TacticalFitnessHK

永遠追求 100% 強度？
咁樣訓練你只會提早「收皮」

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

好多人誤以為「操得勁」就等於「無間斷」。
但喺戰術訓練入面，
Deloading（減載週）唔係偷懶，
而係你體能進步嘅「秘密武器」。

點解你需要 Deload？以下係你需要知嘅真相：
🛡️ 中樞神經 (CNS) 嘅恢復 肌肉攰你可以feel到，
但「神經疲勞」係隱性嘅。

當你覺得做咩動作都「無力」、
動作變得粗糙，
其實係 CNS 向你發出嘅紅色警號。
Deloading 嘅意義，
係畀你嘅神經系統「重新開機」。

⚠️ 預防慢性損傷 長期高強度訓練，
對關節、肌腱造成嘅壓力係「累積性」嘅。
減載週就好似一個窗口期，
畀身體組織有時間去修復嗰啲平時睇唔到嘅微細損傷，
防止佢哋變做影響你職業生涯嘅慢性痛症。

🏗️ 點樣做先叫專業？
唔好以為 Deload 就係「咩都唔做」。

正確嘅減載策略係：

保持強度 (Intensity)：
唔使大幅減重，但要大幅減量。

縮減總量 (Volume)：
將訓練組數減少 30-50%。

專注細節：
喺身體無咁大負擔嘅情況下，
更嚴格去執行動作模式。

戰術訓練係一場馬拉松，唔係百米衝刺。
真正識得訓練嘅強者，
都係懂得點樣「拉弓」
減載週就係嗰段拉弓嘅時間，
為咗之後射得更遠、更準。

你平時有無安排 Deloading 嘅習慣？
定係你練到受傷先被迫休息？
留言分享下！👇

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

練到爆偈先叫 Fit？
意外唔會等埋你先發生

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

好多戰術人員都有個迷思：
覺得操練愈甘、推個 PR 愈重
實戰表現就愈強

真正嘅「行動準備度 (Operational Readiness)」
唔係你狀態最好嗰陣推幾重
而係你嘅「基準底線」
即係喺你最攰
甚至踩足 24 小時值班末段
未食飽飯仲有幾多專業水準

究竟點樣先算係真正嘅「Ready」？

🛡️ 基準底線 (Floor) > 巔峰表現 (Peak)
戰備狀態唔係追求「狀態最好可以推幾重」
而係提高個「最低消費」

如果只追求 Peak
當你操到力竭突然有 Call Out
你嘅反應慢半秒、表現下降
借凸嘅神經累積反而增加咗受傷風險

🧠 自我調節 (Autoregulation)
真正嘅專業係學識「自我調節」
返完通宵更、或者連續執勤之後
應該將極限訓練改為中低強度恢復

身體唔係機器
唔係每日都可以滿血輸出

學識評估身體狀況
保留體能應對突發任務
先係長遠之計。

為救人而練，唔係操到自己要人救
訓練嘅目的唔係為咗睇個數據幾靚
而係為了現場表現。

別一味地「嘆冷氣推機」
把訓練場景變得更像現實一點
記住，你嘅操練係為咗救人，
唔係操到自己要人救。

保留足夠實力應付實戰環境
先係專業🤙🏽💪🏽

你點樣喺疲勞同訓練之間做平衡？留言分享下！👇

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

肌肉再強，但腦部缺氧🧠
喺事故現場一樣會出事

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

好多戰術人員都有個迷思：
覺得 VO2 Max 係跑手嘅專利
只要平日練下長跑就已經足夠

VO2 Max 就係你身體嘅「最大攝氧能力」

喺高壓、持續嘅戰術任務中
VO2 Max直接掛鉤你嘅持續輸出能力同任務後嘅恢復速度
最重要係佢影響到你喺現場嘅「決策能力」🧠

⚠️ 點解「慢跑」未必係救命草？

1️⃣ 能量系統嘅錯配
戰術現場唔係馬拉松
而係一連串「高強度爆發」加「低強度操作」嘅混合體

如果你長期只做單一嘅低強度慢跑
你訓練出嚟嘅只係「跑得耐」嘅能力
而唔係現場急需嘅「高強度輸出與快速恢復」能力

2️⃣ 任務恢復力 (Recovery)
喺兩次爆門、搬運或搏鬥之間
你能夠幾快令心率下降、清除乳酸
取決於你嘅有氧基礎（Aerobic Base）

VO2 Max 高
代表你嘅身體可以更有效率咁為肌肉供氧
讓你「長做長有」。

🛡️ 如何練好你的「戰術電池」？
由「均速」轉向「間歇」：
單純慢跑練唔出爆發力
試下加入高強度間歇訓練 (HIIT) 或戰術導向嘅間歇跑
模擬任務中嘅衝刺與減速節奏

