ViraYoga

🌿 Merci à toutes celles et ceux qui ont participé au défi de l'été !

La bonne réponse était : les postures 2, 4 et 6.

Elles appartiennent à la famille des postures d'ouverture, appelées Purva en sanskrit.

Dans ces postures, la face avant du corps s'ouvre progressivement tandis que la colonne vertébrale s'organise dans une extension active. La respiration accompagne cette ouverture, sans recherche de performance ni de sensation excessive.

Les autres postures proposées orientent davantage la colonne vers d'autres directions : flexion avant, étirement de la chaîne postérieure ou étirement latéral.

Merci pour votre participation et votre curiosité ! 😊

D'autres petits défis autour du yoga viendront ponctuer l'année.

Bel été à toutes et à tous. 🌿

🌞 Le défi de l'été est lancé !

Depuis quelques semaines, plusieurs postures de yoga ont été présentées sur cette page.

Pour cette pause estivale, je vous propose un petit jeu d'observation. 👀

🧘 Parmi ces 6 postures, saurez-vous retrouver les 3 postures d'ouverture ?

💬 Donnez votre réponse en commentaire en indiquant simplement les trois numéros (par exemple : 1 - 2 - 3).

Prenez le temps d'observer les silhouettes, la direction de la colonne vertébrale, l'ouverture du corps...

Je publierai la réponse dans quelques jours avec quelques explications sur ce que signifie une posture d'ouverture en yoga.

🌺 Bel été à toutes et à tous ! 🪸

On pense souvent que l'on progresse pendant l'entraînement. En réalité, on progresse aussi pendant la récupération.

Que l'on pratique la course à pied, le vélo, la randonnée… ou simplement que l'on mène une vie bien remplie, il est tentant d'enchaîner les efforts sans vraiment s'accorder de temps pour récupérer.

Pourtant, notre corps a besoin d'alterner les temps d'action et les temps de repos.

C'est ce que j'apprécie dans Supta Pādāṅguṣṭhāsana, la posture des orteils couchée.

Allongé sur le dos, les jambes s'élèvent, les mains viennent saisir les gros orteils. La posture demande de la présence et un certain engagement, mais elle invite aussi à ralentir. Le contact du sol apporte une sensation de sécurité qui favorise le relâchement du corps et l'apaisement du mental.

Dans les cours que j'anime auprès des sportifs, je constate souvent la même chose : beaucoup savent très bien s'entraîner... mais moins bien récupérer.

Or la récupération ne consiste pas uniquement à « ne rien faire ». C'est un temps où le corps assimile le travail effectué, où les tissus récupèrent, où le souffle retrouve son rythme et où le système nerveux peut enfin relâcher la pression.

Le yoga offre cet espace.

Cette posture contribue notamment à assouplir progressivement l'arrière des jambes et les hanches, tout en invitant à une profonde détente. Mais au-delà de ses effets physiques, elle rappelle qu'il est parfois plus bénéfique d'écouter son corps que de lui en demander toujours davantage.

Dans le sport comme dans le yoga, la progression ne dépend pas uniquement de l'intensité de l'effort. Elle naît aussi de la qualité de la récupération.

C'est souvent dans ces moments plus calmes que le corps trouve les ressources pour repartir.

Et vous, faites-vous de la récupération une partie intégrante de votre pratique sportive… ou est-ce encore la première chose que vous sacrifiez lorsque le temps manque ?

📆 Chaque semaine, je partage une posture pour mieux comprendre le yoga, ses bienfaits et sa philosophie.

🧘 Envie de découvrir ces postures en pratique ?
📍 Mardi à 18h30 – Villeneuve-Tolosane
📍 Mercredi à 19h00 – Saubens

N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez des renseignements ou venir essayer un cours.

Et si l'équilibre n'était pas le fait de ne plus bouger… mais de savoir s'ajuster en permanence ?

Lorsque l'on découvre Samasaṃsthānam, la posture de l'aisance totale, on pourrait croire que l'objectif est de réussir à tenir parfaitement en équilibre. Pourtant, cette posture enseigne exactement l'inverse.

Même lorsque tout semble stable, de minuscules ajustements sont constamment nécessaires. Le corps écoute, corrige, s'adapte. C'est ce dialogue permanent qui permet de rester en place.

