Gebona - Írd újra a történeted.

Miért olyan nehéz időt találni magadra?

🤓Sok nő nem azért nem foglalkozik magával, mert nem tudja, hogy szüksége lenne rá.

Tudja.

Tudja, hogy jó lenne többet pihenni.
Jó lenne rendszeresebben mozogni.
Jó lenne nyugodtabban enni.
Jó lenne egyedül lenni néha.
Jó lenne nem minden este kimerülten beesni az ágyba.
Jó lenne nem mindig utolsónak lenni a saját listáján.

A nehézség nem feltétlenül az információ hiánya, inkább az, hogy a saját idő gyakran csak akkor lehetne, ha minden más elkészült.

A munka valahogy mindig helyet kap.
A családi teendők helyet kapnak.
A háztartás helyet kap.
Az ügyintézés helyet kap.
A mások igényei helyet kapnak.

A saját idő viszont sokszor csak a fennmaradó idő.

Majd este.
Majd hétvégén.
Majd ha kevesebb lesz a munka.
Majd ha a gyerekek nagyobbak lesznek.
Majd ha minden el van intézve.

A gond csak az, hogy a „minden el van intézve” nevű állapot a való életben elég ritka vendég.

A tennivalók listája újratermelődik. Elfogy a mosószer, jön egy új e-mail, valaki időpontot kér, valamit el kell vinni, meg kell venni, vissza kell vinni, el kell intézni, át kell gondolni.

És nemcsak a feladat fárasztó, hanem az is, hogy mindezt fejben kell tartani.

Sok nő nem egyszerűen „sokat csinál”, hanem folyamatosan figyel.

Mikor fogy el valami?
Kinek kell időpontot kérni?
Mit kell befizetni?
Mit eszünk holnap?
Kinek van rossz kedve?
Ki mit felejtett el?
Melyik program ütközik mivel?
Kinek kell szólni, hogy ne felejtse el?

Ez a láthatatlan szervezés nagyon sok energiát visz el.

Kívülről nem mindig látványos, mert nem úgy néz ki, mint egy fizikai munka. Belül viszont olyan, mintha egész nap futna a háttérben egy alkalmazás.

👉A teljes blogg cikket itt éred el:
https://gebona.hu/hogyan-legyen-tobb-idod-magadra/

👉Ha nőként számodra is fontos az öngondoskodás, kövesd az oldalam.

A legegyszerűbb mód arra, hogy több időd legyen magadra munka, család és háztartás mellett.

Néhány egyszerű tipp, amihez nem kell át szervezned az életedet.

1. Ne azt mondd: „majd ha lesz időm”.
Ez általában azt jelenti, hogy soha. Inkább válassz ki egy konkrét húsz percet a héten.

2. Döntsd el előre, mire használod.
Séta, csend, olvasás, edzés, semmittevés. Ha akkor kezded kitalálni, amikor végre lenne időd, könnyen a telefonodon kötsz ki.

3. Ne add oda automatikusan másnak.
Ha valaki kér valamit pont akkor, először nézd meg: tényleg sürgős, tényleg most kell, és tényleg neked kell megoldani?

4. Legyen minimum verziód.
Ha nincs fél órád sétálni, legyen nyolc perc levegő. Ha nincs erőd edzeni, legyen öt perc nyújtás. A kicsi lépés nem kudarc.

5. Ne várd meg, amíg minden kész.
Mert minden ritkán van kész. A saját idő nem jutalom a nap végén, hanem valami, aminek helyet kell adni.

👉 Készen állsz arra, hogy több helyet adj magadnak a saját napodban?
A teljes blogbejegyzést itt olvashatod:
https://gebona.hu/hogyan-legyen-tobb-idod-magadra/

Sokszor nem maga az öngondoskodási lépés nehéz, hanem az érzés, ami megjelenik körülötte.

✨Leülnél pihenni, de eszedbe jut, hogy még nincs minden kész.
✨Magadra költenél, de rögtön megjelenik a gondolat, hogy ezt talán nem kellene. ✨Nemet mondanál, de félsz, hogy csalódást okozol.
✨Segítséget kérnél, de megszólal benned, hogy ezt neked kellene megoldani.
✨Ránéznél a pénzügyeidre, de inkább halogatod, mert kényelmetlen.
✨Foglalkoznál az önismerettel, de tartasz attól, mit találsz.
✨Elmennél egyedül sétálni, de közben úgy érzed, valaki másnak biztosan szüksége lenne rád.

