有覺無累

📣 本計劃即將進入尾聲
在此特別感謝300多位中、小學老師的參與 及 醫療衛生研究基金對本計劃的資助與支持！希望各位老師新學年加油，工作順利，祝願大家都可以「有覺無累」！

如您對團隊的其他研究感興趣，歡迎follow 獲取更多資訊。

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［淺談睡眠障礙］
成日都聽睡眠障礙，其實乜嘢係睡眠障礙呢？
失眠都係睡眠障礙嘅其中一種，但原來唔係單單瞓唔着就叫失眠㗎！🤔想知更多？快啲swipe了解吓啦！

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🌞⛱️夏日炎炎正好眠？
究竟係咪真係會瞓好啲？雖然之前一路話曬多啲太陽可能幫助睡眠，但原來太熱都會影響睡眠，即刻swipe睇下太熱對睡眠嘅影響啦！

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💭仲有唔夠一個星期就放榜啦 唔知各位老師嘅心情係點樣嘅呢？

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各位爸爸 父親節快樂！🎉

其實爸爸們為照顧屋企都面對住唔少以下嘅壓力源㗎，可能佢哋好少講，但往往都會將自己嘅身心健康擺喺一個較低嘅位置，以責任行先❤️

1.缺乏關於懷孕和照顧小孩的資訊: 缺乏對懷孕、分娩和育兒知識或理解的父親可能會感到焦慮和不確定自己的角色與責任。資訊的缺乏可能導致壓力增加和潛在的抑鬱症狀。第一次成為父親或增添新的孩子到家庭中都是重大的人生轉變,伴隨著一系列挑戰和壓力。父親可能會感到不知所措,難以應對父親角色帶來的責任和變化。

2.缺乏社交網絡: 社會支持有限或缺乏強大的社交關係都可能是父親抑鬱的風險因素。缺乏支持系統或感到孤立的父親更容易出現抑鬱症狀。

3.財政壓力: 撫養孩子的經濟負擔,如滿足孩子的需求、教育和醫療保健,可能成為父親的壓力來源。他們可能擔心自己是否有能力應對父親身份所帶來的財務需求。

4.工作生活平衡: 平衡工作和家庭生活的需求對父親來說可能是個挑戰。他們可能會感到壓力,既要為家庭提供經濟支持,又要積極參與孩子的照顧。在工作責任和與家人的優質時光之間尋求平衡可能會很有壓力。

5.關係的變化: 新生兒的到來可能會影響父親和母親之間的關係動態。適應角色、責任和睡眠中斷的變化可能會給這對夫妻的關係帶來壓力,從而給父親帶來壓力。

所以，係呢個父親節，我哋希望各位爸爸可以多啲關顧自己身心健康，照顧好自己先可以更加好咁照顧家庭㗎！👑👔

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「感覺張被重啲、好似有人攬住會好訓得舒服啲」究竟有無科學根據？睇睇近年兩個外國嘅研究點講啦！

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又到一年一度母親節啦 ！
有覺無累祝各位媽媽母親節快樂🎉

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🍻睡眠迷思之飲酒助眠

點解飲完酒之後好似可以快啲瞓着，甚至仲瞓得冧咗呢？

飲酒後，我哋快速進入深層睡眠，減少咗前半段REM睡眠，造成睡眠紊亂。為咗平衡返睡眠Pattern，身體會喺後半段增加返REM睡眠，令到我哋更淺眠。另外，酒精入面成份都有利尿作用，更加容易中斷睡眠，影響翌日日間運作。

最後，都要留意酒精有機會增加睡眠窒息嘅機會，如果遇到疑問記住要資訊專業人士意見啊！

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又到星期一 完全唔想返工啊😩

原來我哋由holiday mood轉做返工mode係需要一啲re-attachment㗎！研究顯示，以下三種唔同嘅週末睡眠狀況會影響到星期日同工作嘅連結，同該工作週嘅疲倦感同效率都有關係㗎～

————————————————————————————————1. 睡眠質量: 有助恢復精力同認知資源(cognitive resources)，例如知識，過往經驗，技巧，才能，自我調節及情緒控制，幽默感，靈活地解難的能力，呢啲資源可以用於星期一重新投入工作

2. 補眠(catch-up sleep): 工作日多數喺清晨開始，同我哋晝夜節律偏好可能有出入。如果我哋鍾意做【夜貓】夜啲先訓，但朝早依然都要好早起身，會引致睡眠不足，令我哋出現週末補眠（catch-up sleep）嘅情況出現。

3. 社交時差(social sleep lag): 由於喺週末我哋會遵循自己嘅晝夜節律偏好，訓覺時長都會同工作日唔同，有機會出現社交時差（social sleep lag），變左生活入面會有兩個時區：工作日時區（social time zone）同 生理時區 （circadian time zone ）

想知道可以點樣樣少啲blue monday？睇吓最後嘅貼士啦！

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🎧今次嚟到Part 2 介紹吓另外3個音樂有助睡眠嘅因素
⚠️聽音樂只係一個可參考嘅方，實際效果因人而異，搵翻適合自己可以放鬆同營造良好睡眠環境先係重點！

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🎧瞓唔著聽歌有冇用？
今次睇住其中三個音樂對睡眠影響嘅因素先，下星期記得翻嚟睇埋另外三個啊！

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📅 今日係2024世界睡眠日

📍 主題
由於世界各地人口嘅睡眠質量存在明顯差異，有機會造成健康上嘅不平等。於是，為咗召集世界各地嘅人關注睡眠健康，世界睡眠協會將今年主題定為「睡眠平等促進全球健康」（sleep equity for global health）

📚 睡眠平等？
協會認為唔同年齡、性別、種族、職業等嘅人都應該有平等嘅機會根據自己嘅需要獲得足夠嘅睡眠質量，好好照顧自己嘅身心需要

🔖 小貼士
想改善睡眠？先試下還原基本步！
1. 避免於睡前30分鐘使用電子產品
2. 於睡前放鬆，做放鬆練習
3. 唔好食太飽/太餓
4. 做運動（唔好咁近瞓覺時間啊）
5. 曬太陽

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