kevinyim_fitness

Meet my champ 🏆


學生比賽成績

2023 Hong Kong WNBF novice 182+ 🥉
2023 Hong Kong WNBF open 183+ 🏅top5

uba
2023 HKUBA natural night novice 181+🥇
2023 HKUBA natural night open 181+ 🥉

他去年2022HKNBF比賽過後，成績不理想（沒有call out 頭5），詳細溝通了解後，決定找我認真備賽一年💪🏽 ，當時他的不甘，我十分了解，我也經歷過輸的失落感，為此我大膽答應他：只要你信任我，我一定全力幫你拿到冠軍！ 這一次一定是站在中間，不是最旁邊！

旁人眼中覺得我們口出狂言，不懂的人覺得我們囂張，但其實每個運動員都會為自己定立一個值得全力奮鬥的目標，而我們的目標就是贏，當然健美比賽成績取決於天時地利人和，但心態上我們必須是強悍的，我經常和他說，”如果你都覺得自己唔得，咁你一定唔可能贏”，競技性運動上，心態很重要。

進行了28星期clean bulk，課表上主要重點針對改善弱點，上年比賽完全沒有背，不只肌肉量和寬度，亦沒有任何細節，他的imbalance 也相當嚴重，是明顯肉眼可見的(圖6)，這也是我們針對性改善的項目。而我們用了17個星期進行cutting，期間有不少外食，refeed ，適當的有氧，重點靠熱量赤字，良好心理和充足休息去完成修身。✅

Peak week 的調整之後有機會再出Post講解，一星期內連續比兩場賽事❗️，很容易令競技狀態下滑，水份、碳水、鈉的控制十分嚴謹，而出來的競技狀態大家有眼目睹👌🏽

其實這些都是十分個人化，才有這肉眼可見的進步（改善弱點）和良好的競技狀態，沒有指定公式。
來年繼續了解你的身體，每一次比一次更好！☝🏽

除了coaching外，他亦是我治療和posing的客戶，多謝你完全信任我，將所有野交晒俾我。 👊🏽

他絕對係三分鐘熱度的青年，一開頭令我極之頭痛😂，上年比賽過後的失落，轉變為動力，一開始好認真，好有火，但隨之好快就熄滅左。
經常問我怎樣才可以keep住團火，我跟他說：
每一位運動員的成功，絕對不是單靠火，靠動力去堅持，亦都不是靠我同你講幾句說話，就會有，運動員絕對是刻苦耐勞，有時候並不是為了得到什麼，而是單純的熱愛。🫶🏽
如果覺得辛苦，想放棄，可以問自己到底有幾熱愛，又或者有多想做到？
我認為你好想做到，並唔會有嘢阻止到你！

過程中的艱辛，相信只有我和你會明，好慶幸除咗幫助你準備比賽，亦幫你在心態上調整了不少，只有做與不做，沒有做不到！
再次多謝你完全信任我，多謝你全程的努力付出！🤜🏽🤛🏽

同時是一位Lifestyle健身教練， 除咗備賽上的支持和計劃，我亦教了他不少如何成為一位好教練，大致知識層面上，小致與客人溝通技巧及如何找到自己的定位，希望呢一年你跟我有所得着，可以成為獨當一面的好教練✅🤌🏽
他主要的工作地點是元朗，荔枝角和葵芳。
有興趣的朋友可以主動聯絡他！

美國No.1 Recovery Sandal 恢復拖鞋

很榮幸成為 的品牌大使🙌🏽

根據2018 University of Virginia laboratory study： OOFOS 獨家的 OOfoam® 技術製成，吸收的衝擊力比傳統泡沫鞋多 37%，完美融合了緩衝性和穩定性👌🏽。

然後他們的專利鞋墊支撐足弓，可將腳踝的能量消耗減少多達 47%。所以走路比較輕鬆，恢復更快👍🏽。

另外我使用後發現他們的鞋
☑️ 防滑☑️快乾 ☑️好看😎
沒有不買的理由😁

“小弟每次都在訓練腳後使用，以幫助加快恢復”

