Vanja Health & Fitness Coach

✨ ONLINE TRENING RADIONICA Rehabilitacija zdjeličnog dna

U ponedjeljak 25.5. u 18:00 h održavam online trening radionicu na temu Rehabilitacija zdjeličnog dna. 🌸

Radionica će se održati preko Zooma, a sve sudionice koje ne mogu biti prisutne uživo dobit će snimku.

Radionica je namijenjena ženama koje imaju izazove poput:

• slabosti mišića zdjeličnog dna
• prolapsa zdjeličnih organa
• urinarne inkontinencije ili stres inkontinencije (kihanje, skakanje, kašljanje…)
• bolova u zdjelici
• problema s aktivacijom ili opuštanjem zdjeličnog dna

Sudjelovati mogu i žene u postpartumu. ‼️

Kroz radionicu ćemo proći rehabilitacijski proces zdjeličnog dna koji uključuje:

• vježbe opuštanja zdjeličnog dna
• učenje aktivacije mišića zdjeličnog dna kroz više položaja
• povezivanje disanja, abdomena i zdjeličnog dna
• integraciju aktivacije kroz osnovne pokrete
• praktične upute za rad kod kuće

Radionica traje oko 90 minuta, uključujući vrijeme za pitanja.

📍 Online preko Zooma
📅 Ponedjeljak, 25.5.
🕕 18:00 h
🎥 Snimka dostupna svim prijavljenim sudionicama
💶 45 eur

Za prijavu i dodatne informacije javite mi se u inbox ili 0977255015. ☺️

🔥Seminar PROGRAMIRANJE TRENINGA U POSTPARTUMU je namijenjen trenerima (funkcionalni, fitness, pilates, grupni i individualni treninzi..), fizioterapeutima, voditeljima rekreacije i sl.

✨NOVI NADOPUNJENI MATERIJALI ZA RAD✨

Naučite kako sigurno i učinkovito programirati treninge za žene u postpartumu, s posebnim naglaskom na najčešće izazove
• Dijastaza rektusa abdominis
• Inkontinencija
• Prolaps zdjeličnih organa
• Slabost corea i nestabilnost trupa
• Bolovi u leđima ili zdjelici

Kada?
📅 Subota, 9.5.2026. u 9:30 h
Trajanje:
⏳ 6 sati materijala za rad + pauze
Gdje?
📍 Osijek, Županijska 21

🔥 Broj mjesta je ograničen! Kada se popune sva mjesta prijave će biti zatvorene. JOŠ SAMO 4 MJESTA!
Cijena:
💸 Early bird - 280 eur (do 3.5.)
💸 Regular - 300 eur (od 4.5.)

Za prijave i dodatne informacije javite se u inbox ili na broj 097 725 5015

Sadržaj seminara:
🔰Dijagnostika i procjena
• Vizualna i palpatorna procjena dijastaze
• Disfunkcije disanja i stabilizacije
• Indikatori slabosti ili hipertoničnosti zdjeličnog dna
• Funkcionalni testovi posturalne kontrole i aktivacije
🔰1. faza treninga – Regresija i reintegracija
• Fokus: disanje, aktivacija corea, osvještavanje zdjeličnog dna
• Individualizirani pristup – za dijastazu, prolaps
• Self-release tehnike za ožiljke
• Vježbe u ranom postpartumu
🔰2. faza treninga – Progresija pokreta
• Vježbe progresije – od podloge do stajanja
• Uvođenje kompleksnijih pokreta
• Rad u više ravnina, povezivanje core-a s pokretom
🔰3. faza treninga – Povratak snazi i kondiciji
• Kondicijski elementi uz očuvanje kontrole i stabilnosti, od kontrole do snage
• Rad s rekvizitima (lopte, elastične trake, utezi, girje)
• Kriteriji za napredovanje

Fokusirat ćemo se na praktični rad i vježbe koje možete odmah primijeniti u svom radu. Naučit ću vas pravilnu tehniku izvođenja vježbi i kako ispravljati klijentice.

Link na događaj: https://www.facebook.com/events/1476116583921055/

Seminar PROGRAMIRANJE TRENINGA U POSTPARTUMU je namijenjen trenerima (funkcionalni, fitness, pilates, grupni i individualni treninzi..), fizioterapeutima, voditeljima rekreacije i sl.

