New Wave Coaching - Coach Sportif Reims

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Julien - Coach sportif Reims et Épernay
🏋 Expert Running, CrossFit et Muscu
💪 Remise en forme & Performance
📋 Suivi sur-mesure pour débutants & sportifs
📍 À domicile, en salle ou en ligne

05/10/2026

Si tu ne devais retenir que quelques idées :

1️⃣ Les calories déterminent principalement l'évolution du poids.
2️⃣ Les protéines sont importantes mais ne font pas tout.
3️⃣ Le sport est un outil puissant, pas une solution miracle.
4️⃣ Les micronutriments participent à ta santé et à ton fonctionnement.
5️⃣ Les compléments viennent en dernier.

Une hiérarchie simple :
🥇 Calories
🥈 Protéines
🥉 Le reste

La plupart des gens cherchent des solutions complexes alors que les plus gros résultats viennent souvent de la maîtrise des fondamentaux.

Elle pensait ne plus jamais pouvoir retourner au sol. Aujourd’hui, c’est la routine 💪À plus de 80 ans, ce genre de progr...
28/09/2026

Elle pensait ne plus jamais pouvoir retourner au sol. Aujourd’hui, c’est la routine 💪
À plus de 80 ans, ce genre de progrès vaut bien plus qu’un chiffre sur une barre ou un chrono.

Après plusieurs mois de séances en association, Jeanine a souhaité poursuivre son accompagnement à domicile pendant l’été, malgré l’arrêt temporaire des séances collectives.

Au fil des semaines :
• Une diminution des douleurs dans le bras et au niveau des cervicales
• Une énergie plus stable au quotidien ⚡
• Une mobilité et un équilibre améliorés
• Et surtout, le retour de mouvements qu’elle ne pensait plus pouvoir réaliser.

👉 Elle a notamment réussi à refaire des passages au sol, alors qu’elle pensait ne plus jamais y arriver.

Ce sont peut-être des mouvements qui paraissent simples. Mais lorsqu’ils conditionnent notre capacité à nous relever, à nous déplacer ou simplement à vivre notre quotidien avec plus d’aisance, leur importance devient tout autre.

L’objectif du travail n’était pas la performance.

C’était de préserver son autonomie, retrouver de la confiance dans ses capacités et lui permettre de continuer à bouger avec le plus de liberté possible.

Et c’est aussi ça, le rôle du coaching : adapter le travail à la personne, à ses capacités et à ses objectifs, plutôt que de demander à la personne de s’adapter à un programme.

Parce qu’à 80 ans passés, progresser reste possible. Et parfois, le plus beau progrès est simplement de réussir à refaire quelque chose qu’on pensait ne plus jamais pouvoir faire.

21/09/2026

Les compléments peuvent être utiles.

Mais ils restent des compléments.

La priorité reste toujours :
1️⃣ Une alimentation adaptée
2️⃣ Une activité physique régulière
3️⃣ Un sommeil de qualité

Parmi les compléments les plus intéressants selon le contexte :
✔️ Créatine
✔️ Whey protéine
✔️ Vitamine D
✔️ Certains minéraux ou vitamines en cas de carence documentée
✔️ Collagène pour certaines populations

La majorité des produits vendus comme "brûleurs de graisse" ou solutions miracles reposent surtout sur du marketing.

Ne cherche pas le complément parfait avant d'avoir construit les bases.

Martin a franchi un vrai cap dans sa progression en course à pied 💪8 mois de coaching, avec 3 séances par semaine en dis...
14/09/2026

Martin a franchi un vrai cap dans sa progression en course à pied 💪

8 mois de coaching, avec 3 séances par semaine en distanciel.
Une progression construite autour de la régularité, du travail d’endurance et d’une préparation adaptée à des formats très différents.

