Pola Makan Sehat

23/03/2026

Alhamdulillah seger joging di Bandung, hampir gak keluar keringet 😆

Gak bisa masuk kampus euy, foto2 aja di luar.

Sedikit napak tilas kost2an & kontrakan rumah dulu.

21/02/2026

Rencana vs Realita 33K .ultra
& Pelajaran yg didapat

Rencana:
Di latihan dg HR 126 avg pace 9 (bisa sampe pace 6-7 campur jalan). Note: saya masih di fase base building jadi blm latihan intensitas tinggi. 'Terpaksa' ikut race awal thn biar dpt kualifikasi utk race akhir thn.

Harapannya di race: 6 Km awal yg relatif datar dg HR 150-165 bisa avg pace 7. Masuk akal.

Realita:
Super kaget pas pemanasan, baru jalan aja HR sdh 130an (biasanya jalan cuma 90an bahkan bisa 80an), dibawa joging pelan sdh 140-150 (biasamya di bawah 120) 😲🫣😭

Jadinya 6 km paling cepet pace 9 HR 150-160an, gak berani > 165 takut kram

HR tinggi ini kemungkinan penyebabnya:

- Start jam 2 pagi, jam 12-an sdh mulai bangun siap2. Dari jam 8-12 susah tidur, bangun beberapa kali krn sekitar tenda ada acara pakai speaker. Brisik.

- Baru sampai di Jogja dari jakarta siang, langsung ke venue perjalanan 1 jam pakai gojek, langsung antri RPC sekitar 1 jam --> menguras tenaga, sore baru sampe tenda.

- Sejak H-2 sdh susah tidur, mungkin krn terlalu excited krn baru ikut race trail lagi stlh 3 thn

Pelajaran:
1. next time hrs booking penginapan lbh awal. 1 bln sblm Hari H penginapan sekitar sdh penuh, dptnya tenda. Memang hanya 200m dari venue, tapi sulit istirahat krn banyak gangguan.

2. Paling lambat H-1 pagi hrs sdh sampai di kota terdekat & ambil RPC pagi agar tdk antri & siang sdh bisa mulai istirahat.

Rencana:
Di turunan bisa avg pace 7.

Realita:
Jalur becek, berlumpur, licin, curam p**a. Sulit lari, bisa jalan lancar tanpa merambat, tanpa jatuh atau tanpa antri saja sdh bagus

Yg aspal juga sangat curam & agak licin habis hujan, gak bisa gaspol, kalau terlalu ngebut menyiksa paha & lutut.

Walau realita jauh dari target, tapi masih bersyukur bisa finish di bawah COT mengingat baru 3-4 bln latihan lagi setelah cukup lama vakum, apalagi msh di base building, cuma intensitas rendah, blm ada latihan intensitas tinggi.

Latihan trail dg intensitas cukup tinggi.cuma 1x, 17K EG 700m sekitar 1 bln sblm race.

Setidaknya dg berhasil finish 33K EG 1100an, artinya endurance sdh mulai terbentuk walaupun sempat kram berkali2 & hampir pingsan di gumuk pasir hahaha 🤣
ultra Seru!

17/02/2026

Mandek di titik ini sekitar 1 jam. 3 km berikutnya ditempuh dlm waktu hampir 2 jam krn antri, jalur sempit, licin & curam.

Kehadiran pacer cot makin bikin nerpes hihi 😅

Alhamdulillah panitia kasih tambahan waktu 1 jam 30 menit utk COP & COT. Terbaik!!! .ultra

16/02/2026

الحمد لله
لاحول ولا قوة إلا ب الله

Baru ikut race trail lagi stlh 3 thn.
Baru mulai rutin latihan sekitar 4 bln.

Awalnya agak underestimate .ultra 33,5K ini yg 'cuma' 1000an EG. Ternyata gradiennya ekstrim. Tanjakan & turunan curam, licin & kudu main serodotan.

Sampai km 30K kondisi masih ok, walau agak kram tapi msh manageable, optimis msh bisa finish strong di bawah cot.

Tapi begitu masuk km 31 di pasir gumuk & sdh siang panas terik badan tiba2 kayak mau jatuh. Sempet istirahat 2x daripada pingsan beneran.

Makan sisa beberapa kurma, 1 pisang & habisin sisa air & elektorit biar bisa jalan walau perlahan.

Km 31-32 sangat berat, 2 km butuh waktu 41 menit, sempet ragu apa bisa finish.

Ketemu sprinkle air, berhenti disitu beberapa menit sampai kepala basah semua, alhamdulillah segerr.

1,5 km terakhir msh ada waktu sekitar 30 menit, alhamdulillah di 'jalani' saja, gak mau push drpd pengsan 🤣

Moment memasuki finish line terus terang sangat mengharu biru. Sujud syukur setelah finish line.

Alhamdulillah, awalnya ikut race ini cuma ingin dpt kualifikasi termyata banyak pengalaman berkesan.

13/02/2026

Bismillah...
Get ready & otw to .ultra

10/02/2026

10/02/2026

Bosan diet yo-yo???
Ingin belajar pola makan yang sehat & bisa turun berat badan secara permanen?
Ingin program diet yang praktis & menyenangkan?
Program diet yang sudah terbukti membantu banyak orang?

Yuk, ikutan KEDO 😊😊😊

🕺💃 KELAS EDUKASI DIET ONLINE/KEDO 💃🕺⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣📲100% Online⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ (via WA & Zoom)⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🥗Menu Makan Bervariasi Setiap Hari⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🍽️Tetap Kenyang & wajib ngemil
💡Belajar Pola Makan & Gaya Hidup Sehat⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🛒Grocery List⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ & Snack Ideas⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💪Panduan Olahraga Dari Rumah⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
👬Group & Community Support⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💰Potensi Memenangkan Hadiah ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🏋️Online Workout⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💯Sudah Membantu Banyak Orang Turun Berat Badan⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Info/daftar Kelas Edukasi Diet Online (KEDO):⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Klik bugarmudah.com atau link di bio IG akun ini / WA ke 087880750959⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣

10/02/2026

Bosan diet yo-yo???
Ingin belajar pola makan yang sehat & bisa turun berat badan secara permanen?
Ingin program diet yang praktis & menyenangkan?
Program diet yang sudah terbukti membantu banyak orang?

Yuk, ikutan KEDO 😊😊😊

🕺💃 KELAS EDUKASI DIET ONLINE/KEDO 💃🕺⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣📲100% Online⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ (via WA & Zoom)⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🥗Menu Makan Bervariasi Setiap Hari⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🍽️Tetap Kenyang & wajib ngemil
💡Belajar Pola Makan & Gaya Hidup Sehat⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🛒Grocery List⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ & Snack Ideas⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💪Panduan Olahraga Dari Rumah⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
👬Group & Community Support⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💰Potensi Memenangkan Hadiah ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🏋️Online Workout⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💯Sudah Membantu Banyak Orang Turun Berat Badan⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Info/daftar Kelas Edukasi Diet Online (KEDO):⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Klik bugarmudah.com atau link di bio IG akun ini / WA ke 087880750959⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

28/01/2026

Kenapa perlu latihan pakai sendal minimalis (almost barefoot) atau nyeker sekalian dan bahanya kalau terlalu sering pakai sepatu yg 'high tech' & 'full support'

27/01/2026

Pemain timnas favorit ogutz pilihan nutrisinya emang gak kaleng-kaleng 😁👍👍

26/01/2026

Start making right decision today!

Motivation fades, disipline lasts.

Keep moving forward & build momentum