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今年2024三個最大嘅目標係
1. 幫同學們達成佢哋嘅目標 (每年一樣)
2. 比2023年狀態變得更好
3. 復出比賽🏀
4. 比自己多休息

綜合大部份同學們嘅成績 同埋大家嘅comment
第一項嘅目標 亦係最重要嘅目標
我會比自己80分 另外嗰20分我會扣喺
未能夠令小部份同學有好大嘅進化
明年我同大家都要繼續努力
互相合作先能夠做得更好achieve更多 繼續努力！

至於第二同第三項嘅目標 其實算係同一目標黎
總括黎講 我會比自己合格多少少
雖然整體狀態一定比起2023年提升咗
因為最後我的確有復出打咗5場比賽 但就係只得5場
未能夠保持到繼續打落去 純粹就係因為狀態未足夠應付
所以又叫做到 又未係真係做到嘅情況 繼續努力！

最後一項係講就易 真正要做得好就非常難嘅多休息
但今年比起之前進步咗好多 休息日子就真係全力休息
但能夠保持到低強度嘅郁動 選擇做一啲同運動無關嘅活動
令我嘅訓練同工作更加集中 狀態更好 繼續努力！

新一年嘅目標已經定好晒
最後呢幾星期我都處於半放鬆狀態
尋晚上埋今年最後一堂 雖然只係放假兩日
但呢種感覺非常滿足 因為今年所有野我都盡咗力
而呢啲休息日都係 EARNED NOT GIVEN

大家新快樂 希望每位狀態一年比一年好 💪🏼💪🏼

2025 I'm coming...

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💡✨️✨️
好耐都無update post
雖然每日上完堂都有寫stories
今日襯打風可以在家工作
近兩個月的確有啲忙碌
除咗每日上堂同操練外🏋🏻‍♂️
仲有前排嘅🏀比賽 同埋去咗玩😆

先講準備咗成年嘅🏀比賽
8場比賽裡面只能夠完成咗5場
狀態比預期中差好多 但比賽強度已經比預期中弱
有幾場打完後身體有好唔舒服嘅感覺 好彩好快可以恢復
而且喺場上可以做到嘅野 就算盡晒力 仍然同以前爭太遠
因為呢短短5場比賽 又令唔同嘅舊患走返晒出黎
今日同最後一場比賽已相隔差唔多6星期 先恢復到80~90%
之後會唔會再比賽 可能性好低 但肯定嘅係我會繼續打籃球
而非常感恩嘅就係 今年比自己嘅目標係完成到 🙏🏼🙏🏼

以前唔需要上堂嘅日子 我都會選擇做有關運動嘅活動
最近多咗個選擇 就係如果有朋友叫我去玩 我就出去玩
開頭其實唔係太想 因為自從返香港後係無真係點去玩
而感覺又無特別唔好 所以一直都無咩欲望去玩
直到最近幾個月有朋友不斷拉我出去 咁我就心諗去完就算喇
到今日 如果有時間嘅話我都會選擇去 而且係期待地去
因為感覺非常熟識 之後發現原來搵返讀緊書時候去玩嘅感覺

識我耐嘅同學朋友都知我對放假旅行嗰啲唔太渴求
因為每日我都唔太覺自己工作緊 最多係有時同同學趕deadline
先會有啲chur 同埋每日寫stories分享會寫到個腦實實地
最近分別有兩位同學 突然同我講 話我自從去多咗玩之後
我好似成個人無咁緊張同埋容易開心咗
慢慢我都發現 我成日同大家講嘅balance
喺每個人身上都需要 但balance啲咩就真係每個人都唔同
有人需要運動 有人需要玩樂 有人需要工作 ... 嘅balance
感覺上我都好似慢慢開始搵到自己嘅balance

