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-Coach Sportif en salle et à domicile
-Diplômé BPJEPS AGFF(mention D)

20/06/2021

Reprise des coaching en salle jusqu’au 31 juillet puis en extérieur et à domicile à partir du mois d’Aout

18/06/2020

🚨Alerte Transformation

Voici la transformation de Stéphane !
-13 kg en 8mois
Une belle perte de poids pour cet ami proche
❌ Surcharge pondérâle
❌ Limité en activité sportive
❌ Mauvaise alimentation
✅ Mieux dans son peau
✅ Meilleure hygiène de vie
✅Rééquilibrage Alimentaire

Toi aussi tu veux te transformer ?!
N’hésites pas à m’envoyer un message 📩

18/04/2020

📍40’/40’ 5 Exercices 5 tours

1 BattleRope
2 Montée de marches
3 Lancé énergique de médecine ball
4 Pompes surélèvées ( sur les genoux)
5 Abdos : Levés de jambes tendues

📍 ➕ 2 tours de Gainage (40sec)

11/04/2020

Un bon petit décrassage 🔥

05/04/2020

Calculer ses besoins caloriques journaliers

📍Utiliser la formule de Harris & Bénédicte

Vous obtiendrez un chiffre, lequel sera votre métabolisme de base (maintenance : nombre de calories nécessaires pour faire fonctionner les différentes fonctions vitales)

📍Si vous souhaitez maigrir : enlevez 10% à ce chiffre ( en diminuant progressivement les glucides)
Si vous voyez que le poids baisse au fil des semaines, vous pouvez recommencer un nouveau palier de 10%
⚠️ Toute perte de poids devra être progressive. Si vous diminuez trop brutalement le nombre de calories, votre organisme se bloquera

📍Si vous souhaitez prendre du poids, rajoutez 10% à ce chiffre , si vous voyez une progression recommencer un nouveau palier

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23/03/2020

Bonjour à tous

Voici un programme pour garder la forme et gagner en tonicité pendant le confinement

📍La variété des muscles sollicités font du Circuit Training un entraînement complet et motivant

📍 Il ne demande aucun matériel spécifique et est donc particulièrement adapté pour un entrainement à la maison si vous êtes confinés

📍Cette tonicité musculaire a pour action d’augmenter le métabolisme de base et donc va agir au fil du temps sur notre perte de poids📉

📍 Le renforcement musculaire est complet car le programme sollicite successivement mais durant la même séance tous les muscles du corps. Les abdos sont particulièrement stimulés avec trois variantes de crunch, deux formes de gainage et l'exercice appelé Mountain Climber. Les fessiers ne sont pas négligés non plus avec le ciseau costal, le soulevé de fesses et les fentes sautées. Enfin l'exercice des Burpees se charge de réveiller les cuisses, les bras et les épaules. Ce plan favorise la perte de masse grasse et le gain de masse maigre en augmentant le métabolisme de base

🔜D’ailleurs je ferais très prochainement un post sur comment calculer son métabolisme de base et donc son apport calorique

⚠️ Dernière chose n’oubliez pas de souffler à l’effort(Par exemple lorsque vous faites des pompes vous soufflerez lors de la remontée, pareil pour les squat)

À vous de jouer maintenant , serviette bouteille d’eau, et musique ‼️

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