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Coach sportif pour vous accompagner et vous aider à progresser. Mon objectif: vous et votre bien être

Votre solution d'accompagnement sportif pour des résultats concrets et mesurables

02/01/2026

Ça y est … on est rentré en 2026 … Très bonne année à vous 🎉🎉

C’est aussi le moment pour moi de dire merci à vous qui m’avez donné votre confiance pour vous accompagner dans votre pratique sportive 🙏🙏🙏.

J’ai passé une très belle année à vos côtés, durant les séances de sport et au travers les échanges qu’on a eu … ce côté humain est primordial et restera en 2026 (et les années à venir) un axe important dans mon approche.

Mais rassurez vous … je garde mon humour et mes blagues 😜. Ainsi que le savant dosage pour vous faire progresser tout en me détestant par moment (selon les exercices qu’on fera lol).

Encore une belle année 2026 et faites vous plaisir car on a qu’une vie ❤️… donc autant la vivre sans regret.

À très vite … on se retrouve dès la semaine prochaine pour les premières séances de cette nouvelle année 😍

04/09/2025

Hello la team sport 😁,

Aujourd’hui je vous propose une vidéo sur 3 mouvements de rouleau de massage (également appelé foam roller) 👍.

Ces 3 mouvements peuvent être fait avant ou après la session de sport … soit pour préparer le muscle au travail à venir soit pour le détendre après les exercices réalisés.

Il faut réaliser les mouvements en douceur et gérer la respiration pour être détendu. Parfois une zone peut être un peu plus sensible donc je vous conseille de réaliser les mouvements lentement pour bien sentir la zone concernée 😉.

Pense à mettre un commentaire pour me dire comment tu trouves la séance, un petit like ❤️ et partage la séance 😍.

À très vite et bon sport à toi 💪🏀🥊🏉🏊‍♀️🏋️‍♂️🤾‍♀️🏸🏎️🏄‍♂️🤼‍♀️🏌️‍♂️🏇🚴‍♀️⛹️‍♂️🧗‍♂️

26/08/2025

Salut les ami(e)s,

Aujourd’hui on évoque la question de la musculation … que certaines et certains appréhendent de peur de prendre du muscle et de ressembler à un bodybuilder 🫣.

La musculation ne se résume pas qu’à la prise de muscles … elle présente de nombreux avantages au quotidien :

• Augmente le métabolisme et la perte de gras: le corps produit plus d’énergie et du coup crame plus de calories 👍.

• Favorise le sommeil: libère des endorphines et aide le corps à récupérer. Après une bonne séance, le corps sera détenue 😴.

• Améliore la lutte contre le vieillissement: l’activité physique réduit le processus de vieillissement des cellules et permet de conserver la force et la mobilité 👩‍🦯‍➡️.

• Réduit les blessures et douleurs: des muscles forts soutiennent mieux les articulations et réduisent les douleurs au quotidien 🏥.

• Améliore la force et les gains musculaires: plus de muscles permettent d’avoir une meilleure posture. Elle permet également d’avoir plus de forces dans les activités physiques mais également dans la vie au quotidien ⤴️.

• Régule l’appétit: stabilise la glycémie dans le sang. Avec la musculation, une alimentation saine est souvent associée (produits moins transformés) 🍳.

Il existe d’autres bienfaits mais le principal est de prendre du plaisir dans l’activité pour être en super forme dans la vie de tous les jours 😃.

Pense à mettre un commentaire pour me dire comment tu trouves la séance, un petit like ❤️ et partage la séance 😍.

À très vite et bon sport à toi 💪🏀🥊🏉🏊‍♀️🏋️‍♂️🤾‍♀️🏸🏎️🏄‍♂️🤼‍♀️🏌️‍♂️🏇🚴‍♀️⛹️‍♂️🧗‍♂️

12/08/2025

Salut les ami(e)s 😁,

On poursuit le mois d’août … l’occasion de garder la forme en douceur.

C’est pourquoi je te propose un circuit accessible mais efficace pour bo**er les cuisses, les bras et les abdos durant les semaines à venir 💪.

N’oublie pas d’enregistrer le post.

Pense à mettre un commentaire pour me dire comment tu trouves la séance, un petit like ❤️ et partage la séance pour inviter des potes à en faire autant 😜. 😍.

À très vite et bon sport à toi 💪🏀🥊🏉🏊‍♀️🏋️‍♂️🤾‍♀️🏸🏎️🏄‍♂️🤼‍♀️🏌️‍♂️🏇🚴‍♀️⛹️‍♂️🧗‍♂️

03/08/2025

Hello… 😉

Pour l’été je te propose une nouvelle recette facile à faire … des sushis concombre 😋

Ingrédients pour 10 sushis 🍣:
1 concombre
200g de fromage frais
3 tranches de saumon
1/2 avocat
Options : graines de sésames et sauce soja

Recette :
1. Lave le concombre et découpe des lamelles avec un économe/une mandoline.
2. Dépose les lamelles sur une planche en les collant bien les unes aux autres. Passe un coup de papier absorbant pour absorber l’eau du concombre.
3. Étale le fromage sur la moitié des concombres.
4. Place les tranches de saumon sur le fromage.
5. Découpe et place les lamelles d’avocat par dessus.
6. Roule la préparation en commençant par le côté avec les ingrédients. Attention à bien serrer.
7. Coupe les sushis en douceur.
Tu peux ajouter les graines et la sauce selon tes envies

Durée de la préparation ⏰: 10 min maximum

Mets en commentaire comment tu trouves cette nouvelle présentation … si ça te plaît ou non 🫣.

