28/02/2021
SQUAT TALONS AU SOL ⚡️ SQUAT TALONS SURÉLEVÉS
Vous faites du squat ? Vous avez donc déjà sûrement vu ces 2 variantes. La plupart des vous demanderont d’effectuer vos avec les talons surélevés si vous manquez de mobilité au niveau des chevilles. Le fait de surélever les talons va permettre de diminuer la flexion dorsale de la cheville (pointe de pied se rapproche du tibia ou inversement) et nous permettra donc une meilleure exécution technique du mouvement avec une plus grande amplitude
Cependant, est-ce la meilleure solution que de contourner un problème pour le résoudre ? Serait-il plus judicieux de travailler sa articulaire ? Sollicitons-nous les mêmes avec la même intensité ? La 2ème slide, ce qu’il faut comprendre, c’est que plus les genoux sont loin de l’axe orange, plus leurs muscles extenseurs (les ) vont travailler, et inversement, plus les hanches sont loin de l’axe orange, plus leurs extenseurs ( , ischios-jambiers) vont travailler. On comprend donc que lorsque les talons sont surélevés, les genoux ont une tendance naturelle à aller vers l’avant, on va donc recruter principalement nos . La 3ème slide, de la même manière, on constate que lorsque que mes talons sont surélevés, l’angle au niveau des genoux est plus fermé que sur un squat normal (la flexion de genou est plus importante, les quadriceps sont donc plus mis en tension et seront donc plus recrutés), au contraire, l’angle au niveau des hanches est plus ouvert quand nos talons sont surélevés (la flexion des hanches est moins importante, les extenseurs de hanches sont moins mis en tension et sont donc moins recrutés…) Ce qu’il faut retenir : Squat talons au sol = sollicitent plus fessiers, ischios / Squat talons surélevés sollicitent d’avantage quadriceps. Les 2 variantes de l’exercice peuvent intégrer un programme, il faut simplement le faire pour les bonnes raisons et non pour contourner un problème de mobilité qui peut sûrement se résoudre avec des séances adaptées. Si le post t’as plu, n’hésites pas à l’enregistrer, à le liker, le commenter et à le partager
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@ Cholet
