Once more with feeling

😱Το πιο τρομακτικό που μπορεί να συμβεί σε έναν ηθοποιό ή έναν τραγουδιστή στη σκηνή είναι να πάθει "σεντόνι".

(Εντάξει μετά τους αρουραίους που τρέχουν στα παρασκήνια πάνω από το κεφάλι σου αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία. 🐀)

🆘️Για όσους δεν ξέρουν, "σεντόνι" σημαίνει να ξεχάσεις τα λόγια σου. Όχι να μπερδέψεις μια λέξη ή μια πρόταση... να ξεχάσεις τα πάντα!

Σαν να έχεις μπροστά σου ένα λευκό πανί. Δεν ξέρεις τι λες, γιατί το λες και πότε το λες.
Όποιος το έχει ζήσει ξέρει τον πανικό που σου δημιουργεί εκείνη την ώρα.
Ευτυχώς δεν συμβαίνει συχνά αλλά μπορεί να συμβεί ανά πάσα στη στιγμή στον καθένα μας.

❓Τι μπορούμε να κάνουμε σε μια τέτοια περίπτωση για να σώσουμε την κατάσταση;

▪︎Αρχικά μαθαίνουμε τέλεια τα λόγια μας και σε βάθος. Δηλαδή γιατί ο ρόλος μας λέει αυτά τα λόγια και με ποια συναισθηματική κατάσταση.
▪︎Είμαστε συγκεντρωμένοι στη σκηνή και δεν βγαίνουμε από τον χαρακτήρα που υποδυόμαστε.
▪︎Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει υποβολέας που θα υπενθυμίζει τα λόγια σε μια τέτοια περίπτωση. Όταν όμως το σεντόνι μας τα έχει σκεπάσει όλα δεν μας βοηθάει καθόλου ο υποβολέας.
▪︎Την ώρα που συμβαίνει αυτό, προσπαθούμε να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας και κάνουμε μια παύση. Αν είμαστε τυχεροί και είναι και ο συνάδελφός μας ψύχραιμος θα μας θυμίσει με τρόπο την ατάκα μας ή θα μας κάνει μια ερώτηση που θα μας επαναφέρει στη δράση.
▪︎Αν δεν γίνουν τα παραπάνω προσπαθούμε να μείνουμε στο ρόλο και να αυτοσχεδιάσουμε περιγράφοντας την κατάσταση και τι θα μπορούσε να ειπωθεί.
▪︎Αν τραγουδάμε και ξεχάσουμε εντελώς τα λόγια μπορούμε να μουρμουρίσουμε ή να συνεχίσουμε με "λαλαλα". Ίσως να μην το καταλάβει και κανείς.
▪︎Τέλος, αν τίποτα από αυτά δεν μας βοηθήσει μπορούμε απλώς να "σπάσουμε" τον τέταρτο τοίχο και να απευθυνθούμε στο κοινό μας και να του πούμε απλώς ένα "συγγνώμη, αλλά ξέχασα τα λόγια μου". Είναι κάτι φυσιολογικό και ανθρώπινο κι έτσι θα πάρετε λίγο χρόνο για να ξαναρχίσετε τη σκηνή.
▪︎Σκεφτείτε ότι το έχουν πάθει όλοι οι ηθοποιοί ανά τους αιώνες, κάθε ηλικίας και εμπειρίας, από την πρώτη τους παράσταση στο νηπιαγωγείο μέχρι την Επίδαυρο και τις υπερπαραγωγές του Broadway!

Αν έχετε ακούσει τον όρο "δυσφωνία", ίσως να σας έχει προβληματίσει για το τι ακριβώς σημαίνει.Ειναι κάτι σοβαρό; Θεραπεύεται; Τι το προκαλεί;

➡️Δυσφωνία αρχικά είναι ένας ιατρικός όρος που περιγράφει κάθε διαταραχή της φωνής.

Δεν είναι ασθένεια από μόνη της, αλλά σύμπτωμα που δείχνει ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά στον λάρυγγα ή στις φωνητικές χορδές.

