RunLap

【母親節的專屬禮物💝｜ 送上 RunLap 運動測試禮券】
關注媽媽健康，為他們送上一份最「實用」的禮物！隨著年紀增長，正確的運動姿勢令關節肌肉健康最重要！
不論平時喜歡馬拉松、慢跑、行山，或是剛開始做運動，都適合以運動科學測試了解身體狀況！

MotionMetrix跑姿分析：
✅以3D 數據了解跑步風格，從而改善姿勢
✅評估下肢關節撞擊量，預防受傷
✅預測痛症風險，令運動更持久、更安心！

VO2MAX 最大攝氧量測試:�✅ 國際公認衡量心肺耐力的黃金標準
✅ 評估心肺功能及體能水平
✅ 計算高強度運動時氧氣攝取與運用能力

用最實際的禮物，讓媽媽感受到你對她的關愛！❤️

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【拆解HYROX跑步環節 🔥】
HYROX除了有8個功能性訓練環節外，更有8段1km跑🏃🏻
環節固定順序交替進行，即1km跑 + 高強度肌力動作重複8次！
➡️在交替其間，覺得跑得越來越吃力？並非體能不夠，而是因為「跑步經濟性」！

同一條件（VO2Max)下，如何利用氧氣跑得省力、更快、更穩定？全靠跑步經濟性❗️👇影響跑步經濟性的5大關鍵因素
1️⃣ 步頻（Cadence）
2️⃣ 地面接觸時間（GCT）：腳掌落地時間越短越好
3️⃣ 核心＆骨盆穩定
4️⃣ 臀部主導發力
5️⃣ 垂直震幅：試想像頭頂有一顆氣球拉著你往前

💡所以一個正確跑姿，就能將能量浪費越少，愈容易突破完成時間！

▶️透過MotionMetrix 測試📊，了解自身跑步風格、下肢關節嘅撞擊量度同負荷，同時預測速度表現、受傷風險！

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 #跑姿分析 #長跑 短跑 運動科學 sportscience 健康 跑步 運動 HYROXHK

【HYROX致勝關鍵🏆是節奏？!】
HYROX新手有時會誤解HYROX是一場比力量的比賽，但其實有效地運用HYROX各環節為自己爭分奪秒才是致勝之道！

🔎HYROX是無氧運動和有氧運動的交替的比賽
🏋🏻‍♀️無氧運動：運動期間葡萄糖快速裂解，使乳酸大量產生 ，從而肌肉爆發，感到疲累
➡️例如：推雪橇、划船、做波比跳
🏃🏻‍♀️有氧運動：用氧氣把脂肪＋醣類轉換 ATP，將能量持久輸出
➡️例如：跑步

⚠️新手通常都忽略了：容易因跑步時配速波動太大，乳酸持續堆積，令乳酸清除速度跟不上！
➡️在比賽後段因疲倦而失速…

🔎如何在無氧運動和有氧運動取得平衡？
🎯關鍵在乳酸閾值
1）找到自身的乳酸閾值，知道自己疲勞的門檻
2）無氧運動環節：有效控制乳酸閾值，避免乳酸生成過多
3）跑步環節：穩定地帶有節奏地跑，使體力容易恢復

其實，乳酸閾值可以加強鍛鍊，使提升運動強度的同時，減少乳酸產出及增加乳酸清除能力！
控制配速就是突破成績的關鍵!

▶️透過Runlap VO2 Max 最大攝氧氣量測試準確找到🏃🏻自己的乳酸閾值，從而制定最合適、具系統的個人化訓練計劃，掌握自己嘅耐力極限！🫵🏻

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 #跑姿分析 #長跑 #短跑 #運動科學 #健康 #跑步 #運動 #最大攝氧量 #科學跑姿改善班 #馬拉松 #全馬 #渣打馬拉松

【跑手防曬攻略 🏃‍♂️☀️】 跑步也要保護肌膚！💦
戶外跑步總是擔心曬黑曬傷？不了解防曬用品？不知道如何選擇防曬用品？以下防曬知識你要知，助你選擇合適的防曬！💪

1. 先認識紫外線：UVA vs UVB
🔹 UVA（生活紫外線）
* 波長較長，無處不在！穿透雲層、建築物、車窗
* 讓肌膚變黑、產生皺紋、鬆弛
* 🔹 UVB（休閒紫外線）
* 戶外暴曬元兇，波長較短但威力強
* 引發紅腫、炎症，刺激色斑形成

