Horváth Valéria tréner, életvezetési tanácsadó

Mi van, ha a kapcsolat energiát vesz el tőled?

Van olyan kapcsolat, amelyben nem egy nagy esemény tör össze. Lassan fáradsz el benne.

Várod, hogy írjon. Várod, hogy kezdeményezzen. Várod, hogy végre történjen valami. Közben újra és újra megmagyarázod magadnak, miért ér rá olyan ritkán, miért nem figyel jobban, és miért mindig neked kell alkalmazkodnod.

A találkozások után nem feltöltődsz, hanem még több kérdés marad benned. Ez is veszteség. Csak nem pénzben, hanem energiában fizetsz érte.

Nem minden nehéz időszak jelent rossz kapcsolatot

Minden kapcsolatban akadnak konfliktusok, fáradtabb hetek és nehezebb élethelyzetek. A különbséget az mutatja meg, hogy mindketten dolgoztok-e a megoldáson.

Egy építő kapcsolatban a nehézségek mellett is érzed, hogy ketten vagytok benne. Beszéltek. Terveztek. Kerestek megoldást. Mindketten tesztek egymásért.

Egy lemerítő kapcsolatban többnyire te vársz, te kérdezel, te kezdeményezel, te próbálod megérteni a másikat. Ő pedig akkor jelenik meg, amikor neki kényelmes.

A tested hamarabb jelez, mint ahogy kimondanád az igazságot

Figyeld meg, mit érzel egy találkozás vagy beszélgetés előtt és után.

Szorongsz, amikor nem válaszol? Folyton a telefonodat nézed? Rosszul alszol? Feszült vagy? Gyomorgörcsöd van? A jó pillanatok ellenére gyakran érzel hiányt, bizonytalanságot vagy csalódást?

Ezeket a jelzéseket nem érdemes elhallgattatnod. A tested gyakran pontosan mutatja, hogy túl sok energiát használsz fel egy olyan kapcsolat fenntartására, amelyből kevés valódi biztonságot kapsz.

A jó beszélgetés és a vonzalom még nem jelent működő kapcsolatot

Lehet köztetek erős kémia. Lehet jó a szex. Beszélgethettek órákon át. Ettől még nem biztos, hogy a másik képes társként jelen lenni az életedben.

Egy kapcsolatot nem a ritka, intenzív pillanatok építenek fel. A következetes tettek építik.

Időt szán rád. Programot szervez. Figyel arra, ami neked fontos. Keresi a közös lehetőségeket. Nemcsak elmondja, hogy szeretne veled lenni, hanem meg is teremti ennek a feltételeit.

Ha minden találkozás ugyanabba a szűk időkeretbe fér bele, ha nincs közös terv, nincs fejlődés, és mindig neked kell elfogadnod a korlátokat, akkor nem kapcsolat épül. Egy kényelmesen fenntartható találkozási rend működik, főként az ő igényei szerint.

A kölcsönösség nem azt jelenti, hogy mindent fele-fele arányban adtok

Lesznek időszakok, amikor az egyikőtök többet bír. Máskor a másik visz több terhet. Az egyensúlyt nem minden egyes napban kell keresned, hanem a kapcsolat egészében.

Mindketten kezdeményeztek? Mindketten alkalmazkodtok? Mindkettőtök igényei számítanak? Mindketten vállaltok felelősséget azért, hogy legyen közös idő és közös jövőkép?

Ha tartósan csak te adsz energiát, az már nem átmeneti egyensúlytalanság. Az maga a kapcsolat működési módja.

Ne csak azt kérdezd, szereted-e

Kérdezd meg magadtól ezt is:

• Milyen emberré válok mellette?

• Nyugodtabb vagyok, vagy állandóan bizonytalan?

• Több lett az életem, vagy folyamatosan várakozom?

• Meghallja az igényeimet, vagy túl soknak nevezi őket?

• A tettei megfelelnek annak, amit mond?

• Közösen építjük ezt a kapcsolatot, vagy én próbálom életben tartani?

A válaszaid többet mutatnak, mint az, hogy mennyire erősen kötődsz hozzá.

Nem kell lejjebb adnod az igényeidet azért, hogy valaki melletted maradjon

Ha neked közös programokra, figyelemre, meglepetésekre, tervezésre és valódi jelenlétre van szükséged, ezek nem túlzó elvárások. Ezek a te kapcsolati igényeid.

A kérdés az, hogy a másik akarja és képes-e ezeket veled együtt megteremteni.

Ne azt figyeld, mit ígér majd egyszer. Azt nézd, mit tesz most.

Mondd ki világosan, mire van szükséged. Adj teret a változásnak, de szabj határt a végtelen várakozásnak. A valódi szándék tettekben válik láthatóvá.

Ne csak azt nézd, mennyire szereted őt. Figyeld meg azt is, mennyire szereted azt az életet, amelyet mellette élsz.

