luca_tmc

Aprem détente, tir, barbuc, famille 🍺😎

On essaie de rien lâcher pour qu'à la réouverture ce ne soit pas trop compliqué 💪
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Petite série de SDT à 160 kilos qui passe maintenant assez facilement 🧐
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🛑 Les préjugés sur : LE REPOS 🛑

- Un arrêt de 2 semaines ne fait pas perdre de masse ou de force ❌

La "fonte musculaire" commence (et très légèrement) au bout d'environ 4 semaines d'arrêt complet seulement ✔️

Donc no stress !! 😱

Prenez des vacances sans vous soucier de vos pecs et de vos fessiers 😎

Bon ok pas pour le moment covid oblige.. mais t'inquiète cest pour bientôt 🙄😂

̇d19 #

Ce weekend c'était découverte du ski de fond !

C'était la folie ! ☃️

Ok j'en ressors avec un bleu c'est le métier qui rentre askip 😬😂

Notre samedi était parfait 🤩😍
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Ne vous inquiétez pas on prépare la rentrée 😎

Vous allez transpirer comme jamais les amis 💪

Vivement la réouverture de nos salles 🌲
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Le moindre détail compte 🧐

Dans un mouvement comme celui-ci toujours garder un alignement colonne + cervicales

Pour cela on n'oublie pas de rentrer le menton afin de garder la nuque droite et alignée ✔️
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✌ 💪

Petite photo d'une de mes séances de coaching 💪😎

⬇️ ERREUR à ne pas faire ⬇️

Quand les salles vont réouvrir je sais qu'on va tous vouloir reprendre à fond ... Et c'est ICI que l'erreur arrive !!

PAAAS BIEN ❌ :

• Utiliser les mêmes charges qu'il y a 1 mois ❌
• Reprendre le même programme ❌
• Skip l'échauffement ❌
• Faire des séances de 2h ❌
• Aller à la salle 7/7 ❌

BIIIEN ✔️ :

• Augmenter les charges progressivement ✔️
• Augmenter les répétitions ✔️
• Augmenter les temps de récup ✔️
• Des séances max de 1h ✔️
• Prendre quand même des jours de repos ✔️

POURQUOI ? Me direz vous 🧐

Tout simplement pour laisser le temps à vos articulations / tendons / muscles et système nerveux de reprendre le rythme et d'éviter tout type de blessures 😜

🙏 Un conseil bonus 🙏

Continuez à vous entraîner même sans matos histoire de garder le rythme pour la reprise en salle 💪

Allez force et honneur les amis on lâche rien !

•Photo du dimanche qui sort des archives•

Histoire de vous donner un air de vacances pendant ce confinement 🌞😎

Une des rares photos qui n'est pas en tenue de sport aussi 🙄🤣

Plus de salles ⬇️🛑 MAIS 🛑⬇️

Les gars on continue le training même à la maison ! 🧐

Je vais poster des trainings en story restez actifs 💪😜
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•Training pour concours de gendarmerie•

Petit souvenir de quand les salles de sport étaient ouvertes 🤣
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•Douleur bas du dos 😓•

Très souvent nos douleurs dans le bas du dos ne viennent pas de ce dernier 🧐

La plus part du temps ces douleurs sont causées par une hypertension de nos chaînes postérieures et de notre psoas.

SOLUTION 😱 :

Ajouter des routines d'étirements :
- mollets
- ischios
- fessiers
- psoas (ici en photo)

Grâce à ces exercices de stretch vous allez relâcher vos tensions dans le bas du dos assez rapidement 👌🔥
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