29/07/2024
Éducation des patients : Activité pendant la grossesse
Que dois-je faire différemment pendant ma grossesse ?
Pendant la grossesse, la plupart des femmes peuvent être aussi actives qu'avant de tomber enceintes. Cela comprend les voyages, le travail, l'exercice et les relations sexuelles. Si vous avez des questions sur la pratique d'une activité pendant la grossesse, n'hésitez pas à les poser à votre médecin ou à votre sage-femme.
Les personnes souffrant de certaines pathologies peuvent avoir besoin de limiter leurs activités. Si votre médecin ou votre sage-femme estime que vous devez limiter vos activités, ils vous le feront savoir.
Voyage
Vous pouvez conduire et voyager en voiture tout au long de votre grossesse. Mais lorsque vous voyagez en voiture, il est important de :
●Portez toujours votre ceinture de sécurité. La ceinture diagonale doit passer entre vos seins et sur le côté de votre ventre. La ceinture abdominale doit passer sous votre ventre.
●Faites de nombreuses pauses lors de longs trajets. Veillez à vous arrêter souvent pour pouvoir marcher et vous dégourdir les jambes. Cela permet d'éviter la formation de caillots sanguins, qui peuvent être dangereux.
●Gardez les airbags de la voiture activés.
Vous pouvez également voyager en avion pendant votre grossesse. Mais si vous envisagez de prendre l'avion vers la fin de votre grossesse, consultez votre médecin ou votre sage-femme et la compagnie aérienne. La plupart des compagnies aériennes n'autorisent pas les femmes à prendre l'avion pendant le dernier mois de leur grossesse.
Pendant les longs vols, veillez à changer de position lorsque vous êtes assis et à bouger souvent vos jambes et vos pieds. Vous devez également vous lever et bouger lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité. Cela peut empêcher la formation de caillots sanguins dans vos jambes.
Si vous prévoyez de voyager dans un autre pays, informez-en votre médecin ou votre sage-femme. Dans certains pays, les infections constituent un risque. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous pouvez vous y rendre en toute sécurité. Par exemple, de nombreux prestataires de soins de santé recommandent aux femmes enceintes de ne pas se rendre dans des pays où le paludisme ou le virus Zika sont courants. Les visites dans certains pays peuvent nécessiter des vaccinations spécifiques.
Activité physique
Les médecins recommandent à tous les adultes de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique tous les jours de la semaine ou presque. Cela vaut également pour les femmes enceintes.
Bouger son corps présente de nombreux avantages pendant la grossesse. Cela peut améliorer votre humeur, votre niveau d'énergie et votre sommeil. Cela peut également aider à soulager les symptômes de la grossesse tels que la constipation, les ballonnements, les gonflements et les maux de dos.
Le type d’exercice qui vous convient dépend de votre grossesse actuelle, de vos grossesses passées et de votre niveau d’activité avant de tomber enceinte.
En général, les médecins recommandent la marche et la natation comme activités recommandées pendant la grossesse. Pendant la grossesse, vous devez éviter les activités qui pourraient facilement vous faire tomber ou vous blesser au ventre. Il s'agit notamment du hockey, du football, du basket-ball, de l'équitation, du ski alpin et de la gymnastique.
Pour faire de l’exercice en toute sécurité, vous devez :
●Évitez de vous allonger sur le dos (après les 3 premiers mois de grossesse).
●Commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau d’activité.
●Évitez de faire de l’exercice par temps chaud ou humide.
●Boire beaucoup d'eau.
●Portez un soutien-gorge qui soutient votre poitrine.
●Arrêtez de faire de l’exercice si vous êtes essoufflé et que vous ne pouvez pas parler facilement.
Vous devez arrêter de faire de l’exercice et informer votre médecin ou votre sage-femme si vous présentez l’un des symptômes suivants :
●Saignement vaginal
●Difficulté à respirer
●Sensation d'étourdissement ou de vertige
●Un mal de tête ou une douleur thoracique
●Faiblesse musculaire
●Contractions
●Fuite de liquide du vagin
●Gonflement, douleur, rougeur ou chaleur des jambes
●Vous ne sentez pas votre bébé bouger autant que d’habitude
Travail
La décision d’arrêter ou non de travailler dépend de votre santé, de celle de votre bébé et de ce qu’implique votre travail.
Les femmes qui n'ont pas de problèmes pendant leur grossesse peuvent généralement travailler jusqu'au moment où elles commencent à accoucher. Mais cela dépend de votre travail.
Chaque employeur dispose d'une fiche de données de sécurité contenant des informations sur les propriétés chimiques et les effets sur la santé des substances utilisées sur le lieu de travail. Si vous travaillez avec ou à proximité de produits chimiques ou d'autres substances toxiques, vous devez lire cette fiche et en discuter avec votre médecin.
Sexe
Vous pouvez continuer à avoir des rapports sexuels pendant une grossesse normale.
https://www.uptodate.com/contents/activity-during-pregnancy-the-basics?search=twin%20pregnancy&topicRef=412&source=see_link
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