香港正念與禪修腦科學中心 Hong Kong Center for Mindfulness and Contemplative Science

🌟 *Joy of Breathing - 幸之禪修* 🌟

🗓 *每週三晚上*
🕗 *8:00 - 9:30*

📍 *地點*：尖沙嘴美麗華二期279舖

💰 *費用*：$100 一位
（如有經濟壓力🉑申請免費）

📚 *課程共分四個單元*
每個單元共四堂課：

1️⃣ *單元一*）無一不禪（五官身外）
2️⃣ *單元二*）念念禪、處處樂（情慾心內）
3️⃣ *單元三*）慈我悲他、自明暖她（內外圓融）
4️⃣ *單元四*）求真求我、無己無礙（幸福智慧）

👨‍🏫 *導師*：莊子老師
香港大學佛法輔導碩士｜17年物理治療博士｜Meditation Teacher
報名電話: 9158 8109
報名表格: https://shorturl.at/i45LN

🌟 Joy of Meditate - 幸之禪修 🌟

🗓 每週三晚上
🕗 8:00 - 9:30

📍 地點：尖沙嘴美麗華二期279舖

💰 費用：$100 一位
（如有經濟壓力🉑申請免費）

📚 課程共分四個單元
每個單元共四堂課：

1️⃣ 單元一）無一不禪（五官身外）
2️⃣ 單元二）念念禪、處處樂（情慾心內）
3️⃣ 單元三）慈我悲他、自明暖她（內外圓融）
4️⃣ 單元四）求真求我、無己無礙（幸福智慧）

👨‍🏫 導師：莊子老師
香港大學佛法輔導碩士｜17年物理治療博士｜香港中文大學醫學院骨關節醫學碩士｜Certified Meditation Teacher｜認證森林療癒嚮導
報名查詢🔍: 9158 8109
報名表格: https://shorturl.at/i45LNMeditate

👶🧠 **人類「先天設定」得兩種驚——其他全部係「後裝程式」！**

科學證實，BB一出世個腦只係預裝咗兩種恐懼反應：

💥 **超響嘅嘈音**（自動啟動「嚇到彈起」模式 / *Startle Reflex*）
🏔️ **高處或者跌落嚟**（視覺深度觸發「懸崖警報」/ *Visual depth aversion*）

其他所有驚——🌚 熄燈瞓覺、🕷️ 八腳爬爬、👻 鬼魂出沒、💔 收好人卡……統統係後天*Download*落嚟㗎！

我哋從老豆老母👨‍👩‍👧‍👦、電視劇📺、WhatsApp群組📱瘋狂吸收呢啲「驚驚補丁」，最後砌成自己張「腳震地圖」。

細個成日覺得張床底有怪獸？🐾 **從來都係虛構㗎**——咪又係幻想力 + 環境俾你嘅「恐怖濾鏡」！

🎉 **但係好消息：裝得入，就剷得走！** 💡

🔍 你心入面邊種驚……其實係人哋*Install*俾你嘅「二手程式」？

#腦科學 #禪修 #正念

這個生物，在你的身體中生活，也能控制你的一切。

Contemplation～～～

五蘊悉從生，一切為心造

**🧠💥 你隻心識「放電」！能量勁過你想象！**

咪以為心臟只係🩸泵血㗎！最新**神經心臟學**研究踢爆：
→ 你個心⚡自帶 **40,000個神經元**（成個迷你腦咁！）
→ 仲會 **同個腦直接傾電話☎️**，操控你點諗嘢、點嬲、點抗壓！

**🌀 勁過Wifi嘅「心震波」！**
🔬*HeartMath研究所* 發現：
當你諗 **❤️愛 / 🙏感恩** 時，個心會進入 **「同頻狀態」**（Coherence）
→ 即係心 + 腦 + 神經系統 **齊齊夾Band🎵**
→ 效果：**專注力🚀｜情緒穩如泰山🗻｜抗壓力爆燈💡**

**✨ 仲有超能力：洗腦式正能量！**
你個心會發射📡**3呎範圍電磁場**，仲會 **影響身邊人嘅情緒**！
實測證明：
→ 你保持😌**淡定同頻狀態**
→ 成個場嘅人會 **無啦啦和諧咗** 🤝
→ 即係話… **你平靜 = 全場降溫❄️**

