Brindille de Folie

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Tu aurais ajouté quoi d’autres ??? 😌 Si on ne se connaît pas déjà :Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accomp...
03/09/2026

Tu aurais ajouté quoi d’autres ??? 😌

Si on ne se connaît pas déjà :
Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de leur objectif sportif et alimentaire 🙆🏻‍♀️

Le club des copines, c’est :
👉🏻 + de 100 femmes et quelques hommes accompagnés
👉🏻 un suivi régulier avec une vraie présence
👉🏻 et surtout : t’apprendre à devenir autonome

Parce que mon but, ce n’est pas que tu dépende de moi…
👉🏻 c’est que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais.

Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ?
Alors clairement… tu pourrais bien devenir une vraie vilaine 🦹🏻‍♀️

Écris-moi en message privé 💌
Je t’explique tout, et si tu veux, on peut même s’appeler :
c’est gratuit et sans engagement 🥰

Bertille, ta (future) coach 🙆🏻‍♀️

1. Ma bête féroce qui se prend pour une otarie 🦭2. La « prise de masse » qui avance (entre «  » parce que boulot en pri...
27/08/2026

1. Ma bête féroce qui se prend pour une otarie 🦭
2. La « prise de masse » qui avance (entre «  » parce que boulot en priorité » ) 🐷
3. Ziggy qui me regarde mal 👀
4. Prier 🤲🏻
5. Continuer les vlogs 📹
6. Retrouver le gout de lire 📚
7. Faire des bons petits repas 🥗
8. Tenir la patte à ma bête 🐾
9. Avor une oeuvre d’art sur les ongles 💅🏽
10. Partir en vacances oui mais avec les motos encore mieux ! 🏍️
11. Toujours embêter mon chéri 🙆🏻‍♀️
12. Le Lac Léman 🥺
13. Mon dos à Ivoire 🏰
14. Reprendre les bilans ✅
15. Un peu de posing 🩰
16. Moi quand je suis heureuse 🤸🏻‍♀️
17. Commencer le BTS diet (Zé peur) 👩🏻‍💻
18. Ma moto sous éclipse 🌘
19. Coach reconnaissante 💜

Si on ne se connaît pas déjà :Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de le...
20/08/2026

Si on ne se connaît pas déjà :
Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de leur objectif sportif et alimentaire 🙆🏻‍♀️

Le club des copines, c’est :
👉🏻 + de 100 femmes et quelques hommes accompagnés
👉🏻 un suivi régulier avec une vraie présence
👉🏻 et surtout : t’apprendre à devenir autonome

Parce que mon but, ce n’est pas que tu dépende de moi…
👉🏻 c’est que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais.

Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ?
Alors clairement… tu pourrais bien devenir une vraie vilaine 🦹🏻‍♀️

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Bertille, ta (future) coach 🙆🏻‍♀️

Si on ne se connaît pas déjà :Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de le...
13/08/2026

Si on ne se connaît pas déjà :
Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de leur objectif sportif et alimentaire 🙆🏻‍♀️

Le club des copines, c’est :
👉🏻 + de 100 femmes et quelques hommes accompagnés
👉🏻 un suivi régulier avec une vraie présence
👉🏻 et surtout : t’apprendre à devenir autonome

Parce que mon but, ce n’est pas que tu dépende de moi…
👉🏻 c’est que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais.

Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ?
Alors clairement… tu pourrais bien devenir une vraie vilaine 🦹🏻‍♀️

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Je t’explique tout, et si tu veux, on peut même s’appeler :
c’est gratuit et sans engagement 🥰

Bisous gourmands et performants, c’est ciao mes vilaines 
Bertille, ta (future) coach 🙆🏻‍♀️

6. Surtout ne pas être pressée une prise de masse sans prendre trop de gras demande du temps Et de l’investissement 😉 S...
06/08/2026

6. Surtout ne pas être pressée une prise de masse sans prendre trop de gras demande du temps
Et de l’investissement 😉

Si on ne se connaît pas déjà :
Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de leur objectif sportif et alimentaire 🙆🏻‍♀️

Le club des copines, c’est :
👉🏻 + de 100 femmes et quelques hommes accompagnés
👉🏻 un suivi régulier avec une vraie présence
👉🏻 et surtout : t’apprendre à devenir autonome

Parce que mon but, ce n’est pas que tu dépende de moi…
👉🏻 c’est que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais.

Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ?
Alors clairement… tu pourrais bien devenir une vraie vilaine 🦹🏻‍♀️

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Je t’explique tout, et si tu veux, on peut même s’appeler :
c’est gratuit et sans engagement 🥰

Bisous gourmands et performants, c’est ciao mes vilaines 
Bertille, ta (future) coach 🙆🏻‍♀️

📍 petit point sur ce début de pdm :Historique 📖 :J’ai terminé ma sèche à 62,3 de moyenne.Je me suis laissé 8 semaines av...
30/07/2026

📍 petit point sur ce début de pdm :

Historique 📖 :
J’ai terminé ma sèche à 62,3 de moyenne.
Je me suis laissé 8 semaines avant de repartir réellement en prise de masse

Mais évidemment sur ces 8 semaines j’ai déjà recommencé à prendre du poids. Je suis donc remontée à 64,1.
10 semaines de prise de masse c’est encore tout récent mais ma moyenne actuelle est à 65,6.