Cette idée résonne particulièrement avec mon métier d'ergonome. Au travail comme dans la vie, on cherche souvent la « bonne position ». En réalité, il n'existe pas de posture idéale que l'on pourrait conserver toute la journée. Ce qui protège le corps, c'est sa capacité à varier, à sentir les déséquilibres naissants et à s'ajuster avant que les tensions ne s'installent.

Le yoga nous apprend la même chose.

Dans Samasaṃsthānam, l'équilibre ne se construit pas contre le mouvement, mais grâce à lui. Chaque respiration, chaque micro-ajustement affine la posture. On ne lutte pas pour rester immobile ; on développe une présence suffisamment fine pour accompagner les oscillations naturelles du corps.

Cette posture fait également écho à un aphorisme célèbre des Yoga Sūtra : « Sthira Sukham Āsanam » (II.46), que l'on peut traduire par la posture est à la fois stable et confortable. Ni rigidité, ni relâchement. Une stabilité vivante, capable d'accueillir le mouvement sans perdre son centre.

C'est sans doute une belle leçon qui dépasse largement le tapis.

Trouver l'équilibre dans une journée de travail, dans sa vie familiale ou face aux imprévus ne consiste pas à tout contrôler. Il s'agit plutôt de retrouver régulièrement son axe, d'accepter les petits déséquilibres et de revenir, encore et encore, vers ce qui nous stabilise.

Au fond, l'équilibre n'est peut-être pas un état à atteindre… mais une pratique quotidienne.

Et vous, qu'est-ce qui vous aide à retrouver votre équilibre lorsque votre quotidien devient un peu trop mouvementé ?

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Le lézard ne se précipite jamais. Et pourtant, il est prêt à agir.

Il suffit d'observer un lézard au soleil. Il semble immobile. Rien ne bouge… et pourtant toute son attention est tournée vers ce qui l'entoure. Il attend, observe, puis agit au moment juste.

C'est cette qualité que j'aime retrouver dans Godhāpīṭham, la posture du lézard. La posture évoque un reptile posé sur une pierre, le buste redressé, la tête relevée, calme mais pleinement présent.

Dans notre quotidien, nous avons souvent tendance à confondre immobilité et passivité. Nous pensons qu'il faut toujours faire, avancer, produire, répondre immédiatement.

En réalité, savoir s'arrêter est parfois la meilleure préparation à l'action.

Cette posture demande justement de trouver cet équilibre. Les mains repoussent le sol pour ouvrir la poitrine, tandis que les hanches s'ouvrent progressivement. Rien ne sert de forcer : le corps a besoin de temps. Pendant mes cours, j'invite souvent les élèves à « attendre que ça descende ». Peu à peu, les tensions se relâchent, l'extension de hanche s'installe et le souffle accompagne le mouvement.

En tant qu'ergonome, cette idée me parle beaucoup. Dans le monde du travail, on recherche souvent la rapidité. Pourtant, une action précipitée est rarement la plus efficace. Observer avant d'agir, prendre le temps de s'installer dans un mouvement juste, c'est souvent gagner en précision, en confort… et en efficacité.

La tradition associe également cette posture à une capacité étonnante : celle de maîtriser sa présence, jusqu'à devenir presque « invisible ». Au-delà de l'image, j'y vois une invitation à choisir quand prendre sa place, quand se mettre en retrait, et à ne pas rechercher en permanence le regard des autres.

Le yoga nous rappelle que la présence ne dépend pas de l'agitation. Elle naît souvent d'une attention calme, d'un souffle posé et d'une posture habitée.

Et vous, dans votre quotidien, trouvez-vous facilement le bon moment pour agir… ou avez-vous parfois du mal à vous accorder un temps d'observation avant de vous lancer ?

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🌀 Ardha Matsyendrāsana – la demi-posture du yogi Matsyendra

Et si, parfois, la solution n'était pas de changer de direction… mais simplement de changer de regard ?

C'est ce que m'inspire cette magnifique posture en torsion.

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, une torsion ne consiste pas à "tourner le plus loin possible".

Tout commence par le socle. Les deux ischions restent bien ancrés au sol, la colonne grandit, puis la rotation s'installe progressivement, souvent un peu plus à chaque expiration.

En tant qu'ergonome, j'apprécie beaucoup cette posture parce qu'elle illustre parfaitement une notion essentielle : la mobilité s'appuie sur la stabilité.

