New Wave Coaching - Coach Sportif Reims

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Julien - Coach sportif Reims et Épernay
🏋 Expert Running, CrossFit et Muscu
💪 Remise en forme & Performance
📋 Suivi sur-mesure pour débutants & sportifs
📍 À domicile, en salle ou en ligne

24/08/2026

Le sport est un excellent outil.

Mais il ne faut pas lui demander ce qu'il ne peut pas faire.

🏋️ Musculation :
Permet de développer ou préserver la masse musculaire.

🏃 Cardio :
Augmente la dépense énergétique et améliore la santé cardiovasculaire.

🚶 Activité quotidienne :
Souvent le facteur le plus sous-estimé.

Une marche quotidienne régulière peut parfois avoir plus d'impact sur la dépense énergétique hebdomadaire qu'une séance très intense réalisée de temps en temps.

Le sport aide énormément.

Mais il ne compense pas durablement une alimentation inadaptée et un mode de vie sédentaire.

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendr...
17/08/2026

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪

4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendre à s’entraîner correctement, progresser et surtout prendre confiance en salle.

Au départ, la salle de musculation était un environnement intimidant.

Peur de mal faire, de se ridiculiser, de ne pas savoir utiliser les machines ou de subir le regard des autres.

Aujourd’hui :
• +73 % de charge en moyenne sur les 10 exercices suivis à répétitions et conditions comparables
• Une meilleure maîtrise des mouvements et des techniques d’exécution
• Une vraie autonomie dans sa pratique

👉 Mais surtout, il a découvert l’univers de la musculation, appris à s’entraîner efficacement, pris confiance en salle… et il y a pris goût.

D’un débutant qui avait peur du regard des autres à quelqu’un qui a aujourd’hui envie de s’entraîner et de devenir meilleur.

Un travail progressif, régulier et adapté à son niveau.

Parce que progresser en musculation, ce n’est pas seulement soulever plus lourd.

C’est aussi gagner en compétences, en autonomie et en confiance. 💪

Après ces 4 mois de suivi, il repart plus fort, plus confiant et surtout autonome dans sa pratique.

La salle qui l’intimidait au départ est aujourd’hui devenue un endroit où il prend plaisir à s’entraîner et à progresser 🚀

📩 Tu veux toi aussi progresser, apprendre à t’entraîner correctement et prendre confiance en salle ?

Contacte-moi en DM pour en discuter.

10/08/2026

Tous les macronutriments ont une utilité.

🥩 Protéines
→ Construction et maintien de la masse musculaire
→ Satiété
→ Environ 1,6 à 2,2 g/kg/jour

🥑 Lipides
→ Hormones
→ Membranes cellulaires
→ Environ 0,8 à 1,2 g/kg/jour
🍚 Glucides
→ Énergie
→ Performance
→ Recharge du glycogène

Les glucides ne sont pas le problème.
Les lipides ne sont pas le problème.
Les protéines ne sont pas magiques.

L'important est d'avoir un apport cohérent avec ton objectif.

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendr...
10/08/2026

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪

4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendre à s’entraîner correctement, progresser et surtout prendre confiance en salle.

Au départ, la salle de musculation était un environnement intimidant.

Peur de mal faire, de se ridiculiser, de ne pas savoir utiliser les machines ou de subir le regard des autres.

Aujourd’hui :
• +73 % de charge en moyenne sur les 10 exercices suivis à répétitions et conditions comparables
• Une meilleure maîtrise des mouvements et des techniques d’exécution
• Une vraie autonomie dans sa pratique

Mais surtout, la progression ne se mesure pas uniquement en kilos sur une barre.

👉 Il a découvert l’univers de la musculation, appris à s’entraîner efficacement, pris confiance en salle… et surtout, il y a pris goût.

La salle qui était au départ une source d’appréhension est devenue un endroit qu’il apprécie, où il sait quoi faire et où il prend plaisir à progresser.

D’un débutant qui avait peur du regard des autres à quelqu’un qui a aujourd’hui envie de s’entraîner et de devenir meilleur.

Un travail progressif, régulier et adapté à son niveau.

Parce que progresser en musculation, ce n’est pas seulement soulever plus lourd.
C’est aussi gagner en compétences, en autonomie et en confiance 💪

Après ces 4 mois de suivi, il repart plus fort, plus confiant et surtout autonome dans sa pratique. La salle qui l’intimidait au départ est aujourd’hui devenue un endroit où il prend plaisir à s’entraîner et à progresser. 🚀

📩 Tu veux toi aussi progresser, apprendre à t’entraîner correctement et prendre confiance en salle ?

Contacte-moi en DM pour en discuter.

Retour sur les Valmeinier Throwdown 2026 ⛰️La plus grosse compétition de cette année, qui vient également conclure cette...
04/08/2026

Retour sur les Valmeinier Throwdown 2026 ⛰️

La plus grosse compétition de cette année, qui vient également conclure cette saison. Dix jours de coupures à la montagne, dont quatre de compétitions de CrossFit... on pourra dire ce qu'on veut, ce n'était clairement pas des vacances reposantes !

C'est donc dans ce magnifique cadre de la station de Valmeinier 1800 que nous nous sommes dépassés ! Inscrit dans une catégorie plus relevée pour avoir des épreuves à la hauteur, nous avons été servis par le fameux Hybrid Trail du premier jour où nous finissons... dernier ! S'en est suivie une bataille sur les 3 jours et 7 wods suivants pour remonter le classement et pour finir à la 50° place sur 60. Pour certains ce sera ridicule, pour nous c'est une victoire par rapport au niveau des athlètes présents.

