AFP Hrvatska

Usmjerite svoju strast prema zdravom načinu života i dobrom osjećaju u uspješnu karijeru uz pomoć naših specijaliziranih tečajeva! Bilo da se radi o osobnom trenerstvu, savjetovanju o prehrani ili vođenju pilates vježbe, pružamo vam cjelovito znanje, alate i podršku za uspješnu karijeru.

Pilates je vježba za svakoga tko želi učinkovito kretanje i povezanost tijela i uma, a za maksimalnu učinkovitost preporučuje se pridržavanje osnovnih principa pilates vježbe.

Ljudsko tijelo sastoji se od 70% vode, koja između ostalog regulira tjelesnu temperaturu, štiti zglobove i organe te pomaže u prijenosu kisika do stanica.

Neodgovarajuća hidratacija organizma može dovesti do smanjenja funkcije živčano-mišićnog sustava i drugih zdravstvenih problema, stoga se preporučuje unos dovoljne količine tekućine (otprilike 2-3 l dnevno), a u slučaju tjelesne aktivnosti ili povišene temperature okoline, još i više.

Svakih 15-20 minuta popijte čašu tekućine – najbolje običnu vodu ili nezaslađeni čaj. Time ćete osigurati tijelu odgovarajuću hidrataciju tijekom cijelog dana i smanjiti rizik od dehidracije.

Svaki dan donosi novu priliku da slijediš svoje snove. Bez obzira na postavljene ciljeve, imaj na umu da tvoj napredak ovisi o predanosti i povjerenju u vlastite sposobnosti.

Razumijevanje anatomije probavnog sustava, najčešćih probavnih tegoba i bolesti probavnog sustava predstavlja temelj za prehrambenu anamnezu pojedinca, kao i za izradu planiranog prehrambenog plana, koji uzima u obzir moguće zdravstvene rizike te metaboličke ili probavne probleme s kojima se pojedinac susreće.

Makronutrijenti (proteini, ugljikohidrati i masti) unose se u organizam u relativno velikim količinama i predstavljaju glavni izvor energije. Mikronutrijenti (vitamini i minerali) unose se u organizam u manjim količinama, no značajno utječu na opće stanje organizma i zdravstvenu dobrobit.

Poznavanje namirnica, njihovih energetskih i nutritivnih vrijednosti, kao i načina njihove pravilne raspodjele unutar prehrambenog plana, ovisno o njihovoj makro i mikro nutritivnoj vrijednosti, važno je za sprječavanje viška ili manjka pojedinih nutrijenata u prehrani.

Prilikom izrade prehrambenog plana, potrebno je cjelodnevni energetski unos raspodijeliti prema pojedinim makronutrijentima i odabrati namirnice tako, da se zadovolje potrebe za svim temeljnim hranjivim tvarima.

Prehrambene alergije i intolerancije zahtijevaju poseban izbor namirnica ili čak isključuju i zabranjuju unos određenih namirnica, jer one uzrokuju pojavu simptoma bolesti ili pogoršavaju postojeće zdravstveno stanje, što znači da je nužno uzeti ta specifična ograničenja u obzir pri izradi prehrambenog plana.

Pronađi svoju pravu strast u životu, slijedi je s nepokolebljivom usredotočenošću i svijet će biti na dlanu.

Za uspješan i dugoročan rad u području osobnog treninga potrebne su osobne karakteristike kojima osobni trener može pružiti što kvalitetniju i profesionalniju uslugu svojim klijentima.

Prvi korak je odgovarajuće stečeno znanje za rad u području osobnog trenerstva, kao i stalno nadograđivanje znanja putem raznih edukacija.

Trening koji osobni trener provodi s klijentom mora biti pažljivo planiran i nadzirano izveden u vježbačkom okruženju kako bi se osiguralo spriječavanje ozljeda i ostvarenje ciljeva programa vježbanja.

Vrlo je važna i odgovarajuća komunikacija između trenera i klijenta, jer svaka povratna informacija može utjecati na poboljšanje procesa vježbanja, dok nedostatak komunikacije može potpuno ograničiti napredak.

Prije svega, važna je motivacija klijenta za trening, ali ključna je i motivacija osobnog trenera, koja će klijentu omogućiti poboljšanje rezultata i postizanje postavljenih ciljeva.

One day or day #1. Svaki veliki uspjeh počinje s malim koracima. Promjene se neće dogoditi čekanjem na pravi trenutak, koji možda nikada neće doći. Danas može biti prvi dan preuzimanja kontrole nad svojim životom i postajanja najbolje verzije sebe.

Uspjeh nije krajnja točka - to je cjeloživotni put samospoznaje i rasta. Prihvatite izazove, slavite svoje pobjede i nikada ne gubite iz vida nevjerojatne mogućnosti koje vas čekaju u budućnosti.

Makronutrijenti su organski spojevi koje unosimo u tijelo u relativno velikim količinama (u gramima) i služe nam kao izvor energije te imaju druge važne funkcije. Razvrstavamo ih prema kemijskom sastavu, jer njihova proizvodnja energije ovisi o vrsti kemijskih veza u tim spojevima.

Ugljikohidrati su kemijski spojevi sastavljeni od ugljika, kisika i vodika, a dijelimo ih na jednostavne i složene ugljikohidrate. Nalaze se u povrću, voću, kruhu, pekarskim proizvodima, žitaricama, pahuljicama, mlijeku i mliječnim proizvodima, krumpiru, riži, heljdi, ...

Bjelančevine su također kemijski spojevi, sastavljeni od dugih lanaca aminokiselina koje su međusobno povezane peptidnim vezama. Bjelančevine imaju isti kemijski sastav kao ugljikohidrati, ali im je pridružen i dušik. Nalaze se u jajima, ribama, svim vrstama mesa, mahunarkama, mliječnim proizvodima, ...

Masti dijelimo prema prisutnosti lanaca na zasićene, jednostruko nezasićene, višestruko nezasićene i transmasne kiseline. Nalaze se u nerafiniranim uljima, sjemenkama, orašastim plodovima, avokadu, masnoj ribi, ...

Prehrambena vlakna su neprobavljivi biljni dijelovi namirnica koji nepromijenjeni prolaze kroz probavni trakt, pozitivno utječu na probavu i pružaju osjećaj sitosti dulje vrijeme. Nalaze se u voću, povrću i cjelovitim žitaricama.

Ljudski organizam sastoji se od vode koja se nalazi u svakoj stanici, stoga je potrebna adekvatna hidratacija organizma, jer već nekoliko postotaka dehidracije može uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme i komplikacije.

Najveći uspjeh nije u tome da nikad ne pogriješiš, već da uvijek u sebi nađeš snagu i motivaciju i slijediš svoje ciljeve.