Perte de poids Coaching

Perte de poids Coaching Je t'aide à perdre du poids

25/08/2026

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24/08/2026

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20 habitudes à adopter chaque jour pour perdre 10 kg de gras

1. Manger une source de protéines à chaque repas.
2. Ajouter des légumes à tes repas.
3. Boire principalement de l’eau.
4. Marcher davantage chaque jour.
5. Contrôler les portions.
6. Éviter les calories liquides.
7. Limiter l’alcool.
8. Préparer tes repas à l’avance.
9. Manger lentement.
10. Éviter le grignotage automatique.
11. Dormir suffisamment.
12. Faire de la musculation régulièrement.
13. Garder des repas simples.
14. Prévoir des aliments plaisir sans excès.
15. Suivre ton évolution.
16. Ne pas compenser après un écart.
17. Maintenir un déficit calorique raisonnable.
18. Rester actif même les jours sans sport.
19. Être patient avec les variations de poids.
20. Privilégier la régularité à la perfection.

ne suis pas mon compte Instagram, si tu n’es pas un cadre ou un dirigeant gay de + de 40 ans, qui a besoin de perdre du poids urgemment.

24/08/2026

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Si je devais garder un seul repas pour toute ma vie

🥗 Bowl complet poulet, pommes de terre & légumes

* 🍗 Poulet grillé
* 🥔 Pommes de terre rôties
* 🥦 Brocoli
* 🍅 Tomates
* 🥑 Un peu d’avocat
* 🥛 Sauce au yaourt grec, citron et herbes

Pourquoi ?
Protéines + féculents + légumes + bonnes graisses = repas rassasiant, équilibré et facile à adapter à tes besoins.

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24/08/2026

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20 recettes à cuisiner pour accompagner une perte de 10 kg en 90 jours

1. Bowl poulet, riz, avocat et crudités.
2. Saumon au four, pommes de terre et brocoli.
3. Omelette aux champignons, épinards et feta.
4. Poulet citron, courgettes et semoule.
5. Steak haché maigre, pommes de terre rôties et salade.
6. Poke bowl thon, riz, concombre et avocat.
7. Curry de poulet léger au lait de coco et légumes.
8. Chili con carne aux haricots rouges.
9. Salade méditerranéenne au poulet et pois chiches.
10. Wrap complet au poulet, crudités et sauce au yaourt.
11. Crevettes à l’ail, riz et courgettes.
12. Lasagnes légères au bœuf maigre et légumes.
13. Poêlée de dinde, patate douce et poivrons.
14. Cabillaud rôti, riz et ratatouille.
15. Tacos de poulet, avocat, tomates et salade.
16. Salade de pommes de terre, thon et œufs.
17. Bowl façon burrito au poulet et haricots noirs.
18. Pâtes complètes au saumon et épinards.
19. Burger maison au steak maigre, pain complet et salade.
20. Poulet façon asiatique, légumes croquants et riz.

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24/08/2026

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20 fausses croyances qui t’empêchent de perdre du ventre

1. « Les abdos font disparaître le ventre. »
2. « Il faut supprimer les glucides. »
3. « Il faut arrêter de manger le soir. »
4. « Le cardio suffit pour perdre du ventre. »
5. « Il faut transpirer énormément pour brûler du gras. »
6. « Les aliments “détox” font fondre la graisse. »
7. « Après 40 ans, c’est beaucoup plus difficile. »
8. « Un repas plaisir annule tous mes efforts. »
9. « Il faut manger uniquement des aliments sans gras. »
10. « Plus je mange peu, plus je maigris vite. »
11. « Les compléments brûle-graisses sont indispensables. »
12. « Je peux cibler uniquement la graisse du ventre. »
13. « Les féculents font forcément grossir. »
14. « Il faut avoir faim pour perdre du gras. »
15. « Je dois supprimer complètement le sucre. »
16. « Le week-end ne compte pas. »
17. « Si la balance ne bouge pas, je ne progresse pas. »
18. « Je dois faire du sport tous les jours. »
19. « Il faut suivre un régime strict pour réussir. »
20. « Je dois attendre d’être motivé pour commencer. »

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24/08/2026

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20 habitudes quotidiennes pour perdre du gras si tu es un homme

1. Manger suffisamment de protéines.
2. Boire principalement de l’eau.
3. Ajouter des légumes à tes repas.
4. Privilégier les aliments rassasiants.
5. Contrôler les portions.
6. Marcher davantage chaque jour.
7. Faire régulièrement de la musculation.
8. Limiter les calories liquides.
9. Prévoir tes repas à l’avance.
10. Garder des horaires alimentaires réguliers.
11. Manger lentement.
12. Dormir 7 à 9 heures.
13. Limiter l’alcool.
14. Garder des aliments plaisir avec modération.
15. Éviter le grignotage automatique.
16. Suivre ton évolution régulièrement.
17. Ne pas chercher la perfection.
18. Revenir immédiatement à tes habitudes après un écart.
19. Maintenir un déficit calorique raisonnable.
20. Être constant, même lorsque la motivation baisse.

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24/08/2026

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20 erreurs qui te bloquent si tu es un homme en surpoids et que tu veux fondre

1. Manger trop peu dès le départ.
2. Supprimer totalement les glucides.
3. Sauter des repas pour compenser.
4. Faire uniquement du cardio.
5. Négliger la musculation.
6. Sous-estimer les calories liquides.
7. Manger « sain » sans contrôler les quantités.
8. Se lâcher complètement le week-end.
9. Chercher un régime parfait.
10. Abandonner après un écart.
11. Ne pas manger suffisamment de protéines.
12. Dormir trop peu.
13. Boire régulièrement de l’alcool.
14. Se fier uniquement au chiffre sur la balance.
15. Changer de méthode toutes les semaines.
16. Vouloir perdre trop rapidement.
17. Négliger son activité quotidienne.
18. Se priver de tous les aliments plaisir.
19. Attendre d’être motivé pour agir.
20. Penser qu’après 40 ans, il est trop t**d.

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Adresse

HLM La Toscane Appartement 9
Ribiers
05300

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