2. 平時防曬用品上的SPF 和 PA 是什麼？
🔹 SPF（防 UVB）
* 防止皮膚曬傷、曬紅
* 數值不是越高越好，SPF值同防曬效能，唔係一個直線關係
* SPF50+已達日本厚生省最高防曬標準🔝 防曬力已達98%保護

🔹 PA（防 UVA）
* 抵禦曬黑和肌膚老化
* “+”越多，防護越強！

3. 最多跑手詢問: 多久補塗防曬？💦
跑步出汗會削弱防曬效果！
建議：每 2-3 小時 補塗一次，保持全程保護！

4. 如何選擇合適的防曬產品？
🏃 激烈戶外跑步：選 SPF50+ PA++++，防水抗汗配方最可靠！
🏃‍♀️ 輕鬆戶外運動：SPF30 PA+++ 足以應付日常需求！

5. Fun Fact🤫：皮膚越白越容易曬傷？
✔️ 真相：黑色素能抵擋部分紫外線，膚色越白越易受傷！
😰 但別誤會！深膚色跑手也要防曬，紫外線會導致色斑、色素沉澱！

💡 跑步前做好防曬，保護肌膚，愈跑愈起勁！

以上資料由ANESSA 提供

#運動 #跑步    #健康

【想跑得更快？練習「協調性」好重要！】✅
很多人以為跑步只是「擺手＋擺腳」，但其實....
💡跑步是全身的協調運動
▶️由大腿內側、核心和肩膀的肌肉與筋膜是互相連繫的。🔁
🏃🏻即使你體能和肌力較弱，只要提升「上下身的協調性」，就可以跑得更順、更快！

👟 長跑／馬拉松的協調性是什麼？
▶️配速＋關節活動＋呼吸
📌 慢跑時：步幅細、呼吸淺，上下身活動幅度都小
📌 提速時：步幅加大，關節活動範圍增加，上身擺臂和軀幹旋轉也要同步跟上，帶動整體發力

🌟頂尖跑者（如Kiptum、哈辛、Kipchoge）在跑姿上完美展現上下身協調：下肢大步幅與上肢擺臂、軀幹旋轉高度配合，形成流暢的整體動作鏈，更為有效率跑步🏃🏻‍♂️

🙅‍♀️ 坊間迷思：短跑只是「chok手」？
真正的短跑選手絕非單純依賴手臂！其實他們：
✅ 軀幹擺動幅度大：雖然速度太快讓肉眼難以察覺，但從慢鏡頭能看到他們上身擺動強勁，與下肢協調。
✅ 上下身完美配合：即使在100米短跑，頂尖選手的擺臂、軀幹旋轉與步伐完美同步，形成高效動作鏈。
✅ 軀幹是核心：手臂只是輔助，真正驅動速度的是軀幹帶動全身發力。

🏃‍♀️下次練跑，別只專注「擺手」，要讓全身協調配合跑步！
⭐️協調是提升跑步效率的關鍵。

以上資料由RunLap專業教練 Sing Sir 提供



🔍 透過 RunLap 的 MotionMetrix 跑姿分析系統，了解及分析自己身體的協調性，並透過科學跑姿改善班跑姿更有效率地達成目標!

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 #科學跑姿 #運動科學 #跑姿分析 #健康 #運動

【點解跑步會腰背痛、腳踭痛？】
好多跑步人士都遇過腰背痛、腳踭痛等問題，但係有無諗過明明用腳跑步，點解係腰背痛？😩又可以點樣解決問題？🧐

腰背痛原因😵：
* 姿勢不正確
* 核心肌群不夠力
* 體重較重

下背部和脊柱兩側的肌肉為身體提供穩定性和支援，假如臀部不能適當發力，身體背部及腰部代為承受壓力，該部位承受不必要的壓力，導致下背不適。😵

腳踭痛原因🦶🏻：
* 骨盆不穩定，連帶影響到膝蓋、後腳跟與足底筋膜
* 過度訓練
* 體重較重
* 如腳跟過度著地或步伐過大，可能增加腳跟的壓力。

長期使用錯誤姿勢跑步，導致雙腳施力不正確，常常會產生足底、小腿與膝蓋外側的不適感，產生痛感，無法跑出好表現！😫

如何改善腰背痛、腳踭痛等問題：⛑
▶️增加身體的穩定性，進行肌力訓練，訓練臀部及腹部
▶️針對腰部、臀部、腿部等部位進行伸展，可以增加肌肉柔軟度
▶️改善跑姿，穩定核心，加強運動表現，減低受傷的風險！

