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carol_coaching, Vichy (2026)

09/11/2020

Salut la TEAM ✌️
On pense à ce petit accessoire, pratique, peu onéreux et multi fonction 😍
À mettre chez vous pour un max de sensations et un travail de renforcement musculaire sur tout le corps 💪😁.
N'hésitez pas à en commander un, et à me contacter pour un programme spécial TRX à la maison 👍
Never give up les amis!
Bonne semaine à tous ❤️

05/11/2020

Salut la TEAM !!!
Retrouvons-nous aujourd'hui pour un tuto YOGA, avec une Assana qui apporte beaucoup d'énergie et de vitalité, pile ce qu'il nous faut en ce moment 👊💜

Voici l'assana CHAKRASANA ou la posture du PONT.
🙏Elle permet divers bienfaits sur le corps :
Ouvre la poitrine
Alonge et étire la colonne vertébrale
Soulage les tensions dans les hanches
Renforce les muscles du haut du dos
Tonifie les fessiers et les cuisses
🙏Mais aussi :
Améliore la digestion
Apporte une sensation de bien-être et de légèreté
Revitalisant par le nombril visant le ciel
Renforce la confiance en soi, par son ancrage au sol (via les pieds et les mains)

✔️Exécution :
Allongez-vous sur le dos.
Les jambes sont ouvertes à la hanche.
Pliez les jambes et mettez les pieds près des fesses. Montez les bras vers le haut, et soutenez les mains à côté de la tête, bout des doigts pointés vers les pieds = position initiale.
Serrez les cuisses et les fesses.
Avec une expiration, poussez les hanches vers le haut et mettez la tête sur le sol avec la tête.
Tenez la position pour deux respirations, assurez-vous que le souffle soit fluide
Le dos est voûté et la colonne vertébrale en arc de ciel.
Veillez à ce que vos pieds restent au sol-> votre corps est maintenant sur les mains et les pieds.
Lâchez votre tête et gardez 10 respirations dans cette position finale.
Pour revenir en position initiale, rentrez le menton vers la poitrine et soulevez la tête, puis redéroulez le dos vers le sol, vertèbres par vertèbres.
Reposez-vous un instant avant de répéter l’exercice.

👉Il ne vous suffira que d'un tapis, d'un moment au calme et d'un zest de motivation😉 pour profiter de cette assana revivifiante !
Plein de good vibes les amis, et courage à tous 😘💕

30/10/2020

Coucou la TEAM✌

Dans ce super contexte de confinement😩, j'espère que vous tenez bon👊
On lâche rien et on poursuit nos tutos sur les oligoéléments, ces micro-nutriments essentiels à notre santé❤️
Parlons ici de la MANGANESE (Mn), se trouvant dans notre organisme à hauteur de 12 à 20 Mg répartis dans le FOIE, LES REINS et LE PANCREAS.

Ses différents ROLES et BIENFAITS 👍 :
📌Structure de nombreuses ENZYMES impliquées dans les défenses anti oxydantes de notre organisme
📌Est essentiel au METABOLISME des ACIDES AMINES, des LIPIDES et des GLUCIDES
📌Joue un rôle dans la formation OSSEUSE => lutte contre la DEMINERALISATION
📌Participe à la régulation de L'INSULINE => Aide à stabiliser la GLYCÉMIE.

Ses principales sources ALIMENTAIRES🍴:
🥄Pignon de pin /graines de pavot/oléagineux
🥄Flocons d'avoine /semoule de blé dur/boulgour/riz blanc/pain de son et complet/pates complétes
🥄 Ananas/noix de coco /mures/framboise
🥄Légumineuses/epinards/betterave
🥄Noix de ST jacques/ moules/tofu/foie
☕Thé vert et thé noir.

Le DOSAGE recommandé selon l'ANSES (2017) :
✔️2,5Mg pour une femme et 3Mg lors de la grossesse
✔️2,8Mg pour un homme et adolescents (+de 15ans)
✔️Nourrisson et enfants selon l'âge de 0,5 à 2Mg.