Link in bio 🤟🏽
Discount code : kevinyimxoofos10

👕：

1 year of diet / 1 cheat day
HAHAHAHAHA

Cheat meal唔會死人嘅
但諗下值唔值得先做🫵🏽💭
到底係口恨定有必要😙

我唔再cheat la😆

非常高水平嘅健美運動員
一開始沒有什麼嚴重的問題，找我主要是調整、放鬆，利用運動按摩和伸展，肌肉結節處理手法，最大化恢復能力，令他投入下一次高強度訓練時的表現更加好。

Alan肩膊十分強，伴隨着就是斜方也十分活躍，這裡牽涉到發力順序，頸的活動度相對較差，溝通和檢查中發現，胸椎和腰椎的活動度差，肌腱追不上肌肉，二頭長頭肌腱不常會有發炎情況，這層面上，我的角色就是透過手法治療幫助他減輕狀況，改善活動度，以及提供針對性熱身動作和home exercise ，令訓練上的不適減少。

得知他將要準備他的第一場職業賽(IFBB TAIWAN PRO) ，我們著重的位置開始改變，希望最大化令他台上狀態更炸！更震撼！於是我著手於他posing上的呈現效果，找出不少他不平衡和難以發力的地方，例如scapular在展背的平面控制，cervical位置，External oblique的發力控制。

*檢查發現Alan有肋骨外翻問題，令External oblique離心拉長，Internal oblique 向心縮短，導致posing上視覺效果不夠「炸」，大家都知道側腹在健美中的重要性，同時另一方面亦令肩胛位置內收，在展背上不完整。一般人在這情況上就會強調肩胛骨的控制，例如下旋，或主動下沉肋骨，但這只會令頸部代償更嚴重，而我著重於幫助他改善肋骨活動度、放鬆橫膈膜和調整呼吸去改善。
“成日都講膝頭哥痛，可以完全唔關膝頭哥事”
“If you know, you know”😮‍💨

Alan 是一位非常謙虛的運動員，很多訓練上的角度和動作上的調整，他都願意參考我的意見，甚至到日常生活的習慣，睡覺的姿勢，我們都不斷溝通，務求找到最適合他的方法，令困擾他的問題減至最低。

在此想正式跟你說聲謝謝，謝謝你帶我去台灣，謝謝你一直的信任。👊🏽

來年我們會不停調整，下一次會是全新的狀態！🔥 One goal ☝🏽

How much weight are you lifting in a push up❔🤫

Take myself as an example， I am 167 lbs and do regular push-ups, I will be lifting about 106 lbs.

Hope this will give you a better understanding of your training volume and intensity.🫡
In case your program including push-up😆💪🏽

用我作為例子，小弟167磅，當我進行常規掌上壓時，承受嘅重量大概106磅。

希望以上資訊可以幫到大家更加了解自己的訓練量和強度，如果掌上壓係你訓練課表其中一個動作

Reference:
Ebben WP, Wurm B, VanderZanden TL, Spadavecchia ML, Durocher JJ, Bickham CT, Petushek EJ. Kinetic analysis of several variations of push-ups. J Strength Cond Res. 2011 Oct;25(10):2891-4. doi: 10.1519/JSC.0b013e31820c8587. PMID: 21873902.

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Success / Struggles
每個人都有自己的故事
沒有你想得哪麼容易

每一位企上台上的師兄師姐都值得被尊重
得把口的你 不如試下比一次賽 再說三道四

📖Supplement分享

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27/4 59kg
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59kg to 68kg 9kg up!💪🏽⬆️
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Meet my boy Torres
4月時找我尋求幫助，本身有健身的習慣，但覺得自己食好多嘢都上唔到磅，進度一直停滯不前，是大家口中認為的瘦底難上肉，同時因為學生嘅身份，資金問題， 選擇 Online Coaching，溝通下了解到他原本的訓練強度和飲食完全不合格，亦不適合他。

