QScoaching

🤔 Faut-il s'entraîner au Freestyle ou avec une Programmation d'entraînement ?

Pour répondre à la plupart des cas, c'est : PROGRAMMATION ❗

🤷 Si tu t'entraînes, c'est que tu as des objectifs non ❓ Donc cultive toi ou fait appel à un coach 🥵

🔀Tu peux pas espérer arrivé à ton objectif si tu pars dans toutes les directions.

✋ Cela ne veut pas dire pour autant que le freestyle est une mauvaise chose !

🧐 Qu'est ce que j'entends par freestyle ?

💪 Un entraînement freestyle est un entraînement improvisé !

☝️Seul les personnes avec un niveau avancé peuvent, à mon sens, se permettre de faire ce genre de séances, car ils ont le background nécessaire pour faire une séance productive malgré un manque de programmation.

🔥 One Life / one shoot 🔥

🤩 Imagine ce que tu souhaites le plus dans ta vie.

💥Imagine-toi sur ton lit de mort n'ayant pas eu cette chose...

😢 C'est triste, n'est ce pas ?!

⚰️Un seul essai, une seule vie dans ce monde et après, c'est fini !

😡 Prends la vie par la gorge et oblige là de part tes actions de te donner ce que tu veux.

🎯 La vie passera que tu le veuille ou non alors autant la vivre comme tu le souhaite.

👏 Félicitations 👏

🥳 Félicitations à toi d'être de plus en plus grand chaque jours.

🔥 Chaque jour une nouvelle étape, une nouvelle opportunité de prendre de la hauteur.

🎯 Toi qui prend la décision de mener la vie que tu souhaites, tu seras amené à prendre des choix difficiles...

🎁 Sache que tu prend soin de toi au travers de souffrances éphémères

🌹 Soit heureux d'avoir eu toutes ces personnes sur ton chemin qui t'a construit au travers des rires et des larmes.

✍️ "Notre vie se résume en notre capacité à juger notre situation et quoi faire pour aller où l'on veut"

🔥 Une nouvelle aventure 🔥

🤓 Si tu suis mes story depuis un moment, tu as vu que j'ai commencé une nouvelle activité.

⭐Je me suis formé auprès des meilleurs dans le domaine du closing.

🔥Travailler depuis où je veux et quand je veux en générant au minimum 3000€/mois en parallèle de mon activité de coach sportif, est la vie que j'ai décidé de mené.

💪Si tu es déterminé, près à ne rien lâcher, travailler au sein d'une communauté de closeur exceptionnel et qui souhaite récolter les fruits de son travail...

👏Félicitations... Tu es qualifié pour ce job.

📩 Envoie moi un message privé ou écrit "GO 🔥" commentaire je t'expliquerais tout.

🏔️ Reverse Pyramid Training (RPT)

❓L'entraînement en pyramide inversée et un style d'entraînement dans lequel la 1ere série de l'exercice et la plus lourde. Les séries suivantes sont plus légère mais on plus de répétition.

1️⃣On sait que pour gagner en masse musculaire il nous faut 8 à 12 rep par série.

2️⃣On sait également que pour du gains de force il nous faut entre 2 et 4 rep par série.

3️⃣Avec le RPT on se trouve dans cette tranche de 2 à 12 rep.

🤓 Cette technique m'a permis, sur plusieurs exercices, d'augmenter mes charges comme jamais j'aurais pu l'imaginer en seulement 3 mois et également en masse musculaire.

☝️ Pour exemple :

Série 1 : 4 rep 100kg
Série 2 : 6 rep 80kg
Série 3 : 8 rep 60kg

⚠️Attention⚠️

La première charge étant la plus lourde il est important de bien s'échauffer avant de commencer.

T'as déjà essayé ❓Tu vas essayé ❓Quand penses tu ❓

🐺 Un loup ne court pas le ventre plein

🚫Si tu es dans une situation confortable, tu ne changeras pas pour allé dans une situation inconfortable.

Si tu es dans l'inconfort, t'es sadique❗

👊Ou bien... Un jour, tu en peux plus et tu décides de changer ta situation. Cette situation qui ne te nourrit plus et qui t'a donné faim.

🔐Tu décideras de changer, car cette faim est celle d'un loup qui a le ventre vide. Près a tout car il n'a plus rien à perdre.

☠️Plus que deux choix s'offre à lui :

⚖️Réussir ou mourir

🔥N'est plus d'autres choix que de réussir

T'es affamée❓

🥰 Le Pistolet de massage 🥰

Ça sert à quoi ❓

☝️ Le pistolet de massage permet de dénouer les tensions musculaires qui peuvent être liées à des surcharges, des gros choquent ou du stress par exemple.

Quand l'utiliser ❓

🤔 Que ce soit avant, après ou en dehors de tes séances d'entraînement libre à toi de choisir le moment qui te conviens le mieux.

🏋️Avant ou après cela auras pour effet de préparé t'es muscles à l'effort, diminuer l'acidification de tes muscles, drainer les "déchets" musculaires et favorisera une meilleure récupération.

😉 Pour ma part, je préfère des auto-massages comme le rouleau avant ma séance et utilisé le pistolet en dehors de mes séances.

Combien de temps par muscle ❓

⏳Un passage de 5 minutes sur une petite tension suffirait à faire partir cette tension.
Le temps a consacré est personnel en fonction du temps à disposition.

✅Je vous recommande toutefois de l'utiliser minimum 2/semaines (haut & bas du corps) pendant 30mn.

A évité ❓

Il est préférable de ne pas utiliser cette appareil lorsque vous avez :

❌Phlébite
❌thrombose veineuse
❌Fractures/entorses
❌Œdème

Où en trouvé ❓

💰Sans vouloir faire de pub, vous pouvez facilement en trouver sur Amazone, eBay ou directement sur des sites spécialisés comme Theragun. Les prix varient énormément entre 50€ et 300€, à toi de choisir 💪

Est ce que tu en as un ❓Comment et quand tu l'utilise ❓

Ce n'est pas parce que vous en faites plus que vous en faites beaucoup 🔥

🎶La musique a l'entrainement 🎶

🤯 Ecouter de la musique avant de t’entraîner agit comme un stimulant qui augmente ta confiance en toi et stimule même ta circulation sanguine.

☝️Ces recherches ont également montré que les morceaux au tempo rapide écoutés à un volume sonore élevé peuvent améliorer la force de préhension, l’endurance musculaire et la concentration 😏

🧘 Après ta séance, une musique plus calme et plus douce peuvent t'aider à réduire ton taux d’hormones du stress (cortisol) et à diminuer ta fréquence cardiaque.

Donc quand tu fini ta séance, met une musique posé et va t'étirer un peu 😉

❤️ Séance cardio

🕰️ Impliquant souvent des mouvements répétitifs (courir, rameur, vélo, circuit training...) je te conseil de choisis des morceaux avec un rythme régulier et un nombre de BPM constant. Ils t'aideront à synchroniser ta fréquence cardiaque et ta cadence d'entraînement.

T'es team casque ou écouteur❓

🎧 Sans faire de la pub (ça serait trop beau) j'utilise le casque SonyWH-1000XM4 qui fait réducteur de bruit et ça, c'est beau 😎

💭 J'ai besoin d'être dans ma bulle, d'être concentré et ne pas entendre les autres bugler ou le bruits de poids qui chute par exemple...

Tu écoutes de la musique pendant ton entraînement ❓
Et team Casque ou écouteur ❓