Psychora - TR·UK

Thoughts can feel manageable when they are brief. But when the same burden is carried repeatedly in the mind, it may begin to turn into more than a thought; it can also become an emotional and physical weight. When the mind keeps circling around the same worry, a person’s ability to move forward can gradually begin to narrow.

📌 Nolen-Hoeksema (2000) showed that repeatedly dwelling on negative thoughts and emotions over long periods of time can increase psychological distress and negatively affect functioning. Anxiety may be shaped not only by what is happening, but also by how long the mind continues to carry it.

💧 Some burdens become heavier not because they cannot be solved, but because they are never put down.



🎥 "A Powerful Lesson For A Stress-Free Life" (2016), Prof. Kim Emerson - Directed by Meir Kalmanson

📚 Susan Nolen-Hoeksema (2000). The Role of Rumination in Depressive Disorders and Mixed Anxiety/Depressive Symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.



🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

Düşünceler kısa süreli olduğunda yönetilebilir görünür. Ancak aynı yük zihinde tekrar tekrar taşındığında, yalnızca düşünce olarak kalmaz; bedensel ve duygusal bir ağırlığa da dönüşebilir. Zihnin sürekli aynı kaygının etrafında dönmesi, zamanla kişinin hareket alanını daraltabilir.

📌 Nolen-Hoeksema (2000), kişinin olumsuz duygu ve düşünceler üzerinde uzun süre tekrar eden biçimde yoğunlaşmasının psikolojik zorlanmayı artırabildiğini ve işlevselliği olumsuz etkileyebildiğini gösterir. Kaygının yalnızca yaşanan olaydan değil, zihinde ne kadar süre taşındığından da etkilenebileceği düşünülür.

💧 Bazı yükler çözülmediği için değil, hiç bırakılamadığı için ağırlaşır.



🎥 "A Powerful Lesson For A Stress Free Life" (2016), Prof. Kim Emerson - Directed by Meir Kalmanson

📚 Susan Nolen-Hoeksema (2000). The Role of Rumination in Depressive Disorders and Mixed Anxiety/Depressive Symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.



🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

Constantly trying to fix things can, over time, create the feeling that progress is being made. People try again, push again, pull themselves together again; yet sometimes, within all that movement, the one thing that remains unchanged is the feeling of being stuck in the same place. Because effort does not always mean direction has changed.

📌 Seligman and Maier’s (1967) learned helplessness model suggests that repeated failures or experiences with no meaningful outcome can gradually weaken a person’s sense of control. Repeatedly trying on its own may not be enough; some patterns do not simply exhaust a person over time, but can also lead to the sense that “nothing changes no matter what I do”.

🖼️ A person may begin to feel emotionally exhausted when they realise that, despite all the effort, they still cannot move forward.



📚 Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology.



🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

Sürekli bir şeyleri düzeltmeye çalışmak, zamanla ilerliyormuş hissi yaratabilir. İnsan yeniden dener, yeniden uğraşır, yeniden toparlamaya çalışır; ama bazen tüm bu hareketin içinde değişmeyen şey, hep aynı yerde sıkışıp kalma hissidir. Çünkü çaba her zaman yön değiştirmek anlamına gelmez.

📌 Seligman ve Maier’in (1967) öğrenilmiş çaresizlik modeli, kişinin tekrar eden başarısızlık ya da sonuçsuz deneyimlerden sonra kontrol hissini kaybetmeye başlayabileceğini gösterir. Sürekli yeniden denemek tek başına yeterli olmayabilir; çünkü değişmeyen bazı örüntüler zamanla kişiyi yalnızca yormaya değil, aynı zamanda “ne yaparsam yapayım değişmiyor” hissine de taşıyabilir.

🖼️ İnsan, tüm gücünü harcadığı hâlde yerinden kıpırdayamadığını fark ettiğinde tükenmiş hissedebilir.



📚 Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology.



🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

When faced with something difficult, it often feels more accessible to deal with what is immediately visible rather than addressing the root of the issue. This can create a short-term sense of relief through the feeling of “doing something”; however, when the underlying cause remains unchanged, meaningful change stays limited.

📌 Experiential avoidance and control efforts may feel relieving in the short term, but in the long term they can delay contact with the core issue and keep the process at a surface level (Hayes et al., 2006).

🌊 Sometimes taking action isn’t enough; change begins when the root of the problem is addressed.



📚 Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.



🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

Zorlayıcı bir durumla karşılaşıldığında, doğrudan kaynağa bakmak yerine daha görünür olan kısımlarla uğraşmak daha ulaşılabilir gelir. Bu uğraş, “bir şey yapıyor olma” hissiyle kısa süreli bir rahatlama sağlayabilir; ancak asıl neden yerinde kaldığında, değişim sınırlı kalır.

