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■ Ayant un Master (bac +5) dans le Sport et particulièrement en Préparation Physique / Fitness, tu trouvera

s dans mes posts des conseils pratiques qui permettront d'optimiser ton entrainement/mode de vie et qui te seront utiles pour la réalisation de tes objectifs.

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31/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Les montres connectées et leurs limites. ⌚

🙆🏻‍♂️ Les montres connectées sont à la mode depuis quelques années maintenant. 🕟 Elles mesurent la Fréquence Cardiaque 💓, les calories brûlées 🔥 etc… ce qui, certes, pourrait être un super indicateur de l’effort réalisé. 🙂

⁉️ NÉANMOINS, CES MONTRES SONT-ELLES FIABLES ⁉️

🔬Évidemment, la Science a étudié la question ! Les montres Apple Watch, Basis Peak, Fitbit, Microsoft Band, Mio Alpha, PulseOn et Samsung Gear S2 ont ,entre autres, été analysé de près.🔍 (faites défiler).

👉🏻 Voici les conclusions principales ⬇️ :

✅ La plupart des montres connectées indiquent une Fréquence Cardiaque 💓 avec une erreur ACCEPTABLE (< 10%) lors de la marche, la course et le vélo. 👌🏼

❌ Cependant, AUCUNE ne mesure la dépense énergétique (calories brûlées 🔥) dans une plage d'erreur acceptable ! Elles présentent TOUTES une marge d’erreur de plus de 20% ! 🙄

🤷🏻‍♂️ Toutefois, malgré cette marge d’erreur conséquente, c’est l'Apple Watch qui calculerait le plus précisément les calories brûlées, tandis que le Samsung Gear S2 serait la pire. 😅

➡️ CONCLUSION : Les montres connectées sont des outils "corrects" pour mesurer votre Fréquence Cardiaque 💓 et vous motiver 😤 en vous donnant des données chiffrées sur votre entrainement. 📲

⚠️ Néanmoins, pour le calcul des calories brulées 🔥 elles ne sont PAS FIABLES DU TOUT 🙈... et ne parlons même pas des séances de musculation où la montre n'est même pas au courant du poids soulevé 🏋🏻‍♂️ et donc de la résistance contre laquelle vous travaillez ! 😅

📌 PS : Sinon oui c’est cool pour la motivation, la FC, recevoir les sms/appels... etc 📲 et même pour dire "ah super j'ai brûlé 800kcal haha", même si c'est probablement faux. 😝

⁉️ DES QUESTIONS ⁉️

🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491979/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29210326
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30657025

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28/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Calories brûlées via une séance de musculation. 🔥

⁉️ Saviez-vous qu’une séance de muscu « classique » ne brûle pas énormément de calories en elle-même ⁉️

✅ Et oui, si vous regardez bien, le temps total de travail EFFECTIF est très COURT !

🤓 Imaginons que la séance soit composée de 6 exos de 4 séries de 10 répétitions. Le temps d’effort total serait environ de 6x(4x20sec) = 480sec = 8min !!!

🤷🏻‍♂️ Et combien de calories pensez-vous brûler en 8 minutes d’effort ? TRÈS PEU ! 😄 La dépense énergétique liée à cet effort PUREMENT MÉCANIQUE 🏋🏻‍♂️ serait inférieur à 100kcal 😅 mais en ajoutant les calories brûlées via le métabolisme de base + les ADAPTATIONS de l’organisme à l’effort, on tournerait entre 150-250kcal en fonction de votre sexe, masse musculaire, taille, poids soulevé etc… 🗞

✅ BREF, ce post est surtout pour vous montrer que l’intérêt principal d’une séance de muscu 🏋🏻‍♀️ n’est pas de brûler des calories en soi 🔥 (bien que cela ne soit pas négligeable avec des super-sets ou de l’endurance de force) mais que D’AUTRES OBJECTIFS sont principalement visés comme augmenter la masse musculaire 💪🏼, booster le métabolisme et la testostérone 📈, augmenter sa Force 😬 pour porter plus lourd…etc. 👉🏼 Et tous ces derniers objectifs permettront de brûler plus calories 🔥 non pas à l’instant T mais à moyen-long terme 🕗 quand votre métabolisme sera plus élevé et que vous serez apte à porter plus lourd et supporter un plus gros volume d’entraînement. 😉

