𝗘𝗭 𝗕𝗘𝗔𝗦𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦

NEW YEAR NEW EVERYTHING

Untuk merayakan anniversary pertama ezbeast kami mengadakan challenge berhadiah uang tunai untuk tiga orang beruntung.

Syaratnya.
1. Gabung member grup WhatsApp dahulu dan follow akun sosmed ezbeastfitness, Link tersedia di sorotan akun kami.
2. Post di instastory kalian dan tag akun ig ezbeast.fitness sebagai juara kesekian.

Hadiah untuk 3 orang pemenang
Juara 1 : Rp 100.⁰⁰⁰
Juara 2 : Rp 50.⁰⁰⁰
Juara 3 : Rp 25.⁰⁰⁰

Pemenang akan di umumkan di group whatsapp ezbeast fitness group.

Terimakasih ^^

LATIHAN SOAL - EZBEASTFITNESS QUIZ, HAVEFUN AJA SEKALIAN MENGASAH KEMAMPUAN KALIAN

➣ LINK SOAL 1
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfDp77etkED0VRBLK3BSOMVbhMrvJN3rWwjdpGLQHijgHgvJA/viewform

➣ LINK SOAL 2
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeC_ULhcJa3Pwl80CEWWG33Ro-5biZSX6VY1djUJpgrf2kWhA/viewform

LATIHAN SOAL - COMMUNITY EZBEASTFITNES. Review materi yang pernah di ajarkan di ezbeast fitness group, latihan soal untuk meningkatkan kemampuan mengingat kalian tentang pelajaran fitness

Otot merupakan alat gerak aktif yang sangat penting bagi manusia. Otot bekerja dengan cara berkontraksi, menggerakkan tulang dan sendi, membuat manusia bisa menggerakkan anggota tubuhnya. Namun, bagaimana mekanisme terjadinya kontraksi otot? Silahkan lihat gambar di atas.

𝗘𝗭 𝗕𝗘𝗔𝗦𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦

Memori otot rangka merupakan fenomena menarik yang mendapatkan perhatian signifikan di beberapa komunitas ilmiah, di antara praktisi olahraga, dan masyarakat umum. Penelitian telah menunjukkan bahwa jaringan otot rangka dapat "dipersiapkan" melalui pengalaman positif sebelumnya dengan latihan olahraga yang dapat meningkatkan adaptasi terhadap pelatihan ulang di kemudian hari, bahkan setelah periode penghentian atau penghentian latihan yang signifikan.

Serat otot rangka merupakan sel multinukleus yang besar, dengan setiap serat otot mengandung ratusan hingga ribuan nukleus. Misalnya, satu serat otot bisep manusia dengan panjang 10 cm mengandung sekitar 3000 nukleus.Sementara pada kebanyakan sel, nukleus menempati bagian tengah badan sel, di dalam serat otot, nukleus diposisikan di bagian perifer yang berdekatan dengan membran plasma.

𝗘𝗭 𝗕𝗘𝗔𝗦𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦

𝗔𝗧𝗥𝗢𝗙𝗜 - PENYUSUTAN MASSA OTOT

Atrofi otot merupakan suatu kondisi saat kalian mulai kehilangan masa otot karena terjadi penyusutan dalam ukuran nya, kondisi ini bisa terjadi karena berbagai hal, misalnya terlalu lama tidak dipakai, bagian dari proses penuaan juga, malnutrisi, penggunaan obat²an yg berlebihan, hingga berbagai penyakit yg mempengaruhi kesehatan tulang sekaligus otot.

Ada 3 jenis atrofi yg bisa dialami oleh kita, yaitu:

1.Atrofi fisiologis: (terjadi jika otot tidak pernah digunakan lagi).

2.Atrofi patologis: (ketika terjadi akibat penyakit atau kondisi medis yg menghambat pembentukan jaringan otot pada tubuh).

3.Atrofi neurogenik: (yg terjadi ketika adanya gangguan sinyal saraf ke otot, dan beberapa cidera).

𝗘𝗭 𝗕𝗘𝗔𝗦𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦

𝗧𝗜𝗣𝗘 𝗝𝗘𝗡𝗜𝗦 𝗢𝗧𝗢𝗧
Terbagi 3 jenis:

1. 𝗢𝗧𝗢𝗧 𝗣𝗢𝗟𝗢𝗦 (𝗦𝗠𝗢𝗢𝗧𝗛 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗟𝗘).
Otot bersifat tak sadar (otonom), ditemukan dalam dinding organ terutama pencernaan dan pembuluh darah. - Dikendalikan oleh sistim saraf otomatis.

2. 𝗢𝗧𝗢𝗧 𝗝𝗔𝗡𝗧𝗨𝗡𝗚 (𝗖𝗔𝗥𝗗𝗜𝗔𝗖 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗟𝗘).
Otot bersifat tak sadar, jaringan otot jantung yang sanggup berkontraksi secara terus-menerus tanpa henti. - Dikendalikan oleh sistim saraf otomatis.

3. 𝗢𝗧𝗢𝗧 𝗥𝗔𝗡𝗚𝗞𝗔 (𝗦𝗞𝗘𝗟𝗘𝗧𝗔𝗟 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗟𝗘).
Otot bersifat sadar dan memiliki ujung tendon menempel pada antara tulang yang digunakan untuk menggerakkan rangka tulang atau mempertahankan postur tubuh. Ada ±640 jenis otot rangka dalam tubuh. - Dikendalikan oleh sistim saraf somatik (SNS).

𝗘𝗭 𝗕𝗘𝗔𝗦𝗧 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦

𝗞𝗔𝗥𝗗𝗜𝗢 𝗩𝗦 𝗟𝗔𝗧𝗜𝗛𝗔𝗡 𝗕𝗘𝗕𝗔𝗡?

latihan beban adalah latihan otot rangka, yg di khususkan untuk melatih otot rangka kita, tujuan nya untuk hipertrofi muscle growth pertumbuhan otot, dan menaikan berat badan.

Kardio atau olahraga aerobik ini yaitu untuk memperkuat otot jantung, mengalirkan oksigen ke tubuh kita, memperlancar aliran darah ke jantung juga, dan meningkatkan laju pernafasan.

𝗧𝗨𝗝𝗨𝗔𝗡
Jika kalian fokus kepada otot rangka (skeletal muscle) dan hipertrofi perkembangan otot, menaikan berat badan, juga pembakaran lemak yang efektif dalam waktu yang relatif singkat, bisa pilih latihan beban.

Namun jika kalian ingin fokus kepada performa kesehatan otot jantung (Cardiac muscle) dan pernapasan kalian, juga menurunkan berat badan, bisa pilih kardio.

𝗠𝗔𝗡𝗙𝗔𝗔𝗧𝗡𝗬𝗔
Selain dapat menurunkan berat badan, kedua jenis olahraga ini juga memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan yg diantaranya:

1. olahraga angkat beban dapat membantu melatih kekuatan otot, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi resiko cidera, mencegah penurunan kognitif pada lansia, meningkatkan stamina, serta memperbaiki postur tubuh.

Contoh jenis latihan nya seperti : powerlifter bodybuilder pefitness

2. Sementara itu dari olahraga cardio atau aerobik dapat membantu menjaga kesehatan hati, melancarkan aliran darah, memperkuat jantung dan paru² kita, meningkatkan stamina, meningkatkan imun tubuh, memperbaiki gangguan tidur, hingga meningkatkan mood juga.

Contoh jenis latihan seperti : gowes sepeda, berenang, joging, lari, dll.