Pola Makan Sehat

Website

Pola Makan Sehat Tempat untuk belajar bagaimana mendapatkan KESEHATAN yang OPTIMAL dengan POLA MAKAN yang SEHAT.ANDA Mari perbaiki pola makan kita mulai sekarang!

Statistik WHO:

70% kematian dini disebabkan oleh DIABETES, KANKER, SERANGAN JANTUNG, dan STROKE.

50% kematian di atas berhubungan dg POLA MAKAN.

70% dari kunjungan ke dokter berhubungan dg POLA MAKAN

Begitu banyak orang yg mencari uang di waktu muda dg mengorbankan kesehatan dan di hari tuanya mereka menghabiskan uang utk memperoleh kembali kesehatan mereka. Karena KESEHATAN adalah salah satu Harta yang paling Berharga!

Herbalife Run 24K 2026Alhamdulillah finish strong. Alhamdulillah bareng bocah bisa finish 10K pace 6.Alhamdulillah ketem...
27/09/2026

Herbalife Run 24K 2026

Alhamdulillah finish strong.
Alhamdulillah bareng bocah bisa finish 10K pace 6.
Alhamdulillah ketemu teman SMA Om Agung.

Puncak Gunung Gede โœ… AlhamdulillahSalah 1 niat ikut race JOTR CIANJUR SERIES krn ingin ke puncak gn.gede.Salah 2 nya sbg...
27/07/2026

Puncak Gunung Gede โœ… Alhamdulillah

Salah 1 niat ikut race JOTR CIANJUR SERIES krn ingin ke puncak gn.gede.
Salah 2 nya sbg persiapan Bdg Ultra 42K.

Sampai di puncak the view was soo unreal.

Beruntung ketemu Ido yg kameranya bagus & Hamdan yg bahkan bawa dji neo 2 ๐Ÿคฉ krn kamera saya ternyata berkabut.

Sebelum ke puncak tentu saja disiks dulu dg tanjakan yg super pedes karet 2.

Segmen ke ws1 7.5K langsung dihajar elevasi 1100m.
Lanjut ke puncak cuma skitar 2K tapi nanjak 478m.

Sampai di puncak semua penderitaan tiba-tiba lenyap, langsung foto & video di setiap spot, ini acara intinya ๐Ÿ˜†๐Ÿ˜†

Gear preparation JOTR CIANJUR SERIES Bismillah
25/07/2026

Gear preparation JOTR CIANJUR SERIES
Bismillah

JOTR CIANJUR SERIES venue, mampir ke Kebun Raya Cibodas , happy to bring my family ๐Ÿ˜๐Ÿฅฐ
25/07/2026

JOTR CIANJUR SERIES venue, mampir ke Kebun Raya Cibodas , happy to bring my family ๐Ÿ˜๐Ÿฅฐ

RPC JOTR CIANJUR SERIES Bismillaah...
24/07/2026

RPC JOTR CIANJUR SERIES
Bismillaah...

Alhamdulillah seger joging di Bandung, hampir gak keluar keringet ๐Ÿ˜†Gak bisa masuk kampus euy, foto2 aja di luar. Sedikit...
23/03/2026

Alhamdulillah seger joging di Bandung, hampir gak keluar keringet ๐Ÿ˜†

Gak bisa masuk kampus euy, foto2 aja di luar.

Sedikit napak tilas kost2an & kontrakan rumah dulu.

Rencana vs Realita 33K .ultra & Pelajaran yg didapatRencana:Di latihan dg HR 126 avg pace 9 (bisa sampe pace 6-7 campur ...
21/02/2026

Rencana vs Realita 33K .ultra
& Pelajaran yg didapat

Rencana:
Di latihan dg HR 126 avg pace 9 (bisa sampe pace 6-7 campur jalan). Note: saya masih di fase base building jadi blm latihan intensitas tinggi. 'Terpaksa' ikut race awal thn biar dpt kualifikasi utk race akhir thn.

Harapannya di race: 6 Km awal yg relatif datar dg HR 150-165 bisa avg pace 7. Masuk akal.

Realita:
Super kaget pas pemanasan, baru jalan aja HR sdh 130an (biasanya jalan cuma 90an bahkan bisa 80an), dibawa joging pelan sdh 140-150 (biasamya di bawah 120) ๐Ÿ˜ฒ๐Ÿซฃ๐Ÿ˜ญ

Jadinya 6 km paling cepet pace 9 HR 150-160an, gak berani > 165 takut kram

HR tinggi ini kemungkinan penyebabnya:

- Start jam 2 pagi, jam 12-an sdh mulai bangun siap2. Dari jam 8-12 susah tidur, bangun beberapa kali krn sekitar tenda ada acara pakai speaker. Brisik.