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如無意外今個月尾就會打我12年黎嘅第一場比賽
用咗差唔多兩年時間去準備返好個人
因為當時仲係年少氣盛 非常任性嘅決定
咁就放低咗自己人生裡面最值得驕傲嘅一樣野
直至兩年前 瞓咗喺度唔郁得嘅時候
先發現真係好後悔 徹底改變咗我

一直以為「想打 隨時都可以打返」
「我咁勤力 肯練就一定可以返黎」
從來無諗過 原來最大嘅敵人係「時間」
一個呢個世界上 無人可以贏到嘅元素
「時間」除咗會令我地變老之外 傷病嘅機會率亦會提高
當我以為2字頭嗰10年過得快 原來3字頭嘅時間更快 所以唔敢想像之後

最後幾個星期嘅 preparation
今日練習有現役仲打緊嘅朋友一齊過黎練 幫幫我手
到呢刻我都未太清楚我能唔能夠喺比賽做到我要做嘅野
甚至完唔完成到個比賽 或者仲會唔會有之後
每個朋友都同我講實夠打㗎喇 點可能唔夠打
大家對我嘅印象都仲停咗喺咁多年前 唔知係好事定壞事
😂😂🫶🏼

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#37歲 #備賽2年
#相隔12年嘅比賽

JacksonFitnesshk FITNESS 除咗增肌/ 減脂🏋🏻‍♂️💦
身心健康 | 保養/養生 | 挑戰/突破💡💦
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SLEEP 💤💤
1130~1300: Training🏀 or Cardio🏃🏻‍♂️‍➡️
1400: 1st meal🍽
1500: REST 🎧
1600: Strength Training🏋🏼‍♂️ or Work💼
1700: Work💼
1800: 2nd meal🍽 & REST🎧
1830~2130: Work💼
2230: 3rd meal🍽
SLEEP 💤💤
🔄 Repeat

我們到了這個年紀，還有事情需要別人明白嗎？你自己明白就好了。
(激戰, 2013)

#37歲 #備賽2年
#相隔12年嘅比賽

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💡✨️✨️
今年我嘅其中一個最大目標
就係重返球場比賽 🏀
由7歲開始接觸籃球 比起做gym再早少少
最高峰最豐富嘅時候就係2007 ~ 2010年
打大學嘅比賽 同埋嘗試做職業球員嘅滋味
最刺激就係有機會參加一啲國際賽事 (選拔止步🥲)
不斷遇到一山還有一山高嘅學習機會 認識自己嘅不足
完全無諗過停落黎 好早認定咗呢個就係我條路 ...

到2011年因為一個比較嚴重嘅受傷返咗香港
跟住就開始咗我另一個人生 亦都係咁
雖然頭兩年 間中有打籃球 但已經係for fun嘅狀態
到2013年開始 因為好多原因 (主要工作) 就無再打籃球
直到2020年covid開始 年尾突然要做咗個開胸手術
到2021年尾 又突然因為 #重症肌無力 癱咗7個月...
嗰段時間真係非常多時間思考人生 其中一樣就係
「 我 好 想 打 返 籃 球 😭 」

之後用咗14個月嘅時間 不停做rehab 再慢慢操返自己
當時醫生講過 其實連教練都未必可以做得返
雖然咁聽完 其實真係灰晒 只能夠見步行步
但運動員嘅mindset就係「 盡 力 去 做 ! 」
好彩嘅就係 雖然狀態都係不斷起起跌跌
但總算能夠一步一步 行到黎今日
前幾個月都仲係只可以自己練波 未能夠做到好多衝刺動作
到前日 亦係咁耐嘅第一次 同其他人有對抗性嘅pickup games🔥

雖然第二日散晒
但係打完嗰刻 ... 心裡面真係好感動 🥺🥺
比起從前贏任何重要比賽可能更感動 🥺🥺
今個星期可以停埋跟咗我兩年嘅類固醇 😎😎
下一步就係要嘗試打更多有對抗性嘅pickup games 💪🏼💪🏼
到最後完成到上場比賽嘅呢個今年目標🔥🔥🔥