Voilà les amis pour ce tuto express sur la MANGANESE!
Prenez grand soin de vous 💚 et n'oubliez pas pour cela, d'adopter une bonne HYGIENE alimentaire🤙
😘😘😘

27/10/2020

Holà la TEAM !!!
De retour pour de nouveaux POST😁
Aujourd'hui on reprend avec un tuto sur le CARDIO TRAINING avec le RAMEUR et ses bienfaits✅
C'est un appareil très intéressant déjà car accessible à tous, adapté à toutes les conditions sportives et à tous les physiques (idéal par ex pour les personnes en surpoids👌)
Les risques et blessures sont limitées sur le RAMEUR, par rapport à d'autres appareils de cardio (type tapis de course)
⚠️A éviter tout de même pour les personnes ayant des problèmes de CANAL CARPIEN et de TENDINITE au niveau du coude et de l'épaule.

👀Les bienfaits résumés du RAMEUR :
✅Développe l'ENDURANCE = améliore le système cardio-vasculaire et la capacité respiratoire
✅Élève la dépense ENERGETIQUE : utile lors d'une recherche de perte de poids par exemple👌
✅Sollicite + de 80% de la MASSE MUSCULAIRE : Dorsaux + bras + pectoraux + sangle abdominale + jambes et fessiers 👊
✅Allonge et tonifie les muscles (sans leur faire prendre bcp de volume)
✅Personnalisable selon les objectifs : résistance +/- élevée, différentes rythmiques=>HIIT possible sur cet appareil✌️
✅Pratique et transportable : Ideal pour s'entrainer chez soi.

⚠️❌Pour éviter de vous blesser :
✅Tout votre corps doit être engagé et non uniquement vos bras qui tirent ou vos jambes qui poussent
✅Le dos et les abdominaux doivent être gainés sans interruption
✅Evitez les extensions complètes au niveau des genoux et des coudes, qui pourraient endommager les articulations.
✅Gardez toujours une légère flexion
✅Commencez toujours la séance doucement pour bien vous échauffer.

C'est parti, on s'active et on rame❗💯
Bon courage à tous en cette période difficile, gardez la pêche ❤️👊❤️.

15/10/2020

Bonsoir à tous !

Ce soir ce sera plus un post "COUP DE GU**LE", un besoin de m'exprimer, une réflexion posée là en 2020, sur la complexité d'être une femme actuellement👌
Ces derniers jours, ont été particulièrement parlant sur cette image "sexualisée" de la féminité😩
Aujourd'hui, je suis sans filtre avec vous, j'ai enfin retrouvé mon cycle menstruel ❤️ après 7ans d'aménorrhée (sport à l'excès et perte de poids)
FU***NG good news me direz-vous !!! OU PAS ...
J'ai pleuré mais pas de joie comme j'aurai dû le faire, mais de tristesse et de peur d'être à nouveau "FEMME", d'avoir retrouvé des formes et des hormones féminines, car avant cela je n'étais pas SEXUALISEE...
Et oui messieurs, les femmes ont des seins, des hanches, un boule 🍑🤭 mais surtout un cerveau, de l'ambition, une force de vie, un cœur et une sensibilité !!!
Petite anecdote, parmi tant d'autres (mais qui a fait déborder le vase 😤), un mec qui me connaissait d'avant (époque fit) aujourd'hui me demande mes services pour un suivi sur une perte de poids, c'est ok je valide, bien qu'il soit plutôt insistant sur le fait que mes formes m'aillent bien, sans parler du regard salace sur mon boule et mon corps dans son ensemble 🤢
Je me dis après tout, ça reste un mec, et mon changement est assez visible effectivement 👉Bref je Next son comportement 🙄
Je m'en vais vers ma voiture et il revient, prétextant qu'il a oublié de me dire quelque chose ; et là tout en me parlant en pleine ville sur le trottoir (à l'aise blaise✌), il me caresse les hanches et le cul en me redisant que mon fessier est si rond et musclé 😳
Je l'ai repoussé et au plus vite mis court à la conversation, pour vite m'enfermer dans la voiture...NORMAL❓WHAT THE F**KKKK❗
Sous prétexte de vous coacher, vous pouvez me ploter, et puis me ba**er (suite logique of course😉)?
Quand en sommes-nous arrivés là ? Pourquoi cette sexualisation quasi systématique de la femme dès lors qu'elle est pulpeuse ou féminine ?
Pourquoi aujourd'hui je me sens si angoissée d'être à nouveau une femme ? Triste ? Au lieu d'être heureuse d'être pleinement qui je suis : Fonceuse, passionnée par mon métier, spontanée, pleine de vie, sensible et surtout LIBRE et FEMME jusqu'au bout des seins !!!
Et oui une femme peut aussi être tout cela👌
Je vous avoue que ce soir je passe par plein d'états émotionnels, mais surtout je crie à l'injustice qu'une femme puisse encore être discréditée de par son sexe sur son travail et non prise au sérieux pour ses compétences !
Et je crie ici aussi mon dégout, mon flippe sur le comportement dégeu et déplacé de certains mecs face à une femme, en infériorité physique, se permettant de toucher impunément un corps qui ne leur appartient pas😡
A ces HOMMES qui respectent encore les femmes, qui les considèrent comme leurs égaux, qui se rappellent qu'en chacune d'elles, il y a une mère, une sœur, une petite fille mais surtout une âme...THANKS 🤙 You leave us hope for the future...
Voilà je m'arrête ici pour ce post "freestyle", mais malheureusement d'actualité, car ce sujet me prend tellement les tripes que je pourrai écrire encore et encore✍
Un BIG UP à toutes les femmes qui subissent ce genre de choses, voir bien pire😥
ETRE UNE Femme ne devrait pas être un frein ou un danger , soyons fières de notre féminité 💯
DU LOVE à tous et surtout ce soir à toutes mes SIS ❤️✊👄👊