➡️ CONCLUSION : Une séance de musculation ne brûle pas beaucoup de calories en soi 🔥 MAIS est cruciale pour créer des adaptations physiques et métaboliques à moyen-long terme pour garantir vos résultats ! ✅

⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️

🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768553/
www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm

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27/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Les fruits gorgés d’eau !💧

☀️ Les températures augmentent et l’été se rapproche à grands pas.

👉🏼 Il faudra en conséquence boire plus qu’actuellement et ce n’est pas forcément facile pour tout le monde. 😄

✅ Voici donc les fruits contenant le plus d’eau afin de vous aider à rester hydraté :

🍅 La tomate (oui oui c’est bien un fruit xD) contenant environ 94% d’eau.

🍉 La pastèque contenant environ 93% d’eau.

🍓 La fraise contenant environ 91% d’eau.

🍈 Le melon contenant environ 90% d’eau.

🍑 La pêche contenant environ 89% d’eau.

🍊 L’orange et le pamplemousse contenant également environ 89% d’eau.

➕ On pourrait rajouter d’autres fruits comme l’ananas 🍍, le citron 🍋, les groseilles/mûres, les raisins 🍇, la prune, l’abricot, la poire 🍐… etc contenant entre 84 et 88% d’eau.

➡️ CONCLUSION : Vous aviez du mal à boire 1,5L d’eau par jour ? La moindre des choses que vous puissiez faire est de favoriser ces délicieux fruits 🍉🍓🍈🍊 afin de vous aider à rester hydraté ! 💧

⁉️ VOUS PRÉFÉREZ LEQUEL ⁉️

26/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Les effets de l’alcool sur la prise de muscle.

🔬Les études sur le sujet démontrent que la consommation d’alcool 🍷 réduit la synthèse des protéines musculaires (processus favorisant la prise de muscle), et ce, même si vous consommez suffisamment de protéines. 🍗🐟🍳

👉🏼 Pour preuve, après un entraînement 🏋🏻‍♂️, la consommation de protéines (ex : Whey ou repas) augmente la synthèse des protéines musculaires de 109% 😃, tandis que cela augmente uniquement de 57% 🙈 si ingestion d’alcool. 🍷

⁉️ QU’EN RETENIR ⁉️

❌ La consommation d’alcool supprime la réponse anabolique dans le muscle et peut donc nuire à la récupération 😴 et aux progrès/adaptations de l’entraînement. 💪🏻📈

➡️ CONCLUSION : Si votre objectif est de prendre en masse musculaire 💪🏼mieux vaut limiter très fortement l’alcool (pour les raisons citées plus haut).🍷

Si votre objectif est de perdre du gras 🔥, idem, il conviendrait de limiter car (1) c’est très calorique et (2) on connait tous l’importance de la masse musculaire sur le métabolisme et la dépense calorique dans une perte de gras. ✅

⁉️ DES QUESTIONS ⁉️

🔬Références Scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/

25/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Oméga 3 : Comparaison entre poissons gras et suppléments.

📋 Les oméga 3 sont des acides gras dits ESSENTIELS car notre corps ne sait pas les fabriquer.

✅ Il convient donc d’en consommer via des aliments (principalement des poissons gras) ou des suppléments (principalement huile de poisson).

⁉️ QUELLES DIFFÉRENCES ENTRE LES DEUX ⁉️

1️⃣. Contrairement aux poissons gras, les suppléments en Oméga 3 ne contiennent pas de protéines ni de vitamine D.

✅ Rien de grave en soi sachant que (1) l’huile de poisson ne reste qu’un supplément à une alimentation équilibrée qui comprendra évidemment des protéines dans votre assiette 🍱 et que (2) on peut obtenir de la Vitamine D via le soleil 🔆 et d’autres aliments.