🔷️Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη φωνή τους στην εργασία τους, οι λεγόμενοι “επαγγελματίες φωνής”, όπως εκπαιδευτικοί, τραγουδιστές, δημοσιογράφοι, δικηγόροι, ηθοποιοί, τηλεφωνητές, εκδηλώνουν δυσφωνία πολύ συχνότερα από το γενικό πληθυσμό.

🔷️Η δυσφωνία μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους, όπως:
• βραχνάδα (αλλαγή στην ποιότητα της φωνής)
• πιο χαμηλή ή πιο οξεία φωνή
• μειωμένη ένταση
• εύκολη κόπωση όταν μιλάς
• πόνος ή ενόχληση στην ομιλία
• ακόμα και πλήρης απώλεια φωνής

🔷️Αυτό συμβαίνει γιατί η φωνή παράγεται στον λάρυγγα, ένα όργανο που συμμετέχει τόσο στην ομιλία όσο και στην αναπνοή.
Οποιαδήποτε αλλαγή στη δομή ή λειτουργία του (φλεγμονή, κακή χρήση, νευρολογικό πρόβλημα κ.λπ.) επηρεάζει άμεσα τη φωνή.

🔷️Η δυσφωνία μπορεί να οφείλεται σε:
• απλές λοιμώξεις (π.χ. κρυολόγημα)
• υπερβολική ή λάθος χρήση της φωνής (φωνές, έντονη ομιλία)
• καπνό, αλκοόλ ή παλινδρόμηση
• καλοήθεις βλάβες (π.χ. πολύποδες, «κάλοι»)
• νευρολογικά προβλήματα
• πιο σπάνια, σοβαρές παθήσεις

🔷️Πότε χρειάζεται επίσκεψη σε γιατρό;
Αν η βραχνάδα ή αλλαγή στη φωνή:
• διαρκεί πάνω από 2–4 εβδομάδες
• ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως δύσπνοια, πόνο στην κατάποση, απώλεια βάρους
τότε πρέπει να αξιολογηθεί από ειδικό (ΩΡΛ).

🔷️Ποιες θεραπείες υπάρχουν;
• Ξεκούραση φωνής & ενυδάτωση (στις απλές περιπτώσεις)
• Λογοθεραπεία (σε λειτουργικά προβλήματα)
• Ορθοφωνία αν προέρχεται από κακή χρήση της φωνής
• Φάρμακα (σε ειδικές περιπτώσεις)
• Χειρουργείο (αν υπάρχει βλάβη)

🔷️Υπάρχουν τρόποι πρόληψης;
• Αποφυγή καπνίσματος & αλκοόλ
• Καλή χρήση της φωνής (όχι φωνές/ψίθυροι)
• Επαρκής ενυδάτωση
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού για την αποφυγή λοιμώξεων

Εσείς γνωρίζατε τη δυσφωνία;

Σας είχα υποσχεθεί ασκήσεις με χασμουρητό που βοηθούν στο να μειώσουμε την ένταση στο λαιμό και να ενεργοποιήσουμε τους μυς και την αναπνοή μας.

Ξεκινάμε λοιπόν:

1.Αφήνουμε χαλαρό τα σαγόνι μας να πέσει προς τα κάτω και δοκιμάζουμε να χασμουρηθούμε.

2. Μιμούμενοι το χασμουρητό ξεκινάμε μια αργή και σταθερή εισπνοή.

3.Στην εκνοή βγάζουμε και ήχο, ένα μακρύ "α" που θα ξεκινά από ψηλή νότα και θα κατεβαίνει.

4. Κάθε φορά δοκιμάζουμε αυτό το "γλίστρημα" ξεκινώντας από ψηλότερη νότα.

Επαναλάβετε για 5 με 10 φορές.

🔷️Σιγά σιγά έτσι αρχίζει και διεγείτεται ο καρδιακός παλμός, και αφυπνίζεται το σώμα και το μυαλό.