14/10/2020

HELLO la team🤙❗
On continue sur notre lancée tuto OLIGOELEMENTS avec le FER 👀, qui est encore ici un micro nutriment essentiel à notre santé😉

👉FONCTIONS et BIENFAITS du FER dans notre organisme :
Il est le facteur essentiel de la production d'HEMOGLOBINE en s'associant à diverses protéines
Il améliore la circulation de l'OXYGENE dans le sang, l'hémoglobine produite fixant l'oxygène pour la transporter
Il agit sur les fonctions cognitives (⚠️chez l'enfant)
Il diminue les symptômes dépressifs (un manque d'apport d'oxygène serait dommageable pour le 🧠)
Il joue un rôle sur la réponse du système immunitaire anti-infectieux
Il permet d'améliorer la production d'ATP (unité d'énergie du corps😉), améliore la régulation thermique et la tolérance à l'effort de l'organisme💪
Il diminue du coup les états de fatigue chronique et la mauvaise récupération musculaire
Il est essentiel au bon développement du fœtus, au déroulement de la grossesse (terme) et à la santé physique et cognitive du nourrisson👶.

👉DOSAGE du FER recommandé* :
HOMME ADULTE 8mg
FEMME ADULTE 18mg
FEMME ENCEINTE ⚠️ 27mg ❗❗❗
*Selon des études scientifiques canadiennes

👉Les 2 TYPES de FER et les aliments en contenant le + :
HEMINIQUE = La meilleure car la mieux absorbée👇
Foies/viandes/palourdes/sardines
NON HEMINIQUE = beaucoup moins bien assimilée et ne supportant pas la cuisson⚠️
Tofu/graines de courges/Légumineuses/mélasse noire/épinards/pomme de terre (avec la peau)

Et voilà nous terminons ce zoom sur le FER en concluant que malgré notre enfance bercée par POPEYE😍
Les épinards ne sont pas forcément l'aliment le plus optimal pour apporter du fer (et du muscle😜) à notre organisme !
Pour les personnes VEGETARIENNES, je vous invite à faire des recherches approfondies pour gérer votre apport quotidien soit via l'alimentation, ou bien une complémentation en FER👍

BELLE JOURNEE A TOUS ❤️🤗 !

