Astuces bien-être d'une pressée

17/03/2021

Défi du mois de mars :

JE CHANGE MES HABITUDES ALIMENTAIRES

Bien que l'hiver ne soit pas encore terminé, rien ne nous empêche de commencer à changer vos habitudes alimentaires avant d'entamer la fameuse cure détox du printemps pour éliminer les excès de ces derniers mois.

Je vous propose aujourd'hui la méthode Ayurveda qui vous donne quelques conseils utiles pour démarrer en douceur.

Voici les huit règles d’or du régime ayurvédique, pour des repas harmonieux et une alimentation saine, variée et équilibrée au quotidien…

1. Mangez les fruits en dehors des repas ou 30 minutes avant : la plupart fermentent dans l’estomac lorsqu’ils sont consommés avec d’autres aliments et empêchent le processus de digestion, créant divers troubles. Consommés seuls, ils sont digérés très rapidement.

2. Ne buvez pas d’eau ou autres boissons froides ou glacées (les boissons doivent être consommées chaudes ou à température ambiante) et ne consommez pas d’aliments sortant directement du réfrigérateur pour éviter de ralentir le feu digestif et favoriser la production de mucus. Idéalement boire un boisson tiède 30min à jeun avant chaque repas (éviter de boire pendant les repas).

3. Evitez autant que possible de consommer les restes conservés au réfrigérateur (nous vous recommandons d’éviter d’aller au-delà de 24 à 36 heures après la cuisson). Dans tous les cas, évitez de les combiner, au cours d’un même repas, avec des aliments frais : leurs composants chimiques vont développer une incompatibilité, perturbant la digestion.

4. Mangez dans un environnement le plus calme possible, en vous posant, même si ce n’est que 15 minutes, et mâchez correctement les aliments de façon à favoriser le bon processus digestif.

5. Ne mangez pas en étant sous le coup d’une émotion forte (avec le ventre noué…) ou en l’absence de sensation de faim : l’énergie du corps à ce moment précis n’étant pas disponible pour la digestion, cela ne manquera pas d’entraîner la formation de toxines.

6. Prenez votre repas principal au déjeuner, et non pas au petit déjeuner, à l’heure où la capacité digestive est la plus forte. Ne vous forcez pas à petit déjeuner, ce n'est pas indispensable (une boisson chaude suffit) sauf si vous allez avoir une activité intense physiquement ou émotionnellement (dans ce cas prenez un encas quelques minutes avant pour éviter un trop grande variation de l'insuline dans votre sang).

7. Attendez d’avoir digéré votre repas (trois à six heures suivant la constitution) avant de manger à nouveau, afin de ne pas surcharger votre système digestif. Ce qui implique évidemment de bannir le grignotage…Et si vous pouvez arriver à faire une micro diète en laissant 15-16h de repos entre le dernier repas du soir et le repas du lendemain, cela sera encore plus bénéfique.

8. Variez vos menus quotidiens, y compris le petit déjeuner, chaque jour doit être différent. Selon l’Ayurveda, certains produits consommés régulièrement voire quotidiennement ont un effet nocif sur votre santé et votre vitalité.

Vous l'avez compris,se sentir zen et avoir une vie équilibrée passe principalement par l'assiette. Être bien dans son corps aide à être mieux dans sa tête :)

Source : © Laurence CAUSSADE-MAUPIED - 2005

16/01/2021

DEFI DE JANVIER : LA COHERENCE CARDIAQUE POUR VAINCRE LE STRESS ET L'ANXIETE

Bonjour tout le monde,

En cette nouvelle année 2021 nous avons tous l'espoir qu'elle se déroule avec plus de sérénité que l'année qui vient de se terminer.
Pourtant il ne suffit pas de changer d'année pour que notre vie change du jour au lendemain surtout si nous avons accumulé des contrariétés plus ou moins dures à vivre au quotidien.
Ces contrariétés nous ont stressé voire même rendu malade…maux de dos, d’estomac, de gorge, palpitations excessives, vertiges, migraines etc...Et si c’était dû à de l'anxiété somatisée ?