Partage ce post… surtout si tu aimes la recette 😍.

Bonne recette et bon sport à toi 🥊🏋️‍♂️🏒👟🏎️🥎🏌️‍♂️🚴🏇⚽️🏓🥏🏊‍♀️🚣‍♂️

26/07/2025

Salut la team 😁,Je vous partage une expérience que j’ai eu la chance de vivre début juillet en accompagnant Heureux qui comme Ulysse qui participait en tant qu’athlète 🧑‍🦽. Ce camp/compétition s’est déroulé à Copenhague 🇩🇰durant une semaine avec 19 nations représentées et organisé par Frame Running. J’ai pu rencontrer une très belle délégation de l’équipe de France avec des athlètes, des parents et des accompagnants investis pour les jeunes sportives et sportifs. Mais également d’autres pays qui sont venus participer à cette semaine pour vivre et partager avec d’autres athlètes. Merci pour tous ces souvenirs et cette expérience riche aussi bien sur le plan sportif qu’humain. De très belles rencontres durant les jours d’entraînement et de compétition. Des échanges, des tips, des conseils qui pourront être utilisés sur les futures séances d’entraînement. De beaux progrès pour une les athlètes, une belle moisson de médailles et des souvenirs plein la tête 😁. Merci à la famille d’Ulysse pour leur confiance depuis presque 3 ans, merci à la délégation 🇫🇷 pour tous ces instants gravés à vie en moi et aux athlètes pour l’exemple que vous êtes au quotidien 🙏🙏🙏. Merci à toutes et tous … en espérant revivre ce genre d’expériences avec vous 😉. THANK YOU ALL 🙏🙏🙏.running_france .runningireland .australia Frame Running Léa Comité Régional Ile De France Handisport Handisport Yvelines Robin Castrique@sacha_frame_running Adem Brikh Melvyn Conan

10/07/2025

Hello la tribu sportive 😉,

La période estivale approche à grand pas … et c’est également le moment de l’année où le corps se régénère après plusieurs mois de fatigue, stress, activités sportives et professionnelles 🥵🥵.

Du coup c’est une période importante pour reposer ton corps… et lui permettre de soigner les petits bobos 🤕➡️💪.

Perso, j’alterne un peu de sport léger avec du repos pour varier les plaisirs : lecture 📚, balade 🏃🏻‍♂️‍➡️, farniente ⛱️.

Et toi, tu es plutôt repos ou sport ? J’attends ta réponse en commentaire 😉

Abonne toi et partage ce post ⚠️⚠️

À très vite et bon sport à toi 💪🏀🥊🏉🏊‍♀️🏋️‍♂️🤾‍♀️🏸🏎️🏄‍♂️🤼‍♀️🏌️‍♂️🏇🚴‍♀️⛹️‍♂️🧗‍♂️

29/06/2025

Hello les ami(e)s 👋,

Cela fait plusieurs années que je vous accompagne au travers les séances de sport… 15 ans si ma mémoire est bonne 😉.

Et c’est toujours avec émotion que je reçois vos retours et avis… ils agissent comme des boosters à garder ce cap que j’ai choisi à la naissance de ma 1ère fille. Le temps passe vite mais il n’a pas ébréché mon enthousiasme 😁

Merci à toutes et tous pour la confiance que vous m’avez accordé durant les séances… c’est un plaisir de vous encourager et vous aider à progresser.

Merci, Merci et encore Merci pour tout ce que vous m’apportez au quotidien 🙏🙏🙏.

À très vite et bon sport à vous 🥊🏀🏉🏹🏊‍♂️🤾‍♀️🏋️‍♀️🏸🏎️🏄‍♂️🎾🏌️‍♂️🏐🚴‍♀️🏇

13/06/2025

Hello… 😉, Toi aussi tu veux bo**er le haut du corps et le enfoncer ton dos ? Et bien je te propose un circuit court mais efficace avec 3 exercices pour atteindre cet objectif 👍. Et en prime, je te rajoute les squats pour ne pas laisser tes jambes de côté 😂. Au programme : ➡️ 6 pompes➡️ 4 tractions ➡️ 6 dips➡️ 5 squats 🔃 3 à 10 tours selon ton niveau 😴 récupération possible entre les tours… mais pas nécessaire lolAvoues que tu ne savais pas quoi faire comme séance dans le week end et que ça te boostes à te bouger les fesses 😁Dis moi en commentaires comment tu trouves cette séance ✍️Bon sport à vous et à très vite 🏀🥊🏓🏊‍♂️🏋️‍♀️🎿🏒🎾🏌️‍♂️🤼‍♂️🚴‍♀️

01/06/2025

Salut la tribu 👋,Avec les beaux jours qui arrivent, le sport va prendre une place plus importante … et pour tenir bon je te propose une recette de barre énergétique faite maison 😋. Les ingrédients sont simples, la préparation très facile et elle ne prend pas beaucoup de temps à faire. Dis moi en commentaire si tu l’aimes autant que moi 😉. J’ai un peu modifié le format de la vidéo en rajoutant les sous titres … comment tu trouves cette version ? Dis le en commentant la publication 👍. Bon sport à vous et à très vite 🏀🥊🏓🏊‍♂️🏋️‍♀️🎿🏒🎾🏌️‍♂️🤼‍♂️🚴‍♀️

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