24/08/2026
« Mais attends, laisse-moi t’expliquer… »
Et te voilà partie pour vingt minutes d’explications.
• Tu reprends les faits.
• Tu précises ce que tu voulais dire.
• Tu justifies ta décision.
• Tu réponds à chaque accusation.
• Tu cherches les mots qui permettront, enfin, à l’autre de comprendre ta position.
Sauf qu’il ne la comprend toujours pas.
Ou plutôt… chaque explication semble créer une nouvelle objection.
Si tu as vécu une relation toxique ou une dynamique d’emprise, cette situation te parlera peut-être.
Il existe un repère très simple pour identifier ce mécanisme : J.A.D.E.
J pour Justifier
A pour Argumenter
D pour Défendre
E pour Expliquer
Ce sont quatre réactions parfaitement compréhensibles lorsque tu te sens attaquée, accusée ou dévalorisée.
• Tu veux prouver que tu n’es pas celle qu’on décrit.
• Tu veux rétablir la vérité.
• Tu veux que l’autre reconnaisse ta bonne foi.
• Tu veux simplement être comprise.
Mais lorsqu’une personne cherche véritablement à comprendre, une explication permet normalement d’avancer.
Dans une dynamique manipulatoire, c’est souvent l’inverse : plus tu donnes d’explications, plus elles deviennent de nouvelles prises pour poursuivre la discussion, contester ta perception ou déplacer le problème.
Et tu finis épuisée.
Parfois même en doutant de quelque chose dont tu étais pourtant certaine au début de la conversation.
Sortir de J.A.D.E. ne signifie donc pas arrêter de communiquer.
Cela signifie apprendre à distinguer une conversation dans laquelle deux personnes cherchent à se comprendre d’un échange dans lequel l’une des deux doit constamment défendre son droit de ressentir, de penser, de décider ou de poser une limite.
Tu n’es pas obligée de convaincre quelqu’un pour que ta limite soit valable.
Une phrase peut parfois suffire :
« Je comprends que tu ne sois pas d’accord. Ma décision reste la même. »
Cette petite différence change énormément de choses : tu ne cherches plus à gagner la discussion. Tu cesses simplement d’abandonner ton centre pour entrer dans le terrain de l’autre.
Dans le carrousel, je te montre comment reconnaître chacun de ces quatre réflexes et surtout ce qu’ils peuvent provoquer dans une relation où la communication est devenue un rapport de force.
Et toi, lorsque tu te sens attaquée ou incomprise, qu’est-ce qui vient le plus spontanément : te justifier, argumenter, te défendre ou multiplier les explications ?