Petite définition du site https://www.psychologue.net/articles/somatisation-de-lanxiete-symptomes-physiques-causes-et-remedes qui en parle très bien : La somatisation de l'anxiété est un type de somatisation qui se produit normalement lorsque notre anxiété, prolongée pendant de longues périodes, s'exprime par une douleur physique qui n'a pas réellement de causes organiques apparentes mais est plutôt une représentation d'une condition psychologique altérée.

Je vous laisse lire l'article de ce site et ne rentrerai pas dans ces détails. Je voulais surtout vous parler d'une méthode pour réduire l'anxiété et le stress et qui est à pratiquer tous les jours pendant environ 3 semaines !!!

LA COHERENCE CARDIAQUE

La seule pratique 30 min par jour 5 jours / semaine augmentera le taux de DHEA (l’hormone de jouvence) de 100 %.

De plus, votre taux de cortisol (l’hormone du stress responsable des poussées de tension artérielle, du vieillissement de la peau, de l’acné, de la perte de mémoire et de la concentration) va baisser.

Sur le plan immunitaire sont également observés des bénéfices. Les IgA (défense de l’organisme contre les agents infectieux) sont normalement constamment renouvelées à la surface des muqueuses comme le nez, la gorge, les bronches, l’intestin et le vagin. Des expériences ont montré qu’une petite période de chaos dans le rythme cardiaque provoque une baisse de la sécrétion d’IgA pendant une dizaine d’heures. À l’inverse, plusieurs minutes de cohérence du rythme cardiaque provoque une augmentation de la production d’IgA pendant environ six heures.

LA TECHNIQUE :
1. Focalisez votre attention sur la poitrine, assez haut vers la gauche, c’est la zone du cœur.
2. Percevez votre respiration dans cette zone . Prenez bien le temps de ressentir chaque fois que vous inspirez, puis chaque fois que vous expirez, sans effort. Recherchez un confort maximum pour respirer.
3. Prenez conscience du plaisir de respirer, du confort que vous parvenez à obtenir simplement en inspirant puis en expirant. Évoquez alors un sentiment agréable ou bien pensez à un lieu que vous aimez, un animal, la nature…ce que vous voulez comme moment particulièrement apaisant et harmonieux.
4. Pratiquer des séances de respiration à 6 cycles complets par minute, c’est-à-dire 6 inspirations – expirations par minute revient à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois.

• Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
• Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.

Durée : l’idéal pour profiter pleinement des effets de la cohérence cardio-respiratoire est de pratiquer pendant 5 minutes 3 fois par jour car, indépendamment des effets à long terme, les effets physiologiques de très court terme perdurent 5/6 heures après 5 mn de pratique. Mais seulement 1 à 2 mn vont déjà produire des effets remarquables et 3 ou 4 cycles respiratoires des effets perceptibles.

Cette séance peut être faite à n’importe quel moment de la journée et être divisée dans la journée. Vous pouvez faire une séance de minimum 5 minutes reparties comme ça :
- En voiture durant un trajet
- A la pause déjeuner avant manger (pour manger détendu)
- Après manger pour digérer correctement
- Avant de vous endormir (une session d’au moins 15 minutes est recommandée)

Pour la technique je vous laisse libre court pour trouver la vidéo sur Youtube qui vous conviendra, sinon je vous conseille une vidéo d'une session de 5 minutes avec une psychologue très douce (je vous conseille d'ailleurs d'écouter toutes ses vidéos) :
https://youtu.be/yHAYaDn-T3Y

Non seulement vous vous détendrez mais vous vous guérirez au fil des semaines…alors c’est parti pour 3 semaines de cure bien-être !

La cohérence cardiaque est une technique simple de respiration, permettant de réguler stress et angoisses. Scientifiquement prouvée, cette méthode a un impa...

10/12/2020

09/10/2020

Bonjour tout le monde,

Aujourd'hui je voudrais vous parler d'un mal du siècle : le Burn Out.

Vous en avez forcément entendu parler et peut être en avez vous été victime?

Après une période de gros stress c'est dans un état léthargique que l'on va se trouver.

Ce syndrome d'épuisement s'accompagne en général d'une série de symptômes qui le caractérisent:

- Asthénie constante : cette fatigue s'accompagne souvent de mauvais sommeil, de sensation de ne pas avoir récupéré dans la nuit ou le weekend, de ne pas arriver à se lever le matin. On a la force de rien, on est constamment épuisé.