2️⃣. Consommer des poissons gras de qualité (donc pêché à l’état sauvage) sur une base régulière revient plutôt cher contrairement au fait de se supplémenter qui est beaucoup plus économique. 💰

⁉️ QUELLES SONT LES POINTS COMMUNS ⁉️

1️⃣. Les incontournables acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA) sont bien présents dans les deux options. 💪🏻

2️⃣. Il y un bon taux d’assimilation des Oméga 3 pour les poissons gras et même pour les suppléments, à condition de s’assurer de la qualité du produit ! 🔬

✅ C’est pour cela (si on ne mange pas du poisson gras au moins 3 fois/semaine) que je conseille aux coachés les Oméga 3 de Nutripure 🇫🇷 car ils sont issus d’une pêche protégée loin des zones polluées, sont très bien dosés et ont une oxydation minimale (donc qualité au top).

➡️ CONCLUSION : Les poissons gras ou les suppléments sont de bonnes sources d’Oméga 3 tant que vous vous assurez de leur qualité. 🙂 Vous pouvez choisir l’un ou l’autre.

▪️Si vous consommez du poisson gras 🐟 plus de 3 fois/semaine et intégrez des omégas 3 d’origine végétale 🌱 (graines de lin/chia/chanvre, huile de lin/colza), ALORS il n’y a pas besoin de suppléments. 😉

▪️Si ce n’est pas le cas, il est recommandé de se supplémenter en Oméga 3 sachant que notre corps ne sait pas les fabriquer. ♻️

⁉️ DES QUESTIONS ⁉️

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24/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ L’eau citronnée et perte de gras !

👉🏼 Est-ce que mélanger du jus de citron pressé 🍋 avec de l’eau💧permet de brûler du gras et/ou booster le métabolisme ? 🔥 Et si non, en quoi est-ce intéressant d’en boire ?

📲 Je réponds à cela en citant les bénéfices de l’eau citronnée ci-dessous.

✅ Cela améliore l’absorption des nutriments.

✅ Cela « booste » le métabolisme et aide à rester hydraté. 🆗️ Sauf que l’eau TOUT COURT permet cela. 😅💧

✅ C’est riche en vitamine C. Un demi-citron en fournit 15mg.

✅ Cela augmente l’acidité de votre système digestif et absorbe mieux le calcium dans les cellules graisseuses. ♻️ Et c’est probablement en amplifiant les réels effets de ce processus que le mythe de la graisse est né 🙈❌ car plus il y a de calcium dans une cellule graisseuse, plus il est facile de stimuler sa combustion. 🔥 Mais honnêtement, on parle d’un processus en chaîne qui finira PEUT-ÊTRE « in fine » par brûler quelques calories. 😅

✅ Cela renforce votre système immunitaire, aide à prévenir les maladies coronariennes et réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. 💓

✅ C’est une bonne source de flavonoïdes ayant des propriétés anti-inflammatoires, anticancéreuses et anti virales.

✅ C’est riche en potassium.

➡️ CONCLUSION : L’eau citronnée ne permet pas de perdre du gras ! ❌ Déduire cela suite à une succession de processus physiologiques ♻️ entraînant une POSSIBLE augmentation de la combustion des cellules graisseuses est ERRONÉ. 🙈 Elle ne permet également pas EN ELLE-MÊME de booster votre métabolisme car l’eau tout court le fait aussi.💧

✅ CEPENDANT, l’eau citronnée c’est bien si vous voulez obtenir des bénéfices INTÉRESSANTS pour votre santé 💓 et plus de Vitamine C et Potassium !