注重針對性：
考慮穿著背心進行特定嘅體能循環訓練
令身體適應喺高心率下操作精密裝備嘅負荷

視為「營運基礎」：
唔好將 VO2 Max 睇作單純嘅跑速數據
將佢視為你嘅「行動續航力」
心肺越強，喺任務中出現疲勞導致「決策錯誤」嘅機率就越低

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

你會唔會練游水備戰跑馬拉松？
留言「TSAC」
接受更多戰術體適能資訊

很多訓練者都有這個迷思：
覺得自己在健身房推得重
能力就能直接「100% 無條件轉移」到戰術任務上

但事實往往很殘酷
力量，並不總是能完美轉移

這就要提到運動科學中的 SAID 原則
Specific Adaptation to Imposed Demands

人體是非常現實的
你給予它什麼樣的壓力
它就只會針對該壓力進行適應

💡 為什麼你的健身房訓練可能「脫節」？

1️⃣ 發力軌跡不同
健身房的推胸是仰臥的
核心和下肢是放鬆的；
但在實戰爆門時，你是站立的，
力量必須從地面透過核心傳導到上肢。
如果缺乏這條「動力鏈」的訓練，
身體就發揮不出最大潛力。

2️⃣ 能量系統的差異
如果你每天只練 10km 慢跑，
身體適應的是「慢而持久」的輸出。
當你需要負重衝刺 100 米時，
身體可能根本切換不到爆發模式。

3️⃣ 實戰環境的限制
Gym 房空氣清新、裝備齊全；
工作上有 20kg 的裝備、
有濕滑的路面、有不可預測的姿勢。
如果你從不穿著裝備訓練，
到了現場往往會因為重心不穩或活動受限而力不從心。

🛡️ 如何做到「戰術應用」？

模擬實戰姿勢：
爆門是旋轉力量的輸出，
試試用藥球（Medicine Ball）對牆進行站立旋轉推擲，
這比單純的臥推更接近現場需求。

負重訓練：
偶爾穿著戰術背心或裝備訓練，
感受身體在負重下的活動限制，
提早讓大腦適應。

Make it Specific：
訓練的目的不只是為了好看，
而是為了現場表現。
別只是一味地「嘆冷氣推機」，
把你的訓練場景變得更像現實一點。

留言「TSAC」
接受更多戰術體適能資訊

防災應急唔係運動競技
你亦都唔係30歲就退休嘅運動員
留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

操得愈重就愈勁？
戰術人員需要嘅唔止係「絕對力量」💪

好多戰術人員都有個迷思：深蹲 150kg、推得郁重磅
就以為身體可以應付所有戰術環境下嘅衝擊

但現實係：事故現場充滿不可預測性

真正決定你職業生涯「長做長有」嘅關鍵
係耐受力 (Durability)

究竟點樣先算係真正嘅「襟用」？
以下係幾個你需要關注嘅重點：

🛡️ 小肌肉群與穩定肌 (Stabilizers)
好多人只練大肌肉 (Prime Movers)
卻忽略咗肩袖肌群 (Rotator Cuff) 同臀中肌等穩定肌