Αν προσθέσετε και διατάσεις των χεριών, η ενεργοποίηση του σώματος θα είναι πιο ολοκληρωμένη και η φωνή πιο δυνατή.

Δοκιμάστε το για ζέσταμα και πείτε μου εντυπώσεις.

😄Το γέλιο το ξέρουμε ότι κάνει καλό.
Ότι εκτός από το ότι μας φτιάχνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βοηθάει και στην αναπνευστική και καρδιακή λειτουργία κι αυτό το ξέραμε.

Άλλωστε τελευταία βλέπουμε όλο και περισσότερους ειδικούς να αναφέρονται στη Γιόγκα γέλιου.

❗️Το ότι γυμνάζει το διάφραγμά μας όμως ίσως να μην το είχαμε συνειδητοποιήσει.

Όταν γελάμε συχνά δε λέμε "ωχ με πόνεσε η κοιλιά μου από τα γέλια";

Αυτό συμβαίνει γιατί με το γέλιο η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη και το διάφραγμα συσπάται έντονα οπότε ταυτόχρονα και γυμνάζεται.

🟥Επειδή, λοιπόν η φυσική αυτή διαδικασία δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες για να εξασκηθούμε στην διαφραγματική αναπνοή θα τη μιμηθούμε και το σποτέλεσμα σίγουρα θα μας εκπλήξει. Πάμε λοιπόν:

■Αρχικά παίρνουμε μία καλή διαφραγματική αναπνοή και εκπνέουμε με ένα "χα" κοφτό σαν ηχηρό γέλιο "σπρώχνοντας" τους κοιλιακούς μύες προς τα έξω.

■Όταν το πετύχουμε συνεχίζουμε με μία αναπνοή συνεχόμενα και διακεκομμένα "χα-χα-χα" χωρίς να "ξεφουσκώνει" η κοιλιά μας και όταν νιώσουμε ότι τελειώνει ο αέρας μας εκπνέουμε.

■Στη συνέχεια προσπαθούμε να διπλασιάσουμε την ταχύτητα και αργότερα να την τριπλασιάσουμε ώστε να μοιάζει περισσότερο με γέλιο.

■Επαναλαμβάνουμε και σαν άσκηση με συνοδεία πιάνου ανεβαίνοντας τόνους και κατεβαίνοντας.
(Και με "χε" "χο" "χου" επίσης)

🟥Μετά από την άσκηση αν τραγουδήσουμε με την ίδια τοποθέτηση που είχαμε εκφέροντας τα "χα" θα δούμε ότι ο ήχος της φωνής μας έχει απογειωθεί!

Τώρα αν μετά από τοσο χαχαχα σας έρθει γέλιο... γελάστε άφοβα και αφήστε τις ασκήσεις για αύριο! 😄

Πριν λίγο καιρό καταρρίψαμε τον μύθο ότι πρέπει να τραγουδάμε μόνο στην "σωστή" στάση, γιατί όπως είπαμε λόγω συνθηκών καμιά φορά ο τραγουδιστής μπορεί να είναι καθιστός, να χορεύει κλπ.

Όμως, πρέπει πρώτα να έχει κατακτήσει τη βασική στάση και να την χρησιμοποιεί στις ασκήσεις και τη μελέτη του. Ποια είναι λοιπόν αυτή;

📍Βλέπουμε πολλούς καλούς τραγουδιστές να κάνουν ένα πολύ σημαντικό λάθος. Να γέρνουν το κεφάλι μπροστά ή πίσω για να ενισχύσουν το συναίσθημα ή για να βγάλουν τις ψηλές νότες.

❌❌❌
Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ευθυγραμμισμένο με την σπονδυλική μας στήλη. (Σαν να έχουμε ένα νοητό άξονα που μας κρατάει σταθερούς)
Έτσι, ο ήχος βγαίνει ανεμπόδιστος και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς στο λαιμό και στις φωνητικές μας χορδές.

