14/03/2026
Ha így telik egy napod, nem állsz készen az edzésre.
Felkelsz reggel.
Kicsit elfeküdted a bal vállad, de sebaj. Majd elmúlik.
Legfeljebb veszel egy jobb párnát.
Gyors készülődés, mert sietni kell.
Beülsz az autóba.
Kis idegeskedés a dugó miatt.
Legalább bemozgatod a bokád a kuplunggal. Bár a térded kicsit fáj tőle.
Megérkezel a munkahelyedre.
Leülsz a székedbe, és ott ülsz 8–9 órát.
A vállad kicsit görnyedt.
De időnként eszedbe jut, olyankor kihúzod magad.
Munka után vissza az autóba.
Hazavezetés.
De te egészségtudatos ember vagy, ezért - természetesen - elmész edzeni.
Megérkezel a terembe.
Mit csinálsz?
Bemelegítesz.
Ezt mindenki tudja, hogy kell
(még az is, aki nem csinálja).
A klasszikus bemelegítés általában:
– ízületek átmozgatása = körzések
– keringésfokozás = ugrálás, futás, valami pörgetés
Van egy rossz hírem.
Ez nem elég.
Szerinted az a vállöv, ami egész nap előreesett pozícióban volt,
készen áll fej fölötti mozgásokra?
A gerinced, ami egész nap görnyedt,
és a törzsizmaid, amelyek egész nap passzívan támaszkodtak a székre,
készen állnak a tested és súlyok mozgatására?
A csípőd, amit a napod felében(!) egy pozícióba rögzítettél – azaz ültél –, képes lesz a nagymozgások központjaként működni?
Valószínűleg nem.
Az ízületi körzések egyébként hasznosak.
Beindítják a keringést, segítik az ízületi folyadék termelését.
Kicsit „megolajozzák a rendszert”.
De nem oldják meg:
– a beszűkült mozgástartományokat
– a napközben inaktívvá vált izmokat
– a rossz mozgásmintákat
Ha a napod hasonló ahhoz, amit leírtam, akkor a tested nincs felkészülve a terhelésre.
Egy 5 perces bemelegítés után sem lesz.
Ezért kell tervezett mozgáselőkészítés.
Mobilizációval, aktivációval, korrekciós és integrált gyakorlatokkal.
A mozgáselőkészítés során az is kiderül, hogy mely gyakorlatok nem valók neked aznap.
Mert a tested még nem áll készen rájuk.
Ha olyan mozgásokat erősítünk, amelyek csak kompenzációkkal működnek,
azzal csak megágyazunk a sérüléseknek és a fájdalmaknak.
A BellPont Kezdő Funkcionális Mozgásfejlesztési Programban kislétszámú csoportban dolgozunk.
Figyelem az egyéni limitációkat, és ennek megfelelően alakítom az edzést.
A következő videókban körüljárjuk kicsit a mozgáselőkészítés kérdését. Mutatok miérteket és hogyanokat, kövessétek!