Ezek mögött gyakran régi, tanult mondatok állnak.
„Előbb a kötelesség.”
„Ne legyél önző.”
„A jó nő mindent megold.”
„Pénzről nem beszélünk.”
„Magadra költeni luxus.”
„Pihenni csak akkor lehet, ha már minden kész.”

Ezeket a mondatokat nem mindig szó szerint halljuk a fejünkben, sokszor csak érzésként jelennek meg.
Feszültségként, bűntudatként, halogatásként, magyarázkodási kényszerként.

Ezért lehet az öngondoskodás sokkal mélyebb, mint egy új szokás bevezetése. Mert lehet, hogy nem az a kérdés, tudod-e, mit kellene tenned.

Lehet, hogy pontosan tudod. A nehézség ott kezdődik, hogy megengeded-e magadnak.

A teljes cikkben arról is írok, hogyan lehet az öngondoskodást nem újabb elvárásként, hanem valódi figyelemként elkezdeni.

A cikket itt találod : https://gebona.hu/ongondoskodas-noknek-hogyan-kezd-el/

👉 Ha nőként számodra is fontos az öngondoskodás, kövesd az oldalam. 🌺

Az öngondoskodásból nagyon könnyű újabb teljesítményfeladatot csinálni.

Aztán hirtelen lesz belőle új reggeli rutin, több alvás, egészségesebb étkezés, mozgás, naplózás, kevesebb telefon, több énidő, határhúzás, pénzügyi tudatosság, belső béke, meg lehetőleg még egy kisimult arcbőr is.

Csodás terv, csak ember legyen a talpán, aki csütörtökig nem gyűlöli meg az egészet.

Ebben a cikkben arról írok, hogyan kezdheted el az öngondoskodást úgy, hogy ne egy újabb elvárás legyen az életedben, hanem valóban rólad szóljon.

Nem kész rutint kapsz, hanem kapaszkodókat ahhoz, hogyan találd meg, mire lenne most valóban szükséged.

Olvasd el a teljes cikket itt:
https://gebona.hu/ongondoskodas-noknek-hogyan-kezd-el/

Mostanában sokat írtam az öngondoskodásról hosszabban, részletesebben, több oldalról, de néha nem egy újabb hosszú magyarázat segít, hanem egy jó kérdés.

❓Például ez: Mire lenne most valóban szükségem?

Nem általában...
Nem majd egyszer...
hanem most, ebben az életszakaszban, ezen a héten, ezen a napon, ebben az órában.

A válasz sokszor nem nagy dolog, pont ezért könnyű átlépni rajta.

👉Mentsd el ezt a kérdést egy olyan napra, amikor megint azon gondolkodsz, mit kellene még jobban csinálnod.

Ne új szokást válassz először, hanem életterületet

Az öngondoskodást nem azzal érdemes kezdeni, hogy választasz egy új rutint, hanem azzal, hogy megnézed, melyik életterület kér figyelmet.

Amikor valaki elhatározza, hogy jobban fog gondoskodni magáról, gyakran rögtön szokásokban kezd gondolkodni.

Többet fogok mozogni. Korábban kelek. Naplót írok. Kevesebbet telefonozom. Egészségesebben eszem.
Ezek jó döntések lehetnek, de nem mindig a megfelelő helyről indulnak.

Mielőtt kiválasztanál egy új szokást, érdemes feltenni egy pontosabb kérdést:
Melyik életterületen lenne most a legfontosabb jobban gondoskodnom magamról?

Ha állandóan fáradt vagy, sokszor kihagyod az étkezéseket, vagy csak kávéval tartod magad életben, valószínűleg a fizikai öngondoskodás kér figyelmet.

Ha sokat nyelsz le, gyakran mondod, hogy „nincs semmi baj”, miközben belül feszít valami, akkor az érzelmi vagy kapcsolati terület lehet fontos.

Ha folyamatosan pörög a fejed, minden apróságot fejben tartasz, és estére már egy egyszerű döntés is gondot okoz, akkor a mentális öngondoskodás felől érdemes indulni.