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不經不覺11月都就黎完
啱啱好用咗1年時間 練返成個 posterior chain
意思係背面由頸 向下 成個背 跟住patpat/ 大脾後面嘅肌肉
由於上年長期要瞓床 或者長坐嘅狀態下
呢堆嘅肌肉同肌力 唔係萎縮咗 係直頭消失咗

初初開始練返嘅時候 挫折其實係非常大
就算知道係需要咁做 適當嘅重量 方向係正確都好
但事實上係完全做唔到 之後用咗最少2個月適應
當時每次複診 醫生需要我減藥嘅時候 狀態總會跌一跌
精神壓力都幾大 而且呢啲情緒會直接影響身體狀態

好彩嘅係 隨時間過去
屋企人嘅支持 又有同學們有時久不久傾訴吓
同時一路操一路 keep 住諗 「 聽 日 會 好 少 少 㗎 喇 」
另外就係自己慢慢學識點去共存 雖然到呢刻都未完全適應哂
因為情緒太開心/ 唔開心 甚至轉天氣都有影響 所以唯有就係繼續學習

用咗成年嘅時間先練返失去咗背面嘅肌肉同力量
最近慢慢都開始加入埋 anterior chain 嘅對應肌肉
亦即係望鏡可以自己望到嘅肌肉 胸/ 腹/ biceps/ quads... etc.
Progress 雖然好慢 因為唔能夠好似以前嘅模式咁操 需要操吓停吓
不過而家去到呢啲年紀 已經唔係 focus 喺速度 而係仲能夠行幾遠

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15個月嘅努力🛠 💦
上年嘅1月因為連飲水都飲唔到情況下 體重跌到 147lbs😵‍💫
到慢慢好返食到野後 用咗5個月時間食返肥自己 上到成 189lbs😵
之後由只能夠周圍行吓 到每星期操1日 到每星期操返2日
到近呢6~7個月先可以有能力操好啲 少少咁加大個 calories deficit
而 training 上目標主要係強化成個 posterior chain muscle group

到現在保持住大約 180~182lbs 左右 🙏🏼🙏🏼
經歷完呢2~3年之後 其實真係好感恩可以做返 gym
而家呢個狀態令一直跟進我嘅醫生/ 姑娘好驚喜
當時有段比較長時間唔郁得 所以頸/ 背/ patpat/ 大脾肌肉萎縮得最快
所以現在 training 嘅目標係 注重喺健康/ 力量 保持適量嘅肌肉量/ 脂肪

我地每個人喺人生路上 唔多唔少都會遇到好多阻滯 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️
令我地嘅 fitness journey 好似永遠唔能夠順順利利咁
我地從另一個角度去睇 其實咁樣先係好事黎 (當然唔好下下咁大獲喇)
因為每次難題都係一個機會比我地從中學習
每個難關 每個問題 每個經歷 都係變成經驗/ 成長嘅重要元素

15個月黎講 算係一個比較長嘅時間
做 gym 年資比較長嘅朋友 順順利利無傷病 3~4個月其實係可以
年資較淺或者係白紙嘅朋友黎講 時間正常係會耐啲 係好公平嘅
所以如果工作 或者健康 或者係有各種原因嘅阻滯都會影響時間長短
意思就好似搭車塞車 或者係新手司機都會慢啲先到目的地一樣

所以愈希望有效率 愈想快 愈要 results 好 唔希望打回原形
最重要就係 ｢經歷｣ 累積起黎就係 ｢經驗｣
「經驗」就係我地成功過程中 最大嘅燃料 💪🏼💪🏼

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Condition check✅️
由於同學上年去玩嘅時候跌斷腳
所以事隔1年 需要喺今年8月尾嘅時候
入院搞埋少少手尾 所以將會停操返幾個月🤞🏼🤞🏼
就係呢件事 令一直好為食嘅同學終於的起心肝
同時當然我都襯機嚇嚇佢🤭🤭 一停操就無得賺餐食