**🌬️ 極速「同頻」秘技：**
1️⃣ **🐢 慢呼吸**：吸5秒 → 呼5秒（即學即用！）
2️⃣ **🎞️ 感恩幻想劇場**：閉眼諗最窩心嘅人/事（心口會暖㗎🔥）

**💗 結論：**
你個心唔止 **卜卜跳**，仲係部 **全天候正能量廣播機📻**！
✅ 識放 **治癒電波**｜✅ 暗中 **連緊人哋**｜✅ 靜雞雞 **平定全場**
** #心臟超能力 #原來我哋都有念力**

#心腦科學
#同步呼吸法
#慈心禪

**💥 哈佛教授核爆級研究：成日「發夢游魂」？咁你好易😠黑面喎！**

記實呢個名👉 **「Track Your Happiness」**（追蹤你嘅快樂）！係兩位哈佛🔬**學術界大佬**：
* **Matthew A. Killingsworth**（𠵱家喺賓大沃頓商學院做教授）
* **Daniel T. Gilbert**（哈佛心理學教授）

📅 喺 **2009-2010 年左右** 搞嘅大型研究！仲要响頂級科學雜誌 **《Science》** 度📢**威威登刊**㗎！

**🔍 佢哋點做？超貼地玩「突襲」！**

1. **📱 App 突擊檢查！** 專登整咗個 **iPhone App**，玩法就係—— **玩𥄫你！**
2. **📳 隨機「叮」/「震」你！** 搵咗 **超過 2,200 個街坊** 幫手。佢哋食緊飯🚶‍♀️、做緊嘢💼、甚至🚽緊... 個 App 就會 **突然「叮叮震」📳** 你！玩即時心理測驗⏱️！
3. **❓ 問你 3 條快問快答：**
* **「𠵱家👐做緊咩？」** （活動清單任揀）
* **「🧠個腦諗緊咩？」** —— 專心做緊手頭嘢？定係 **個腦已經「✈️發夢游魂」緊**（走神／思維漫遊）？
* **「如果游緊魂...」** 諗緊：**😐冇咩所謂嘅嘢？😄開心嘢？定係😠嬲爆爆/😩灰爆爆嘅嘢？** （‼️關鍵測「正面定負面」位！）
* **「🌈𠵱家心情點？1-10分！」** （即克 mood report！）

**💥☠️ 核爆級發現（重點嚟喇！）：**

1. **🧠 人類係「游魂王」！** 研究踢爆：我哋 **清醒嘅時間⏳，差唔多成 46.9% 都係喺度「✈️游魂」！** 即係話，你醒住嗰陣，**接近一半時間個腦都唔喺「現場」！** 🙈
2. **⚠️「游魂」多數冇好嘢！** 重點核爆位💣：**‼️無論你𠵱家做緊咩（就算係😍開心活動都好），只要你個腦「✈️游魂」—— 尤其係諗緊啲 😠😩唔開心、負面嘅嘢 —— 你𠵱刻嘅「😔開心指數」通常都會📉即插水！低過你💯專心做緊手頭嘢嗰陣！**
3. **🧘「活在當下」真係堅有用！** 研究最🔊震撼結論：**「個腦留喺📍𠵱家呢一刻」嘅人，普遍都😊開心啲！** 專注做嘢，好過成日心思思諗東諗西🤯！

**📚 威水論文點搵？**

* **📌 論文名超貼題：** *"A Wandering Mind Is an Unhappy Mind"*（「✈️游魂嘅腦，就係😠唔開心嘅腦」！一針見血！）
* **👨‍🏫 邊個寫？** Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T.
* **📅 幾時出？** 2010 年
* **🏆 登喺邊？** *Science* 雜誌，第 330 卷，第 6006 期，第 932 頁。
* **🔍 點搵嚟睇？** 抄低個 **DOI 號碼🔢：10.1126/science.1192439**，掉落 Google Scholar 或者大學 database 就搜到！