📌 Deneyimsel kaçınma ve kontrol çabaları, kısa vadede gerginliği azaltıyor gibi hissettirse de, uzun vadede sorunun kendisiyle temasın ertelenmesine ve sürecin yüzeyde kalmasına neden olabilir (Hayes et al., 2006).

🌊 Bazen hareket etmek yetmez; değişim, sorunun kaynağına dokunduğunda başlar.



📚 Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.



🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆

Sadness is often a response to a specific loss or difficult experience; it fluctuates and shifts over time. Depression, however, is not limited to feeling sad. Over time, a person may begin to lose interest in things they once enjoyed and feel a weakening connection to themselves and to life—as if they are present, but no longer in contact with it.

📌 Nolen-Hoeksema’s (2000) work on rumination shows that in depressive processes, emotions don’t just intensify; they are prolonged and maintained through repetitive thought cycles. This can narrow not only what a person feels, but also how they relate to themselves and their life, creating a sense of distance and disconnection.

🌙 Some emotions pass; others invite us to pause and notice where our connection to life has begun to fade.



🎥 "Characters, Comedy, and Existence" (2017), Jim Carrey - Toronto International Film Festival (TIFF Long Take)

📚 Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.



🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

Üzüntü çoğu zaman yaşanan bir kayba ya da zorlayıcı bir olaya verilen tepkidir; dalgalanır ve zamanla yer değiştirir. Depresyonda ise deneyim yalnızca üzgün hissetmekle sınırlı kalmaz. Kişi zamanla yaptığı şeylerden zevk almamaya, kendisiyle ve yaşamıyla kurduğu bağı zayıflamış gibi hissetmeye başlayabilir; sanki hayatın içinde ama temasın dışında kalmış gibi.

📌 Nolen-Hoeksema’nın (2000) tekrarlayıcı düşünme üzerine çalışması, depresif süreçlerde duyguların yalnızca yoğunlaşmadığını, aynı zamanda zihinsel döngülerle uzayıp sürdürüldüğünü gösterir. Bu durum, kişinin sadece ne hissettiğini değil, kendisiyle ve yaşamla kurduğu ilişkiyi de daraltarak bir tür uzaklaşma ve kopukluk deneyimine zemin hazırlayabilir.

🌙 Bazı duygular geçer; bazıları ise durup yaşamla kurulan bağın nerede zayıfladığını fark etmeye çağırır.



🎥 "Characters, Comedy, and Existence" (2017), Jim Carrey - Toronto International Film Festival (TIFF Long Take)

📚 Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511.

On April 2, we held our first webinar titled “From a State of Alarm to a State of Flow: The Psychology of the Exam Process” with .busraakan, and the full session is now on YouTube with English subtitles 🎥

In this webinar, we explored the background of stress and anxiety during the exam process, the brain’s alarm mechanism, how motivation is formed, how attention can be improved, and practical techniques for managing the process in a healthier way.

We also discussed the power of small steps, setting realistic goals, the Pomodoro technique, breathing exercises, and how to approach the exam process with more balance.

📌 Psychologist Büşra Akan
Instagram: .busraakan
E-mail: [email protected]
Phone: +90 (542) 727 61 80

Don’t forget to follow our channel for upcoming webinars, content, and collaborations 🌿



🇹🇷 Turkish version below ⬇ / Türkçe versiyonu aşağıda ⬇

2 Nisan’da Psikolog Büşra Akan ile gerçekleştirdiğimiz “Alarm Durumundan Akış Haline: Sınav Sürecinin Psikolojisi” isimli ilk etkinliğimizin tamamı artık YouTube’da!

Bu eğitimde; sınav sürecinde yaşanan stres ve kaygının arka planını, beynin alarm mekanizmasını, motivasyonun nasıl oluştuğunu, dikkat süresinin nasıl geliştirilebileceğini ve süreci daha sağlıklı yönetebilmek için uygulanabilir teknikleri ele aldık.

Ayrıca küçük adımların gücü, gerçekçi hedef koyma, Pomodoro tekniği, nefes egzersizleri ve sınav sürecine daha dengeli bakabilmek üzerine konuştuk.

📌 Psikolog Büşra Akan
Instagram: .busraakan
E-posta: [email protected]
Telefon: 0 (542) 727 61 80

İzlemek için kanalımıza göz atabilirsiniz 🎥

Yeni eğitimler, paylaşımlar ve iş birlikleri için kanalımızı takip etmeyi unutmayın. 🌿



🇬🇧 İngilizce versiyonu yukarıda ⬆ / English version above ⬆