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Coach sportif diplômée BPJEPS AF HM. Nous irons ensemble là où vous n'avez pas su le faire seul(e) !

Différents objectifs:
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Développement des capacités physiques
- Préparation aux tests physiques
- Sport santé
- Tonification et remise en forme
- Réathlétisation
- Conseils nutritionnels

27/09/2022

LH CONTEST 🏋️‍♀️
Merci ! 🫶🏼

📸:

12/05/2022

OVERHEAD SQUAT 🏋️‍♂️

Merci pour cette journée ☠️

02/05/2021

TRANSFORMATION - AVANT/APRÈS

4 mois : -10,2kgs
Poids:
99,7 kgs > 89,5kgs 📉

Mensurations:
🔺- 16,5cms de tour de taille
🔺- 8cms de tour de hanche
🔺- 5cms de tour de poitrine

Damien a fait un parcours exemplaire durant ces 4 mois, la perte de poids s'est déroulée sans embûches 📉

Rapidement, il a compris que cela se jouait principalement dans l'assiette 🍽️ Après lui avoir expliqué les bases de l'alimentation, Damien a réussi à gérer de manière autonome ses repas, sans contraintes, sans peser les aliments, tout en se faisant plaisir 🍕🍫🧀

A ce rééquilibrage alimentaire, ce sont ajoutées 3 séances par semaine, mélangeant cardio, musculation et crossfit 🏋🏼‍♂️
Dès Janvier, nous avons repris les bases et nous avons travaillé sur sa posture, ses faiblesses/déséquilibres ainsi que sur sa mobilité ! Au fur et à mesure, il s'est montré plus à l'aise durant les séances et a su sortir de sa zone de confort en mettant de l'intensité.

Dès le début de l'aventure, Damien a été motivé, assidu et a su faire preuve de patience. Un énorme changement physique mais aussi mental! 🔥

Je suis fière du résultat, fière de tous tes efforts et je te remercie pour ta confiance aveugle !

Après 4 mois de travail, il est temps de tourner la page... Place à un nouvel objectif: LA PRISE DE MASSE ! 😈🔜

21/04/2021

PRENDRE DU PLAISIR PENDANT TON ENTRAÎNEMENT ! 🥰

Le plaisir est une notion a prendre en compte lors de ta pratique sportive. Ne fais pas tel ou tel sport parce que tu as vu untel avoir des résultats incroyables en seulement un mois, ou parce que ta copine a commencé une nouvelle activité et t'a proposé de l'accompagner ou encore parce que tu vois ce sport tant à la mode sur les réseaux sociaux 👀

Trouve un sport qui te plaît, qui répond à tes objectifs, qui permet de te challenger. Trouve une fréquence d'entraînement que tu peux garder sur du long terme. Trouve un sport qui te motive et qui te permet d'instaurer une certaine discipline.

Prends soin de toi, de ton corps, de ta santé, bouge, et peut importe la manière dont tu le fais : marche 🚶🏻‍♀️, danse 💃, cours 🏃‍♂️, nage 🏊, tape dans un ballon ⚽, soulève des poids 🏋🏻‍♂️...

15/04/2021

BOLCAKE 🥄

425 calories ( sans le topping ) dont 24g de protéines, 11g de lipides et 59g de glucides.

Ingrédients :
- une banane (environ 125g) 🍌;
- un oeuf🥚 ;
- 35g de farine (blé, riz, maïs, avoine...);
- 15g de protéine en poudre (ici goût chocolat) ;
- un carré de chocolat (10g) 🍫 ;
- un peu de levure ou de bicarbonate ;
- un peu d'eau 💧
Pour le topping, tu as le choix: fraises 🍓, miel 🍯, peanut butter 🥜, etc...

Écrase la 🍌 dans le bol, ajoute l'🥚, la levure et mélange ! Ajoute ensuite la farine et la protéine ( si tu n'as pas de protéine, mets 50g de farine). Pour terminer, ajoute un peu d'eau pour avoir une consistance assez épaisse.

Mets au micro-onde pendant 3' environ 🔥, voir plus pour que le coeur ne soit plus coulant...

RÉGALE TOI ! 🤤

09/03/2021

LE CORE ⚡
Le core fait référence à un noyau. Il comprend les muscles de la sangle abdominale, les muscles pelviens et les lombaires.

POURQUOI UN CORE SOLIDE EST IMPORTANT ?
🔸 Prévention des maux de dos
🔸Amélioration de la posture
🔸Stabilisation du torse entraînant un meilleur équilibre
🔸Amélioration des performances et diminution du risque de blessures
🔸Meilleure coopération des muscles du haut et du bas du corps

02/03/2021

PIZZA CHOU-FLEUR 🍕

Pour la pizza complète: 1110 calories dont 82g de protéines, 30g de lipides et 91g de glucides.

Ingrédients :
- un chou-fleur moyen ( environ 750g);
- un oeuf🥚 ;
- 60g de farine;
- 200g de purée de tomates 🍅;
- un oignon 🧅;
- un poivron 🫑;
- 150g de champignons frais🍄 ;
- 200g de haché végétal ou viande haché;
- 40g de gruyère rapé 🧀;
- sel, poivre, thym.

Fais cuire le chou-fleur, une fois refroidi, essors-le dans un torchon 💪 Enlève toute l'eau possible !
Puis dans un saladier, mélange le chou-fleur, l'🥚, la farine, le sel et le poivre.
Étale la pâte sur du papier sulfurisé ou un tapis en silicone ( 2-3cms d'épaisseur (, et mets au four pendant 25' à 200° 🌡️
Pendant ce temps, fais revenir l'🧅 et le🫑 à la poêle.

Une fois que la pâte est dure et dorée, étale la purée de tomates et mets tout le reste des ingrédients ! Termine en saupoudrant de gruyère rapé 🧀
Enfourne pendant 15' à 180° !

RÉGALE TOI ! 🤤

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https://www.tiphaine-coaching.com/

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