他四肢和軀幹比較長，訓練中經常難以感受肌肉的發力，mmc亦相對較差，以往的訓練沒有系統性，動作亦只由A點到B點，很多訓練的細節都忽略了。
飲食上原本以為自己吃好多，經指導後發覺根本完全不是同一回事。（很多人的問題）

飲食和訓練上的調整後，給予他系統性訓練課表和飲食計劃指導，不知不覺間便增加9公斤了！亦改善了身體不平衡的問題。

Torres的目標並不是參加比賽，他亦好老實跟我說我要求他的飲食和訓練，他只跟足七至八成，但仍然突破了所謂瘦底嘅局限，短短三個月乾淨地增加了9kg！

在此想多謝你的努力，繼續加油，期待有朝一日你會同我講你想玩比賽😏🔥

覺得自己瘦底操極都上唔到磅嘅你，不妨搵我溝通下點幫你🫵🏽

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實體一對一/一對二💪🏽
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最近試左呢包Tempo清爽檸檬香味激爽冰涼濕紙巾， 佢嘅超冰涼配方啱哂成日workout 又大汗嘅我，用完仲有陣陣檸檬香味，佢地另外有推出甜心桃味，可按個人喜好選擇，我就鍾意清新啲嘅感覺，所以用清爽檸檬香味。


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102kg to 89kg

圖中為我嘅爸爸，年齡50歲👨🏻
佢一向係易肥體質(Endomorph)，至於咩係易肥體質就唔係到詳細解釋。呢個亦都唔係重點。

爸爸從來都冇任何運動習慣，我同佢關係亦都唔好，所以一直叫佢去做運動都聽唔入耳，一開始我只係覺得佢懶，甚至覺得佢好無用，由得自己咁肥，完全唔重視健康，但其實一個體重咁重嘅人，而且已經50歲，你走去叫佢郁係真係好吃力，未必個個都明。

📍Diet
於是我由飲食入手，佢嘅飲食習慣我最清楚不過，
我冇迫佢食白烚雞，因為佢根本唔會聽，唔會食🤣，只係每一餐嘅營養比例同份量調整，完全冇計任何數(TDEE)，因為計咗佢都唔會跟，盡量推高蛋白質攝取，每餐都食咗蛋白質先，同時碳水嘅選擇偏向為低GI嘅食物，係呀，係有得食碳水嫁。另外就係飲水量喇，我要求佢每日飲到4L水。

📍Supplement
長期煙酒，垃圾食物，不定時作息加上年紀，體內毒素好多，荷爾蒙亦亂晒，所以買左好多不同嘅營養補充品俾佢以作調整，包括一啲vitamins,minerals etc.,，亦都唔喺度詳講，主要係穩定血糖，減少皮質醇，改善胰島素敏感度，盡量將荷爾蒙去返正常水平。

📍NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)
簡單啲講就係你平時活動嘅消耗量，唔計運動，例如行街，做家務，而NEAT係我地日常總卡路里消耗都佔有一席，甚至俾你去做運動嘅消耗更多（圖3)，呢個就係咁多教練要求學生每日至少要行幾多步嘅原因，我亦冇要求我爸爸要行10000步，只係多啲鼓勵佢落公園散步，去近嘅地方就多啲步行代替。

零運動😱
That’s it. 純粹以上三點，佢就減左13kg，佢係一次都冇跟我去過健身室，自己一次運動都冇做過，當然唔係鼓勵大家唔洗做，但減肥係咪真係咁難？

試想像下如果佢肯做運動，會有幾大成果？
只要你方法啱，一啲都唔辛苦，難嘅只係你唔肯踏出個一步。

📌不同情況需要使用不同方法應對 ，不是一套理論走天涯

1對1，1對2私人健身課程仲有位置，有興趣科學地有效咁改善自己身型就DM我。

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地點
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Kevin Yim Ching Kit 嚴靖杰
☑️Sports Therapist, MSST (UK), BSc (Hons)
☑️YMCA Cardiac Rehabilitation Training Instructor
☑️’22 HKNBF Open Men’s physique 1st
☑️Science-based
☑️CPT



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