11/10/2020

Salut tout le monde✌!!!
Post "sport" spécial ETIREMENTS en ce beau dimanche😅☔ Photo "ciel bleu" pour le moral☀️
Il y a plusieurs écoles sur le fait de s'étirer ou non à chaud, avant ou après la séance etc... Mais avant de faire le point là-dessus, nous allons voir en quoi les étirements sont essentiels pour le sportif mais aussi pour tout individu voulant conserver une bonne "santé" physique😉👇

Les intérêts des étirements pour TOUS :
📌Réduction du STRESS via une détente musculaire => message de relâchement envoyé au cerveau
📌Amélioration de la POSTURE => l'inflexibilité en est très souvent coupable
📌Action sur la lubrification articulaire => ↗️° du liquide synovial ( ⚠️chez les personnes âgées)
📌Diminution des maladies chroniques style tendinites
📌Observation des effets sur le corps systématique, même si vous êtes sédentaire👍
📌Rapidité et simplicité => Quelques min de pratique quotidienne avec des exercices simples => Gain de 10 à 15% de flexibilité❗

Les + pour le SPORTIF :
📌Amélioration de la récupération musculaire = après la séance permettent de nettoyer les muscles de l'acide lactique et des déchets métaboliques accumulés
📌Diminution du risque de blessures = évite que vos muscles et tissus conjonctifs soient constamment tendus
📌Amélioration de la circulation sanguine => meilleur anabolisme musculaire
📌Augmentation du volume musculaire = un muscle plus étiré sera capable de travailler en plus grande amplitude
📌Amélioration de la santé articulaire et tendineuse = moins de pression exercée sur ces derniers
📌Amélioration de la connexion neuro musculaire = recentre l'énergie sur ses sensations musculaires

Mon point de vue sur le MOMENT à privilégier pour s'étirer🧐 :
👉Avant une séance, je conseillerais des étirements mais en mouvement, permettant de réveiller l'ensemble du corps, le mental et la concentration avec un afflux sanguin progressif.
👉Après une séance, il serait bénéfique de pratiquer des étirements en statique, ciblés sur les zones travaillées et de finir par une do**he tiède pour une bonne récupération.
👉Pendant une séance, des étirements dynamiques (à l'élastique par ex) 👇suite👇

08/10/2020

Salut les amis🖐

Aujourd'hui je vais vous parler des 7 CHAKRAS et de comment les stimuler via différentes postures de YOGA 🤓
Les CHAKRAS désignent des centres spirituels, ou des points de jonction de canaux d'énergie localisés dans le corps humain ;
Ils sont représentés au nombre de 7 principaux, dont 3 dans la partie inférieure du corps, représentant les caractéristiques physiques "instinctives" et les 4 autres dans la partie supérieure, régulant les capacités intellectuelles et spirituelles👌.

Voici les 7 CHAKRAS principaux (du bas vers le haut sur la photo) :
👉1er chakra de la "racine" (volonté de vivre) = MULADHARA
👉2éme chakra du sacrum (créativité et sexualité) = SVADHISTHANA
👉3éme chakra du plexus solaire (de l'ego et du courage) = MANIPURA
👉4éme chakra du cœur (amour et émotions) = BHUJANGASANA
👉5éme chakra de la gorge (communication et expression de soi) = VISHUDDHA
👉6éme chakra du "3éme œil"(intuition) = AJNA
👉7éme chakra de la couronne (conscience spirituelle) = SAHASWARA.

Voici les 7 ELEMENTS correspondants et les positions permettant de VOUS CONNECTER à chacune de ces énergies :
🙏1er chakra = élément TERRE et ASANA : POSITION DE L'ARBRE
🙏2ème chakra = élément EAU et ASANA : LA DANSE DU BASSIN
🙏3éme chakra = élément FEU et ASANA : POSTURE DE LA CHAISE (ou puissante)
🙏4éme chakra = élément AIR et ASANA : POSTURE DU COBRA
🙏5éme chakra = élément ETHER et ASANA : POSITION DU "PETIT PONT"
🙏6éme chakra = élément LUMIERE et ASANA : FLEXION AVANT EN TAILLEUR (sukasana)
🙏7éme chakra = élément "ENERGIE DE L'UNIVERS" et ASANA : LA POSTURE DU CADAVRE (savasana).