⚠️ Attention toutefois cela agresse l’émail des dents 🦷 donc il est conseillé de boire l’eau citronnée assez rapidement et d’ensuite se rincer la bouche sans tarder. 🕘

⁉️ DES QUESTIONS ⁉️ EN BUVEZ-VOUS ⁉️

🔬Références Scientifiques :
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207605/
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1255174
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25866299

23/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ Musculation et course à pied. 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

🙋🏻‍♂️ Je sais qu’il y a beaucoup de runners et runneuses parmi mes abonnés, alors voilà : ce post est pour vous ! 😀

⚠️ L’aptitude aérobie 💗 (endurance) n’est PAS le seul déterminant de la performance en course à pied 🏃🏻‍♀️ : la FORCE est également un facteur fondamental pour la performance de longue durée ! 🕓

✅ Et oui, l’objectif d’une course d’endurance est de couvrir une distance spécifique en un MINIMUM de temps 🕓, ce qui signifie que la vitesse est décisive.⚡Cette qualité de vitesse s’améliore en augmentant la FORCE appliquée au sol lors de chaque foulée. 🏃🏻‍♂️

🆗️ Exemple concret : Si pendant la course, votre Force moyenne appliquée au sol est 2000 Newtons par foulée et votre force maximale est de 4000 Newtons, alors vous courez à 50% de votre capacité maximale.

👉🏻 MAIS, en améliorant votre force maximale à 5000 Newtons ⚡ grâce à un entraînement de Force 🏋🏻‍♀️ et en gardant votre intensité de course initiale à 50%, votre force moyenne appliquée dans le sol est maintenant de 2500 Newtons par foulée (comparé à 2000 avant).

⚡Donc logiquement, vous irez plus vite et obtiendrez une meilleure PERFORMANCE 🕓 en ayant une MEILLEURE ÉCONOMIE de course. 🏃🏻‍♂️

🔬En effet, c’est logique et plusieurs études scientifiques ont confirmé les effets bénéfiques de l'entraînement de Force sur la performance en course à pied. 🏃🏻‍♀️

➡️ CONCLUSION : Tous les runners 🏃🏻‍♂️ devraient intégrer des séances de muscu 🏋🏻‍♀️ dans leur plan d’entraînement afin d’améliorer leurs performances en course à pied 🕓 et prévenir les blessures par la même occasion. 😉

📌 PS : Je rappelle qu’on parle de Force Maximale ! Donc l’entraînement ne fera pas prendre de poids ni de volume, mais juste de la Force ! 💪🏼

📌 PS 2 : Tous les athlètes professionnels d’endurance en font (même ceux qui sont ultra maigres), et c’est souvent là que la différence se fait ! 🙂

🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694507

22/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗 La musique a-t-elle un impact sur nos performances ?

😂 Avouez qu’il y a des jours où vous vous sentez INVINCIBLES pendant vos séances d’entraînement en écoutant votre playlist préférée. 🎶

👂🏼Non ? Mensonges haha ! On a TOUS vécu ça. Écoutez la musique de Rocky 🥊 en courant 🏃🏻‍♀️ et c’est boooon, on est le/la KING de la Street ! 🙈

🆗️ BREF, hormis ce rêve éphémère 🤣, la musique a-t-elle RÉÉLLEMENT un impact sur notre effort physique ?

✅ OUI !

🎧 Écouter de la musique pendant l’entraînement peut améliorer la performance en endurance 🏃🏻‍♀️ (footing, course longue distance…) et en Force (musculation, saut, sprint…). 💪🏼

⁉️ POURQUOI ⁉️

🔬Les études Scientifiques démontrent que la musique CAPTIVE L’ATTENTION de l’athlète et génère des émotions comme la motivation 😤 et le plaisir 😀 qui font que l’exercice est moins éprouvant (qu’il soit de courte ou de longue durée 🕟).

👉🏻 Ce DÉTOURNEMENT DE L’ATTENTION rend donc la tâche moins difficile/pénible 🙂 et les sentiments positifs qu’engendre la musique (boost, concentration…) peuvent potentiellement améliorer la performance. 🏋🏻‍♂️📈

📌 D’ailleurs, étant considérée comme un produit « dopant », la musique n’est pas autorisée en compétition. 🏃🏻‍♀️

➡️ CONCLUSION : Tout en restant un minimum sociable avec les autres, il pourrait être intéressant d’écouter la musique 🎧 en vous entraînant 🏋🏻‍♂️ ou lors de vos séances de course à pied/vélo. 🏃🏻‍♀️🚴‍♂️ Cela réduira votre perception de la difficulté de l’effort. 😎

⁉️ ALORS DÎTES-MOI, ÉCOUTEZ-VOUS LA MUSIQUE PENDANT LE SPORT ⁉️

🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115524
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202850
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15209316

21/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ 6 erreurs limitant votre prise de masse musculaire.

