Aviv Debby

Aviv Debby Aviv debby fitness

רודוס מונטנגרו ובודפשט . תגידו תודה חסכתי לכם 2 לקטים
20/08/2024

רודוס מונטנגרו ובודפשט . תגידו תודה חסכתי לכם 2 לקטים

גם אתם מכירים את התירוץ של ״אחרי החגים אני חוזר לשגרה״? אז למה לשקר לעצמכם ולחכות לאחרי החגים..?🤔מזמין אתכם להצטרף עוד ה...
20/09/2023

גם אתם מכירים את התירוץ של ״אחרי החגים אני חוזר לשגרה״? אז למה לשקר לעצמכם ולחכות לאחרי החגים..?🤔

מזמין אתכם להצטרף עוד היום ולהנות מההטבה המיוחדת ולזכות באימון אחד על אחד ויחס חם אצלי בסטודיו🏋️

אז כל אלו שמפסיקים לתרץ לעצמם תירוצים ורוצים לראות תוצאות באמת, אני מחכה לכם עם פרטים נוספים😉

לכל מי שמתקשה לשלב מאכלים עשירים בחלבון בתזונה שלו ביום יום, הנה כמה אופציות שכדאי לכם לשמור😉💪🏽
12/07/2023

לכל מי שמתקשה לשלב מאכלים עשירים בחלבון בתזונה שלו ביום יום, הנה כמה אופציות שכדאי לכם לשמור😉💪🏽

המון אנשים נוטים לחלק את העולם בצורה דיכומטית ״טוב״ - ״לא טוב״ ״בריא״ - ״לא בריא״ ״משמין״ - ״לא משמין״ . אסור לנו לשכוח ...
27/06/2023

המון אנשים נוטים לחלק את העולם בצורה דיכומטית ״טוב״ - ״לא טוב״ ״בריא״ - ״לא בריא״ ״משמין״ - ״לא משמין״ .
אסור לנו לשכוח שיש המון צבעים באמצע ולא הכל שחור לבן .

כאשר אנו מסתכלים על התזונה שלנו אנחנו צריכים להבין שהקונספט של ״בריא״ - ״לא בריא״ מתקיים כאשר מסתכלים על דפוס התזונה שלנו כמכלול ולא על מוצר בודד .
קשה לדעת מה יהיה היתרון/חסרון של מוצר בודד על הבריאות שלנו
תתחילו לשנן לעצמכם את המשפט הזה !

בואו ניקח כמה דוגמאות :
אבקות וחטיפי חלבון נחשבים למזון אולטרה מעובד , אבל האם צריכה של סקופ חלבון או חטיף חלבון ביום היא בעייתית ?
הרי חלבון גם חיוני לבניית שרירים ויכול לעזור במלחמה בסרקופניה (ירידה במסת השריר שקורת עם הגיל) .

דוגמא נוספת, ההמלצות הכלליות לפי ארגוני בריאות היא להפחית בצריכה של סוכר מוסף לעד 10% מסך הקלוריות היומי (50 גרם בתזונה של 2000 קלוריות), אז כיצד נתייחס למוצר שמכיל 20 גרם סוכר? אם הוא עוזר לנו להתמיד באורח חיים שלנו אבל עם זאת הוא גם היחיד שמכיל סוכר מוסף בתפריט שלנו .

בשורה התחתונה, ההתסכלות שלנו צריכה להיות על המכלול התזונתי ולא על מוצר בודד!
צריך להבין שכל המזונות יכולים להשתלב בתפריט שלנו אם נדע לשים אותו בכמויות המתאימות .

החשיבה הדיכומטית של מזון טוב מול מזון רע יכולה לגרום לאנשים לפתח מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל ולפגיעה פסיכולוגית וחרדה .

חשוב להבין שההשפעה של מזונות על הבריאות הפסיכולוגית חשובה לא פחות מהבריאות הפיזיולוגית וצריך לזכור שבסופו של יום אם מרבית התזונה שלנו הולמת ומכילה מזונות מלאים אז יש מקום לשוקולד ביסלי גלידה או כל דבר אחר שרק תרצו .

בחייאת כמה ממכם החלקתם שמאלה? אז לא, צר לי לבשר לכם, אין דבר כזה! תשמרו על מסגרת תזונתית, תכנית אימונים מסודרת בהתקדמות ...
22/06/2023

בחייאת כמה ממכם החלקתם שמאלה?
אז לא, צר לי לבשר לכם, אין דבר כזה!

