Mindfulness Hrvatska

Upisi u novi ciklus tečaja Biti prisutan ✨

Prva radionica 24.06.2026. online

Prijave putem obrasca: https://docs.google.com/.../1FAIpQLSfUjVhE8OO.../viewform...

Zaprati za više informacija....

Novi ciklus tečaja Biti prisutan ✨

Prva radionica 24.06.2026. online

Prijave putem obrasca: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfUjVhE8OONdLqwebPKpSmavtCTZG-CoZ7GdEOHBIB-QrVzFg/viewform?usp=header

Zaprati za više informacija....

Moj mindful trenutak: AKTIVNOST PO IZBORU ✨

Danas i sljedećih nekoliko dana odvojite vrijeme za neku aktivnost po vlastitom izboru koju ćete napraviti svjesno i polako...

1. Odaberite aktivnost koju želite pokušati odraditi na mindful način.

2. Usporite svaki korak te radnje i pokušajte osvijestiti od kojih se sve faza ta aktivnost sastoji, što je sve potrebno napraviti da biste izveli tu radnju.

3. Uključite sva svoja osjetila i primijetite što možete vidjeti, čuti, mirisati, okusiti, osjetiti dok radite tu aktivnost.

4. Obratite pažnju kakve vam misli dolaze prilikom svjesnog obavljanja te aktivnosti.

5. Reflektirajte kakvo vam je bilo ovo iskustvo.

IDEJE: Možete se svjesno otušitati, oprati zube, pomaziti kućnog ljubimca, oprati posuđe, očistiti nešto...

Moj mindful trenutak: SVJESNO DISANJE ✨

Danas i sljedećih nekoliko dana odvojite vrijeme za svjesno disanje...

1. Smjestite se u udoban položaj, sjednite ili lezite.

2. Namjestite štopericu na 3 minute.

3. Pratite zrak kako ulazi kroz nosnice, s udahom se podižu prsa i trbuh, a na izdah se spuštaju.

4. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh kako biste lakše pratili udah i izdah.

5. Fokusirajte se samo na disanje sve dok vam štoperica ne označi kraj.

6. Reflektirajte kako vam je bilo. Gdje vam je najlakše bilo pratiti dah?

Dodatna opcija: Svaki sljedeći dan produžite vrijeme trajanja vježbe ili pokušajte bez štoperice.

Moj mindful trenutak: SVJESNO HODANJE

Danas i sljedećih nekoliko dana odvojite vrijeme za svjesno hodanje...

1. Izađite u šetnju ili odredite neki dio kuće u kojem možete neometano napraviti barem 5 koraka u jednom smjeru.

2. Usporite hod i fokusirajte se tako da možete osvijestiti sve četiri faze koraka: podizanje stopala, pomicanje stopala, spuštanje stopala i doticanje podloge.

3. Pratite kakve sve osjete koraci stvaraju i što sve možete doživjeti. Ima li kakve razlike u odnosu na podlogu po kojoj hodate?

4. Napravite barem 10 svjesnih i polaganih koraka.

5. Reflektirajte kakvo vam je bilo iskustvo.

SAVJET: Ukoliko ste u mogućnosti pokušajte bosi odraditi vježbu.

Moj mindful trenutak: SVJESNO SLUŠANJE 🌞

Danas i sljedećih nekoliko dana odvojite vrijeme za svjesno slušanje...

1. Pustite si svoju najdražu pjesmu.

2. Tih nekoliko minuta posvetite svjesnom slušanju. Obratite pozornost na riječi pjesme ako ih ima, instrumente koji se pojavljuju, melodiju, promjene u tempu ili dinamici...

3. Reflektirajte što ste primijetili? Što mislite o pjesmi sada? Je li vas neki dio iznenadio? Jeste li čuli nešto što prije niste zamijetili?

4. Za dodatni izazov sljedeći put možete pokušati s pjesmom nekog žanra koji vam inače nije omiljen.

Dodatna opcija: Izađite u šetnju ili barem otvorite prozor i nekoliko minuta slušajte zvukove iz vaše okoline.
Što sve možete čuti i primijetiti kada malo zastanete i posvetite se zvukovima koji su oko vas?

