Carolina Tafuri

Fittest man on Earth Mat Fraser ladies and gents.

Back in da game 🤟

SANDBAG WORKOUT
À essayer si t'as envie de mourir et travailler FORCE/CARDIO/ENDURANCE MUSCULAIRE.

J'ai utilisé une sandbag de 20kg, en alternative kettlebell ou haltères (moyennement lourd SVP, on oublie les 2kg sauf si tu débutes)

ÉCHAUFFEMENT pas inclus dans les vidéos mais obligatoire.
3 séries de chaque exercice (ah mais tu veux VRAIMENT mourir? Allez, 4 alors).
45'' de travail, 1' de récupération.
2' de récupération entre chaque exercice.
Oki doki?

CLEAN&PRESS
SWING
CLEAN BURPEES
ROTATIONAL LUNGES
HIP ESCAPE
POWER PRESS
SIT UP

LEGS WORKOUT
Équipement :
TRX
Sandbag ou kettlebell
Élastique

TRX pistol squat / Back squat
Split squat / Single leg deadlift
Frog stance hip thrust / Hip abductions
Leg curl / Single leg extension

Pas de récupération entre les deux exercices.
3 ou 4 séries de chaque.

Qui veut essayer ? 😎

&w

LES FACTEURS DE CROISSANCE MUSCULAIRE
Ça y est, on est presque à la fin du confinement. Même si on sait pas à quoi s'attendre, à priori on sera un peu plus libres de bouger. Certains commerces vont pouvoir réouvrir mais, on le sait bien, c'est pas le cas pour nos bien aimées salles de sport.

Vous êtes peut être dans la même situation que moi: ok cool, on a inventé des trucs, on a utilisé notre créativité pour transformer des élastiques, des serviettes, des packs d'eau, des chaises en haltères, barres de traction, bancs de muscu... Mais à un moment, soyons honnêtes, on se rend compte que rien ne peut remplacer une barre chargée de quelques dizaines (ou centaines) de kilos. Rien est comme la salle. I know that feeling gym bro.

T'es peut être dans une autre situation : t'es un de ceux qui, avec le confinement, se sont mis au sport (honneur à toi, guerrier), ou qui ont augmenté considérablement le nombre de leurs entraînements. Si c'est le cas, ça va toujours où tu sens que après deux mois tu commences à stagner? ...
I KNOW, RIGHT?

Bonne nouvelle : il y a plusieurs facteurs de croissance musculaire :
1) La tension d'étirement
2) La tension de contraction (l'opposition exercée par une charge de plus en plus lourde)
3) Le temps sous tension
4) La brûlure musculaire
Ce qui nous manque à présent c'est la tension de contraction, autrement dit, la tension créé par l'opposition d'une charge de plus en plus lourde (bon ben sauf si t'as une salle de gym à la maison. Tu peux m'adopter?)
Mais on peut toujours jouer avec les trois restants !
Tu veux en savoir plus? Laisse un commentaire ou envoie moi un mp si tu veux des coachings personnalisés et je serai ravie de t'aider à continuer de progresser.

CAPITALISME
Et là vous êtes en train de vous demander quel rapport avec la photo. Vous allez le comprendre (si vous avez la patience de lire, sinon likez et continuez à scroller, merci). Le confinement vous a peut-être amenés à être un peu introspectifs, à lire des trucs, à vous poser des questions sur le sens de la vie (ou pas). Pour ma part, je suis tombée sur un concept qui m'a beaucoup fait réfléchir : le rapport capitaliste avec soi même. Ça a tout de suite donné un nom à quelque chose que je ressentais depuis longtemps. Le capitalisme est devenu notre système de vie: on doit tirer un maximum de profit de notre temps; exploiter, rentabiliser notre corps et nos ressources à fond. S'améliorer en permanence, être toujours positifs (mais pas au virus...LOL je suis trop drôle), faire plein d'activités, de challenges, de je sais pas quoi. Maintenant on parle de RÉUSSIR SON CONFINEMENT. Si tu t'en sors sans avoir appris à faire un handstand, une pose de la sirène, à cuisiner comme je sais plus quel chef étoilé, t'as tout raté. T'es nul. Ça vous mets pas une certaine pression tout ça ? Bien sûr, le développement personnel c'est très bien, bouger ses fesses même quand on a pas envie c'est super, mais comme tout, à son paroxysme ça va produire l'effet contraire : t'as pas été productif, tu stresses, tu te démotives, t'as encore moins envie, tu stresses encore plus.
Non mais oh. À un moment c'est bien aussi de se poser (voilà expliquée la photo... je suis posé, c'était juste ça). On a le droit, de temps en temps, de rien fo**re de la journée sans se sentir coupables. La récupération vaut pour les muscles comme pour l'esprit. Arrêtez de croire à ce que vous voyez sur les réseaux sociaux, on ne peut pas être toujours au 100%. On a le droit de "perdre du temps". Et c'est peut être à ce moment là qu'on va goûter à cette sensation de juste exister, en tant que être humain, sur cette terre.
Bref, difficile de tout écrire sur un post, mais si vous partagez (ou pas) cette idée ça me ferait plaisir de vous entendre.
Voilà, my two cents 💁