✨NOVI NADOPUNJENI MATERIJALI ZA RAD✨

Naučite kako sigurno i učinkovito programirati treninge za žene u postpartumu, s posebnim naglaskom na najčešće izazove
• Dijastaza rektusa abdominis
• Inkontinencija
• Prolaps zdjeličnih organa
• Slabost corea i nestabilnost trupa
• Bolovi u leđima ili zdjelici

Kada?
📅 Subota, 9.5.2026. u 9:30 h
Trajanje:
⏳ 6 sati materijala za rad + pauze
Gdje?
📍 Osijek, Županijska 21

🔥 Broj mjesta je ograničen! Kada se popune sva mjesta prijave će biti zatvorene.

Cijena:
💸 Early bird - 280 eur (do 3.5.)
💸 Regular - 300 eur (od 4.5.)

Za prijave i dodatne informacije javite se u inbox ili na broj 097 725 5015.

Sadržaj seminara:

Dijagnostika i procjena
• Vizualna i palpatorna procjena dijastaze
• Disfunkcije disanja i stabilizacije
• Indikatori slabosti ili hipertoničnosti zdjeličnog dna
• Funkcionalni testovi posturalne kontrole i aktivacije

1. faza treninga – Regresija i reintegracija
• Fokus: disanje, aktivacija corea, osvještavanje zdjeličnog dna
• Individualizirani pristup – za dijastazu, prolaps
• Self-release tehnike za ožiljke
• Vježbe u ranom postpartumu

2. faza treninga – Progresija pokreta
• Vježbe progresije – od podloge do stajanja
• Uvođenje kompleksnijih pokreta
• Rad u više ravnina, povezivanje core-a s pokretom

3. faza treninga – Povratak snazi i kondiciji
• Kondicijski elementi uz očuvanje kontrole i stabilnosti, od kontrole do snage
• Rad s rekvizitima (lopte, elastične trake, utezi, girje)
• Kriteriji za napredovanje

Fokusirat ćemo se na praktični rad i vježbe koje možete odmah primijeniti u svom radu. Naučit ću vas pravilnu tehniku izvođenja vježbi i kako ispravljati klijentice.

Edukatorica: Vanja Knežević
Kao edukatorica s 18 godina iskustva u fitnessu i 7 godina specijaliziranog rada u postpartum rehabilitaciji, moj pristup temelji se na integraciji suvremenih metoda rehabilitacije i treninga.
Od 2019. godine koristim DNS metodu, a 2024. sam službeno certificirana DNS trenerica. Završila sam Neurokinetic Therapy L1 i specijaliziranu DNS edukaciju "Women's Health Pelvic Floor Function" u Mariboru. Sudjelovala sam na radionici "Pelvic Floor Self Treatment - Activation and Relaxation" Praške škole za rehabilitaciju te na brojnim seminarima i radionicama posvećenim dijagnostici, rehabilitaciji i treninzima.
Zadnje edukacije na kojima sam sudjelovala su napredni DNS Women's Health moduli 2. Funkcionalna neplodnost i visceralna manipulacija i 3. Trudnoća, porod i postpartum u Krakowu.
Tijekom svoje karijere pomogla sam stotinama žena da prevladaju postpartum izazove poput dijastaze i disfunkcija zdjeličnog dna te postignu optimalnu funkciju i kvalitetu života.

🔥 EDUKACIJA: Programiranje treninga za trudnice 🤰
• Subota, 7.3. od 9:00 h do cca 14:30 h
• Osijek, Županijska 21
• rad u maloj skupini do max 8 osoba
‼️zbog nemogućnosti dolaska jedna osoba prodaje svoje mjesto - zadnje slobodno

Što vas očekuje na edukaciji?
• Anatomske, fiziološke, biomehaničke i posturalne prilagodbe u trudnoći

• Preporuke i kontraindikacije za vježbanje

• Zdjelično dno u trudnoći

• Dijastaza

• Struktura treninga po trimestrima

• Pripreme za porod od 37. tjedna trudnoće

• POTVRDA o sudjelovanju

Prijava u inbox ili na 0977255015!

Ovaj mjesec sam po drugi put održala edukaciju: Rehabilitacija zdjeličnog dna za trenerice i fizioterapeutkinje✨.

