27/11/2022
«А как..?» - спросишь ты? А мы подготовили целую рубрику с часто задаваемыми вопросами! ⠀
⠀
Все посты «How to…» ты сможешь найти по хэштегу ⠀
А сегодня мы остановимся на базовой практике медитации, которую ты можешь внедрить в свою daily routine без дополнительных знаний. Запоминай! ⠀
1. Найди уединенное место. Если ты только начинаешь медитировать, это может стать решающим фактором. В спокойной обстановке меньше отвлекающих вещей, поэтому сконцентрироваться проще. ⠀
2. Прими удобную позу. Как мы уже знаем, необязательно сидеть в специальной асане. Старайся сохранять прямой позвоночник, а поза может быть любой. Ты можешь сидеть, стоять или лежать. С последней будь аккуратней, есть вероятность уснуть. ⠀
3. Закрой глаза. ⠀
4. Дыши глубоко. ⠀
5. Сконцентрируйся на своём дыхании. ⠀
6. Почувствуй, как при вдохе грудная клетка и живот становятся больше, а при выдохе ты становишься легче. ⠀
7. Если появляются отвлекающие мысли, не расстраивайся! Нашему мозгу свойственно думать. Просто переключись обратно на дыхание и продолжи медитацию. ⠀
8. Находись в медитации столько, сколько комфортно тебе. Ты можешь начать с пары минут, постепенно увеличивая время. ⠀
9. Медленно открой глаза. Посвети несколько минут осознанию свой медитации - ощущениям и эмоциям во время и после неё. ⠀
10. Повторяй медитацию регулярно. В этом заключается залог успеха! ⠀
⠀
Такая медитация позволит настроиться на нужную волну утром, подготовиться ко сну вечером или же станет твоим осознанным перерывом в течение дня. ⠀
⠀
Enjoy your meditation 🧘♀️
