Perform Coaching - Vendenheim

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Perform Coaching - Vendenheim

Un studio coaching réservé à l'accompagnement sportif à 360° pour les athlètes du quotidien !

22/08/2026

Le week-end du 12 & 13 septembre, Perform Coaching Schweighouse vous ouvre les portes de son studio d'accompagnement sportif.

L'occasion de découvrir un lieu pensé pour celles et ceux qui veulent prendre soin de leur corps et de leur santé, dans un cadre exigeant et convivial.

📅 Samedi 12 — toute la journée
📅 Dimanche 13 — en matinée

Au programme :
✅ Testez nos sessions gratuitement — coaching en petit groupe, jusqu'à 16 personnes maximum.
✅ Échangez avec notre équipe de coachs experts, à l'écoute de vos objectifs.
✅ Découvrez nos installations et notre approche de l'entraînement fonctionnel.

🎁 Et parce que ce week-end est unique, profitez d'offres exclusives réservées à ces deux jours.

👥 Vous êtes déjà adhérent(e) ? Profitez-en pour faire découvrir le studio à vos proches : venez accompagné(e) d'un(e) ami(e) pour participer aux sessions.

Pas encore adhérent(e) ? Venez comme vous le souhaitez, seul(e) ou accompagné(e) — les portes vous sont grandes ouvertes.

Que vous repreniez le sport ou que vous cherchiez à passer un cap, c'est le moment idéal pour franchir la porte. 💪

📍 26 rue de Niederbronn, Schweighouse-sur-Moder

Réservez votre créneau ou passez simplement nous rencontrer — on vous attend !

21/08/2026

3 erreurs qui sabotent ton back squat (et comment les corriger)

Tu stagnes au back squat ? c'est peut-être ces 3 erreurs qui sont la cause 👇

❌ Erreur #1 — Bloquer tes genoux derrière tes orteils

Si tu gardes les genoux en arrière à la descente, ton poids part vers l’arrière et te déséquilibre. Laisse tes genoux avancer au-delà de la pointe de tes pieds : c’est normal et nécessaire pour rester stable.

❌ Erreur #2 — Te laisser tomber avec la gravité

Descendre en chute libre casse ton centre de gravité et ta technique. Contrôle la descente, emmagasine la force… puis explose vers le haut 💥

❌ Erreur #3 — Mal gérer ta respiration

N’expire jamais pendant la descente, tu perds ta contraction abdominale et ta stabilité. La bonne méthode ➡️ inspire, bloque, exécute, et expire seulement à la remontée.

📌 À retenir : Préparation → Inspiration → Blocage → Expiration

Enregistre ce post pour ta prochaine séance.

20/08/2026

BUSINESS & BURPEES réunit des pros de la zone pour créer du lien et développer des opportunités dans un cadre dynamique et convivial !

L'objectif, créer une synergie de professionnels locaux en permettant :

• de rencontrer des acteurs du territoire (dirigeants, indépendants, cadres, commerçants…)
• de développer son réseau de façon authentique
• de générer des opportunités business (recommandations, partenariats, clients)
• de le faire dans une ambiance positive, énergique et premium, portée par Perform Coaching

Prochain rendez-vous
📅 Jeudi 03 septembre 2026
🕖 07h00 → 10h00

Lieu
📍 Perform Coaching Vendenheim

Programme d’une matinée
07h00 – 07h30 : Accueil, café & échanges
07h30 – 08h00 : Présentation des membres & du club d’affaires
08h00 – 08h45 : "Circuit meeting" -> Bougez et échangez !
08h45 – 09h00 : Vestiaires / do**he
09h00 – 10h00 : Petit-déjeuner & échanges (networking)

Pour qui ?
✔️ Dirigeants / entrepreneurs / indépendants
✔️ Cadres & responsables d’équipe
✔️ Professions libérales
✔️ Commerçants & acteurs locaux

✅ Aucun niveau sportif requis : séance adaptable, esprit d’équipe et challenge accessible.

📝 Inscriptions : lien en bio !

Développez votre réseau grâce aux valeurs du sport !

18/08/2026

⚖️ Arrête de te fier uniquement à ta balance.

Le chiffre qui s'affiche sous tes pieds ne te dit pas toute la vérité. Loin de là.

Pourquoi ? Parce qu'une balance classique ignore complètement ta composition corporelle.

👉 La composition corporelle, c'est la part de chaque tissu dans ton corps : combien de muscle, combien de masse grasse. Et c'est ça qui compte vraiment.

