Sharon Anasthasia Runtuwarow

Mau body goals, tapi cuma taunya treadmill 😩😩😩 sini sinii latihan sama aku deh, biar aku ajarin..

Udah tahun 2026 masih ga s**a gym? Sini deh aku buat kamu jatuh cinta padanya heuheheheu ❤️🏋️‍♀️💃

Jujur… mulai lagi dari nol itu nggak gampang. Ga kepikiran sama sekali buat berkarir lagi di gym setelah 5 tahun lalu memutuskan kembali ke Kaltim, menikah, memulai rumah tangga, hamil, melahirkan 2 anak and having slow living life. Out of nowhere ngajak kembali ke Jkt & of course I said Yes!

Jalan nya Tuhan bukan jalanku, coba apply resume dan long story short here I am at .id . Trying my best to serve people, help them, and applying my knowledge to make a better life for them..

It wont be easy I know, but If God is with me whom shall I fear?

May God bless me along the way, cause I know I'm in the right track to His purpose ❤️💪🔥

#

Personal Trainer mini beraksi 🏋️‍♀️😄 tenang, pake dumbel buat pijakan pun jadi . Ngajar laki-laki bisa, ngajar pemula bisa, ngajar yang udah lama ga gym bisa, ngajar bocil juga mariii... hehee

Latihan sama teman PT? Saran gue makan dulu sih gaes. YANG BANYAK ☝️🤓

Yuhuu.. kata nak gym "don't skip leg day" benerrr tapi sebelum masuk ke main workout, kita siapin dulu yaa anggota tubuh yg akan bergerak lewat warm up/pemanasan agar suhu tubuh & heart rate naik, otot teraktivasi, serta range of motion menjadi efektif.

Jgn lupa diakhiri cool down yaitu static stretching utk menurunkan heart rate, membantu relaksasi otot & meningkatkan fleksibilitas.

Mobility Training for Lower Body
Warm up:
1. Hip Windsheild Wiper
2. Kneeling Lunges Rock
3. Squat Toe Touch
Cool down:
1. Pigeon Pose
2. Quadriceps Stretch
3. Hamstring Stretch

Happy workouttt! 🔥💪💙

.

Olahraga sambil puasa? Bisa bangett. Malah untuk yang mau fat loss ini kesempatan baguss buat bikin badan lebih ringan karena jam makan yang terbatas, kalori yang dibakar pun bisa maksimal ditambah workout 💪

Sesuaikan dengan kemampuan kamu ya, kalau memang pakai beban terlalu berat cukup pakai body weight aja.. yang penting puasa jalan, ibadah lancar, olahraga bikin mood happy badan seger 😊

Workout Ramadhan Edition
1. Sumo Squat
2. Lunges
3. Wall sit
4. Quadruped shoulder tap
5. Drop push up

Selamat mencoba, selamat menunaikan ibadah puasa 🙏✨

Latihan core juga sama pentingnya dengan otot besar lainnya gaes.. karena Core adalah jembatan antara upper dan lower body. Kalau core kuat otomatis performance/gerak tubuh kita menjadi maksimal 💪

Core Training "Local Stabilization System" berfungsi untuk stabilisasi segmental tulang belakang sedangkan "Global Stabilization System" berfungsi untuk menghasilkan gerakan (force production).

dan memakai hastag:

Strong movement builds strong performance
Mobility training pada warm-up berperan sangat penting untuk membantu
mengoptimalkan range of motion, meningkatkan kontrol sendi, dan menyiapkan
proprioception supaya tubuh siap bergerak lebih efisien dan minim risiko cedera.
Train with purpose. Train with FTL

7 movement pattern ini adalah gerakan dasar yang digunakan oleh tubuh kita dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari duduk, berjalan, bertumpu pada satu kaki, tubuh berputar, menarik dan mendorong sesuatu, mengambil sesuatu dari lantai, hingga membawa barang.

Semua latihan itu penting, tapi tidak semua gerakan itu
fundamental. Kalau fondasinya kuat, performa naik, risiko
cedera turun.

Train with purpose. Train with FTL