Aven'T Coaching

Le Renforcement Musculaire pour avoir du « PEP’s » :
- Prévention
- Economie
- Puissance

Pourquoi ? 💪

PREVENTION : Le Renforcement Musculaire (RM) va tout d’abord permettre de prévenir le risque de blessure. Un sportif qui ne se blesse pas est un sportif qui progresse et qui peut donner le meilleur à l’entrainement.

ECONOMIE : Le RM permet d’améliorer son économie de course qui est un des facteurs de la performance.

PUISSANCE : le RM améliore la puissance permettant de grimper plus vite et de moins se fatiguer en montée pour relancer plus rapidement sur le plat et en descente. Améliorer sa puissance pour encaisser le dénivelé négatif très sollicitant musculairement avec les contractions excentriques.

Pour Qui ? Comment ?

Bientôt, je vous donne quelques outils à ce sujet 😉

Quelle Aventure que ce Défi sur les Terrils !!

J'arrive à 6h30 sur un Terril ostile. L'atmosphère est encore plus sombre que le charbon... le sol aussi dur que du bitume.
Après toutes ces heures passées ici, c'est aujourd'hui pour la première fois que je le découvre gelé.

Pour ne rien vous cacher mes premières pensées sont pessimistes.
Je viens de passer une nuit sans sommeil... pas la moindre minute.
Une préparation de course tardive entre autre qui inconsciemment fait monter la nervosité et remet à demain la rencontre avec morphée.

Mais qu'importe... dans la vie comme en Trail, l'important c'est de se lancer. Une fois dans le grand bain c'est une autre musique.

Suivre son instinct et puis voir après... c'est un peu comme ça que tout à commencé en 2016.

Pour la petite anecdote... je me suis inscrit à mes premiers Trail sur des coups de tête la nuit lorsque je n'arrivais pas à m'endormir. Certainement un désir de se sentir vivant... de fêter la vie autrement qu'en enchaînant les soirées arrosées.

Avant de lancer le chrono, des phrases me viennent en tête :
"De toute façon la météo on ne peut pas la deviner... Dans une semaine on sera peut être reconfiné alors c'est le moment d'en profiter."
Bref, c'est parti.

0>2 000mD+ : 2h08
6h42-8h50
Le Doute >

Comme bien souvent ce sont les 2 premières heures les plus longues.
La nuit, la solitude... et l'envergure du défi à accomplir rendent monotone ces premières heures.
Heureusement les premiers copains du VAFA pointent le bout de leur nez... quel pied.
La couleur du ciel est admirable et c'est un plaisir de voir le soleil se lever.

2 000mD+ > 5 000mD+ : 3h22 (5h30)
8h50-12h12
Le Partage >

C'est un moment fort... Croiser tous ces sourires, ces regards, ces encouragements me donnent une énergie incroyable.
Encore une fois mille merci d'être venu vivre cette aventure avec moi.

5 000mD+ > 6 000mD+ : 1h17 (6h47)
12h12-13h29
La Gestion >

Le Calme avant la Tempête. Loin de m'imaginer que dans 2h le Terril tout noir deviendra tout blanc.
Je grimpe seul.
C'est le moment creux, l'heure du midi mais pas de repas chaud pour moi. Ce moment reste essentiel pour se recentrer, être à l'écoute de ses besoins... se ravitailler, visualiser sereinement le chemin qui reste à faire et savourer celui qui vient d'être réalisé.
L'envie, la forme est toujours là. Un peu d'euphorie bien contrôlée. Le moment pour extérioriser et faire quelques vidéos Instagram.
Mes parents arrivent, une bouffée d'oxygène supplémentaire.

6 000mD+ > 7 000mD+ : 1h18 (8h05)
13h29-14h47
La Solidarité >

Sans soutien à ce moment, ça deviendrai compliqué. Quelques mots et blagues échangées pour rendre l'inconfort plus confortable.
Ma chérie est arrivée... un petit café chaud réconfortant pour persévérer.