所以我地6月就開始快快用力減減佢
同學一路都好多疑問 因為中間又要旅行有要食生日飯🙄
但好彩嘅 呢啲同學一早都預先話我知 等我有時間安排
將影響減都最低 所以每位同學都必需互相合作先做得到

最深刻就係同學同我講
佢因為身體處於比較高脂嘅狀態已經好多年
咩方法都試過 所以覺得自己已經無得夠 🙈🙈🙈
所以當同學每星期見到自己成績嘅時候都係唔相信
我意思係 「佢堅係唔相信」因為成日問我個磅係咪壞🙄🙄
直到出面做 yoga 嘅老師 成日見嘅朋友/ 耐無見嘅朋友都話點解縮咗水
先開始相信 😮‍💨

呢幾個月我講得最多 就係 ｢ 信 我 喇 ｣ 😂😂
還掂都黎咗喇 😂😂
同學唔信自己減到嘅力量
大到有時搞到我自己都有啲懷疑🤣
好彩我 mindset 都有返咁上下姐

6月 ➡️ 8月19日
Bodyweight: -7.4kg
Bodyfat: -6%
Muscle Mass: Maintained
Waist: -4 inches

下一步就係點樣可以喺無得運動情況下
令身體完全適應 呢個新嘅狀態 💪🏼💪🏼
呢個時候就好睇平時增肌增得好唔好 肌肉嘅質素

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三年黎首次喺有其他人嘅公眾地方除衫
2020年尾嘅手術之後 一直都面對唔到心口條10吋大刀巴
以前唔會特別鍾意除哂衫周圍走 或者唔著衫影相
只會曬太陽 或者游水嘅時候先會除 但有咗條大刀巴之後
心裡面都有諗 應該呢世都唔會去沙灘 呢世都唔會除衫影相

好多同學都知我呢個諗法
大家一直都同我講 無野喎 怕咩姐咁 (感覺上好似安慰緊我)
亦有同學同我講 我平時比咁多目標比大家
今年係時候比返個目標比我自己喇
就係要喺公眾地方 有其他人嘅情況下除衫

今次去呢個短 trip 襯咁啱唔係太多人
我突然咩都無理 就唔著衫行咗落去
感覺上 係有人望嘅 但好快佢哋都 focus 返自己野度
點解我會再 post 呢張相 係因為尋晚 post 完 stories
回響有少少嚇親 😆😆 我諗大家都好為我呢個行為驕傲 🙏🏼🙏🏼💪🏼

雖然唔係正面 不過我自己覺得已經好大進步了😅😅😅
自我感覺良好 應該就係咁解😅😅😅

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Condition check ✅️
同學 6~7 月輕輕修一修月尾旅行🇮🇹
真係唔能夠唔信邪 呢位同學每次修身每次都有野發生
一係中covid病到七彩 一係成日凌晨先放工 今次就滑雪親手
呢啲因素全部都對修身黎講都係 endgame 黎
但好彩我地都能夠沉著應戰 (其實我超級 frustrated😅)

就算我地已經盡做 食夠/操夠 都好
每星期同學 update 我嘅數字都係非常麻麻
但我唔能夠比同學知非常麻麻 因為壓力係會極度影響減脂
真係堅持去到最後一刻 前兩日影相 睇返前後相先鬆返啖氣 🥴
最重要就係 同學睇返張相都開心 呢啲嘅經歷令我地都學到好多

數字上 同學今次只做到
Bodyweight: -8lbs
Bodyfat: -2%
Muscle Mass: Maintained
Waist: -1.7 inches

而視覺上一定唔止呢個成績
雖然我平時提住大家 睇 progress 需要睇幾樣野
1. 數字 BW/ BF/ MM 比例
2. 身體圍度
3. 著同一件衫嘅感覺
4. 影相/ 其他人嘅 comment
最後有時都需要排除所有會誤以為自己有 progress 嘅因素
嗰個嘅終極結果先準確 ✅️