Egy kapcsolat nem attól értékes, hogy sok energiát fektettél bele. Attól értékes, hogy mindketten épültök benne.

Valéria Horváth

Sosem vonzottak igazán a krimik. Aztán a kezembe került Réti László A Halottlátó című könyve, és minden megváltozott.

Kíváncsian kezdtem olvasni, majd egyszer csak azt vettem észre, hogy teljesen beszippantott a történet. Néha még a könyvből is felnéztem, hogy ellenőrizzem, ki van körülöttem. Bevallom, időnként rendesen paráztam tőle.

Izgalmas, különleges és végig fenntartja a figyelmet. Nekem ez a könyv nyitotta ki a krimik világát. Olyannyira megtetszett a műfaj, hogy már tudom is, mi lesz a következő olvasmányom, Réti László Léleklátó című könyve.

Köszönöm ezt az élményt!

Szívből ajánlom mindenkinek, aki szereti a krimit, az izgalmat, a különleges történeteket, és este amúgy sem akar túl korán elaludni. 📖😱
Valéria Horváth

I had never really been interested in crime novels. Then I picked up Réti László’s A Halottlátó, and everything changed.

I started reading with curiosity, but before long, I was completely drawn into the story. Every now and then, I even looked up from the book to check who might be around me. I have to admit, some parts genuinely scared me.

The story is exciting, unusual, and gripping from beginning to end. This was the book that opened the door to the world of crime fiction for me. I enjoyed it so much that I already know what I will read next, Réti László’s Léleklátó.

Thank you for this unforgettable reading experience!

I wholeheartedly recommend it to anyone who enjoys crime fiction, suspense, fascinating stories, and has no plans to fall asleep early. 📖😱
Valéria Horváth

Amikor a veszély már elmúlt, de a tested még mindig védekezik

A poszttraumás stressz zavar, vagyis a PTSD nem gyengeség, és nem azt jelenti, hogy képtelen vagy továbblépni. Azt jelenti, hogy olyan eseményt vagy hosszabb ideig tartó helyzetet éltél át, amelyet az idegrendszered veszélyként rögzített. A történtek már elmúlhattak, de a tested és az elméd még mindig úgy reagálhat, mintha bármelyik pillanatban újra megtörténhetnének.

PTSD kialakulhat baleset, erőszak, bántalmazás, veszteség, súlyos betegség vagy tartósan kiszámíthatatlan kapcsolat után. Egy nárcisztikus kapcsolat is mély nyomot hagyhat, főleg akkor, ha rendszeresen megaláztak, manipuláltak, fenyegettek, ellenőriztek, elbizonytalanítottak, vagy érzelmi függésben tartottak.

Lehet, hogy már kiléptél a kapcsolatból, mégsem érzed magad szabadnak. Egy mondat, egy illat, egy hangszín vagy egy üzenetértesítés hirtelen visszavisz a múltba. Felgyorsul a szívverésed, összeszorul a gyomrod, remegni kezdesz, vagy úgy érzed, nem kapsz levegőt. Rémálmok, váratlanul betörő emlékképek és erős testi reakciók jelentkezhetnek. Ez nem egyszerű emlékezés. Ilyenkor az idegrendszered ismét veszélyt érzékel.

Az is előfordulhat, hogy kerülni kezded azokat a helyeket, embereket és témákat, amelyek a történtekre emlékeztetnek. Nem akarsz beszélni róla. Megpróbálod elnyomni az érzéseidet. Bezárkózol, eltávolodsz másoktól, vagy annyira lefoglalod magad, hogy ne maradjon időd gondolkodni. A kerülés rövid időre megkönnyebbülést adhat, de hosszabb távon fenntarthatja a félelmet.

Gyakori tünet az állandó készenlét is. Nehezen lazítasz, rosszul alszol, minden zajra összerezzensz, ingerlékenyebb vagy, és folyamatosan figyeled a környezetedet. Egy új kapcsolatban olyan veszélyeket is kereshetsz, amelyek valójában nincsenek jelen. Nehezen bízol meg másokban, mert a szervezeted megtanulta, hogy a közelség fájdalmat is jelenthet.

Megváltozhat az önmagadról alkotott képed is. Szégyent, bűntudatot vagy értéktelenséget érezhetsz. Újra és újra azt kérdezed magadtól, miért maradtál, miért nem ismerted fel hamarabb, és miért engedted, hogy ezt tegyék veled. Pedig a felelősség nem téged terhel azért, ahogyan bántak veled.

A gyógyulás első lépése annak felismerése, hogy a reakcióidnak oka van. Nem megőrültél, és nem lettél túlérzékeny. Az idegrendszered egy korábbi veszélyre adott választ ismétel. Ezt a választ azonban fokozatosan át lehet alakítani.

Amikor elönt a félelem vagy egy emlékkép, nézz körül, és mondd ki magadban, hol vagy, milyen nap van, és hogy a veszély már elmúlt. Nevezz meg öt dolgot, amit látsz, négyet, amit meg tudsz érinteni, hármat, amit hallasz, kettőt, amit érzel, és egyet, amit ízlelsz. Ez a gyakorlat segíthet visszahozni a jelenbe.

