J'aide les joueurs et jeunes joueurs de tennis à améliorer leurs performances grâce à la respiration et au mental. Ce sport fait partie de moi. Je n’impose rien.
🌟 Qui je suis – Mélanie Becquart
🎾 Le tennis, une histoire de cœur
Je joue au tennis depuis l’âge de 7 ans… et je joue toujours. Il m’a appris à me dépasser, à écouter mon corps, à me concentrer, à encaisser les défaites et à savourer les victoires. Il m’a aussi transmis une ambiance de famille, de jeu et d’exigence. Je me suis arrêtée avant d’avoir atteint mon meilleur niveau. Avec le recul, je
sais qu’un accompagnement mental aurait pu m’aider à aller plus loin, à me dépasser. Peut-être que ce rêve inabouti a ouvert en moi le désir d’accompagner, à mon tour, celles et ceux qui veulent avancer… mais qui ne savent pas toujours comment s’y prendre.
👩👧👦 Une maman, une enseignante, une pédagogue
Je suis maman de quatre enfants. Ils ont tous pratiqué le tennis à un moment, mais chacun a trouvé sa propre voie : basket, équitation, jujitsu… Ce qui les relie, c’est la présence du sport dans leur vie, sous différentes formes. Cela me donne une compréhension très concrète des réalités que vivent les enfants et les parents, en compétition, à l’entraînement, dans les phases de doute ou de progression. Avant d’être préparatrice mentale, j’ai été professeure des écoles pendant 20 ans, surtout en maternelle. C’est là que j’ai commencé à expérimenter des outils issus de la préparation mentale : la respiration, l’imagerie mentale, la communication bienveillante…
Et j’ai vu à quel point les enfants, même très jeunes, sont capables de s’en saisir. J’ai ensuite suivi la formation ATOLE de Jean-Philippe Lachaux sur l’attention à l’école. Cette approche m’a profondément marquée, et je l’utilise aujourd’hui autant avec les enfants qu’avec les adultes.
🌬 La respiration : un socle vivant
Je me suis également formée à la respiration consciente. Cette pratique est devenue un pilier de mon accompagnement. Elle permet de réguler les émotions, d’apaiser le système nerveux, de traverser des périodes de turbulence intérieure, et de retrouver un sentiment de sécurité et de vitalité. J’utilise différentes techniques : respiration abdominale, cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration du feu, respiration fonctionnelle…
Chacune a sa spécificité. Ensemble, elles forment un répertoire vivant, que je propose selon les besoins de la personne que j’accompagne.
🧠 La préparation mentale : un retour aux sources
Formée à la préparation mentale à Clermont-Ferrand, j’ai retrouvé dans ce domaine un univers qui m’est cher : le sport, le mouvement, le lien entre le corps et l’esprit. Aujourd’hui, je mets mes compétences au service :
des jeunes joueurs de tennis, pour qu’ils gagnent en confiance, en autonomie, en plaisir de jouer,
des adolescents, qui traversent des périodes de doute ou de pression,
des adultes et athlètes, qui souhaitent performer ou se réconcilier avec leur pratique. Mon objectif est simple : aider chacun à se sentir plus solide intérieurement, à retrouver du sens, et à développer des ressources mentales durables.
🎨 L’art, une autre façon d’habiter le monde
Je suis aussi peintre et musicienne. L’art fait partie de mon équilibre. Il me rappelle que tout peut devenir espace d’expression : un geste, une respiration, un regard. Je retrouve dans la pratique artistique le même besoin de présence, d’écoute, de justesse que dans l’accompagnement ou dans le sport.
💡 Mon approche
Mon rôle, c’est d’éclairer ce qui a besoin d’être vu, avec bienveillance et précision. J’aide chacun à identifier ses forces mentales, à reconnaître ses mécanismes internes, à dépasser ses croyances limitantes ou ses blocages émotionnels. J’utilise cinq grands leviers :
La respiration consciente, pour réguler et s’ancrer,
L’attention, avec les outils du programme ATOLE,
Les émotions, que j’aide à nommer, ressentir, comprendre,
L’imagerie mentale, pour visualiser, renforcer, préparer,
L’estime de soi, que je considère comme la racine de toute transformation.
✨ Ce que je transmets
Je crois qu’il est possible de retrouver le goût du jeu, même quand on l’a perdu. Je crois qu’on peut transformer la pression en énergie, la peur en élan, la difficulté en apprentissage. Je propose un cadre structurant, humain, accessible, dans lequel chacun peut avancer à son rythme, avec sa sensibilité. Je veux que chaque personne que j’accompagne puisse dire un jour :
"J’ai trouvé en moi un espace sûr. J’ai les ressources pour me relever, pour m’adapter, pour réussir. Je peux jouer avec cœur."
17/08/2026
“Je n’y arriverai pas”.
“Je ne suis pas assez fort”.
“Les autres sont meilleurs que moi”.
La confiance en soi se construit à travers le regard que l’on apprend à porter sur soi-même et est en lien avec l’action. Elle permet de sentir que l’on est capable et que l’on peut agir de façon adéquate.
Elle est en jeu dans des situations nouvelles ou imprévues.
Aider une personne à identifier ses forces, à reconnaitre ses progrès, à accepter ses erreurs, c’est déjà nourrir la confiance !
J’utilise beaucoup le jeu dans mes accompagnements auprès des enfants : une carte, une image, un support de langage peut déclencher une conversation et amener un partage d’expérience.
05/07/2026
L'adaptabilité du cerveau se manifeste jusque dans les doigts et les mains.