📎N'hésitez pas à essayer ces quelques positions pour vous reconnecter à vos chakras, ou relancer l'énergie dans un ou plusieurs d'entre eux 👍
Je vous ferai dans les pros tuto YOGA, des photos et descriptifs sur les asanas citées ici👆.
Avec toujours plein de bienveillance et de good vibes, je vous embrasse et vous dis à très vite !
✌😘💙

05/10/2020

Coucou la Team🤙
J'espère que le Week end s'est bien déroulé pour tout le monde😊
On commence cette semaine avec un post sur un nouvel Oligo élément le CUIVRE!
Son rôle est indispensable pour notre organisme, on lui doit la création de la MELANINE et du COLLAGENE, qui est une protéine présente dans les OS, la PEAU et les TISSUS CONJONCTIFS. Il participe aussi au métabolisme protéique et lipidique ainsi qu'à la formation des GLOBULES ROUGES👌
Pour finir, le CUIVRE contribue au maintien d'un bon système IMMUNITAIRE et de la FERTILITE.

✅Ses BIENFAITS en résumé :
📌Maintien de la masse osseuse (minéralisation osseuse et bénef sur le cartilage)
📌Diminue l'ARYTHMIE (via la métabolisation oxydative du glucose)
📌Abaisse le risque de COAGULATION sanguine (action anti inflammatoire et anti agrégation plaquettaire)
📌Aide au bon fonctionnement THYROIDIEN
📌Détient de puissants antioxydants (avec tous les bienfaits qui les caractérisent)

🍴Ses SOURCES ALIMENTAIRES principales :
Le foie
Les fruits de mer
Les noix et noisettes
Les céréales complètes
Les légumes secs
Légumes =>artichauds, petits pois, avocat, radis, ail ...
Les fruits surtout => banane et prune
Le vin rouge (on ne se lâche pas sur la bibine pour autant hein 😂)
Les eaux minérales et du robinet (limité en France à 1mG par litre)

👨‍⚕️Son DOSAGE recommandé :
✅Max de 2mg par jour
❌La dose toxique selon l'OMS a été fixée à 0.5mG par kilo de poids de corps
Et ainsi se termine ce zoom express sur le CUIVRE 🔎

En espérant que ce post vous ait plu, n'hésitez pas à partager et à liker🤙
Bon début de semaine à tous !💚

01/10/2020

SALUT LA TEAM !!!

On se retrouve pour notre post MUSCULATION de la semaine, avec un exercice simple à reproduire chez vous, en vue du contexte actuel où de nombreuses salles sont malheureusement fermée😩.
Parlons aujourd'hui du SQUAT BULGARE, qui étant un exercice de squat mais à l'unilatéral, vous permettra de l'exécuter avec peu de charge voir même au poids de corps, et avec un banc comme unique matériel😊.
C'est également un mouvement polyarticulaire (triple extensions🙃) comme le squat traditionnel, permettant de stimuler et de construire de la masse musculaire sur la partie inférieure du corps.
Le squat bulgare aura l'avantage sur le squat, de ne pas apporter de stress sur le dos et la zone lombaire🤙.
De plus, comme tout travail à l'unilatéral, il aidera à rééquilibrer ou estomper des faiblesses musculaires, à travailler les muscles stabilisateurs, à diminuer le risque de blessures et pour finir à améliorer la symétrie musculaire du bas du corps 🤓.