Figyelj a légzésedre is. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, majd valamivel hosszabban fújd ki a levegőt. Közben érezd a talpadat a földön, és támaszd meg a hátadat. Ne kényszerítsd magad arra, hogy azonnal megnyugodj. Elég, ha jelzed a testednek, hogy ebben a pillanatban biztonságban vagy.

A kiszámítható napirend szintén segíthet. Az azonos időben történő lefekvés, a rendszeres étkezés, a séta, a könnyű mozgás és a támogató emberi kapcsolatok stabilitást adhatnak. Az alkohol vagy más tudatmódosító szerek rövid időre tompíthatják az érzéseket, később azonban ronthatják az alvást és felerősíthetik a tüneteket.

Nem kell egyedül feldolgoznod a traumát. A PTSD kezelésében bizonyítottan hatékony lehet a traumafókuszú kognitív viselkedésterápia. Ezeket képzett szakember biztonságos keretek között végzi. A terápia célja nem az, hogy újra át kelljen élned minden fájdalmat. Abban segít, hogy a történteket múltbeli eseményként tudd elhelyezni, és ne jelen idejű veszélyként érzékeld.

Ne várd el magadtól, hogy egyik napról a másikra rendbe jöjj. A gyógyulás fokozatos folyamat. Lehetnek könnyebb és nehezebb napok. Egy visszatérő emlék vagy rosszabb időszak nem jelenti azt, hogy újra a kezdetén tartasz.

A trauma megtaníthatta neked, hogy állandóan védekezned kell. A gyógyulás során lassan megtanulhatod, hogy már nem kell minden pillanatban harcolnod, menekülnöd vagy megdermedned.

A történtek az életed részei maradhatnak, de nem kell tovább irányítaniuk a jelenedet.

Valéria Horváth

08.08.8. Válaszd önmagad!

Augusztus 8-t sokan az év egyik legerősebb energetikai napjának tartják. A numerológia szerint a 8-as az erőt, az egyensúlyt és a megújulást jelképezi. A 2026. augusztus 8-i dátum számjegyeinek összege szintén 8, ezért ezt 8.8.8 as napnak nevezzük.

Ez a nap lehetőséget ad arra, hogy megállj, és őszintén ránézz az életedre. Mit cipelsz még mindig? Mi tart vissza? Hol adtad át másoknak a döntés jogát?

Engedd el, ami már nem szolgál téged. Ne csak kívánd a változást. Tegyél érte egy konkrét lépést.

Vedd vissza a saját erődet. Válaszd önmagad!

Mitől jó egy könyv?

Olvasóként számomra attól jó egy könyv, hogy megtalálom benne önmagam. Egy érzést, egy élethelyzetet, egy döntést vagy egy olyan mondatot, amelyről azt érzem, akár én is mondhattam volna.

A jó könyv közel enged a szereplőkhöz. Bevisz a történetbe, és egy idő után már nem kívülről figyelem az eseményeket. Ott vagyok közöttük. Átélem a veszteségeiket, értem a félelmeiket, és velük együtt reménykedem. Néha a saját múltamat látom bennük. Máskor azt az embert, akivé válni szeretnék.

Íróként úgy gondolom, az igazán jó könyvet nehéz letenni. A történet visz magával, az olvasó pedig falja az oldalakat. Látja maga előtt a helyszíneket, hallja a párbeszédeket, érzi a szereplők hangulatát. A könyv filmszerű világot teremt a képzeletében.

A jó könyv tanít is, de nem magyaráz túl mindent. Nem kész válaszokat erőltet az olvasóra. A történeten keresztül indít el benne felismeréseket. Megmutat valamit az emberi kapcsolatokról, a döntésekről, a veszteségekről vagy éppen az újrakezdésről.

Vannak benne mondatok, amelyeknél megállunk. Visszaolvassuk őket, mert eltaláltak bennünk valamit. Talán egy olyan érzést neveznek meg, amelyet addig mi sem tudtunk szavakba önteni.

Egy könyv azonban mindig találkozás az író és az olvasó között. Ugyanaz a történet valakit mélyen megérint, míg máshoz alig jut el. Ehhez nyitottság és megfelelő lelki pillanat kell. Előfordulhat, hogy egy könyv ma még nem szól hozzánk, egy év múlva viszont már egészen mást jelent.

Számomra akkor sikeres egy könyv, ha az utolsó oldal után is tovább él az olvasóban. Ha gondolkodik rajta, beszél róla, felismer valamit önmagából, vagy egy kicsit másképp néz a saját életére.

Ha egy könyv magával ragad, érzelmileg megérint, felismeréseket ad, felemel, és még napokkal később is eszedbe jut egy mondata, akkor jó helyen van.

Ott, a te kezedben.

Valéria Horváth