Coach.tonassiette

Tu mets ton réveil. Tu ouvres les yeux. Et tu es déjà épuisée. Avant même que ta journée commence. Si tu te reconnais dans cette phrase… la suite est pour toi.
Ce que tu fais dans tes 30 premières minutes du matin influence directement ton énergie pour toute la journée. Et la plupart d’entre nous font exactement l’inverse de ce qu’il faudrait.
Premier réflexe à changer : boire de l’eau avant tout. Avant le café, avant le téléphone. Ton corps vient de passer 7 à 8 heures sans hydratation. C’est la première chose dont il a besoin pour relancer le métabolisme et chasser la fatigue du réveil.
Deuxième erreur classique : sauter le petit-déjeuner ou mal le composer. Un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes — œufs, flocons d’avoine, yaourt grec — te donne une énergie stable toute la matinée. Sans le coup de barre de 10h.
Et enfin, bouger. Même 10 minutes suffisent. Une marche, quelques étirements, du yoga léger. Ça active la circulation, libère des endorphines et prépare ton corps et ton esprit à affronter la journée.
Trois habitudes simples. Pas parfaites. Juste régulières. Et ton énergie change vraiment. 💛

La cellulite touche près de 90 % des femmes et pourtant elle reste très mal comprise. Beaucoup pensent qu’elle est uniquement liée au poids, mais c’est faux.
Elle peut apparaître chez les femmes minces comme chez celles qui ont quelques kilos en plus.

La cellulite est principalement liée à plusieurs facteurs :
• les hormones
• la circulation sanguine et lymphatique
• la rétention d’eau
• l’alimentation
• le mode de vie (sédentarité, stress…)

Il existe d’ailleurs plusieurs types de cellulite :
🔹 adipeuse (liée au stockage de graisse)
🔹 aqueuse (liée à la rétention d’eau)
🔹 fibreuse (plus ancienne, plus difficile à déloger)

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles pour l’améliorer :
✔ améliorer son alimentation
✔ réduire les aliments ultra-transformés
✔ boire suffisamment d’eau
✔ pratiquer une activité physique régulière (renforcement musculaire + cardio)
✔ stimuler la circulation (massage, brossage à sec…)

Attention : il n’existe pas de solution miracle ni de crème magique qui fait disparaître la cellulite du jour au lendemain. La clé reste une approche globale : alimentation + mouvement + hygiène de vie.

Si tu veux comprendre comment réduire la cellulite naturellement, reste jusqu’à la fin de la vidéo.

L'endométriose touche 1 femme sur 10… et pourtant, il faut en moyenne 7 ans pour obtenir un diagnostic. 7 ans pendant lesquels on leur répond souvent que c'est dans leur tête. 7 ans de souffrances minimisées.

En cette semaine mondiale de l'endométriose, il était important d'en parler.

L'endométriose, c'est quand des cellules semblables à celles de l'utérus se développent en dehors — sur les ovaires, les intestins, parfois plus loin. Chaque mois, ces tissus réagissent au cycle hormonal, saignent, s'enflamment.
Résultat : des douleurs chroniques, une fatigue profonde, et pour certaines, des difficultés à concevoir.
Ce qu'il faut retenir : chaque femme est unique, donc chaque endométriose l'est aussi. Les symptômes varient, l'intensité varie, les organes touchés varient. Il n'y a pas un seul visage de cette maladie.
Pour soulager au quotidien, plusieurs pistes existent : adopter une alimentation anti-inflammatoire, réduire le gluten et les sucres raffinés, pratiquer une activité douce comme le yoga ou la marche, et surtout, s'entourer de professionnels de santé formés à l'endométriose.
Si tu souffres en silence, ou si tu connais quelqu'un qui vit avec cette maladie sache que tu n'es pas seule. Tu mérites d'être entendue. 💛

👇 Partage cette vidéo à quelqu'un qui en a besoin.

Tu as le ventre plat le matin… et gonflé le soir ?
Les ballonnements ne sont pas “juste dans ta tête” — et non, ce n’est pas une prise de gras.

Dans ce short, je t’explique pourquoi ton ventre gonfle après les repas et quelles sont les causes les plus fréquentes :

• Manger trop vite (aérophagie)
• Excès d’aliments ultra-transformés
• Trop ou pas assez de fibres
• Certains glucides fermentescibles (FODMAPs)
• Stress et digestion ralentie

Les ballonnements sont souvent liés à une accumulation de gaz produits par la fermentation des aliments dans le côlon. Ton microbiote joue donc un rôle clé dans ce phénomène.

La bonne nouvelle ?
Il existe des solutions simples et efficaces :
✔️ Mieux mastiquer
✔️ Introduire les fibres progressivement
✔️ Réduire les boissons gazeuses
✔️ Marcher après les repas
✔️ Travailler sur la gestion du stress

En tant que diététicienne, mon objectif est de t’aider à comprendre ton corps, pas juste à supprimer les symptômes.

Si les ballonnements sont fréquents, douloureux ou associés à d’autres symptômes (troubles du transit, douleurs importantes), il est important de consulter un professionnel de santé.

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La boulimie est un trouble du comportement alimentaire (TCA), et non un simple “manque de contrôle”.