Ph. Matthias G. Photographie

CAPITALISME.
Et là vous êtes en train de vous demander quel rapport avec la photo. Vous allez le comprendre (si vous avez la patience de lire, sinon likez et continuez à scroller, merci). Le confinement vous a peut-être amenés à être un peu introspectifs, à lire des trucs, à vous poser des questions sur le sens de la vie (ou pas). Pour ma part, je suis tombée sur un concept qui m'a beaucoup fait réfléchir : le rapport capitaliste avec soi même. Ça a tout de suite donné un nom à quelque chose que je ressentais depuis longtemps. Le capitalisme est devenu notre système de vie: on doit tirer un maximum de profit de notre temps; exploiter, rentabiliser notre corps et nos ressources à fond. S'améliorer en permanence, être toujours positifs (mais pas au virus...LOL je suis trop drôle), faire plein d'activités, de challenges, de je sais pas quoi. Maintenant on parle de RÉUSSIR SON CONFINEMENT. Si tu t'en sors sans avoir appris à faire un handstand, une pose de la sirène, à cuisiner comme je sais plus quel chef étoilé, t'as tout raté. T'es nul. Ça vous mets pas une certaine pression tout ça ? Bien sûr, le développement personnel c'est très bien, bouger ses fesses même quand on a pas envie c'est super, mais comme tout, à son paroxysme ça va produire l'effet contraire : t'as pas été productif, tu stresses, tu te démotives, t'as encore moins envie, tu stresses encore plus.
Non mais oh. À un moment c'est bien aussi de se poser (voilà expliquée la photo... je suis posé, c'était juste ça). On a le droit, de temps en temps, de rien fo**re de la journée sans se sentir coupables. La récupération vaut pour les muscles comme pour l'esprit. Arrêtez de croire à ce que vous voyez sur les réseaux sociaux, on ne peut pas être toujours au 100%. On a le droit de "perdre du temps". Et c'est peut être à ce moment là qu'on va goûter à cette sensation de juste exister, en tant que être humain, sur cette terre.
Bref, difficile de tout écrire sur un post, mais si vous partagez (ou pas) cette idée ça me ferait plaisir de vous entendre.
My two cents 💁

Ready to rock? 🤟

ENTRAÎNEMENT PECS ET TRICEPS AVEC ÉLASTIQUE .
Parce que travailler les pecs c'est bien aussi. Je dis pas ça pour les mecs, je sais que vous aimez bien votre messieurs. Mais les filles le font rarement à cause d'une légende selon laquelle travailler les pecs fait disparaitre les b***s. Or, c'est vrai que avec l'entraînement le volume des seins peut diminuer, mais ça c'est dû à la perte de masse graisseuse et pas au fait de cibler les pecs (on l'a compris que la perte de gras localisée n'existe pas, si?). En plus, si comme moi t'es une fille sans b***s, augmenter le volume des pecs peut te donner un joli décolleté...sinon bon c'est le chirurgien. .
Ici je vous propose des , des couché/debout, le et des dans toutes les sauces, le tout avec juste un élastique ! À vous!

Turn your face towards the sun
Let the shadow far behind you