Merci au pour l'organisation incroyable dans ce cadre unique, ça restera une expérience inoubliable ! Big up pour la gestion météo, pas évidente cette année mais qui a été super bien anticipée !

Merci à mes teammates pour toute cette saison de compétitions , .georges.5 et .rouxx !

Et bien sûr, merci à pour l'ambiance, l'accompagnement et les encouragements ! C'est aussi grâce à vous qu'on se pousse autant !

Maintenant place au off saison et à la préparation des objectifs de course à pieds 😁

📸 Merci


27/07/2026

Pour construire du muscle, il faut envoyer un signal... et fournir de l'énergie.

Cela passe généralement par :
✅ Un entraînement adapté
✅ Des protéines suffisantes
✅ Un léger surplus calorique

Attention :

Plus manger ne veut pas automatiquement dire plus de muscle.

Un surplus trop important augmente surtout la prise de graisse.

L'objectif n'est pas de manger le plus possible, mais de manger suffisamment pour soutenir la progression.

Construire du muscle est un processus lent. La patience est souvent plus utile qu'un "bulk" agressif.

Retour sur les 10 km de la Foulée des Sacres 2026 🏃‍♂️🔥Première course officielle sur route pour moi !Ma seule référence...
20/07/2026

Retour sur les 10 km de la Foulée des Sacres 2026 🏃‍♂️🔥

Première course officielle sur route pour moi !

Ma seule référence était un 10 km couru autour de chez moi en 2020 en 53 min. Pendant la prépa, je visais au départ un sub 45... puis j'ai fini par revenir à un objectif plus réaliste de sub 50 après une fin de préparation un peu anarchique entre les compétitions de CrossFit et une nuit un peu trop courte avant la course (merci la team 😂).

Concernant l'événement, je découvre que les grandes courses sur route ne sont peut-être pas totalement faites pour moi : beaucoup de monde, peu d'espace et une ambiance très orientée performance. C'était une bonne expérience, mais après avoir testé les deux, je préfère largement la liberté, la nature et la résilience que m'apporte le trail ⛰️.

Je referai certainement quelques courses sur route à l'avenir pour mesurer ma progression et me challenger sur ces distances, mais mon cœur reste clairement du côté des sentiers ⛰️

Merci à pour m'avoir bien emmené sur la première partie de course, et à pour les encouragements ❤️

⏱️ Temps final : RP 10K 49:54 🔥🏃‍♂️

PS : Les photographes ont apparemment réussi l'exploit de couvrir des milliers de coureurs sans me capturer une seule fois. Du coup, je ressort un vieux dossier, à votre avis ça vient d'où? 📸

13/07/2026

Tu as l'impression de tout faire correctement mais la balance ne bouge pas ?

Voici les deux causes les plus fréquentes :
🔸 Des calories sous-estimées (huiles, sauces, snacks oubliés)
🔸 Un déficit trop agressif qui réduit fortement ton niveau d'activité quotidienne

Dans la grande majorité des cas, le problème n'est pas un "métabolisme cassé".

Avant de chercher une solution compliquée, vérifie les bases.

La perte de poids est souvent moins une question de stratégie parfaite qu'une question de cohérence dans le temps.

Retour sur les 2026 🦄🔥Des WODs exigeants (bien qu'un peu courts et légers à mon goût 😉), un floor spectaculaire, une a...
06/07/2026

Retour sur les 2026 🦄🔥

Des WODs exigeants (bien qu'un peu courts et légers à mon goût 😉), un floor spectaculaire, une ambiance de folie et une organisation au top. Tout était réuni pour passer un week-end mémorable et repousser ses limites dans les meilleures conditions.

Mention spéciale pour le live et la couverture de l'événement qui étaient vraiment impressionnants. On se serait presque cru aux Games 😍 Au-delà du spectacle, cela a aussi permis à beaucoup de proches, d'amis et de personnes extérieures à notre discipline de découvrir notre sport et de suivre l'événement à distance. Une vraie mise en valeur du CrossFit et de sa communauté.

Un immence merci à mes teammates du WE, .rouxx, .georges.5 et , qui ont performé comme jamais ! Grâce à eux, l'équipe termine 27/67 en Inter !

Un grand merci à toute l'équipe des Unicorn pour le travail colossal réalisé avant, pendant et après la compétition. On ne se rend pas toujours compte de tout ce qu'il y a derrière un événement de cette ampleur, mais le résultat était au rendez-vous 👏

Merci également à tous les bénévoles, juges et staff qui ont contribué à faire tourner la machine tout au long du week-end. Sans eux, rien de tout cela ne serait possible.

Et enfin bien évidemment, merci à toute la famille pour les encouragements, le soutien et l'énergie apportée tout au long de la compétition, sur place et à distance ❤️

On change pas une si belle équipe, donc on souffle un coup et on repart, directions les ⛰️

Merci au 📷
bgn
barbells

29/06/2026

La perte de poids repose sur un principe incontournable :

👉 Le déficit calorique.

Pour perdre du poids, ton corps doit utiliser une partie de ses réserves énergétiques.

Comment faire concrètement ?

✔️ Estimer ses besoins énergétiques (https://tdeecalculator.net/)
✔️ Se rapprocher de ses besoins calculés pendant quelques semaines
✔️ Créer un léger déficit (souvent 100 à 300 kcal suffisent)
✔️ Se peser régulièrement pour suivre la tendance
✔️ Ajuster progressivement si besoin

Les protéines peuvent également aider en favorisant la satiété et en limitant la perte de masse musculaire pendant le régime.

Il existe plusieurs méthodes pour créer un déficit calorique. Aucune n'est obligatoire.

Ce qui compte réellement, c'est la régularité sur plusieurs semaines ou plusieurs mois.

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