01/02/2026
C.A.L.M. – Rajzos önszabályozó workshopok
Szeretettel hívlak erre a különleges workshop sorozatra, ahol a rajzolás eszközén keresztül dolgozunk az elengedés és az új minőségek befogadásának folyamatával.
Ezek az alkalmak azért születtek, hogy lelassulj, fellélegezz, és finoman elengedd mindazt, ami már nem szeretne veled tovább jönni: a fáradtságot, a felgyülemlett feszültséget, a kimondatlan érzéseket, a be nem teljesült vágyakat.
Egy elfogadó térben találkozunk, ahol nincs megfelelési kényszer, nincs "jó" vagy "rossz" megoldás. Nem kell tudni rajzolni, és nem kell semmit jól csinálni. Elég jelen lenni – és hagyni, hogy a kezed, a színek és a formák elmondják mindazt, amit szavakkal nehéz lenne kifejezni.
C.A.L.M. egy havi rendszerességgel megvalósuló, kiscsoportos workshop-sorozat, amely a rajzolás eszközén keresztül támogatja az idegrendszeri megnyugvást, az érzelmi szabályozást és a belső egyensúly helyreállítását.
A név mozaikszó, amely a folyamat lényegét hordozza:
C.A.L.M. : Color • Art • Line • Mind
A színek, a rajzolás és a kéz mozgása olyan idegrendszeri kapukat nyit meg, amelyek segítenek lelassulni, csökkenteni a belső feszültséget, és kilépni a folyamatos készenléti állapotból. A hangsúly nem az alkotáson, hanem azon van, ami közben történik benned.
Mit képvisel a C.A.L.M.?
A C.A.L.M. workshopok során:
- tudatosan aktiváljuk a paraszimpatikus idegrendszert, amely a megnyugvásért és regenerációért felel,
- csökkentjük a mentális túlterhelést és a stresszreakciókat,
- segítjük az érzelmek felismerését, megengedését és szabályozását,
- támogatjuk a belső biztonságérzet kialakulását,
- a rajzolást önszabályozó eszközként használjuk, nem művészi teljesítményként.
A rajz itt nem "feladat", hanem folyamat. A vonalak, színek és formák lehetővé teszik, hogy a belső állapotok megjelenjenek, átrendeződjenek és idegrendszeri szinten is feldolgozhatóvá váljanak.
Hogyan épül fel egy C.A.L.M. alkalom?
Minden workshop:
- rövid, vezetett relaxációs és testtudatosító résszel indul,
- strukturált, mégis szabad rajzos gyakorlatokra épül,
- az elengedés és az erősítés egyensúlyát tartja,
- biztonságos, ítélkezésmentes térben zajlik,
- opcionális megosztással és integrációval zárul.
Rajztudásra nincs szükség. Nincs jó vagy rossz rajz, nincs megfelelési elvárás. A lényeg az idegrendszeri válasz, nem az esztétikum.
Kinek szól a C.A.L.M.?
A C.A.L.M. workshopok azoknak szólnak, akik:
- tartós stresszt, belső feszültséget élnek meg,
- szeretnének lelassulni és visszatalálni önmagukhoz,
- nem beszélni, hanem megélni szeretnének,
- nyitottak a rajzolásra mint idegrendszeri szabályozó eszközre,
- valódi belső munkát keresnek, nem felszínes megoldásokat.
Miért sorozat?
A C.A.L.M. alkalmak önállóan is látogathatók, ugyanakkor havi rendszerességgel egymásra épülve egy finoman mélyülő belső folyamatot alkotnak. A visszatérő résztvevők egyre tudatosabban és magabiztosabban használják a rajzolást saját érzelmi és idegrendszeri egyensúlyuk támogatására.
Február – A tél elengedése, a tavasz befogadása
Ez az esemény neked szól, ha
- úgy érzed, ideje lerakni a tél súlyát;
- szeretnél egy barátságos, elfogadó közegben feltöltődni;
- érdekel, hogyan segíti a kéz és az agy együttműködése a stressz csökkentését;
- kíváncsi vagy, milyen érzés színekben, formákban és szimbólumokban megjeleníteni a benned zajló folyamatokat;
- nem művészi teljesítményt keresel, hanem valódi megélést és belső munkát.