- Perte de mémoire : on fait les choses comme un robot, machinalement, mais on ne se souvient de rien

- Désintérêt pour tout : on n'a plus envie de faire d'activités, plus envie de rien. On se traine, on se sent triste, on n'a goût à rien

- Détachement émotionnel : sensation de ne plus être amoureux de son conjoint, d'être indifférent de tout ce qui nous entoure, sensation de vide total en nous

Et bien entendu lorsqu'il est associé à un mal être au travail, cela s'accompagne de démotivation totale des tâches à faire, d'oublis constants de tout ce qu'on a fait ou doit faire, de sentiment d'inutilité...on a l'impression d'être nul, de n'arriver à rien et on se sent face à une impasse, on n'a même pas la force de réfléchir à une solution pour s'en sortir.

Et bien si, il y en a, et avant que tous ces symptômes s'aggravent il faut absolument dire STOP.

STOP au travail : vous n'y arrivez plus, vous êtes à bout, allez voir votre médecin et il vous prescrira sans doute du repos.

STOP à la culpabilité : prenez soin de vous et arrêtez de penser qu'en vous absentant vous allez mettre vos collègues dans la panade. De toute façon vous devenez inefficace et croyez moi : nul n'est irremplaçable!!

STOP à la déprime : relativisez et dites vous que c'est du à ce burn out et que ce n'est pas irréversible. Prenez du recul, écrivez tout ce qui ne va pas sur une feuille et prenez le temps (des jours s'il faut) pour y mettre une solution à côté de chaque chose.

STOP à la mal bouffe : souvent les vitamines et oligo éléments font défaut en cette période de stress. Alors forcez vous à manger 1/4 féculents, moitié légumes, 1/4 protéines aux 2 repas et pleins de fruits en dehors des repas et le matin. (Allez voir ma rubrique astuce santé)

STOP à la consommation de stimulants tels que le tabacs, l'alcool ou des médicaments. C'est du repos qu'il vous faut !

Il y a ensuite des solutions naturelles pour vous aider à aller mieux.

Côté médicaments naturels :
- Rodhiole et safran
- Forcadion
- Adrenisol
- Fleurs de Bach (demandez conseil à votre parapharmacien)
- tisanes : valériane, mélisse etc...

Côté activités:
- Qi gong (voir les vidéos de Chrystel Mulan sur youtube)
- Sophrologie
- Acupuncture
- Méditation guidée
- Coaching en développement personnel (voir les vidéos de "Les défis des filles zen" sur youtube)

Biensur vous pouvez choisir de vous faire aider par un professionnel de la santé.

Sachez juste qu'il va vous falloir du temps pour vous en remettre et ne faites pas la même erreur que moi de reprendre trop vite le travail (après juste 10 jours de repos), car guerrir d'un BURN OUT se compte en mois, et ce n'est pas pour rien que certains medecins arrêtent leur patient pendant trois mois.

Avant d'en arriver à un BURN OUT surtout si vous avez des enfants, prenez soin de vous et surtout ARRÊTEZ vous avant qu'il ne soit trop t**d !!!

Je vous souhaite un très bon weekend REPOSANT ! 🙏

Ne rien faire et vous reposer, voilà le programme 😉

07/09/2020

🦋 LIBÉREZ SA CHARGE MENTALE ! 🦋

Bonjour à toutes ! 😃
Aujourd'hui je vous présente le défi n°2 : apprendre à être organisé(e)

Certes nous sommes pressé(e) et accumulons de nombreuses tâches à gérer que nous repoussons souvent au lendemain. Mais ne pensez-vous pas qu’une bonne organisation vous soulagerez l’esprit ? 🤔

Etre organisée ça s’apprend. Le défi de cette semaine est d’essayer des méthodes d’organisation simples jusqu’à en trouver une qui vous motivera à l’appliquer quotidiennement.

Cette semaine je vous donnerai des astuces pour organiser ses tâches et je vous parlerai également du batch cooking 🤗

Bonne semaine les filles ! 🙏

02/09/2020

Parceque le bien-être passe par la nutrition !

➡️ Astuce bien-être "Je prends soin de mon organisme"

➡️ Retrouvez la sur le groupe

✔ STOP aux carences !