Ha a pénz gondolatára összeszorul a gyomrod, ha nem látod át pontosan, mire mennyit költesz, vagy rendszeresen halogatod a pénzügyi döntéseket, akkor a pénzügyi öngondoskodás adhat nyugalmat.

Nem kell mindegyik területhez egyszerre hozzányúlni.

Sőt, jobb, ha nem próbálod meg. Az első lépés az, hogy kiválasztod, hol lenne most a legtöbb értelme figyelmet adni magadnak.

A blogcikkben részletesen végigvezetlek azon, hogyan tudod kiválasztani, nálad most hol érdemes kezdeni.

👉A blogposztot itt éred el : https://gebona.hu/ongondoskodas-noknek-hogyan-kezd-el/

👉 Ha nőként számodra is fontos az öngondoskodás, kövesd az oldalam.

Az öngondoskodás nem merül ki abban, hogy alszol, eszel, hajat mosol, fogat mosol, dolgozol, és valahogy végigcsinálod a napot.

Az öngondoskodásról ma már rengeteg tanácsot lehet találni.
Aludj eleget, igyál több vizet, mozogj rendszeresen, meditálj, írj naplót, egyél tudatosabban, pihenj többet, legyen énidőd, figyelj magadra.

Külön-külön ezek mind jó dolgok. A legtöbbjük tényleg segíthet abban, hogy jobban bírd a hétköznapokat.

A gond akkor kezdődik, amikor az öngondoskodás is egy újabb lista lesz, amit teljesíteni kell.

A másik véglet az, amikor az öngondoskodást nagyon szűken értelmezzük. Alszom, eszem, hajat mosok, fogat mosok, elmegyek dolgozni, néha mozgok, tehát gondoskodom magamról.

Ezek valóban fontos alapok. Sőt, vannak életszakaszok, amikor már az is nagy dolog, hogy rendesen eszel, eljutsz hajat mosni, vagy este nem éjfél után kerülsz ágyba.

Ezt nem kell lekicsinyleni, mert az alapok tartják meg a mindennapokat.

Az öngondoskodás viszont ennél tágabb. Nemcsak azt jelenti, hogy kielégíted az alapszükségleteidet, és valahogy végigéled a napot.

Azt is jelenti, hogyan bánsz a testeddel, az érzéseiddel, a kapcsolataiddal, a pénzeddel, az időddel, a szexualitásoddal, a belső működéseiddel és azokkal a dolgokkal, amelyek hosszabb távon is megtartanak.

👉A teljes cikket megtalálod a blogon:
https://gebona.hu/ongondoskodas-noknek-hogyan-kezd-el/

👉Ha nőként számodra is fontos az öngondoskodás, kövesd az oldalam.

Így csináld 👇

1. Ne arra várj, hogy lesz időd.
Ha majd akkor foglalkozol magaddal, amikor minden elkészült, jó eséllyel soha nem kerülsz sorra. Válassz ki előre két rövid időpontot a héten.

2. Írd be a naptáradba.
Ugyanúgy, mint egy találkozót vagy egy elintéznivalót. Ami nincs betervezve, azt könnyű feláldozni valami „fontosabbért”.

3. Ne tervezz rögtön kétórás programot.
Kezdj húsz-harminc perccel. Egy séta, egy edzés, olvasás vagy egyszerűen egy nyugodt kávé is számít.

4. Döntsd el előre, mire használod.
Ha csak akkor kezdesz gondolkodni rajta, amikor végre lenne időd, könnyen a telefonoddal töltöd el.

5. Ne add oda automatikusan másnak.
Ha valaki éppen abban az időben kér valamit, nem kell rögtön lemondanod a saját programodat. Nézd meg, valóban sürgős-e.

A saját idő nem attól lesz, hogy egyszer csak felszabadul a napod. Attól lesz, hogy te is helyet kapsz benne.

❗Ha szeretnél egy egyszerű módszert arra, hogyan kezdj el több figyelmet fordítani magadra anélkül, hogy újabb feladatlistát készítenél, kommenteld azt, hogy ÖNGONDOSKODÁS, és elküldöm neked az Öngondoskodás túlterhelt nőknek című ingyenes e-bookot. 💌

👉 Ha nőként számodra is fontos az öngondoskodás, kövesd az oldalam.