Stratégie ⚙️
J’avance très progressivement et prudemment. Je ne veux pas juste prendre du poids. Je veux prendre du muscle.

Je ne veux pas refaire comme mes précédentes pdm à monter très haut en poids en peu de temps pour devoir reperdre énormément de masse graisseuse par la suite.

Alors oui c’est long (pas plus long mais plus intelligent je dirai) et oui ça me fait peur car c’est la première fois depuis longtemps que je me gère seule sur une pdm !
Je n’ai pas envie de faire de bêtises.

Les points à améliorer ✅
Sachant que mon auto entreprise et son développement ainsi que mes coachés reste actuellement ma priorité. Je sais qu’il y a des points à améliorer…

Notamment ma récupération qui est très mauvaises dû à cette grosse charge de travail et le stress que ça me génère.
Et en lien du coup quelques soucis digestifs.

Je n’ai pas encore trouvé la solution parfaite pour tout allier mais j’y travaille.

Mes outils ⚒️
Niveau training je tourne à 4 séances par semaine sur un format Upper lower.
Avec un gros focus principalement sur :
- les ischios (quadris aussi)
- arrière d’épaule

J ajoute 2 cardios qui sont mes cours de bike (et parfois de la natation).
Ça c’est juste pour pas trop perdre.

Et en moyenne 10000 pas par jour que je pense réduire à 8000 pour privilégier ma recup justement.

Concernant la diete, je suis en diete flexible à 2600 environ. 3 repas et 2 collations. Rien d’incroyable et j’essaie de me faire plaisir en testant des recettes qui rentre dans mon plan.

Mes objectifs 🎯
Je n’ai pas d’objectifs en terme de poids. Je veux surtout gagner en masse musculaire sur l’ensemble du corps.
Pour avoir un physique plus « fort » et ne plus avoir l’impression d’être juste « mince ».

Merci de m’avoir lu 💜

💌 Bertille, ta copine

Petit check up pour valider ta standardisation ✅➡️ Installation/set up - Placement du corps - Prise utilisée (neutre, la...
23/07/2026

Petit check up pour valider ta standardisation ✅
➡️ Installation/set up
- Placement du corps
- Prise utilisée (neutre, large…)
- Distance siège, dossier / Hauteur poulie
- Matériel utilisée (cuff, ceinture, tapis…)

➡️ Mouvements/exécutions
- Amplitude
- Contrôle
- Tempo
- Trajectoire
- Proximité de l’échec

➡️ Suivi entraînement
- Charge x reps
- Temps de repos
- Perception de l’effort

➡️ Mais aussi :
- La fréquence d’entraînement (combien de séances par semaine ?)
- L’ordre des exos
- Les conditions du trainings (fatigue, récup, motivation…)

Si tout est good, alors tu es prêt à faire ta série ! 🏋🏻‍♀️

Si on ne se connaît pas déjà :
Moi, c’est Bertille je suis coach sportif et j’accompagne des femmes dans l’atteinte de leur objectif sportif et alimentaire 🙆🏻‍♀️

Le club des copines, c’est :
👉🏻 + de 100 femmes et quelques hommes accompagnés
👉🏻 un suivi régulier avec une vraie présence
👉🏻 et surtout : t’apprendre à devenir autonome

Parce que mon but, ce n’est pas que tu dépende de moi…
👉🏻 c’est que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi tu le fais.

Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ?
Alors clairement… tu pourrais bien devenir une vraie vilaine 🦹🏻‍♀️

Écris-moi en message privé 💌
Je t’explique tout, et si tu veux, on peut même s’appeler :
c’est gratuit et sans engagement 🥰

Bertille, ta (future) coach 🙆🏻‍♀️

1. Déménagement imminent 📦2. Champony pour fêter l’installation 🍾3. La prise de masse commence (Zé peur) 🫣4. Enfin une t...
09/07/2026

1. Déménagement imminent 📦
2. Champony pour fêter l’installation 🍾
3. La prise de masse commence (Zé peur) 🫣
4. Enfin une table 🍴
5. Toujours continuer de se former 👩🏻‍🏫
6. Faire mon boulot correctement 🍑
7. M’entrainer dur. Le haut du corps, c’est bien ! 🦍
8. Faire de la moto, beaucoup et adorer ça 🏍️
9. Les goodies pour les vilaines 😈
10. Je m’en lasse pas de ce salon 🤩
11. Focus sur les ischios 🦵🏽
12. Sortir les vêtements d’été ☀️
13. Voir le physique évoluer (Zé vraiment très peur de rater…)
14. Aller à la messe ✝️
15. Analyser des vidéos dans des lieux plutôt insolite 🥸
16. Reprendre le posing 🩰
17. Analyser des vidéos dans des positions plutôt insolites aussi 😩
18. Les promenades en moto au coucher du soleil 🌅
19. Mes vilains 💜🧡

💌 Bertille, ta copine

Adresse

125 Route Nationale
Saint-Gervais-la-Forêt
41350

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