Ton poids, lui, bouge en permanence : ce que tu manges, ce que tu bois, ton stress, ton sommeil, tes hormones… Tu ne pèses pas la même chose au réveil et au coucher. C'est normal.

💡 Et surtout, garde ça en tête : à poids égal, la masse grasse prend beaucoup plus de place que le muscle. Résultat ? Le chiffre sur ta balance peut ne pas bouger… alors que ta silhouette, elle, commence à s'affiner. 🔥

La vraie clé ? Ton assiette. Tu es ce que tu manges : plus ton alimentation est équilibrée, plus ta composition corporelle devient saine — plus de muscle, moins de gras.

C'est exactement pour ça qu'à Perform, on ne se contente pas d'un simple poids. Notre balance analyse ta masse musculaire et ta masse grasse pour suivre ta vraie progression et l'optimiser au maximum. 💪

Le poids n'est qu'un chiffre. Ta composition corporelle, c'est ton vrai reflet.

📍 Perform Coaching Schweighouse-sur-moder & Vendenheim

14/08/2026

🎥 Cette semaine, notre coach Antonin te montre les 2 erreurs qui ruinent ton hip thrust — et comment les corriger. 👇

❌ Erreur n°1 : l'hyperextension lombaire
Tu cambres le bas du dos pour monter plus haut, menton en l'air, côtes ouvertes → tu forces sur les lombaires, pas sur les fessiers.
✅ Le fix : en haut, forme une ligne droite épaules–hanches–genoux. Abdos gainés, menton rentré, regard devant, et tu serres les fessiers pour finir le mouvement. Ne monte pas plus haut que cette ligne.

❌ Erreur n°2 : le placement des pieds
Trop loin → tu bascules sur les ischios. Trop proches ou trop écartés → tu perds stabilité et puissance.
✅ Le fix : place tes pieds pour qu'en haut, tes tibias soient verticaux (≈ 90° au genou), à largeur de hanches.
👉 Le test : si tes genoux partent vers l'avant, recule les pieds ; vers l'arrière, rapproche-les.

Le bon mouvement : pieds alignés, poussée dans les talons, ligne droite en haut, fessiers serrés à fond. 🍑💪

📌 Enregistre pour ta prochaine séance jambes et tag ton binôme.

12/08/2026

Ta séance d'une heure n'est pas là où tout se joue. 👀

Le NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis — c'est toutes les calories que tu brûles EN DEHORS du sport : marcher, monter les escaliers, cuisiner, faire le ménage… et même gigoter sur ta chaise.

Pourquoi c'est un game changer 👇
🚶 Ça tourne sur toutes tes heures éveillées, pas seulement pendant ta séance
📊 Entre deux personnes identiques, l'écart peut atteindre ~2000 kcal/semaine
⚠️ La vie moderne (voiture, ascenseur, bureau, écrans) l'écrase sans que tu t'en rendes compte
📉 En période de régime, ton corps le réduit tout seul → bonjour la stagnation

La bonne nouvelle ? Tu peux le relancer sans une minute de sport en plus :
✅ Plus de pas dans ta journée
✅ Escaliers > ascenseur
✅ Appels debout ou en marchant
✅ Lève-toi toutes les 30–45 min

Ta séance compte. Mais ta dépense d'énergie se joue surtout ENTRE les séances. 💪

📌 Enregistre ce post pour t'en souvenir.
👇 Combien de pas t'as fait aujourd'hui ?

06/08/2026

Le coaching groupe chez Perform, ce n'est pas un cours de fitness anonyme où tu suis un prof de loin 👇

En petit groupe (10 à 20 personnes max), tu profites de l'énergie du collectif et de l'œil d'un coach qui corrige ta technique et adapte chaque mouvement à ton niveau. Débutant ou confirmé, tout le monde avance dans la même séance — chacun à sa juste intensité.

Et cette ambiance entraînante, ça change tout : porté par le groupe, tu te dépasses et tu donnes le meilleur de toi-même — bien plus que tout seul dans ton coin 💪

Et surtout, on ne fait pas « du sport en vrac » : chaque session a un objectif précis. À toi de composer selon tes envies 👇

🔴 STRONG (1h) — La séance force. Barres, haltères, kettlebells, poulies : tu construis du muscle et de la vraie force fonctionnelle.

🟠 ATHX (1h) — Force, endurance & résistance musculaire et cardio-vasculaire comme la vraie compétition

🟡 HYROX (1h) — Le mix parfait course à pied + exercices fonctionnels. On te prépare à performer comme en compétition.