תשמרו על מסגרת תזונתית, תכנית אימונים מסודרת בהתקדמות הדרגתית מפעם לפעם, כמות חלבון בהתאם לצורך שלכם!

גם אתם מסריחים את המלתחות אחרי האימון עם הטונה שלכם? כי אמרו לכם שצריך לצרוך את החלבון ישר אחרי האימון ושאם לא, האימון י...
18/06/2023

גם אתם מסריחים את המלתחות אחרי האימון עם הטונה שלכם? כי אמרו לכם שצריך לצרוך את החלבון ישר אחרי האימון ושאם לא, האימון ילך לפח!

קיימת גישה בה יש לצרוך חלבון ממיידית לאחר האימון. ואם לא נעשה זאת, נפסיד את כל מה ש"הזענו בשבילו".
אך גישה זו אינה נכונה!
אותו חלון הזדמנויות הוא בעצם יותר כמו דלת ענקית.
השרירים שלנו הופכים רגישים יותר לנוטרייאנטים במשך זמן ארוך ובמקום 30 או 60 דקות, יש לנו טווח זמן של 24-48 שעות.

הנה שלושה ביסוסים עיקריים לכך:
-במחקר של Coubrun משנת 2006 [9] - פירוט בתמונה.
-בשנת 2012 פורסם מחקר על ידי Erskin et al [12] - פירוט בתמונה.
-בשנת 2017 ד"ר בראד שונפלד ואלן אראגון [13] - פירוט בתמונה.

מכאן ניתן לראות כי אין לנו יכולת טובה מספיק למדוד את ההשפעה לצריכה חלבון מיידית לאחר האימון, אך ניתן לראות שתיתכן השפעה מסוימת לצריכת חלבון מסביב לאימון.
אפקטיביות האימון לא תיהרס אם לא צרכתם חלבון מיידית לאחר האימון.
ביסוס לכך ניתן לראות בקבוצות הביקורת אשר השיגו היפרטרופיה שרירית למרות שלא תיספו בחלבון מיידית לאחר האימון.

פשוט תוודאו שצרכתם מספיק חלבון בפרק הזמן שלפני/אחרי האימון והגעתם לסך החלבון היומי שלכם!
מקורות:
‏9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686554/
‏12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22460474/
‏13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/

כשאני בונה תכנית אימונים ברוב המקרים אני אתן טווח חזרות ולא מספר קסם .לדוגמא: טווח חזרות - 8-10x3 מספר קסם - 3x10 אז למה...
13/06/2023

כשאני בונה תכנית אימונים ברוב המקרים אני אתן טווח חזרות ולא מספר קסם .
לדוגמא:
טווח חזרות - 8-10x3
מספר קסם - 3x10
אז למה טווח אתם שואלים? (סתם אף אחד מכם לא באמת שאל)

- מספר חזרות במשקל הנתון בין סטים יכול להשתנות בין הסטים לפי רמת המאמץ של כל סט
- מספר חזרות במשקל הנתון יכול להשתנות בין ימים מסוימים בהם המתאמן מגיע חזק/חלש יותר
- לי כמאמן יהיה קל יותר לנבא התקדמות על סמך תוצאות המתאמן לפי טווח החזרות והמשקל הנתון

אז איך מתקדמים בדרך הזאת?
למשל יש לנו סקוואט ל6-8x3 - בכל פעם שנגיע ל8,8,8 מעלים משקל למשקל שישאיר אותנו עדיין בטווח הנתון(במצב הזה למשל נרד ל-6)ואז שוב נעלה בהדרגה .

אז למה לא מספר קסם?
אם אני עושה סקוואט ל8x3 במשקל נתון, לאורך זמן לא אוכל גם להעלות את המשקל וגם להשאר על אותו מספר הקסם שהצבתי, מתישהו יתחיל להיות בלאגן בתכנית ואנחנו נסתבך עם עליות וירידות(כמו למשל לחזור למשקל הישן אבל להשאר על אותו מספר הקסם) .

Address

יהודה הלוי 45 ראשון לציון
ראשון לציון

Telephone

+972504477545

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aviv Debby posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Aviv Debby:

Shortcuts

Share

Category