**✅ 結論一句KO：** 想😊開心啲？哈佛教授用數據話你知 —— **少啲「✈️游魂」，專注📍𠵱家，個腦自然冇咁易😠黑面！** 下次個腦想「✈️去旅行」，記得大嗌🗣️：「返嚟啦喂！」

#冥想 #禪修 #腦科學 #正念 #活在當下 #活在當下珍惜眼前所擁有

這兩幅圖的對比是誇張化了，但是很有思考性。

對的，當我們只是看TikTok一些只有視覺、聽覺刺激的內容，我們的多巴胺（Dopamine）就會迅速的分泌，他使你感覺興奮、好開心、滿滿的刺激感。但這種荷爾蒙，會令你產生毒癮般的抓狂，讓你瘋狂地不斷看，一放低你就會好想再睇，呢種感覺，最終將會無法自拔，難以抗拒。

但當我們把眼界放鬆開來，享受大自然的所有事物，我們就會產生其他很多的荷爾蒙，包括愛的荷爾蒙（Oxytocin），讓我們身心更加平安，而且感覺愛和被愛，這種玫瑰心靈的連結，輕輕的在腦裏面散發開來，與其他荷爾蒙形成一個大合奏，你就能夠得到平衡的、健康的腦狀態。


#多巴胺

#催產素

**如果你練冥想，但係覺得個腦「亂晒大籠」，科學家話：好正常㗎！**

好多初初學冥想，或者睇咗一堆研究報導嘅人，都有呢個困惑：

> **「唔係話冥想可以改變個腦咩？點解我練完 / 睇完研究，覺得個腦活動根本冇咩固定 pattern 㗎？」**

唔使急！科學家摷勻晒啲文獻，拍拍你膊頭話：**冇錯，目前真係搵唔到冥想會令個腦做出一套『標準指定動作』！** 點解？因為研究設計花款多多，分析方法各師各法，用嘅情緒刺激（有人用辣椒圖，有人用冰水片）又唔同，結果梗係好似砌圖——暫時對唔齊啦！

**但！科學家都挖到啲好過癮嘅線索：**

🧠 **「大腦CPU」 Upgrade 咗！**
* 無論你係被動睇核突畫面（**反應性**），定係主動管理情緒風暴（**調節性**），練過冥想嘅人，**額頭嗰片「指揮官區域」（前額葉/額葉）明顯更㷫烚烚！** 即係點？—— **你調兵遣將（認知同注意力）嘅能力勁咗！** 資源庫更捨得開倉放糧！

🤲 **身體 & 情緒嘅「雷達」靈敏咗！**
* 冥想者個腦入面，負責感知「內在狀態」（身體感覺、情緒浮動）嘅區域（內側前額葉皮質），**閃燈閃得密咗！** 簡單講：**你對自己係凍係熱、係燥係 high，感覺 sharp 咗！** 覺知力 UP！

**初哥 vs 老師傅，策略大不同？**

* **初哥上場（初學者）：** 遇到情緒炸彈，**個腦本能反應係——快！將個警報器（杏仁核）較細聲！閂掣！** 有啲似… **頂住先！硬食！**（依賴抑制機制）。
* **老師傅（有經驗者）：** 人哋唔使靠硬頂！**「指揮官區域」（前額葉）坐得好穩，調度資源好撚手。** 注意力好似射燈，話聚焦就聚焦，話移開就移開，**情緒調節？做得更優雅、更主動！**

**✅ 咁冥想到底有冇用？科學家話：個勢係好嘅！**

1. **練得越耐，越淡定！** 冥想時數儲得多，**個腦對付負面情緒嗰套「調節功夫」，真係睇得到變強、變順㗎！**
2. **核心價值在於「轉策略」！** 冥想唔係令你變到麻木，而係幫你**由「死頂硬食」（抑制）進化到「智慧管理」——靠更強嘅覺知（知自己點解咁）同更勁嘅控制力（知點樣調）。** 呢種先係更健康、更靈活嘅情緒調節！

**⚠️ 但係！科學家都敲黑板提你：**

* **「Sample 太細啦！」** – 好多研究得嗰小貓三四隻人參與。
* **「跟得唔夠長呀！」** – 長期效果？仲要再睇定啲。
* **「冥想門派太多喇！」** – 專注型？慈悲型？唔同「練法」效果係咪一樣？… **仲未知呀！急到爆！**

**💡 結論講句人話：**

> **冥想對大腦情緒管理嘅影響，好似一場進行緊嘅大型探險。**
>
> * 搵唔到「統一廣播體操」？**正常！唔使慌！**
> * 但係「指揮官升級」、「雷達靈敏」、「老師傅策略更醒」呢啲線索，**超級有希望！**
> * **最緊要係：佢可能幫你由「谷到內傷」變成「智慧掌控」。**