腰背痛、腳踭痛的發生大多數都係跑姿、步伐同發力方法唔正確，令身體承受不必要嘅壓力。🙅🏻‍♀️利用RunLap Motion Metrix跑姿分析，深入了解自己的跑姿，減低受傷風險！ 💡

MotionMetrix跑姿分析：
✅3D數據深入分析跑姿，了解自己跑步風格
✅評估跑手下肢關節的撞擊量及負荷
✅身體各部分肌肉力量的參與度
✅預測速度表現及受傷風險

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   #運動科學  #運動  #健康  #跑步  #運動  #減肥  #拉筋    #運動痛症 #跑姿分析  #改善跑姿  #運動創傷   #長跑  #短跑      #健康生活    #跑步訓練

【運動後拉筋其實好重要！】🌟
啲人成日話運動後要拉筋，咁到底有乜咁重要？🧐
拉筋不只是為了運動後的放鬆，其實還有很多好處。😎
▶️拉筋雖然叫拉筋，但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，而是肌肉本身，以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。

👯‍♀️拉筋其實還能改善很多一眾女士關注的體態問題！😱以下是拉筋帶來的好處：
1. 去水腫🦵🏻：過度繃緊的肌肉會令血液循環減慢，令下半身肥腫，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性。
2. 改善體態：改善長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或者小腿肌等問題，雕塑出勻稱的身體線條。
3.促進血液循環抗老化💁🏻‍♀️: 拉筋能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，從而保持頭腦和身體靈活，而且能改善骨盆內部的血液循環不良會引起生理期時的下腹部與腰部疼痛。

🫠想偷懶唔拉筋？！有乜後果？
運動後不拉筋，肌肉容易處於緊繃狀態，在負重時容易超負荷：
🆙增加肌腱炎的風險
🆙增加肌肉拉傷的機率
🆙增加關節炎的風險

🤯成日擔心啲筋好硬拉唔到？或者你需要一枝棍嘅輔助！
不妨試試Stick Mobility！
Stick Mobility 是一套源於美國的訓練系統，透過特製的筋膜伸展棍，利用槓桿原理深層伸展平日難以伸展的筋膜！
▶️放鬆繃緊肌肉
▶️改善不良姿勢如寒背圓肩等問題，令自己有更好的體態！
▶️有效紓緩運動的痛楚不適，如腰背痛、肩頸痛
▶️加強核心肌群、增加靈活性及協調性

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 #運動科學 #運動 #健康 #跑步 #運動 #減肥 #拉筋 #女性運動 #女性健康 #運動痛症 #修身

【要跑步高效啲就要識控制重心: 重心水平移動】
之前講過跑步點樣先至慳力啲，但係點樣同時慳力又有效地前進，你又知唔知呢！🤨

首先理解跑步時身體的移動原理！
跑步是需要雙腳同時離地的運動。當雙腳離地，身體會進入「騰空」的狀態。這個時候，我們的重心應該怎麼移動才最有效率？
👉 如果重心能像一枝箭一樣在空中保持「水平向前移動」，就代表你跑得有效率

比喻跑者重心的移動為一枝箭？ 🎯
▶️跑手的重心就好像一枝箭
▶️射箭：角度向上太多，箭會往上飛、落下時距離不遠。若以適當水平角度射出，箭會直線飛行得更遠。
▶️跑步都一樣，發力方向正確，身體就好像「滑行」地向前，不會浪費氣力。🏃🏻💥

以上資料由RunLap專業教練 Sing Sir 提供

🔍 肉眼幾乎無法辨識跑步重心細節，但透過 RunLap 的 MotionMetrix 跑姿分析系統，了解及分析自己在騰空時的重心軌跡，並透過科學跑姿改善班跑姿更有效率地達成目標。

#科學跑姿 #運動科學 #跑步技巧 #跑姿分析 #健康生活 #運動科學 #跑步訓練 #跑步活動

點解跑極都減唔到肥？😫
跑步要瘦有技巧！？📝

視乎訓練區域（Training Zone），即把運動強度分成不同等級，有助運動員有效達成表現目標，而部分等級能助你燃燒脂肪、提升新陳代謝，讓減重更有效率。

訓練區域就像分段跑道🛣
每一區代表不同運動強度及不同心率，幫助你循序漸進地提升體能，區間的主要能量來源都大有不同！

跑步減肥其中一個秘技是… ✅ ZONE 2: 急步行/ 超慢跑
🧐原因是…
▶️身體主要燃燒脂肪🔥消耗脂肪比例高
▶️強度適中，能持續運動🕙30分鐘以上，有效進入燃燒脂肪狀態🔥適合大部分人堅持長期做🏃
▶️以燃燒脂肪作為能量來源🔥改善脂肪代謝效率