- Baru sampai di Jogja dari jakarta siang, langsung ke venue perjalanan 1 jam pakai gojek, langsung antri RPC sekitar 1 jam --> menguras tenaga, sore baru sampe tenda.

- Sejak H-2 sdh susah tidur, mungkin krn terlalu excited krn baru ikut race trail lagi stlh 3 thn

Pelajaran:
1. next time hrs booking penginapan lbh awal. 1 bln sblm Hari H penginapan sekitar sdh penuh, dptnya tenda. Memang hanya 200m dari venue, tapi sulit istirahat krn banyak gangguan.

2. Paling lambat H-1 pagi hrs sdh sampai di kota terdekat & ambil RPC pagi agar tdk antri & siang sdh bisa mulai istirahat.

Rencana:
Di turunan bisa avg pace 7.

Realita:
Jalur becek, berlumpur, licin, curam p**a. Sulit lari, bisa jalan lancar tanpa merambat, tanpa jatuh atau tanpa antri saja sdh bagus

Yg aspal juga sangat curam & agak licin habis hujan, gak bisa gaspol, kalau terlalu ngebut menyiksa paha & lutut.

Walau realita jauh dari target, tapi masih bersyukur bisa finish di bawah COT mengingat baru 3-4 bln latihan lagi setelah cukup lama vakum, apalagi msh di base building, cuma intensitas rendah, blm ada latihan intensitas tinggi.

Latihan trail dg intensitas cukup tinggi.cuma 1x, 17K EG 700m sekitar 1 bln sblm race.

Setidaknya dg berhasil finish 33K EG 1100an, artinya endurance sdh mulai terbentuk walaupun sempat kram berkali2 & hampir pingsan di gumuk pasir hahaha ๐Ÿคฃ
ultra Seru!

17/02/2026

Mandek di titik ini sekitar 1 jam. 3 km berikutnya ditempuh dlm waktu hampir 2 jam krn antri, jalur sempit, licin & curam.

Kehadiran pacer cot makin bikin nerpes hihi ๐Ÿ˜…

Alhamdulillah panitia kasih tambahan waktu 1 jam 30 menit utk COP & COT. Terbaik!!! .ultra

ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡ู„ุงุญูˆู„ ูˆู„ุง ู‚ูˆุฉ ุฅู„ุง ุจ ุงู„ู„ู‡Baru ikut race trail lagi stlh 3 thn. Baru mulai rutin latihan sekitar 4 bln. Awalnya a...
16/02/2026

ุงู„ุญู…ุฏ ู„ู„ู‡
ู„ุงุญูˆู„ ูˆู„ุง ู‚ูˆุฉ ุฅู„ุง ุจ ุงู„ู„ู‡

Baru ikut race trail lagi stlh 3 thn.
Baru mulai rutin latihan sekitar 4 bln.

Awalnya agak underestimate .ultra 33,5K ini yg 'cuma' 1000an EG. Ternyata gradiennya ekstrim. Tanjakan & turunan curam, licin & kudu main serodotan.

Sampai km 30K kondisi masih ok, walau agak kram tapi msh manageable, optimis msh bisa finish strong di bawah cot.

Tapi begitu masuk km 31 di pasir gumuk & sdh siang panas terik badan tiba2 kayak mau jatuh. Sempet istirahat 2x daripada pingsan beneran.

Makan sisa beberapa kurma, 1 pisang & habisin sisa air & elektorit biar bisa jalan walau perlahan.

Km 31-32 sangat berat, 2 km butuh waktu 41 menit, sempet ragu apa bisa finish.

Ketemu sprinkle air, berhenti disitu beberapa menit sampai kepala basah semua, alhamdulillah segerr.

1,5 km terakhir msh ada waktu sekitar 30 menit, alhamdulillah di 'jalani' saja, gak mau push drpd pengsan ๐Ÿคฃ

Moment memasuki finish line terus terang sangat mengharu biru. Sujud syukur setelah finish line.

Alhamdulillah, awalnya ikut race ini cuma ingin dpt kualifikasi termyata banyak pengalaman berkesan.

Bismillah... Get ready & otw to .ultra
13/02/2026

Bismillah...
Get ready & otw to .ultra

Address

Bogor
16810

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pola Makan Sehat posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category