1️⃣. TROP DE CARDIO !! 🏃🏻‍♂️ Cela favorise le catabolisme et notamment la production d’énergie via la « dégradation » des protéines musculaires. 💪🏼❌️📉😐 Grossièrement, votre corps ira donc puiser dans vos muscles pour fournir de l’énergie. ↪️Or, en prise de masse, on recherche l’effet inverse : à savoir l’anabolisme. 📊😁

2️⃣. TROP PEU D’EXERCICES DE MUSCULATION !! 🏋🏻‍♀️
Faire l’impasse ne stimulera pas suffisamment vos muscles pour engendrer une hypertrophie (un grossissement) musculaire efficace. 💪🏼 Il faudrait donc soulever des poids au moins 2 FOIS/SEM MINIMUM et en respectant une surcharge progressive maîtrisée au fil des semaines. 📈

3️⃣. LE STRESS 😵 ET LA FATIGUE !! 😪
Ils impactent de manière négative la prise de masse musculaire (voir mes anciens posts). 📌 De plus, même la Force est affectée !

4️⃣. LE MANQUE DE PROTÉINES !!
Pour grossir, un muscle a besoin de protéines de toutes sortes 🐟🍗🍳🥛🌱. Les recommandations sont au minimum de 1,5g/kg/jour (idéalement par kg de masse maigre). En dessous de cela, à moindre d’être débutant, cela sera compliqué d’avoir des résultats satisfaisants. 😄

5️⃣ LE MANQUE DE CALORIES !!
Vous n’arriverez JAMAIS à construire du muscle en ne mangeant pas assez ! 😕 Avoir les bonnes portions est ESSENTIEL 🍱 pour donner de l’énergie à votre corps et fournir tous les nutriments nécessaires au développement musculaire. 💪🏼

➡️ CONCLUSION : Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces erreurs, vous savez maintenant quoi arranger pour optimiser votre prise de muscle. ✅

🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

20/07/2026

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ La fluctuation du poids.

🤷🏻‍♂️ Trop de gens (même les plus motivés d’entre vous) se pèsent régulièrement et laissent le chiffre annoncé influencer leur humeur et motivation.. 😕

✅ Sachez que le poids fluctue tous les jours 📊 en fonction de multiples variables (chaleur, stress, repas/training de la veille, fatigue, rétention, digestion, menstruations, hydratation,constipation, courbatures… et j’en passe !). 🤷🏻‍♂️

❌ Le poids n’est donc pas un indicateur 100% PERTINENT des progrès : il donne juste un aperçu sur le moyen/long terme 🕟 et encore… pas toujours.

✅ La masse grasse est CE QUI IMPORTE ! 😉 Et sachez qu’avec un plan alimentaire 🥗 et d’entraînement 🏃🏻‍♂️ adapté, elle va diminuer petit à petit 📉 tout au long de votre reprise en main (peu importe la fluctuation de votre poids). 😁

➡️ CONCLUSION : Bien que le poids peut être un indicateur sur le moyen/long terme, NE LE LAISSEZ PAS vous affecter 😬 s’il augmente un bon matin 🤷🏻‍♂️ : Cela ne veut rien dire ! 😉 Alors KEEP CALM and KEEP GOING ! ✊🏻

🙋🏻‍♂️ Dédicace à toutes les personnes qui ont une petite baisse de morale pour un chiffre sur la balance qui ne reflète peut-être pas la réalité ! 😉🙏🏼💪🏼

⁉️ DES QUESTIONS ⁉️

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