Moj mindful trenutak : SVJESNO JEDENJE

Danas i sljedećih nekoliko dana priuštite si nekoliko trenutaka svjesnog jedenja na sljedeći način:

1. Odaberite što ćete jesti (jedan zalogaj).
2. Prvo pogledajte komadić hrane sa svih strana, kakve je teksture, boje, oblika.
3. Prinesite hranu nosu i primijetite kakvog je mirisa hrana. Podsjeća li vas na nešto? Kakve misli
se javljaju? Možda jedva čekate okusiti...
4. Polako stavite zalogaj u usta.
5. Nekoliko trenutaka samo zalogaj zadržite na jeziku i pratite što se događa u ustima. Topi li se
polako, oslobađaju li se okusi? Primjećujete li želju da odmah progutate hranu?
6. Polako i svjesno sažvačite zalogaj.
7. Nakon što ste dovoljno sažvakali polako progutajte hranu i pratite kako putuje niz jednjak.
8. Reflektirajte kako vam je bilo? Koje misli su se javljale? Kakav je bio okus?

SAVJET: Ova vježba je lakša ako ju radite s nečim što ne jedete često, no može se izvoditi s bilo kojom hranom.
Vježbu najčešće na početku tečaja radimo s grožđicom.

Dodatna opcija: Možete u svoju svakodnevicu uvesti svjesno pijenje kave/čaja i to tako da prvi jutarnji gutljaj odradite polako i svjesno kao u gore navedenim koracima.

Moj mindful trenutak: SVJESNO GLEDANJE

Naš mini izazov započinjemo vježbom svjesnog gledanja. Pročitajte korake i slijedite upute.

1. Osvrnite se oko sebe po prostoriji u kojoj se nalazite.

2. Izaberite jedan zanimljivi predmet koji vam privlači najviše pažnje.

3. Pristupite predmetu kao da ga vidite prvi put u životu, pogledajte ga sa svih strana. Obratite pozornost na materijal od kojeg je napravljen, teksturu, boju, težinu. Možete li ga primiti u
ruke, je li hladan ili topao na dodir, proizvodi li neki zvuk, ima li neke nepravilnosti, je li oštećen... Ima li na njemu nekih detalja koje dosad niste primijetili?

4. Prilikom promatranja predmeta obratite pažnju kakve misli i osjećaji se javljaju. Možda vas taj predmet podsjeti na neku osobu ili situaciju? Sviđa li vam se i dalje ili je vrijeme da ga bacite/poklonite nekome?

5. Reflektirajte kakvo vam je bilo iskustvo svjesno gledati predmet. Što ste sve primijetili i otkrili?

MOJ MINDFUL TRENUTAK

Mindfulness možemo objasniti kao svjesnost sadašnjeg trenutka ili, ukratko, biti sada i ovdje.

Vježbanjem mindfulness tehnika kratkoročno osvještavamo sadašnji trenutak, učimo biti prisutniji u svom životu, a dugoročno nam pridonosi smanjenju stresa i anksioznosti te poboljšanju opće
dobrobiti.

Kako je u mindfulnessu važno sadašnjem trenutku pristupati sa stavom znatiželje i prihvaćanja, pozivamo vas da se priključite našem mini izazovu i vidite što vam može donijeti.

U narednim objavama nudimo vam ideje kako da svoju svakodnevicu obogatite kratkim i lako izvedivim vježbicama te na taj način si priuštite barem nekoliko mindful trenutaka u danu.

Na vama je da pratite korake, a svaku vježbu možete ponavljati nekoliko dana.

Dojmove ćemo rado pročitati u DM-u ili putem e-mail adrese: [email protected]

U Tjednu svjesnosti o mentalnom zdravlju, 11. svibnja 2026., dr. David McMurtry, viši predavač emeritus sa Sveučilišta u Aberdeenu i jedan od pionira mindfulness edukacije u Europi, održao je predavanje „Mindfulness i mentalno zdravlje“ u sklopu aktivnosti Savjetovališta za podršku studentima Učiteljskog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu. Moderatorica predavanja bila je izv. prof. dr. sc. Lana Jurčec.

Predavanje je okupilo oko 100 studenata koji su imali priliku sudjelovati u iskustvenom i diskurzivnom izlaganju o važnosti mindfulnessa za mentalno zdravlje, dobrobit i profesionalni razvoj učitelja i drugih odgojno-obrazovnih djelatnika. Kroz praktične
primjere i kratke mindfulness aktivnosti, sudionici su promišljali o ulozi svjesne prisutnosti u nošenju sa stresom, očuvanju mentalnog zdravlja te podršci učenicima u procesu učenja i razvoja.

Predavanje je održano na engleskom jeziku u Auli Učiteljskog fakulteta u Zagrebu.