Lorsqu'un enfant joue d'un instrument, dessine, construit, manipule ou écrit, il ne développe pas seulement sa motricité. Il entraîne aussi son attention, sa mémoire, sa coordination, sa persévérance… et sa capacité à apprendre.
C'est cette conviction qui m'a accompagnée pendant mes années d'enseignement.
J'ai alors imaginé des jeux qui permettent aux enfants d'explorer, avec leurs mains, des compétences essentielles mais souvent invisibles : la régulation des émotions, la concentration, l'estime de soi, l'attention, la respiration ou encore la connaissance de soi.
Parce qu'apprendre ne consiste pas seulement à remplir un cerveau de connaissances.
18/05/2026
Les habiletés mentales se développent lorsque l’enfant apprend progressivement à observer ce qu’il vit, à écouter ses sensations, identifier et réguler ses émotions, revenir au présent, se respecter, persévérer, apprendre de son expérience...
Chaque entraînement devient alors une opportunité de développer l’attention, l’autonomie, l'identification émotionnelle, la confiance, la qualité de présence !
13/05/2026
« Le tennis est un jeu de raquette où deux joueurs (ou quatre) s’affrontent sur un terrain… »
Une seconde… s’affrontent ?!!! Le jeu de raquette donne bien assez de plaisir, pourquoi donc s’affronter? Peut-on aimer le duel (de surcroît en spectacle…) et les situations à enjeu? Peut-on raisonnablement recommander ce sport à des enfants !?
Prendre sa raquette pour aller jouer ne suffit donc pas : un authentique joueur de tennis a également besoin de courage. Qui n’hésiterait pas avant de se lancer? Et pourtant, c’est bien là que le merveilleux arrive…
Comme dans la vie, les épreuves sont des cadeaux mal emballés… Avez-vous remarqué que le pouvoir d’un groupe se révèle dans la solitude? Que des forces nouvelles naissent des épreuves? Que la consistance se forge dans l’adversité? L’humain aime se dépasser pour vivre sa meilleure vie, développer sa confiance et s’épanouir.
Et les parents aiment l’idée que le tennis puisse offrir cela à leurs enfants.
C’est ici la promesse d’une raquette, et là le courage du joueur qui la prend. Sur tous les courts, à tous les âges, le tennis place le joueur inlassablement face à lui-même : y jouer pleinement, c’est accepter sa part d’aventure.
Chaque enseignant est cet aventurier du tennis. Il a vécu la compétition. Il a bravé les tempêtes et gravi des montagnes. Il transmet inévitablement son expérience… Mais comment fait-il?
Comment transmet-il la confiance en soi? Comment apprend-il à ses élèves à réguler leurs émotions, à se concentrer, à persévérer quand ça devient difficile sans jamais remettre en question leur bien-être?
Julien Picot, Ludovic Sos, Pascal Laguian, Diego Ocampos, Philippe Lopez-Menard, Arnaud Mariou, Yohann Dupont, Quentin Goutay, Cyril Darquy, Lucas Vincent, Morgane Loubier, Antoine Gaudon, Noam Murciano, Hervé Bardot, Cyril Fremont, Nicolas Sabroux, Arnaud Desobry ont accepté de répondre à cette question. Un grand merci à eux !
Inspirée de leurs réponses, des habiletés mentales évoquées et du courage nécessaire à tout joueur qui s’engage en compétition, j’ose proposer ici un levier puissant que les entraîneurs pourraient facilement intégrer à ce qu’ils mettent déjà en place dans leurs séances.
Un levier simple qui ne demande aucun matériel, pas d’âge minimum et qui peut s’utiliser de façon autonome. Une action discrète qui prépare à l’effort, nourrit l’estime, soutient la concentration et facilite la régulation émotionnelle, …
Respirer une fois consciemment.
B***e blanche : observer sa respiration, ce qui bouge quand on respire. Repérer le trajet de l’air par le nez ou la bouche, la trachée, les poumons.
B***e violette : observer sa respiration avec plus de précision, sentir la température de l’air celui qui entre un peu plus froid que celui qui sort, le rythme de la respiration, le son qu’elle produit.
B***e rouge : observer sa respiration et identifier les « 3 étages » mobilisés par les poumons (respiration abdominale, thoracique, claviculaire).
B***e orange : découvrir les techniques pour s’apaiser, se réguler et se dynamiser en allongeant, en raccourcissant ou en équilibrant les temps d’inspir et d’expir sans forcer.
B***e verte : utiliser de façon autonome la respiration abdominale.
Une respiration consciente ne change pas le score, mais elle peut changer l’état intérieur à partir duquel le point suivant sera joué.
13/05/2026
Et si on inventait des petits jeux à vivre entre l'enfant et son parent avant un match?
16/04/2026
« Jeu, set et Occita’news » : une newsletter 100% terrain… et 100% humaine !
J’ai eu le plaisir de contribuer à cette édition d’avril 2026 aux côtés de :
- Jean-François DUNAC, référent du Conseil Régional des Enseignants Professionnels de l'Ariège
- Marin CHINIEU, référent et préparateur physique de l'Hérault
- et Pascal LAGUIAN, CTR de la Ligue d'Occitanie
Une vraie richesse collective, où chacun partage son expérience du terrain avec cette même envie : faire progresser les joueurs tout en les aidant à être ambitieux, calmes, résilients et lucides !
09/04/2026
Que pensent les entraîneurs du mental à l'entraînement?
J'ai posé quelques questions aux entraîneurs de Haute-Garonne et du Tarn.
Bien sûr ! Les entraîneurs font déjà tellement de choses !
Vous voulez que votre école soit école la plus cotée à Toulouse ?
17/08/2026
05/07/2026
13/05/2026
16/04/2026
09/04/2026