Voyons les muscles ciblés 🧐:

📌Les QUADRICEPS++
📌Les FESSIERS +++
📌Les ISHIOS JAMBIERS+++
📌La sangle ABDOMINALE +
📌Les OBLIQUES Externes++
📌Les Muscles STABILISATEURS ++

Voici comment l'exécuter💪 :

1/ Placer un banc (ou autre support) derrière vous, se tenir droit les 2 pieds parallèles et écartés largeur des épaules.
2/ Positionner un des pieds à l'arrière sur le banc (le dessus du pied sur le rebord) et regarder droit devant soi, tronc droit et bien gainé.
3/Inspirer et plier le genou arrière jusqu'à sentir la contraction sur le quadriceps à l'avant mais sans toucher le sol avec votre genou 😉
4/Expirer et contracter volontairement le quadriceps en retendant la jambe (avant) et redresser le genou (arrière) jusqu'à revenir à la position de départ.
NB : Tout le long de l'exercice le dos est droit , la poitrine ouverte, le bassin au max tourné vers l'avant, la sangle abdominale contractée👌.
Si vous voulez rajouter une charge vous pouvez utiliser ici 1 voir 2 haltères 👍.
J'espère que cet exercice vous plaira, et que vous pourrez l'intégrer facilement dans votre routine sportive, que ce soit à la maison, en extérieur ou en salle pour les plus chanceux🍀

Keep motivation 👊❤️👊!

28/09/2020

L'équilibre...
La vie ne tient qu'à un fil, être équilibré... Expressions souvent employées, mais qu'est ce qu'au fond l'équilibre ?
C'est à mon sens, la quête de toute une vie 👌
Un chemin fastidieux où des chutes sont inévitables !
Comme quand enfant nous tombions, et recommencions jusqu'à tenir cet "équilibre", et bien la vie est un exercice d'equilibriste où l'échec permet d'évoluer, d'apprendre pour mieux tenir à la prochaine secousse 😉
Les obstacles sont des leçons et non une fin, un début d'une nouvelle part de soi que l'on peut faire évoluer.
Chacun à son propre chemin, son rythme et son propre équilibre à trouver : restons bienveillant et ne nous comparons pas, parcourons cette belle aventure dans l'individualité et pas dans la concurrencialite✌️
Prend des risques et rentre dans ce splendide jeu qu'est la vie ❤️
Petit post qui lui aussi ne tient qu'à un fil, entre philo et pensées "yogui" 😁
Tout plein de love les amis en cette belle journée pluvieuse ☀️☔

25/09/2020

Holaaa la team🖐️

J'espère qu'en ce début de saison automnale vous gardez la forme 👊
Je continue sur la lancée des bienfaits des Oligo éléments pour que vous puissiez selon votre profil, ajuster plus ou moins leurs apports, pour maximiser votre énergie vitale❤️
La star du jour est le SELENIUM 🧐
Il est stocké dans le foie, la rate, le pancréas, les reins et les testicules.
👉Le SELENIUM est non produit par notre organisme, d'où l'importance de lui apporter via l'alimentation🍴

Voici tout de suite ses BIENFAITS sur la santé :
📌Diminue le vieillissement prématuré => grâce à sa participation à la régénération des anti oxydants (vit C et E), qui luttent contre les radicaux libres qui provoquent le vieillissement cellulaire.
📌Stimule le système immunitaire => aide l'organisme en luttant contre les éléments externes comme les virus, les bactéries ou les parasites.
📌Régule les hormones thyroïdiennes = > régule le métabolisme, la température corporelle, le rythme cardiaque et le système digestif et nerveux.
📌Prévient les maladies cardio-vasculaires => agit sur l'ensemble des troubles touchant le cœur et les vaisseaux sanguins.

👉Les ALIMENTS les + riches en SELENIUM :
Les poissons = lotte/ thon/ maquereau
Les crustacés et fruits de mer =moules/crevettes/homard/noix de st Jacques..
Les noix du brésil / lin /sésame
Le lapin
Les jaunes d'œuf
Les abats
Les légumineuses
NB : La dose journalière recommandée pour L'ADULTE est de 55 microgrammes
Pour la FEMME ENCEINTE et le SPORTIF de 70 microgrammes.

👉N'hésitez pas à piocher dans cette liste pour trouver votre quota en cet Oligo élément si précieux pour notre Santé !
💚Prendre soin de votre alimentation, c'est aussi prendre soin de vous 💚

carol_coaching

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