Aujourd’hui :
• 3h02 au Marathon de Paris — contre 3h51 en 2017
• Passage de 573 à 602 points UTMB Index 20K 📈
• Première course indexée UTMB 50K avec l’UT4M : 41 km | 2 651 m D+ | 7h03 🏔️

Et surtout, la progression ne se voit pas uniquement sur les courses :

👉 À 130 BPM, son allure en endurance fondamentale est passée de 6:00/km à 5:25/km en un an.

Plus rapide, oui. Mais surtout plus capable de tenir une allure donnée avec le même coût cardiaque.

Un travail structuré, progressif et régulier.

Parce que la progression en course à pied, ce n’est pas seulement courir plus vite le jour J.

C’est aussi devenir plus efficace à chaque étape du processus. 📈

Et vu le chemin parcouru en 8 mois… la suite s’annonce intéressante 🚀

07/09/2026

On parle souvent des calories.

Beaucoup moins des micronutriments.

Pourtant, vitamines et minéraux participent à :
✔️ La production d'énergie
✔️ Le fonctionnement du système immunitaire
✔️ Le maintien de nombreuses fonctions physiologiques

Il est possible d'avoir suffisamment de calories tout en présentant certaines carences.

La meilleure stratégie reste généralement :
🥦 Une alimentation variée et diversifiées
🍎 Beaucoup de produits peu transformés

En cas de doute, un professionnel de santé peut aider à identifier d'éventuelles carences.

Juillet 2025 → Juillet 2026Une année un peu particulière.Une année où beaucoup de choses ont changé, professionnellement...
31/08/2026

Juillet 2025 → Juillet 2026

Une année un peu particulière.

Une année où beaucoup de choses ont changé, professionnellement comme sportivement.

🏋️‍♂️ Côté sport

Toujours beaucoup de CrossFit, toujours l'envie de progresser, mais avec une approche un peu différente.
Des compétitions, des nouveaux défis, quelques PR… mais surtout l'envie de continuer à apprendre et à me challenger différemment, plus en lien avec la callisthénie.

Et puis, cette année, j'ai aussi remis sérieusement la course à pied dans ma pratique.
Découverte du trail, premières courses sur des distances que je n'avais encore jamais faites, retour sur 10 km…
Pas forcément pour chercher la performance à tout prix, mais simplement pour sortir de ma zone de confort et devenir un athlète plus complet.

Mais surtout… le coaching !

Il y a un an, j'obtenais mon BPJEPS et je commençais réellement à construire cette nouvelle vie professionnelle.
Les premiers clients sont arrivés.
Puis d'autres.
Du coaching en association, à domicile, à distance…
Petit à petit, quelque chose qui était au départ un projet est devenu mon quotidien.

Et surtout, j'ai commencé à voir les premières conséquences concrètes de tout ce travail.
Des clients qui progressent, qui atteignent leurs objectifs, qui me font confiance…
Et la sensation de construire, jour après jour, une activité qui me ressemble vraiment.
Avec forcément des doutes, des remises en question, des essais, des erreurs.
Mais énormément d'apprentissage.

Et aujourd'hui, quand je regarde où j'en étais il y a un an, je me rends compte que le plus important n'est finalement pas ce que j'ai gagné en kilos sur une barre ou en minutes sur un chrono.

C'est tout ce qui s'est construit autour.

Alors merci à tous ceux qui ont fait partie de cette première année.

Et évidemment, merci à cette femme incroyable qui me soutient au quotidien ❤️

Cette première année n'était que le début.

Maintenant, on construit la suite. 🚀

24/08/2026

Le sport est un excellent outil.

Mais il ne faut pas lui demander ce qu'il ne peut pas faire.

🏋️ Musculation :
Permet de développer ou préserver la masse musculaire.

🏃 Cardio :
Augmente la dépense énergétique et améliore la santé cardiovasculaire.

🚶 Activité quotidienne :
Souvent le facteur le plus sous-estimé.

Une marche quotidienne régulière peut parfois avoir plus d'impact sur la dépense énergétique hebdomadaire qu'une séance très intense réalisée de temps en temps.