7 000mD+ > 7 800mD+ : 1h13 (9h18)
14h47-16h
La Tempête >

Le vent et la neige vont rendre interminable ces dernières montées-descentes... je perds la notion du temps, du dénivelé. Ça devient long de lutter contre les éléments.
Je me focalise uniquement sur le fait d'avancer, de mettre un pied devant l'autre.
Je lutte contre le froid à en oublier de me ravitailler. D'abord ce sont mes mains qui prennent le froid de plein fouet... mes doigts devenant incapables de bouger pour attraper une barre.
Puis ensuite les jambes. Un arrêt au stand express comme en Formule 1... Heureusement que mes 2 compagnons de luxe Mat et Vince sont là pour m'enfiler un cuissard...

Plus le temps passe... Plus la neige impose sa loi. Les descentes deviennent de plus en plus glissantes. Il faut ralentir et le corps se refroidit... c'est un cercle vicieux.

La journée a été belle, les souvenirs sont magnifiques.
Presque sur un coup de tête je décide d'arrêter...
Et c'est justement ce goût d'inachevé qui me poussera certainement à recommencer.

Et puis le chemin est beaucoup plus important que l'arrivée.
L'objectif et le résultat en fin de compte n'est que la cerise sur le gâteau. Ce gâteau je l'ai dévoré... j'ai croqué ce défi à pleine dent.
Mais une chose est sûr... Il me reste de l'appétit pour aller chercher la cerise.

J'en ai appris un peu plus sur moi, sur ma pratique, sur mes motivations. Convaincu que ce sport individuel est la plus belle des pratiques collectives. Celle qui gagne à être partagée... avec aucun perdant et personne pour siffler la fin du jeu.

Dans le Nord on a pas de montagne mais les Terrils sont un patrimoine et ont une histoire qui en font un magnifique terrain de jeu pour le Trail.

PS : la nuit d'après défi a été encore plus horrible que celle d'avant. Un hématome cutané sous le gros orteil (même pas l'ongle) m'a lancé des décharges de brûlures toute la nuit m'offrant seulement 2h de sommeil pour récupérer.
Aujourd'hui tout va très bien, j'ai rechaussé les shoes et la forme revient bien.

On se revoit très vite pour de nouvelles aventures les amis 😁 💪

J-6 ... Quelques chiffres sur ma Prépa Défi Terrils... Fêtes de fin d'années et confinement inclus 😉 🍻 🥂

33 000... C'est le dénivelé que j'ai effectué sur les 8 dernières semaines... dont 30 000 dans les Hauts-de-France et 3 000 en Normandie...
25 000m D+ en 10 séances sur le seul Terril 74a de Loos en Gohelle.

33000 = 100🗼 Eiffel Tower

Une moyenne de plus de 4 000 m D+ par semaine... 570m D+ par jour pendant 56 jours.
2 754 c'est la semaine avec le moins de D+.

La montée la plus longue pendant ces 8 semaines ?... 124 mètres.

4 000 m D+ sur Home Traîner pour ajuster les cuissots 🚴

Du dénivelé sur Terril bien évidemment... mais sans oublier dans les Escaliers de ma résidence, sur la côte d'opale... dans les dunes de sable. En Normandie sur les beaux chemins du 🏰

Ce que je retiens de cette prépa...
Depuis toujours je suis convaincu que le manque de dénivelé dans le Nord n'est pas qu' un problème.
Il oblige à trouver des solutions avec l'entraînement croisé 🚴, le renforcement
musculaire sous plein de formes différentes... et évidemment Travailler son mental à faire des aller-retour... Ou plutôt des "up & down".
Être dans l'instant présent sans penser au résultat... avec toujours un petit regard en haut pour profiter de ce paysage pour la énième fois.

Fervent adepte du tapis de course pour grimper... Pas un seul mètre de dénivelé sur tapis ces 4 derniers mois avec la fermeture des salles de sport.
Le mot d'ordre, s'adapter.

Sans oublier les compagnons de dénivelé avec qui je prends un grand plaisir à Coacher.

N'hésitez pas à partager 😁

Si vous avez un objectif sportif à la montagne... voulez progresser pour le dénivelé, en Trail ou course à pied...
Ou encore si vous cherchez un Coach pour vous accompagner dans vos défis sportifs... Contactez-moi 😉

Le plus dure reste à venir !! RDV ce Dimanche 💪