https://www.facebook.com/207014049982018/

Hanna Nabilska psychologist

Home
United Kingdom
Glasgow
Hanna Nabilska psychologist

Cognitive Behavioral Psychotherapist BABCP accredited

14/03/2026

Стишити самокритику мені колись дуже допомогла одна фраза

Думки, на кшталт «Я некомпетентна / неразумна / егоїстична / слабка / недостатньо хороша / підставте своє» виникають час від часу у кожної з нас в певні моменти життя і після певних подій.

Мені колись допомогло усвідомлення і прийняття того, що так, я некомпетентна, бо зробила помилку, так, егоїстка, бо подумала за себе…. але чи на 100 % я така?

Ні, не на 100%, а мабуть на 10%.

А бути на 10% некомпетентною / нерозумною / егоїсткою / недостатньо хорошою - це ок, бо ми всі люди і не ідеальні.

Метод шкалювання і визначення віри в думку у відсотках є доказовою технікою когнітивної реструктуризації в когнітивно-поведінковій терапіі. Допомагає знизити тиск на себе, очікування і повернутися до більш збалансованої реальності.

Що вам допомагає приборкувати самокритика?

08/03/2026

Когнітивні помилки мислення - це такі думки-пастки, які викривлять реальність, і заставлять вас повірити, що світ ворожий, майбутнє безнадійне, і щось з нами не так.

Мабуть найкраще, що я вивчила за життя, це розпізнавати ці пастки, коригувати думки, і повертати себе до фактів. Не завжди це легко, і не завжди виходить, але як і будь яка навичка, робота з когнітивними помилками потребує щоденної практики.

В когнітивно-поведінковій терапії робота з мисленнєвими пастками - це одна з основних навичок, якої навчаємо клієнтів. Виявити пастки і знешкодити - це те, що допомагає бачити реальність і керувати власними емоціями.

Запрошую в терапію, це покращує якість життя🤍

#кпттерапевтманчестер #кптманчестер

06/03/2026

Вартість сесій терапії може покрити страхова компанія. У відео розказую, як це працює.
#кпт

03/03/2026

З якого насіння виросте самокритика?

Критикуючі батьки, сором за помилки
Високі очікування від дитини
Умовна любов
Абʼюз всіх форм
Емоційно холодні батьки

Для чого нам самокритика?

Щоб вижити. Самокритика схожа на соціальну тривогу, яка обумовлена еволюційно. Виправ себе швидше, ніж тебе відкинуть. Важливо не втратити місце в групі.

Щоб контролювати майбутнє.
Якщо я себе достатньо покритикую, мені буде не так боляче після помилки в майбутньому.

Щоб ставати кращими.
У здоровій формі самокритика допомагає аналізувати, зростати.

Щоб не розслаблятись.
Багато хто вірить: якщо я розслаблюся, я зупинюсь. Тому і тримають рівень напруги через самокритику достатньо високим.
Але дослідження показують протилежне. Підтримка мотивує краще, ніж критика в покарання.

Про український контекст

Ми народ вирощений у режимі “тримайся”.
Історично помилка могла коштувати багато.
Сором був інструментом виховання.
“Що люди скажуть” часто звучало гучніше, ніж “чого ти хочеш”.

У нас самокритика часто маскується під відповідальність і силу. А після 2022 вона звучить ще й так:
“Я роблю недостатньо”.
“Я не маю права втомлюватися”.
“Інші страждають більше”.

Українська самокритика дуже витривала, але

Щоб зростати і мати мотивацію, підготуватися до майбутніх викликів, необовʼязково себе критикувати. Достатньо планувати майбутнє, рефлексувати про минуле, а що я можу зробити інакше наступного разу і цінувати теперішній момент.

#кпттерапевтонлайн

22/01/2026

КПТ психотерапія англійською мовою

Тиждень тому я почала працювати з клієнтами англійською мовою. Маю контракт з компанією Onebright, які надсилають мені рефералів, тобто клієнтів у яких є страхування для mental health послуг.

Я дуже хвилювалась перед зустрічами, тиждень мала жахливий сон і виснажилася. Ось так працює тривога. Купа думок в голові "А що, якщо...я не зрозумію, скажу щось не те, виглядатиму некомпетентною". Цей рій думок забирав сили.

Але те як раз той випадок, коли техніки когнітивно поведінкової терапії можуть допомогти і самій собі. Важливо розуміти, що тривога завжди буде підкидати щось на кшталт "А що якщо в мене не вийде", і це абсолютно типова тривожна думка. Наше завдання, перевірити її правдивість доказами. Які докази того, що в мене не вийде? А які - що вийде? Доказів, що вийде часто набагато більше.

Допомагає знімати тривогу розуміння мети, для чого я це роболю. Мої клієнти приходять за допомогою, і це те на чому потрібно концентруватися, а не на тому, як вони оцінюють мій акцент.

І останнє, але магічне. Якщо уникати ситуацій, які викликають тривогу, то мозок не вчиться їх долати, не отримує досвід, і ми ходимо по колу, страждає самооцінка. Але коли йти в тривогу, то сам факт подолання стає новим доказом, що ви впорається. Так і сталося зі мною, після перших сесій приходить розуміння, що я можу домоготи, я знаю, що робити, я контролюю ситуацію, в мене є експертиза. І цей досвід і є найкраще, що ми можемо зробити для власного зростання.

31/12/2025

З Новим Роком! Цей рік був присвячений відносинам і відчуттю близькості з іншими та з собою. Адже мабудь тільки це і варте наших зусиль. Відчувати себе потрібними, важливими, почутими, прийнятими, зрозумілими, розслабленими, особливими, коханими, сильними. Я бажаю нам усім знайти своїх людей, і ніколи не відчувати самотність.

25/12/2025

Щасливого Різдва! Нехай мрії здійснюються💫🧡

Address

Glasgow

Telephone

0950427863

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hanna Nabilska psychologist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Hanna Nabilska psychologist:

Want your school to be the top-listed School/college in Glasgow?