如果大動作缺乏小肌肉補強
關節喺高壓下好易產生微細移位，增加受傷風險。

⚠️ 離心控制 (Eccentric Control)
TSAC 研究顯示，大部分戰術受傷
（如落樓梯斷韌帶、跑動中急停扭傷）
都發生喺肌肉「離心收縮」階段

只練推起重量而唔練「收」嗰下
就好似一部有大馬力引擎但無煞車系統嘅跑車

🏗️ **組織韌性 (Structural Integrity)**
Gym 房入面嘅訓練環境係高度受控嘅
但戰術現場係斜坡、濕滑路面同負重裝備

如果無針對「非對稱負荷」進行神經肌肉控制訓練
再大隻嘅肌肉反而會成為關節嘅負擔

「大隻」唔代表「襟用」。🏋️‍♂️
唔好再迷信重磅等於一切
透過科學化嘅功能性補強
先係對你身體最長遠嘅保險💪🏽

你平時訓練有無加入離心控制或者小肌肉訓練？
留言話我知！👇

留言「TSAC」
接收更多戰術體適能資訊

騙徒手法層出不窮
留言「JOB」了解更多

又到暑期工、實習旺季
網上招聘廣告鋪天蓋地
各位求職者搵工記得要帶眼識人！👀

市面上好多「輕鬆」、「高薪」、「無需技能」嘅招聘
往往係騙徒手法
一旦被吸引或者心急應徵
好容易會跌入求職陷阱🥶

TacticalFitnessHK 現正招聘
具備以下潛質嘅合作伙伴：
✅ 對「戰術體能訓練」有熱誠
✅ 具備專業社交媒體內容創作觸覺
✅ 擅長數據分析與互動策略
✅ 有信心達成每月 KPI 目標

想了解更多呢個合作機會？
留言「JOB」了解更多

隔空都可以一齊訓練💪🏼
留言「Join」加入我們

仲喺度搵藉口？
返 Shift 攰、要湊仔
生理時鐘亂、北上消費誘惑大...
我哋每個人面對生活上不同嘅壓力同挑戰

但體能係我哋實戰嘅本錢
亦係保護家人同自己嘅關鍵
唔可以因為「忙」「辛苦」
就要由得自己「頹」落去

我哋唔係全職運動員
冇可能成日喺 Gym 房運動場操練
所以我哋更加要「善用科技」

✅ 隨時隨地：
15 分鐘負重行軍、10 分鐘間歇，只要肯郁，周圍都係訓練場。
✅ 數據化：
唔再靠感覺，用數據紀錄進步，精準恢復。
✅ 戰友同行：
人類係群體動物，一個人操好容易放棄
但見到成班人一齊堅持，鬥志就係會傳染

訓練路上，你並唔孤單
我哋嘅訓練社群已經喺 Strava 同 INTVL等緊你。

👇 立即留言「Join」
獲取Strava同INTVL社群連結

成敗不在肌肉，而在腦袋🧠

留言「MIND」了解更多

各大機構都有「精英單位」
好多人以為通過選拔最緊要「夠Fit」
但其實強大嘅體能只係入場券

留低定返屋企等消息
係你個腦袋，態度
同埋永不言敗嘅意志

選拔過程更睇重你嘅態度
喺極端壓力之下
你係咪仲可以保持頭腦清醒？

喺絕境之中
你係咪具備主動性去解決問題？

身處於崩潰邊緣
你仲識唔識思考？

留言「MIND」了解更多

生死攸關，你能掌控亂局嗎？

現實從來都唔係咁理想
當你唔夠瞓、壓力大、孭住幾十磅裝備
兵荒馬亂，所有外在因素都同你作對嘅時候
先係見真章嘅時刻

你平時練緊啲乜嘢？
係一套喺冷氣房入面表演嘅花拳繡腿?
定係喺極端情況下
依然能夠保持冷靜嘅操控能力？

戰術訓練追求嘅唔係視覺滿足
而係面對高壓環境嘅實戰表現

你想留喺舒適圈?
定係關鍵時刻依然可以掌控亂局?

Stay Dangerous💪🏽

「操練」最重要係「休息」

👮🏽👨🏽‍🚒🧑🏽‍✈️👩🏽‍⚕️👨🏻‍⚕️👮🏻‍♀️👨🏾‍🚒
好多行業都需要輪班工作
所謂嘅「放假」只係用嚟還睡眠債

唔好死跟以7日為週期嘅訓練計劃
要建立一個自己時間表嘅訓練計劃

留言「TSAC」 了解更多💪🏽

• 休息係最強補給：
冇修復就冇進步
如果體力透支，最好的訓練係補眠
休息，先係最高效嘅Supplement

• 打破 7 日框架：
規律係跟更表，唔係跟日曆
嘗試 8-10 日一個週期
將強度留畀狀態最好嘅日子

• 垃圾動作斷捨離：
時間寶貴
如果動作對實戰表現無幫助，即刻踢走
先攻弱點，後保強項

• 圍繞休息計劃訓練：
聆聽身體訊號，唔好死嚟
狀態唔好就做吓伸展/ Mobility
休息夠，補滿血先去衝 PR

如果你需要輪班工作
唔好錯過我哋嘅戰術體適能資訊

留言「TSAC」 了解更多💪🏽