📍Ακόμα στη στάση μας πρεπει να προσέχουμε τα εξής:

1) Το κεφάλι πάντα να κοιτά ευθεία μπροστά. Με χαλαρό το λαιμό και τους ώμους

2) Ίσια πλάτη και κοιλιά

3) Το στέρνο ελεύθερο με τάση προς τα έξω και όχι μαζεμένο

4) Γόνατα χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα

5)Τα πέλματα ίσια μπροστά με κάποια απόσταση μεταξύ τους

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τη φωνή, είναι κι αυτό μέρος του οργάνου μας και όπως υποστηρίζει τη φωνή μας έτσι μπορεί και να την σαμποτάρει με μικρές αυτά τα φαινομενικά μικρά αλλά πολύ σοβαρά λάθη.

performanceart voicefit voicecare fonitiki orthofonia voicecoaching singerslife goodposture correctposture sostistasitousomatos

❓️Μια ερώτηση που ακούμε συχνά με μια όχι και τόσο εύκολη απάντηση.

✔️Αρχικά να πούμε ότι είναι πολύ σημαντικό αν κάποιος καταλαβαίνει από μόνος του ότι φαλτσάρει (δηλαδή είναι εκτός τόνου).
Είναι ήδη κάποια βήματα πιο μπροστά από αυτόν που δεν καταλαβαίνει τα λάθη που κάνει.

Τώρα όσον αφορά στο γιατί συμβαίνει αυτό οι λόγοι είναι πολλοί. Οι ειδικοί λένε ότι κατά 80% οφείλεται σε ακουστικά ζητήματα και 20% σε φωνητικά.

✔️Πρώτα απ'όλα πρέπει να ελέγξουμε αν υπάρχουν δομικές ή άλλες αλλοιώσεις στην ακοή και στις φωνητικές χορδές ενός ατόμου έπειτα από επίσκεψη σε ΩΡΛ, ο οποίος θα μας δώσει το πράσινο φως για να ξεκινήσουμε την εκπαίδευση μας.

Άν λοιπόν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι λοιπόν μπορεί να είναι κάτι από τα παρακάτω:

➡️Το αυτί μας δεν έχει εξασκηθεί να ακούει σωστά μια μελωδία.

➡️Οι φωνητικές μας χορδές δεν έχουν εκπαιδευτεί να πατούν σωστά στις νότες.

➡️Ψυχολογικοί παράγοντες που μας κλείδωσαν στην παιδική μας ηλικία.

➡️Έλλειψη αυτοπεποίθησης στην παρούσα φάση της ζωής μας.

➡️ Κακή διαχείριση της αναπνοής μας.

➡️Κακή χρήση της φωνής μας γενικότερα.

➡️Σωματικό στρες και λανθασμένη στάση του σώματος.

Αν ισχύει κάποιος από τους παραπάνω λόγους το μόνο που μένει είναι να να το πάρουμε απόφαση και να ξεκινήσουμε μαθήματα μουσικής και τραγουδιού.

✔️Στην πορεία θα βρούμε σίγουρα και τη ρίζα του προβλήματος και θα την αποτινάξουμε.

✳️Στις περισσοτερες περιπτώσεις τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά και μας επιβεβαιώνουν τον κανόνα ότι όλοι μπορούν να τραγουδήσουν!

Σε επόμενο ποστ θα ασχοληθούμε και με τους τρόπους εκπαίδευσης του αυτιού και της φωνής.

Stay tuned!

😦Σήμερα θα ασχοληθούμε με τη βραχνάδα. Όχι όμως την "καλή", τη φυσική βραχνάδα που έχουν κάποιες φωνές εκ γενετής και τις θαυμάζουμε για το πόσο ξεχωριστές είναι.

⁉️Θα πούμε για τα αίτια που προκαλούν τη βραχνάδα, που εμφανίζεται ξαφνικά χωρίς να έχει προηγηθεί κάποια ιογενής λοίμωξη η κρυολόγημα που είναι αναμενόμενο να επηρεάσει τη φωνή μας.