Magalhaes, Andressa A., Leticia Oliveira, Mirtes G. Pereira, and Carolina B. Menezes. 2018. “Does Meditation Alter Brain Responses to Negative Stimuli? A Systematic Review.” Frontiers in Human Neuroscience 12 (November). https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00448.
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#正念科學 #禪修科學 #腦神經科學 #前額葉 #杏仁核 #內側前額葉皮質

為什麼就算吃消炎止痛藥，都醫唔到個痛？
因為對慢性痛症病患者來說，處理疼痛的腦科學訊息，不只一個區域，而係最少有三個。分別就係感覺皮神經區、前額葉、邊緣系統。

止痛藥能夠處理到感覺皮神經區，而處理唔到另外兩個。 想知點處理剩餘的區域，下篇再講。

#慢性痛症

#禪修腦科學

https://www.youtube.com/watch?v=3m3d1BtHtcU&list=PLYX-ygo5CgpM_nxY7_D_SdSq5Plpt8Fev&index=7

**世界上最快樂的人——詠給·明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）與科學研究**

**1. 明就仁波切簡介**
詠給·明就仁波切（1975－）是藏傳佛教寧瑪派與噶舉派的上師，以其幽默、平易近人的教學風格聞名。他是《世界上最快樂的人》（*The Joy of Living*）一書的作者，並因參與神經科學研究而被譽為「世界上最快樂的人」。

**2. 科學研究：禪修與大腦的可塑性**
明就仁波切與多位科學家合作，研究冥想對大腦的影響，其中最著名的是：

**威斯康辛大學的實驗（2002年）**
由神經科學家 **理查·戴維森（Richard Davidson）** 主導，研究發現：
- 明就仁波切在禪修時，**大腦的γ波（gamma waves）活動異常活躍**，這種腦波與高度專注、幸福感有關。
- 他的大腦快樂區域（左前額葉皮質）活躍度遠超常人，甚至創下當時的最高紀錄。
- 這項研究證明，長期禪修能重塑大腦結構，提升快樂與情緒調節能力。

**「慈悲禪修」研究**
科學家發現，長期修習慈悲禪的僧侶，大腦中與同理心相關的區域（如島葉、前扣帶皮質）更為發達。

**3. 明就仁波切的成就**
- **推廣「快樂禪修」**：結合現代心理學與佛教禪修，提出簡單易學的冥想方法。
- **國際教學**：在全球開設課程，並成立 **「Tergar國際禪修團體」**，推廣正念與慈悲修習。
- **著作**：
- 《世界上最快樂的人》
- 《你是幸運的》
- 《轉心：決定一生的四種心念》

**4. 關鍵科學結論**
- **快樂是可以訓練的**：大腦具有「神經可塑性」，透過禪修可改變大腦結構，提升幸福感。
- **冥想能降低壓力**：減少杏仁核（恐懼中樞）的過度反應，幫助情緒管理。
- **慈悲禪修增強同理心**：長期練習能強化與關愛、連結相關的大腦區域。

**5. 明就仁波切的啟示**
他的經歷證明：
- **快樂不是天生的，而是可以培養的**。
- **科學與禪修可以結合**，為現代人提供減壓、提升幸福感的實證方法。

如果你對他的教學或相關研究感興趣，可以閱讀他的書籍，或嘗試他的冥想指引（如觀呼吸、慈悲禪等）。 😊

**參考資料**：
- 明就仁波切《世界上最快樂的人》
- Richard Davidson, *The Emotional Life of Your Brain*
- 威斯康辛大學神經科學研究（2002, 2008）

世界上最快樂的人丨腦電波超能力丨腦訊號爆升7倍丨明就仁波切小時候的恐慌症丨恐慌症如何不藥而癒丨禪修的各種好處丨禪修有效遲緩腦退化症丨明就仁波切對於禪修的見解丨莊子老師台 #腦電波 #冥想 #腦科學00:00 介紹01:03 世界上最快樂的人02:34 明就仁治療自己的恐慌症05:48 2002年的研究11:08 Richard Davidson - 腦退化研究15:56 明就仁對禪修的見解18:22 莊子老師台灣禪修20:35 Ending莊子聰 （莊子老師）BSc(Hon) P...