以跑手Vo2 Max結果為例，當跑者進入訓練區域Zone 2的時候，心率110-125期間，燃燒脂肪率也相對較快。 🏃‍♂️🔥當然，每個人的燃燒脂肪率較高的心率範圍和新陳代謝率因人而異，最重要是循序漸進，慢慢找到適合自己的減肥方法！💪🏻

跑步減肥唔一定係「跑得快啲就瘦得快啲」，慢慢跑、長時間做效果可能更佳！Keep住持久練習+控制飲食，先係減脂王道！🔥

以上資料由@epfitness_hk 和 體育運動科學系博士Dr. P**n 提供

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【🔍答案公佈: 渣打馬拉松冠軍的跑步風格是...🏃🏻】
很多人都以為是Eco Sprinter平衡型🤔不過，經過RunLap的Motion Metrix跑姿分析測試📈，Mr Rutto的跑步風格其實是🌟Quick Stepper 高步頻型🌟🏃🏻

🌟Quick Stepper 高步頻型是超跑選手的常見跑步風格：
- 以腳步比較頻密以及身體彈性良好見稱
- 步伐落地點距離身體重心較近，因此跑步時較減少能量消耗
- 關節所承受的壓力較少，受傷風險較低

至於另外兩種風格特性：
▶️Eco Sprinter 平衡型
- 理想的長跑風格
- 快速又不易受傷
- 身體彈性高而步幅和步頻都恰當
- 跑速、體力運用及受傷風險中平衡度最高

▶️Power Racer 力量型
- 常見於中距離精英跑手
- 跨步大觸地時間短
- 關節受較大撞力，小腿、踝關節負荷較大
- 受傷風險較高

特別鳴謝 .minute
和 體育運動科學系博士Dr. P**n

還有更多測試結果分享，Follow RunLap專頁✅密切留意！

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【🔍FunFact: 渣打馬拉松冠軍的跑步風格是...🏃🏻】
早前2025渣打香港馬拉松全馬男子組冠軍Rutto Bethwell Kipkemboi體驗RunLap科學運動測試！收到不少DM，大家都很好奇測試結果！😎通過MotionMetrix 跑姿分析測試，Mr Rutto跑步風格是....不如大家一齊估下Mr Rutto的跑步風格類型啦！

稍後公佈測試結果，Follow RunLap專頁✅密切留意我哋啦！

特別鳴謝 os .minute

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核心力量是跑者維持姿勢的基本能力。☄️好嘅跑姿重要呢啲好多人都知道，但係跑步經濟性係乜，你又知唔知呢！🤨�
🔎跑步經濟性（Running Economy）🏃🏻
▶相同能量消耗下，跑者能跑多遠。
▶️提高跑步經濟性=更少的能量消耗獲得更高的跑步效率。

📌而其中一個影響跑步經濟性嘅重點就係水平方向移動身體的重心。↔️減少上下晃動，提升跑步效率，降低能量浪費。🪫

當重心穩定、步伐流暢時，跑者能更有效率地向前推進，而不會因不必要的跳動而消耗額外能量。✅

可以比喻跑者為一架車🚗
▶️在同樣性能的車及油量下
駕駛技術好：節省汽油；駕駛技術差：浪費汽油
▶️跑姿好的人，減少能量流失，跑得更持久 🔚
▶️跑步經濟性，其實就視乎跑者使用的跑姿「慳唔慳力」🏃🏻💥

此外，左右腳著地時間的平衡也能幫助減少傷害。🩹簡單來說，保持身體重心平穩向前移動，而非上下震動過多，是提高整體穩定性和提升跑步經濟性的關鍵。💪🏻

以上資料由 和 體育運動科學系博士Dr. P**n 提供

▶️參加RunLap嘅科學跑姿改善班 📊透過科學數據，好好了解自己嘅長短處，改善跑姿，穩定核心，訓練肌力及協調能力，加強運動表現，減低受傷的風險！❤️‍🩹

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