Summitraining • Julien Planaz Coach Trail & Triathlon, 189 Rue Du Mont Blanc, Bat B Etage 2, La Roche-sur-Foron (2026)

SUMMITRAINING est une structure de préparation physique personnalisée pour les sports d'endurance et la remise en forme. A travers différentes formules de coaching adaptées à chacun, je vais mettre mon expérience, mes connaissances ainsi que ma passion de l'entrainement à votre service. Peu importe votre objectif, une course, un aboutissement personnel, je peux vous aider à le réaliser en gardant

à l'esprit la notion de plaisir qui favorise grandement la performance. C'est pour cela que mes plans d’entraînements sont personnalisés, évolutifs et adaptés à votre vie familiale et professionnelle. Mes entraînements sont basés sur des connaissances récentes de la littérature scientifique et également de mon expérience de terrain.

20/08/2026

L'aventure reprend après une pause de 2 ans en mission humanitaire au Brésil avec .ong

La suite arrive très vite...

26/02/2026

Tenté de révolutionner l'entraînement, c'est bien mais la base restera toujours la même

28/01/2026

1 minute chaque matin pour éviter le surentraînement. 📉

On pense souvent que pour progresser, il faut s’entraîner plus dur. En réalité, il faut s’entraîner plus intelligemment.

Le Test Hooper est un outil simple utilisé par les pros pour monitorer leur état de forme quotidiennement. Pas besoin de montre connectée à 500€, juste de vos sensations.

💡 Mon conseil : Faites ce test chaque matin au réveil, avant même de regarder votre téléphone. C’est le meilleur moyen de développer votre "conscience corporelle".

🔍 Les 4 piliers à noter (de 1 à 7) :
1️⃣ Qualité du Sommeil : Avez-vous bien dormi ?
2️⃣ Niveau de Stress : Êtes-vous tendu ou relaxé ?
3️⃣ Fatigue Perçue : Avez-vous de l'énergie au réveil ?
4️⃣ Douleurs Musculaires : Avez-vous des courbatures (DOMS) ?

🧮 Le Calcul : Additionnez vos 4 notes.
🟢 4-8 : Tout va bien, feu vert pour la séance intense !
🟡 9-16 : Fatigue installée. Soyez vigilant ou réduisez le volume.
🔴 20+ : Risque de blessure élevé. Repos ou récupération active obligatoire.

Enregistrez ce post pour tester votre score demain matin ! 💾

surentrainement performancesportive coaching sportscience

23/01/2026

🛑 LE POINT DE CÔTÉ N'EST PAS UNE CRAMPE !

On a tous déjà ressenti ce coup de poignard sous les côtes. Mais sais-tu ce qui se passe vraiment à l'intérieur ? 🤔

Non, ce n'est pas (que) un problème de respiration. C'est une friction mécanique ! ⚙️

En gros, la membrane qui entoure tes organes (le péritoine) frotte contre tes abdos à cause des secousses de la course. C’est comme une "ampoule" qui se forme à l'intérieur de ton ventre. 🔥

💡 Comment l'arrêter net ?
1️⃣ Ralentis la cadence (arrête de secouer la machine !).
2️⃣ Expire profondément en vidant tout l'air de tes poumons.
3️⃣ Appuie sur la zone douloureuse.

Enregistre ce Reel pour ta prochaine sortie running ! 🏃💨
runningtips sante

16/01/2026

🛑 Pourquoi tu devrais oublier la VMA (et passer à la Vitesse Critique)

Tu bases encore tes séances de seuil sur un pourcentage de ta VMA ? On t’explique pourquoi tu devrais changer de méthode. 👇

1️⃣ Une vraie frontière physiologique
La VMA est une valeur qui ne correspond pas à grand-chose physiologiquement. À l'inverse, la Vitesse Critique (VC) définit la limite exacte entre le domaine « élevé » (stable) et le domaine « sévère ». Sous ta VC, ton corps gère les déchets métaboliques ; au-dessus, tu entres dans une zone d'instabilité qui mène inévitablement à l'échec.

2️⃣ Le mythe du VO2 Max brisé 🧬
On pense souvent qu'il faut courir à VMA pour travailler son VO2 max. C'est faux ! Dès que tu cours à ta vitesse critique, tu finis par atteindre VO2 max grâce à la « composante lente » de la consommation d'oxygène. C’est moins traumatisant et tout aussi efficace !

3️⃣ Ta réserve d’énergie : le W’ 🔋
Le modèle de la VC te donne un second paramètre : le W’ (ou réserve anaérobie). Vois-le comme un budget d'énergie ou un compte épargne. Dès que tu dépasses ta VC, tu pioches dedans.
Connaître ton W’ permet d'individualiser tes séances : deux athlètes avec la même VC n'auront pas la même résistance si leur « réservoir » W’ diffère.

4️⃣ La spécificité de terrain 🏃‍♂️
La VMA ne se tient que 6 à 10 minutes. La Vitesse Critique, elle, est maintenable entre 20 et 40 minutes (voire 1h selon les profils). Elle est donc bien plus proche de ta réalité sur un 10 km ou un marathon.

Alors, prêt à t'entraîner plus intelligemment ?
Dis-nous en commentaire si tu utilises déjà la VC ! 👇

06/01/2026

Bien que la fréquence cardiaque soit un indicateur de charge interne valide et largement accessible.

Sa fiabilité est compromise par des facteurs externes comme la chaleur ou la fatigue et par le phénomène de dérive cardiovasculaire qui fausse la mesure de l'intensité métabolique réelle au fil du temps.

Pour pallier ces limites, les sources recommandent de coupler la mesure cardiaque à des indicateurs plus stables comme la puissance mécanique (watts), la vitesse, la perception subjective de l'effort (RPE) ou l'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

Et toi tu es team ?

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