Imati ovakvu ekipu na edukacijama je pravi blagoslov. Stvarno sam zahvalna na povjerenju i svakom prijeđenom kilometru da bi došle u Osijek. Ovaj put smo imali ekipu čak iz Splita, Beograda, Zagreba i Koprivnice. Naravno, hvala i mojim legicama jer zaista je poseban osjećaj kada te podrže kolegice iz tvog grada. 💜
Drago mi je što zajedno širimo svijest o ženskom zdravlju i pomažemo ženama onda kada zdravstveni sustav većinom zakaže. �Srce mi je puno! Hvala vam!

💪 Popis žena koje neprestano ulažu u svoje znanje:
- Dragana Mosurović - Carpe Diem fitnes studio (Beograd)
- Kristina Pranjić - Reformer Point (Koprivnica)
- Lisa Vuletić - Somatic (Osijek)
- Martina Gazibara - Somatic (Osijek)
- Nikolina Ječmenjak - Gymnation (Podstrana/Split)
- Josipa Mavretić - Klinička bolnica Dubrava (Zagreb)
- Margareta Teskera Ćorluka - Body & Mind (Zagreb)
- Tea Taslak - KBC Osijek
🥰

Iduća edukacija će biti 7.3. Prenatalni treninzi 🤰.

✨ Sretna nova 2026.! ✨
Neka nam bude puna zdravlja, radosti i ljubavi 💜

Od srca želim zahvaliti obitelji, svim prijateljima, klijentima i pratiteljima. Svima koji su došli u moj studio, podržali moj rad, dijelili i lajkali objave, preporučili me dalje… Hvala vam što imam divan posao s još divnijim ljudima. Hvala što mi nije “smor” pojaviti se svaki dan u studiju 😅🤍.

Nakon COVIDa pomisliš da te nijedna godina više ne može iznenaditi, ali 2025. je itekako imala svoje wow trenutke.
Tri popunjene edukacije za trenere i fizioterapeute u Osijeku ✨ WOW ✨, na kraj pamet mi nije bilo da će ljudi iz drugih gradova dolaziti u Osijek slušati moju priču, znanje i iskustvo. Neizmjerno sam zahvalna na vašem povjerenju. Dale ste mi vjetar u leđa i obilježili moj daljnji profesionalni put 🫶.

Druga stvar koja mi je obilježila 2025. (barem poslovno) bila je DNS Women’s Health Advanced Course 2 i 3 u Krakowu. Tih pet dana mi je značilo više nego što mogu staviti u riječi i dodatno mi utabalo put za rad s trudnicama, ženama u postpartumu i ženama koje imaju izazove vezane uz reproduktivno zdravlje. Posebno sam ponosna na kolegicu Josipu iz Poliklinike Sinteza i na sebe jer smo trenutno jedine u Hrvatskoj s dovršena sva tri dijela DNS Women’s Health edukacije 🥰.

Za 2026. imam puno planova.
Voljela bih se više posvetiti online svijetu i pisanju objava jer želim širiti svijest o ženskom zdravlju i pomoći svima kojima naš zdravstveni sustav nije dao rješenje.

Hvala vam što ste dio mog p**a. Idemo dalje, zajedno 💫

U studenom pokrećem novu POSTPARTUM mini grupu🌸. Treninzi će se održavati u jutarnjem terminu 2x tjedno. Na programu je max 5 žena i imate potpuno individualiziran pristup.
✨Trenutno je samo 2 mjesta još slobodno!

Na treninzima ćemo raditi vježbe za oporavak od poroda (vaginalnog i carskog), vratit ćemo core-u stabilnost, rješavati dijastazu i ožiljke (carski, epiziotomija, pucanje) te raditi na zdravlju zdjeličnog dna. Uz to, vraćat ćemo polako jakost svih mišićnih skupina 💜

Prijave u inbox ili na 0977255015.

📍EDUKACIJA ZA TRENERE 📍
Kako sam najavila, u studenom ću održati edukacija prvenstveno namjenjenu za trenere, ali mogu se priključiti i fizioterapeuti.

Datum je subota 22.11.2025. Mjesto - Osijek.

Tema je: ✨PROGRAMIRANJE TRENINGA ZA POSTPARTUM ✨

Raspisat ću što ćemo točno raditi. Možete očekivati regresiju i progresiju vježbi u postpartumu neovisno radite li grupne ili individualne treninge. Također pokazat ću vam kako raditi s klijenticama koje imaju dijastazu, bruh, prolaps, carski rez, inkontinenciju i slične izazove poslije poroda.

Broj osoba je naravno ograničen.

Dok ne raspišem točan opis edukacije, sve informacije možete dobiti u inbox! ☺️