Le sport aide énormément.

Mais il ne compense pas durablement une alimentation inadaptée et un mode de vie sédentaire.

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendr...
17/08/2026

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪

4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendre à s’entraîner correctement, progresser et surtout prendre confiance en salle.

Au départ, la salle de musculation était un environnement intimidant.

Peur de mal faire, de se ridiculiser, de ne pas savoir utiliser les machines ou de subir le regard des autres.

Aujourd’hui :
• +73 % de charge en moyenne sur les 10 exercices suivis à répétitions et conditions comparables
• Une meilleure maîtrise des mouvements et des techniques d’exécution
• Une vraie autonomie dans sa pratique

👉 Mais surtout, il a découvert l’univers de la musculation, appris à s’entraîner efficacement, pris confiance en salle… et il y a pris goût.

D’un débutant qui avait peur du regard des autres à quelqu’un qui a aujourd’hui envie de s’entraîner et de devenir meilleur.

Un travail progressif, régulier et adapté à son niveau.

Parce que progresser en musculation, ce n’est pas seulement soulever plus lourd.

C’est aussi gagner en compétences, en autonomie et en confiance. 💪

Après ces 4 mois de suivi, il repart plus fort, plus confiant et surtout autonome dans sa pratique.

La salle qui l’intimidait au départ est aujourd’hui devenue un endroit où il prend plaisir à s’entraîner et à progresser 🚀

📩 Tu veux toi aussi progresser, apprendre à t’entraîner correctement et prendre confiance en salle ?

Contacte-moi en DM pour en discuter.

10/08/2026

Tous les macronutriments ont une utilité.

🥩 Protéines
→ Construction et maintien de la masse musculaire
→ Satiété
→ Environ 1,6 à 2,2 g/kg/jour

🥑 Lipides
→ Hormones
→ Membranes cellulaires
→ Environ 0,8 à 1,2 g/kg/jour
🍚 Glucides
→ Énergie
→ Performance
→ Recharge du glycogène

Les glucides ne sont pas le problème.
Les lipides ne sont pas le problème.
Les protéines ne sont pas magiques.

L'important est d'avoir un apport cohérent avec ton objectif.

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendr...
10/08/2026

Antoine a franchi un vrai cap dans sa progression en musculation 💪

4 mois de coaching, avec un objectif simple : apprendre à s’entraîner correctement, progresser et surtout prendre confiance en salle.

Au départ, la salle de musculation était un environnement intimidant.

Peur de mal faire, de se ridiculiser, de ne pas savoir utiliser les machines ou de subir le regard des autres.

Aujourd’hui :
• +73 % de charge en moyenne sur les 10 exercices suivis à répétitions et conditions comparables
• Une meilleure maîtrise des mouvements et des techniques d’exécution
• Une vraie autonomie dans sa pratique

Mais surtout, la progression ne se mesure pas uniquement en kilos sur une barre.

👉 Il a découvert l’univers de la musculation, appris à s’entraîner efficacement, pris confiance en salle… et surtout, il y a pris goût.

La salle qui était au départ une source d’appréhension est devenue un endroit qu’il apprécie, où il sait quoi faire et où il prend plaisir à progresser.

D’un débutant qui avait peur du regard des autres à quelqu’un qui a aujourd’hui envie de s’entraîner et de devenir meilleur.

Un travail progressif, régulier et adapté à son niveau.

Parce que progresser en musculation, ce n’est pas seulement soulever plus lourd.
C’est aussi gagner en compétences, en autonomie et en confiance 💪

Après ces 4 mois de suivi, il repart plus fort, plus confiant et surtout autonome dans sa pratique. La salle qui l’intimidait au départ est aujourd’hui devenue un endroit où il prend plaisir à s’entraîner et à progresser. 🚀

📩 Tu veux toi aussi progresser, apprendre à t’entraîner correctement et prendre confiance en salle ?

Contacte-moi en DM pour en discuter.

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