Fred Marest Coaching

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Emplacement stratégique : plein centre-ville du Havre, à 2 pas des rues piétonnes
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•Vendu loué : 720 €/mois (600 € + 120 € charges/foncier)
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Biiim record perso et numéro 1 today ! 🔥🇫🇷
A 46 ans … toujours dans la course 🤣😅

1)Déficit calorique :

La base de la perte de gras est de consommer moins de calories que ce que le corps utilise. Cela peut être atteint par une combinaison de réduction des apports caloriques et d’augmentation de l’activité physique.

2)Alimentation équilibrée :

Protéines : Consommer suffisamment de protéines pour préserver la masse musculaire. Les sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, et les légumineuses sont recommandées.
Glucides : Maintenir un apport en glucides adéquat pour soutenir l’énergie, en privilégiant les glucides complexes comme les légumes, les fruits et les céréales complètes.
Lipides : Inclure des graisses saines dans l’alimentation, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, et l’huile d’olive.

3)Exercice physique régulier :

Cardio : Les exercices cardiovasculaires comme la course, le vélo, et la natation aident à brûler des calories.
Musculation : L’entraînement en résistance est crucial pour maintenir et même augmenter la masse musculaire pendant une perte de poids.

4)Hydratation :

Boire suffisamment d’eau pour soutenir le métabolisme et la performance physique.

5) Sommeil et récupération :

Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération musculaire et la régulation des hormones liées à la faim et à la satiété.

6) Gestion du stress :

Le stress chronique peut affecter les hormones et contribuer à la prise de poids. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, et la respiration profonde peuvent être bénéfiques.

7) Suivi et ajustements :

Surveiller régulièrement les progrès et ajuster le régime alimentaire et le programme d’exercice en fonction des résultats obtenus.

8)Patience et constance :

La perte de poids saine est un processus progressif. Il est important de rester constant et patient, en évitant les régimes drastiques et les attentes irréalistes.

Fin de 7 mois de calvaire...🙏
Merci à toutes et à tous pour votre soutien durant ces longs mois.
Il va falloir maintenant se reconstruire …