Elle se caractérise par des crises alimentaires incontrôlables, accompagnées d’un sentiment de perte de contrôle, puis souvent suivies d’une forte culpabilité, de honte et de comportements compensatoires (vomissements provoqués, jeûne strict, laxatifs, sport excessif…).

Ces crises ne sont pas liées à la gourmandise.
Elles sont souvent le résultat :
• d’une restriction alimentaire trop stricte
• d’une pression importante sur le poids ou l’image corporelle
• d’une détresse émotionnelle
• d’un rapport conflictuel à l’alimentation

La boulimie alterne fréquemment entre hyper-contrôle et perte totale de contrôle.
C’est un cercle difficile à briser seul(e).

👉 La bonne nouvelle : ce trouble se soigne.
Un accompagnement médical, nutritionnel et psychologique est souvent nécessaire.

Si vous vous reconnaissez dans ces signes, sachez que demander de l’aide n’est pas une faiblesse. C’est un premier pas vers la guérison.

Si besoin, rapprochez-vous d’un professionnel de santé (médecin, psychologue, diététicien spécialisé en TCA).

Vous n’êtes pas seul(e).

Tu as mal 24 à 48h après ta séance ?
Bonne nouvelle : c’est normal.

Contrairement à ce qu’on entend souvent, les courbatures ne sont pas causées par l’acide lactique. Celui-ci disparaît quelques heures après l’effort.

Ce que tu ressens s’appelle les DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Elles sont liées à des micro-lésions musculaires, surtout lors des contractions excentriques — quand le muscle s’allonge sous tension (exemple : la descente d’un squat).

Ces micro-lésions déclenchent une inflammation locale.
C’est cette réaction inflammatoire qui provoque la douleur.

⚠️ Mais attention :
Avoir des courbatures ne veut pas dire que ta séance était plus efficace.
Et ne pas en avoir ne veut pas dire que tu n’as pas progressé.

La progression repose sur :
✔️ la régularité
✔️ la surcharge progressive
✔️ la récupération
✔️ le sommeil et l’alimentation

Dis-moi en commentaire :
Tu aimes avoir des courbatures après une séance ou pas du tout ? 😅

Le sel fait partie de notre quotidien… mais on en parle souvent uniquement de manière négative. Alors, ami ou ennemi pour la santé ? 🤔

Dans cette vidéo, on remet les choses au clair 👇

Le sel (sodium) est indispensable au bon fonctionnement du corps :
✔️ Il aide à maintenir l’équilibre hydrique
✔️ Il participe à la transmission nerveuse
✔️ Il est essentiel à la contraction musculaire (oui, même pour le cœur ❤️)

➡️ Le problème ne vient pas du sel en lui-même, mais surtout des excès, souvent liés aux produits industriels (plats préparés, charcuteries, sauces, snacks, fromages très salés…).

Une consommation trop élevée peut favoriser :
⚠️ L’hypertension artérielle
⚠️ La rétention d’eau
⚠️ Un risque accru de maladies cardiovasculaires
⚠️ Une fatigue rénale à long terme

Mais attention :
🚫 Supprimer totalement le sel n’est ni utile ni recommandé
✅ L’objectif est d’apprendre à mieux le choisir et mieux le doser

Quelques conseils simples :
• Goûter avant de resaler
• Cuisiner maison dès que possible
• Utiliser des herbes, épices, ail, citron pour relever les plats
• Lire les étiquettes (le sodium est souvent “caché”)

👉 L’idée, ce n’est pas d’avoir peur du sel, mais de comprendre son rôle et d’éviter les excès invisibles.

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Tu as faim à 10h alors que tu as pris un petit-déjeuner ?
Envie de sucre dans la matinée ? Coup de fatigue rapide ? Ce n’est peut-être pas un manque de volonté… mais une réponse de ton corps.

Le petit-déjeuner “classique” (céréales, tartines à la confiture, jus d’orange, viennoiseries) est majoritairement composé de sucres rapides. Résultat : ta glycémie monte vite, ton corps sécrète de l’insuline pour la faire redescendre… et la chute derrière stimule la faim, les fringales et la fatigue.

👉 Ce n’est pas juste une question de calories, mais de réponse hormonale et de stabilité de la glycémie.

À l’inverse, un petit-déjeuner avec des protéines et un peu de bonnes graisses permet de :
✔️ ralentir la digestion
✔️ stabiliser l’énergie
✔️ limiter les fringales
✔️ améliorer la concentration

Ton énergie de la journée se joue dès le matin.

Dis-moi en commentaire : tu es plutôt petit-déj sucré ou salé ? 👇 ́ ́

Tu t’entraînes, tu manges correctement… mais la graisse reste ?

Ce n’est pas toujours une question de calories

Dans ce Short, je t’explique la différence entre :
🔥 La graisse inflammatoire: liée à une inflammation chronique (alimentation ultra-transformée, stress, manque de sommeil…)
🔄 La graisse hormonale: liée à un déséquilibre hormonal (cortisol, insuline, œstrogènes…)
Tu vas comprendre pourquoi ton corps stocke même quand tu fais tout “bien”, et surtout ce qu’il faut faire pour débloquer la situation.

💡 Comprendre la cause, c’est la clé pour perdre de la graisse durablement, sans régime extrême ni sport.

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