📌Η πιο συνηθισμένη είναι η κακή χρήση της φωνής και η κατάχρησή της.

📌Τα οζίδια ή κάλλοι και οι πολύποδες που χρειάζονται ιατρική εκτίμηση και θεραπεία.

📌Ορμονικές αλλαγές και παθήσεις

📌Αλλεργίες

📌Παλινδρόμηση των γαστρικών υγρών

📌Ψυχολογικοί παράγοντες

📌Κάποια φάρμακα μετά από χρόνια χρήση

⚠️Σε κάθε περίπτωση όταν η βραχνάδα επιμένει αρκετές μέρες επισκεπτόμαστε τον ΩΡΛ που θα μας κατευθύνει υπεύθυνα για τις εξετάσεις που πρέπει να κάνουμε και τις ειδικότητες που χρειάζεται να επισκεφτουμε.

🆘️Όσο κι αν μας αρέσουν οι βραχνές και "καπνισμένες" φωνές δεν προσπαθούμε ποτέ να τις μιμηθούμε γιατί το πιο πιθανό είναι να τραυματίσουμε τις φωνητικές μας χορδές και μετά... πάλι ΩΡΛ!

Δεν ξέρω για εσάς αλλά εμένα η υγρασία με ταλαιπωρεί εδώ και μέρες, όπως και πολύ κόσμο.

Έχουν ξεκινήσει οι φθινοπωρινές ιώσεις, οι ημικρανίες, οι πόνοι στις αρθρώσεις και φυσικά οι λοιμώξεις του αναπνευστικού.

☔️Όμως αυτό δεν θα μας πτοήσει. Αν είμαστε σωστά προετοιμασμένοι θα αντιμετωπίσουμε τις επιπτώσεις της υγρασίας στη φωνή μας και δεν θα μας εμποδίσει σε καμία επαγγελματική ή άλλη δραστηριότητα που απαιτεί έντονη και συνεχή χρήση της φωνής μας.

💧Όπως έχουμε ξαναπεί, η υγρασία έχει άμεση σχέση με την υγεία μας και ειδικά με την υγεία της φωνής μας. Είτε πρόκειται για υψηλά είτε για χαμηλά επίπεδα στην εξωτερικη ατμόσφαιρα αλλά και στην εσωτερική του σπιτιού μας.

Η υψηλή υγρασία δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για να αναπτυχθούν μύκητες και βακτήρια που προκαλούν ιογενείς λοιμώξεις και αλλεργίες, που επηρεάζουν φυσικά το αναπνευστικό μας και τις φωνητικές μας χορδές.

Ετσι, κάτω από τέτοιες καιρικές συνθήκες, βραχνιάζουμε εύκολα, δε μας φτάνει η αναπνοή και μας πιάνει συχνά βήχας και καταρροή.

🍂Επειδή όμως δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον καιρό, θα αλλάξουμε κάποιες καθημερινές συνήθειες για να κρατήσουμε μόνο την απαραίτητη υγρασία.

⏺️Όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο προσπαθούμε να αναπνέουμε κυρίως από τη μύτη.
⏺️Στο σπίτι χρησιμοποιούμε υγρόμετρο για να ελέγχουμε ότι η υγρασία δεν ξεπερνάει το 55%. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούμε αφυγραντήρα.
⏺️Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας ώστε να μην είμαστε ευάλωτοι σε ιούς.
⏺️Όταν πρόκειται να τραγουδήσουμε, να ερμηνεύσουμε ένα ρόλο ή να πραγματοποιήσουμε μια ομιλία, καθορίζουμε από πριν τα σημεία που θα παίρνουμε αναπνοές ώστε να μην κουραζόμαστε με μεγάλες φράσεις.
⏺️Αποφεύγουμε να είμαστε εκτεθειμένοι πολλές ώρες στην υγρασία και ντυνόμαστε ανάλογα όταν είμαστε έξω (κασκόλ, σκουφάκι κλπ).