而同學今次嘅數字 同實際真正減走嘅量嘅唔成正比
最後我地都有結論 而嗰個原因比較私人
我就唔喺度公開講 如果有同學有興趣知可以上堂問我 👌🏽
不過 我可以比少少 tips 大家 睇緊呢個 post 嘅朋友
其實已經再3 4567提大家

「 唔 好 貪 快 貪 輕 鬆 用 唔 正 確 嘅 方 法 去 減 肥 / 減 脂 」
因為 ⚠️GUARANTEED⚠️ 一定會後悔

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拖咗成個月先出爐嘅同學約3個月成績表 📝
Bodyweight: -3.3kg
Bodyfat: -5.5%
Muscle Mass: +0.3kg
Waist: -3.3 inches

首先張 versus pic 係差啲 係我嘅錯🥲🙇🏻‍♂️
因為開始時我無影相 所以只能夠問同學拎張同時間嘅相
同學又係今年 2月左右開始 預早少少時間準備夏天著靚衫
點解要預長啲時間呢 就係因為同學比較喜歡整野食
而嗰啲野食 主要係甜品 蛋糕 麵包 ... 呢啲咁堅嘅野😂

所以同學減脂嘅時候 我都需要照顧返同學嘅嗜好😅🍽
當然唔能夠太過份 90~95% 時間都需要操夠食夠休息夠
但有預返 5~10% 時間 比同學去整鍾意嘅野食
除咗同其他大部份同學一樣每星期上兩堂之餘
同學日常嘅消耗都確保係足夠

同學雖然今次無之前嘅最高記錄 bodyfat 落到 17%
但今次都尚算成功 幾個部位係修得特別明顯 肌肉量亦無跌
對腳 💪🏼✅️
對手臂 💪🏼✅️
條腰 💪🏼✅️

再次提提大家 我地每個人嘅身體狀態都好唔同
性別/ 年紀/ 生活習慣/ 身心健康狀態/ 個人口味 (心目中理想身型)/
運動背景/ 投入感/ Mindset ...etc.
呢啲都會係一啲比較主要嘅因素影響出黎嘅效果🤓

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最近比同學嘅中年入樽夢
撩起咗我好多籃球嘅回憶 影響到我今日走咗去郁一郁
過去大約11~12年 都無做過任何正式有關籃球嘅練習
甚至喺GYM操野 都只有 hypertrophy + strength training
再加上兩年前個 open-chest surgery 同埋上年全癱嘅狀態
唔講其他 淨係活動能力都減少咗好多

雖然係咁 但一行到落場 拎起個籃球嘅時候感覺一啲都唔陌生
開頭仲諗緊 會唔會已經無哂手感呢咁 係會嘅 但只係頭 5mins
試吓呢樣 又得喎 試吓嗰樣 都得喎 內心其實非常感動
因為離開咗籃球呢十幾年時間 真係經歷咗太多
無諗過而家喺場上 仲能夠做到大部份以前做到嘅野
雖然只淨低一半嘅功力 但而家係 for fun/ leisure 已經好足夠

今時今日仲淨一半功力 真係全靠想當年每日嘅 training/ practice
衝到嘔嘅時候 我地嘅 COACH 就會埋黎講 "MAN UP" 跟住就繼續
嗰時我地有幾位球員就黎離開大學隊 去挑戰更高 level 嘅時候
COACH 同我地講咗句 ...

"You know the difference between an amateur and a professional?
An amateur does it til they get it right.
A professional does it til they can't get it wrong. "

其實呢個講法 除咗可以放喺運動員身上
諗真吓 放落任何工作都會非常適合 終生受用

而家只係希望繼續保持住呢個狀態 可以打到80歲 🤟🏽🤟🏽

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