Pour bouger avec aisance, le corps a besoin d'une base solide.

C'est vrai dans cette posture et c'est souvent vrai dans notre quotidien.

🌬️ Les torsions offrent aussi une sensation très particulière.

Elles créent de l'espace dans la cage thoracique, stimulent la respiration et invitent à ralentir.

La posture demande de la patience. Elle ne se force pas.

À chaque souffle, le corps trouve naturellement un peu plus de liberté.

✨ J'aime aussi sa symbolique.

Sans déplacer son bassin, le regard change de direction.

Une belle invitation à se rappeler qu'il est parfois possible de voir une même situation autrement, sans avoir besoin de tout bouleverser.

Le yoga ne change pas toujours les événements.

Mais il peut transformer la manière de les traverser.

💬 Avez-vous déjà vécu une situation qui s'est apaisée simplement parce que vous avez changé de point de vue ?

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🌿 Ardha Uttanasana – la demi-posture de l'étirement intense

Cette semaine, j'avais envie de vous faire découvrir une posture que j'aime particulièrement enseigner, parce qu'elle est souvent sous-estimée.

À première vue, elle ressemble à une simple étape entre deux mouvements.

En réalité, c'est une véritable posture de construction.

Le dos s'allonge, les bras s'étirent, le regard suit l'axe de la colonne.

Toute la posture s'organise autour d'une idée essentielle : grandir plutôt que descendre.

🌬️ Le souffle y occupe une place essentielle.

À l'inspiration, la cage thoracique s'ouvre, le dos devient tonique et la posture prend toute sa dimension.

Plus que l'amplitude, c'est cette sensation d'allongement qui fait la richesse de la pratique.

✨ Sa symbolique me touche également.

Comme Uttanasana, cette posture évoque l'humilité à travers la flexion du corps.

Mais ici, cette humilité s'accompagne d'une forte présence musculaire.

Une belle invitation à cultiver la force sans rigidité, la détermination sans crispation.

💬 Qu'est-ce qui vous paraît le plus difficile : trouver la bonne posture… ou réussir à respirer librement tout en la maintenant ?

📆 Chaque semaine, je partage une posture pour mieux comprendre le yoga, ses bienfaits et sa philosophie.

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📍 Mercredi à 19h00 – Saubens
📍 Mardi à 18h30 – Villeneuve-Tolosane (nouveau cours)

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🐟 Matsyāsana – la posture du poisson

Cette semaine, je vous propose une posture qui ouvre bien plus que la poitrine avec une symbolique rafraîchissante !

Dans la posture du poisson, le cœur s'élève, la gorge s'ouvre, le regard se tourne vers l'intérieur.

À l'opposé de nos habitudes quotidiennes où nous sommes souvent penchés vers l'avant, épaules enroulées et regard fixé sur un écran, cette posture nous invite à créer de l'espace.

🧘‍♀️ Une sensation parfois surprenante, mais souvent très libératrice.

J'apprécie particulièrement cette posture pour son action sur le haut du corps :
- ouverture de la cage thoracique
- mobilité de la zone dorsale
- assouplissement des muscles intercostaux
- renforcement des muscles qui soutiennent la nuque

🌬️ Mais ce qui me touche le plus dans cette posture, c'est son lien avec la respiration.

Lorsque le thorax s'ouvre, le souffle trouve davantage de place.

On ressent parfois une impression d'expansion, comme si l'on respirait plus largement, plus librement.

Dans la tradition du yoga, cette région est associée à l'énergie du cœur, à la confiance et à la joie.

✨ J'aime beaucoup cette symbolique du poisson : être porté par l'eau plutôt que lutter contre elle.

Une invitation à faire confiance, à s'ouvrir à ce qui est là, sans tout contrôler.

Comme toujours, la posture s'adapte.
Il n'est pas nécessaire d'aller loin dans l'ouverture pour en ressentir les bénéfices.

Parfois, quelques centimètres suffisent pour transformer la qualité du souffle.

💬 Et vous, les postures qui ouvrent la poitrine vous procurent plutôt une sensation de liberté… ou vous sortent de votre zone de confort ?

📆 Chaque semaine, je vous partage une posture pour mieux comprendre le yoga… et peut-être vous donner envie de dérouler le tapis.

📍Cours à Saubens et à Villeneuve Tolosane – me contacter en message privé pour plus d'infos