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❓PEUT-ON DÉVELOPPER L'ENDURANCE ET LA FORCE SIMULTANEMENT ?❓

Bonsoir à tous !
Une question qui revient souvent. Est-il possible de développer l'endurance et la force simultanément ?

Pour répondre brièvement : oui, c'est possible, mais dans une moindre mesure et en adaptant le travail d'endurance afin de développer la force.

Si vous avez des questions, je suis là 👇🏻👇🏻

Sources :
Étude Docherty et Sporer 2000
Loenneke et Anderson 2012

❗️L'IMC❗️

Salut salut !
Le post d'aujourd'hui à pour but de vous éclairer sur cet Indicateur de Masse Corporel que l'on voit partout et qui est présenté comme un indicateur fiable.
On en entend même parlé dans les pubs "comme j'aime" 🙃

Je vous ai fais un bref résumé du pourquoi l'IMC n'est autre qu'un chiffre biaisé. En espérant que vous n'accorderez donc plus la même importance à ce fameux chiffre.
Nuancez vos croyances et restez ouverts à d'autres horizons pour évoluer 😊

❓Et toi, tu connais ton IMC ? Tu y portes une attention particulière ? ❓


Sources : et

🔥 L'IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT 🔥

En ces temps dignes d'un hiver Finlandais ☃️ j'aimerais attirer votre attention sur l'échauffement.

Encore aujourd'hui en me promenant, j'ai vu des sportifs jouer au basket et au volley en SHORT 🥵
Il fait très froid, les muscles ont besoin d'être tenus au chaud surtout les ischios qui sont souvent négligés lors de l'échauffement et qui se blessent facilement.
Alors couvre tes muscles même si tu prévois d'avoir chaud pendant ton effort.

🔥 Mais à quoi sert l'échauffement ?
- Faire monter la température interne du muscle (dans une moindre mesure).
- Augmenter le rythme cardiaque
- Préparer le corps à l'effort
- Lubrifier les articulations
- Se préparer mentalement

Alors ne négligez pas cet aspect de l'entraînement qui est très souvent sous-estimé.

Personnellement, lorsque je m'entraînais en salle je faisais de la mobilité avant de m'entraîner, je m'échauffais surtout les articulations.
Lorsque je fais du sport à l'extérieur, je prends bien le temps de m'échauffer et ma spécialité en athlétisme m'est très utile dans ces cas là 🙏🏻

💬 Et toi, est-ce que tu t'échauffes ? Si oui, raconte moi comment. 💬

🎧 L'IMPACT DE LA MUSIQUE SUR VOS PERFORMANCES 🎧

Petit post qui fait la synthèse de plusieurs études menées sur le sujet.

Personnellement, il y a des fois où je ne choisis pas ma musique. Je met une playlist aléatoire et il est vrai que lorsque je tombe sur un son que je n'apprécie pas forcément je vais avoir moins de hargne sur ma série. 🤷🏻‍♀️

Du coup j'ai créer une playlist afin d'être sûr de tout donner 😈😈😈

🎶 Et vous ? Qu'est-ce-que vous écoutez comme musique quand vous vous entraînez ? 🎶

Sources : https://www.sci-sport.com/articles/musculation-et-musique-impact-sur-ses-performances-175.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723041/

🎉 ET BONNE ANNÉE 2021 🎉

Aujourd'hui, je vous souhaite une excellente année encore une fois.

Je n'aime pas spécialement les "bonnes résolutions" de début d'année. Ce sont des résolutions que peu de personnes tiennent sur le long terme.
Pourquoi ? Soit parce que ces résolutions sont trop difficiles à atteindre soit parce qu'elles sont prises à la hâte.

A mon sens, nous devons avoir des objectifs précis tout au long de l'année et pas qu'en Janvier.
Cependant, le fait de prendre 1 ou 2 bonnes résolutions en début d'année (des résolutions qu'on serait capable d'appliquer tout au long de l'année) peut être intéressant.
La démarche est efficace si elle est réfléchit 🤓

🎉 N'hésitez pas à me dire quelles sont vos bonnes résolutions / objectifs.
Sur quoi avez-vous décidé de vous focaliser cette année ?
Quels sont les domaines de vie sur lesquels vous allez vous pencher ? 🎉

Au plaisir de vous lire 😇😇

🥐 Le petit-déjeuner est-il obligatoire ? 🥐

Aujourd'hui, le petit déjeuner est à l'honneur (ou pas).
Le petit déjeuner est considéré pour beaucoup comme "le repas le plus important de la journée". Cette croyance est fondée sur le fait que ce repas est le premier de la journée.
Par conséquent, si nous le loupons, nous n'aurons pas d'énergie et finirons étalés par terre à 14h.

Ce qui est bien évidemment faux 🙄 enfin, du moins, pas vrai pour tout le monde.

🥐 Je m'explique :
Le petit déjeuner est un repas comme les autres, c'est à dire que son rôle principal est de nous apporter les nutriments dont nous avons besoin pour être en forme sur le court et long terme.

Cependant, si vous n'avez aucun appétit avant 12h, alors ne vous forcez pas à manger sous prétexte que ce repas "est le plus important".