Március – Határok: Hol végződöm én
Ez az esemény neked szól, ha
- gyakran érzed úgy, hogy túl sokat várnak el tőled;
- nehéz kimondanod a "nem"-et, még akkor is, amikor elfáradtál;
- szeretnéd jobban érzékelni, hol van a saját tered;
- érdekel, hogyan jeleníthetők meg rajzban a határok és az átlépések;
- vágysz egy mély, mégis gyengéd stresszoldó alkalomra.
Április – Érzelmi tisztázás: Amit érzek, az rendben van
Ez az esemény neked szól, ha
- gyakran keverednek benned az érzések, és nehéz eligazodni köztük;
- volt már olyan, hogy "ellentmondásosnak" érezted magad;
- szeretnéd megengedni az érzéseidet anélkül, hogy megítélnéd őket;
- érdekel, hogyan lehet rajzzal rendet tenni a belső kavalkádban;
- jól esne egy biztonságos tér, ahol minden érzésnek helye van.
Május – Egyensúly: Nem kell mindent egyszerre
Ez az esemény neked szól, ha
- gyakran érzed magad túlpörögve vagy kimerülve;
- nehéz megtalálnod az arányt a teendők és a pihenés között;
- szeretnéd jobban érzékelni a saját tempódat;
- kíváncsi vagy, hogyan segíthetnek a színek és formák az idegrendszeri egyensúlyban;
- vágysz egy megengedő, lassító élményre.
Június – Belső biztonság: Meg tudok tartani
Ez az esemény neked szól, ha
- szeretnél jobban kapcsolódni a belső stabilitásodhoz;
- néha elveszíted a talajt stresszes helyzetekben;
- fontos számodra az önmagadhoz való visszatérés;
- érdekel, hogyan jeleníthető meg a megtartottság rajzban;
- jól esne egy elmélyültebb, megérkező folyamat.
Július – Életerő: Ami mozgat
Ez az esemény neked szól, ha
- szeretnéd újra érezni a belső lendületedet;
- nem célokat keresel, hanem belső hajtóerőt;
- kíváncsi vagy arra, mi ad neked energiát igazán;
- szívesen dolgoznál a motiváció témájával nem teljesítményalapon;
- vágysz egy inspiráló, felszabadító alkotó élményre.
Augusztus – Feszültségoldás: Ami bennem hullámzik
Ez az esemény neked szól, ha
- gyakran érzel feszültséget a testedben;
- nehéz szavakba önteni, ami belül zajlik;
- szeretnél megtapasztalni egy levezető, szabályozó folyamatot;
- érdekel a testérzetekhez kapcsolt rajzolás;
- jól esne egy nyári, mégis mély idegrendszeri megkönnyebbülés.
Szeptember – Belső csend: Nem kell most válasz
Ez az esemény neked szól, ha
- túl sok inger vesz körül a mindennapokban;
- gyakran érzed magad mentálisan túlterheltnek;
- szeretnél megpihenni a "megoldáskeresés" nélkül;
- vonz a letisztult, minimalista alkotás;
- vágysz egy csendes, idegrendszert pihentető térre.
Október – Mentális tisztulás: Ami túl sok volt
Ez az esemény neked szól, ha
- gyakran kattog az agyad, és nehéz leállni;
- sok gondolat marad benned kimondatlanul;
- szeretnéd "kiszedni" a fejedből, ami már nem szolgál;
- érdekel, hogyan segít a rajz a mentális tehermentesítésben;
- jól esne egy felszabadító, tisztító folyamat.
November – Önelfogadás: Így vagyok elég
Ez az esemény neked szól, ha
- gyakran érzed, hogy "változnod kellene";
- elfáradtál az önjavításban;
- szeretnéd megélni az elfogadást ítéletek nélkül;
- kíváncsi vagy, milyen rajzolni változtatás szándéka nélkül;
- vágysz egy gyengéd, megtartó alkalomra.
December – Integráció: Ami bennem összeállt
Ez az esemény neked szól, ha
- szeretnéd tudatosan lezárni az évet;
- fontos számodra az összegzés és az elengedés;
- kíváncsi vagy arra, mit viszel tovább magaddal;
- szívesen dolgoznál rajzban az év tapasztalataival;
- vágysz egy megérkező, kerek lezárásra.
Gyakorlati részletek
Csoportlétszám: minimum 4 – maximum 9 fő / csoport
A workshopot legalább 4 fő jelentkezése esetén tartom meg.
E-mailben értesítelek, hogy indul-e az alkalom – kérlek, ezt vedd figyelembe a foglalásnál.