🔵 BURN (1h) — Cardio à fond. Rameur, ski, vélo… tu brûles un max de calories et tu boostes ton endurance.

🟣 HIIT (45 min) — Fractionné haute intensité, renfo + cardio. L'arme idéale pour travailler ta composition corporelle.

🟢 MOVE (45 min) — Poids du corps, sangles de suspension, élastiques. Tu développes ton gainage et ta conscience corporelle.

⚪ PILATES (45 min) — Posture, mobilité et force profonde. Un renforcement tout en douceur et en contrôle.

🟤 MOBILITY (45 min) — Relâche les tensions et gagne en amplitude articulaire. La séance récup qui fait du bien.

Peu importe ton objectif, il y a une session (ou plusieurs 😉) faite pour toi.

📍 Schweighouse-Haguenau & Vendenheim-Strasbourg Nord
👉 Ta première séance est offerte — réserve ton essai gratuit en DM ou via le lien en bio !

05/08/2026

🔥 ATHX GAMES 🔥

Le samedi 19 septembre, on te propose LA simulation officielle de l'ATHX GAMES — le vrai format, la vraie intensité, avec ses 3 blocs :

💪 STRENGTH — teste ta force pure
🫁 ENDURANCE — pousse ton cardio dans ses retranchements
⚡ METCON X — l'épreuve qui allie résistance musculaire et cardio-vasculaire

Pas besoin d'être un·e athlète confirmé·e : compétition hyper accessible, avec des mouvements simples. L'important, c'est de te dépasser et de vivre l'expérience 🙌

📅 Samedi 19 septembre
📍 Perform Coaching — Vendenheim, 5a rue de l'Industrie

🏋️ Individuel : 13h – 17h — 40€
👥 Team de 2 : 8h30 – 15h — 40€ / personne

Que tu viennes en solo pour te mesurer aux autres ou en binôme pour tout donner à deux, viens vivre l'expérience Games grandeur nature 🚀

⚠️ Places limitées — ne traîne pas, les inscriptions partent vite !

📲 Réservations directement via le lien en bio 👆

Ambiance, dépassement de soi et vraie compét au rendez-vous. On t'attend 💪🔥

01/08/2026

🔥 ATHX GAMES 🔥

Si tu sais soulever, transpirer et courir… cette compétition est faite pour toi 💥

Le samedi 19 septembre, on te propose LA simulation officielle des Games — le vrai format, la vraie intensité, avec ses 3 blocs :

💪 STRENGTH — teste ta force pure
🫁 ENDURANCE — pousse ton cardio dans ses retranchements
⚡ METCON X — l'épreuve qui fait la différence

Pas besoin d'être un·e athlète confirmé·e : compétition hyper accessible, avec des mouvements simples. L'important, c'est de te dépasser et de vivre l'expérience 🙌

📅 Samedi 19 septembre
📍 Perform Coaching — Vendenheim, 5a rue de l'Industrie

🏋️ Individuel : 13h – 17h — 40€
👥 Team de 2 : 8h30 – 15h — 40€ / personne

Que tu viennes en solo pour te mesurer aux autres ou en binôme pour tout donner à deux, viens vivre l'expérience Games grandeur nature 🚀

⚠️ Places limitées — ne traîne pas, les inscriptions partent vite !

📲 Réservations directement via le lien en bio 👆

Ambiance, dépassement de soi et vraie compét au rendez-vous. On t'attend 💪🔥

27/07/2026

🔥 PERFORM BBQ 🔥

On enfile le tablier et on se retrouve tous pour clôturer l'été comme il se doit ! 🍖☀️

📅 Jeudi 27 août 2026
📍 Vendenheim

AU PROGRAMME
💪 Séances Strong Burn : 17h15 & 18h30
🍽️ BBQ & repas OFFERTS

Pas envie de transpirer ? Aucun souci ! Vous pouvez venir uniquement pour manger et profiter de la bonne ambiance, sans participer aux séances. 😎🍔

⚠️ Événement 100% réservé aux adhérents Perform Coaching

Une soirée pour se retrouver, partager et passer un bon moment ensemble. On vous attend nombreux ! 🙌

👉 Dites-nous en commentaire ou en MP si vous êtes de la partie !

Adresse

5A Rue DE L'INDUSTRIE
Vendenheim
67550

Téléphone

+33618310201

Site Web

https://www.performcoaching.fr/vendenheim

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