Certes, il n'est pas à négliger non plus, mais si vous réussissez à avoir les apports caloriques nécessaires à votre bonne santé et à votre objectif sans le petit déjeuner ça ira tout aussi bien.

🥐 Conclusion ; le petit déjeuner n'est pas obligatoire, si vous n'avez pas d'appétit avant une certaine heure il est inutile de vous forcer jusqu'à avoir envie de vomir.
Écoutez-vous.
Tant que vous avez les apports nécessaires à votre bonne santé, même s'il faut manger des repas un peu plus copieux le reste de la journée, tout va bien.

(Je souligne que si le petit déjeuner fait partie intégrante de votre journée -comme moi 😏- tout va bien aussi. Ne le skippez pas après avoir lu ce post 😂)

Dites moi si les emojis croissants vous ont donné faim 😂

💪🏻 L'importance du gainage 💪🏻

Il y a quelque temps, je vous ai posté un reel sur les variantes du gainage. Mais je ne vous ai pas parlé des bienfaits de celui-ci.

Aujourd'hui il est temps de savoir à quoi sert le gainage et pourquoi il est si important.

▶️ Le gainage est un des exercices qui sollicite le muscle transverse.
▶️Le muscle transverse est la couche la plus profonde des abdominaux.

▶️ Rôle du transverse :
- Maintenir les viscères (rôle souvent sous estimé)
- Intervient lors de la miction, le rire, la toux et la défécation.
- Est responsable de l'expiration. (Le muscle doit donc être extrêmement puissant).

▶️ Bienfaits du gainage :
- Renforcer ce fameux transverse
- Améliorer la posture
- Du fait du renforcement du transverse une impression visuelle de taille plus fine ou de ventre plat peut être observé.
- Aide à stabiliser les mouvements du corps.

▶️ Le gainage, le vacuum et le "dos rond/dos creux" sont des exercices qui permettent de faire travailler le transverse et qui vous aideront à avoir une meilleure posture. Ils vous aideront également à être plus stable lors de tous vos mouvements du quotidien et vos exercices de musculation.

-> Et vous, vous aviez déjà entendu parler du transverse ? 😊

📸 :

🥺 Comment débuter ? 🥺

Salut salut ! Aujourd'hui voici quelques pistes pour vous aider à démarrer.

Il est temps de se lancer, mais comment ?
Ne restez pas seul, faites vous accompagner d'un professionnel ne serais-ce que pour vos débuts. Celui-ci peut tout changer dans votre pratique.
Et n'oubliez pas que le sport peut être aussi bénéfique que dangereux s'il est mal exécuté.

Ne pensez pas au regard des autres, vous avez vos raisons de venir pratiquer votre sport alors prenez votre courage à deux mains et lancez vous ! 😊💪🏻

En prévision de la réouverture des salles de sport il est temps de se construire des objectifs et de savoir ce qui pourrait faire obstacle à la reprise.

Ce post est le 1er d'un trio que vous découvrirez demain et après-demain. J'espère que ça vous plaira 😊

N'hésitez pas à me poser des questions ou à me dire ce que vous en pensez. 😇

🌸 Comment appréhender et s'adapter à chaque phase de son cycle ? 🌸

Ce post me tient à coeur car c'est un sujet dont on n'entend peu parler et qui est cependant d'une importance sous estimée a mon sens.
Il m'a pris beaucoup de temps et est un peu long. Mais il en vaut la peine.

Comme vous le savez sûrement , le cycle menstruel se découpe en plusieurs phases.
A chaque phase son lot de symptômes et de conséquences pour le corps 😇
Décomposons ces phases ensemble afin de voir comment adapter l'entraînement.

Vous pouvez (j'ai même envie de dire devez) en parler avec votre coach afin que l'accompagnement soit encore plus personnalisé et adapté.

L’idéal étant de planifier (comme vous pourrez le lire sur les posts) les phases d’entraînement intenses dans la première moitié du cycle. 💪🏻
Bonne lecture !! 🙏🏻

Sources : Wikström-Frisén & Col., 2017b; Maître, 2011.

🤓 La perte de poids ciblée ? Mythe ou réalité ? 🤓

Petit post aujourd'hui sur la perte de poids.
Malheureusement il n'est pas possible de perdre d'une partie du corps en particulier. Comme il n'est pas possible de décider où le gras va se stocker. Ce post a pour but de vous sensibiliser à tout ce que vous pouvez voir sur internet.

Il y aura toute une série de post, IGTV etc. au sujet de la perte de poids afin de mieux vous expliquer le mecanisme. Mais l'info à retenir ici c'est qu'il est IMPOSSIBLE de cibler la perte de poids...

Si vous avez des questions, je me ferai un plaisir de vous répondre en commentaires ou en DM 😌

Salut salut !

Après avoir validé ma licence STAPS je lance enfin mon projet pro.

La page Instagram professionnelle est créée () et pleins de nouveaux projets sont prévus alors si vous souhaitez suivre mon aventure et me soutenir je vous invite à liker la page et/ou à me suivre sur Instagram.

Je partagerai les posts Instagram et les projets sur cette même page pour que tout soit lié 😊

Je vous attend nombreux 💪🏻💪🏻