Részvételi díj: 7.500 Ft / fő / workshop (SZÉP-kártya elfogadási lehetőséggel)
A részvétel előzetes foglaláshoz kötött. (A teázós, beszélgetős hangulat miatt kényelmes ruhában ajánlott érkezni.)
Biztosítsd a helyed időben, és tapasztald meg, hogyan segíti a tudatosan alkalmazott alkotás a belső egyensúly megteremtését.
Szeretettel várlak: Éva
FOGLALÁS: https://app.minup.io/book/bolgdogleszek -services
Tudtad…?
1. A kezed az agyad egyik legnagyobb "kapuja".
Az agykéregben aránytalanul nagy terület tartozik a kézhez és az ujjakhoz. Ez azt jelenti, hogy minden kézmozdulat közvetlen idegrendszeri választ vált ki, erősebbet, mint a legtöbb más testrész mozgása.
2. Rajzolás közben egyszerre több agyterület aktiválódik.
A kutatások szerint rajzoláskor egyszerre működik:
- a motoros kéreg (mozgás),
- a limbikus rendszer (érzelmek),
- és a prefrontális kéreg (tudatos feldolgozás). Ez az egyik oka annak, hogy rajzolás után "összerendezettebbnek" érezzük magunkat.
3. A kéz előbb tudja, mit érzel, mint a fejed.
Neurológiai vizsgálatok igazolják, hogy az érzelmi információk gyakran a mozgáson keresztül jutnak felszínre – még azelőtt, hogy szavakká formálódnának. Ezért tud a rajz olyan dolgokat "kimondani", amiket nehéz megfogalmazni.
4. A nonverbális kifejezés csökkenti a belső feszültséget.
Amikor nem beszéddel, hanem kézzel fejezzük ki magunkat, az agy nem küzd a megfelelő szavak keresésével, így csökken a kognitív terhelés. Ez mérhetően csökkenti a stresszt és az idegrendszeri túlaktiváltságot.
5. A színek közvetlen hatással vannak az idegrendszerre.
A színek feldolgozása az agy mélyebb rétegeiben történik, nem csak "ízlés kérdése". Bizonyos színek megnyugtatják, mások aktiválják az idegrendszert – ezért tud a színes rajzolás hangulatot és belső állapotot is áthangolni.
6. A szimbolikus rajz segíti az elengedést.
Amikor egy érzést, terhet vagy belső állapotot külső formába helyezünk (papírra rajzoljuk), az agy számára az élmény "feldolgozhatóbbá" válik. Ez segíti a lezárást és az elengedést – nem elnyomással, hanem átalakítással.
7. A rajzolás aktiválja a jutalmazó rendszert.
Már 10–15 perc alkotó tevékenység növeli a dopamin szintjét, ami a motivációért és a jóllétért felelős hormon. Ezért érezzük magunkat gyakran könnyebbnek, élőbbnek rajzolás után.
8. A kézmozgás segít "kimozdulni a beragadtságból".
Az idegrendszer számára a mozgás mindig változást jelez. Ha a kéz mozgásba lendül, az agy is könnyebben vált új nézőpontra, új belső mintákra.
9. Az agy nem tesz különbséget "valós" és szimbolikus élmény között.
A képalkotó vizsgálatok szerint az agy hasonló módon reagál egy elképzelt vagy rajzolt élményre, mint egy tényleges eseményre. Ezért tud a rajzolt "befogadás" vagy "elengedés" valódi belső változást elindítani.
10. A kézzel végzett alkotás segíti az érzelmi önszabályozást.
A rendszeres, strukturált rajzolás javítja az érzelmek felismerését és kezelését – ez az érzelmi intelligencia (EQ) egyik alapja. Nem véletlen, hogy a művészetterápiát egyre szélesebb körben használják stresszkezelésre.
11. A rajzolás jelenbe hoz.
Miközben a kezed dolgozik, az idegrendszer a mostban rögzül. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kilépj a múlt–jövő körforgásából, és megérkezz a jelen pillanatba.
12. Nem a rajz számít – hanem az idegrendszeri válasz.
A hatás nem a "szép" alkotásból, hanem a kéz–agy–érzelem együttműködéséből fakad. Ezért nincs szükség rajztudásra: a tested és az idegrendszered pontosan tudja, mit csinál.
Időpontegyeztetés egyszerűen.
