ALPHA COACHING 2.0

ALPHA COACHING 2.0 COACH SPORTIF À DOMICILE, EN ENTREPRISE ET EN LIGNE À CHATEAU GONTIER

24/05/2026

❌ Tu tires avec les mains au lieu de tirer avec les coudes

👉 Pourquoi c’est un problème :
Quand tu crées une rotation des bras pendant le tirage vertical, tu entraînes aussi une rotation de l’épaule.

❌ Résultat : tu sollicites davantage les muscles rotateurs de l’épaule, qui sont beaucoup plus faibles que le grand dorsal.

⚠️ À court, moyen et long terme, cette compensation peut aussi favoriser des douleurs, tendinites et autres blessures au niveau de l’épaule.

💡 Le bon conseil :
➤ Le plus important est de garder les bras dans l’axe du câble
➤ Sors légèrement le buste avec une petite inclinaison vers l’arrière
➤ Tire avec les coudes et non avec les mains

✅ Résultat : plus de stabilité, plus de tension sur le grand dorsal et beaucoup moins de compensation.

🎥 Filme-toi et regarde si tes bras restent bien dans l’axe.
📩 Envoie ça à quelqu’un qui “tire” tout sauf son dos.
Coaching en DM

👇 La réalité d’un vrai coaching :💡 Programme 100 % personnalisé💡 Stratégie nutritionnelle adaptée💡 Suivi hebdo + ajustem...
04/05/2026

👇 La réalité d’un vrai coaching :

💡 Programme 100 % personnalisé
💡 Stratégie nutritionnelle adaptée
💡 Suivi hebdo + ajustements en temps réel
💡 Application complète pour tout suivre
💡 Feedback direct avec ton coach

🎯 Tu progresses avec un cadre clair, précis et évolutif

👥 Peu importe ton niveau :
Débutant, intermédiaire, perte de gras, prise de muscle, ou prépa physique

📲 Et en plus, tu peux réduire ton abonnement jusqu’à 100 % avec le parrainage

✅ Là tu ne t’entraînes plus “au hasard”
Tu avances avec une vraie méthode

📩 Envoie “COACHING” en DM si tu veux passer au niveau supérieur

🔥 Tu veux un vrai suivi, pas juste un programme ?Beaucoup pensent que le coaching en ligne = une liste d’exercices…❌ Rés...
04/05/2026

🔥 Tu veux un vrai suivi, pas juste un programme ?

Beaucoup pensent que le coaching en ligne = une liste d’exercices…

❌ Résultat : zéro structure, zéro progression, zéro résultat

👇 La réalité d’un vrai coaching :

💡 Programme 100 % personnalisé
💡 Stratégie nutritionnelle adaptée
💡 Suivi hebdo + ajustements en temps réel
💡 Application complète pour tout suivre
💡 Feedback direct avec ton coach

🎯 Tu progresses avec un cadre clair, précis et évolutif

👥 Peu importe ton niveau :
Débutant, intermédiaire, perte de gras, prise de muscle, ou prépa physique

📲 Et en plus, tu peux réduire ton abonnement jusqu’à 100 % avec le parrainage

✅ Là tu ne t’entraînes plus “au hasard”
Tu avances avec une vraie méthode

📩 Envoie “COACHING” en DM si tu veux passer au niveau supérieur

08/02/2026

Valentin day …


07/02/2026

Ah oui vraiment ? 👀

06/02/2026

🔥 The difference between two ex*****ons on the same machine

❌ Version 1
Fixed torso and elbow angle too closed.
➡️ Result: around 70% back activation, more compensation and less effective tension on the lats.

✅ Version 2
Slightly mobile torso and more open elbow angle.
➡️ Result: up to 85% back activation, better line of pull, more tension on the lats and better control.

🎯 Same machine. Same exercise. Different intention.
📩 Save this and send it to someone who never really feels their back.

05/02/2026

❓ Why do some triceps exercises feel more intense than others, even though all of them are effective?

👉 Because they don’t require the same level of stability, control, and mechanical tension.

➤ Cable Pushdown facing the stack
Simple movement, high stability, easy to control
➡️ Great to learn how to feel the triceps and clean up your ex*****on

➤ Cable Pushdown with your back to the stack
Arms positioned behind the body, more constant tension through the range
➡️ Higher mechanical demand, more control required, stronger sensations

➤ Smith Machine Close-Grip Triceps Press / Extension
Guided load but high muscular and joint constraint
➡️ Heavy mechanical stress, high intensity, perfect for loading the triceps

⚠️ Key point to understand
👉 No exercise should be neglected
👉 All of them are good
👉 The real difference is when and how you use them in your workout

🔥 This is deliberately simplified content
The goal is not to say one exercise is “better” than another, but to help you understand why intensity feels different

✅ If you want to progress intelligently
➡️ Use all of them
➡️ Play with exercise order, fatigue, and stability
➡️ Train your triceps with intention

💬 Which one burns the most for you?
📌 Save this post if you want to structure your arm workouts without wasting time

04/02/2026

🧠 Même machine, muscle différent selon ton placement

👉 Option 1
Crochet proche des poids
Pieds à l’arrière de la plateforme
➡️ Quadriceps en priorité
💡 Plus de flexion de genoux, plus de tension quad

👉 Option 2
Crochet le plus éloigné des poids
Pieds plus en avant
➡️ Fessiers dominants
💡 Moins de genoux, plus de hanche, plus de fessiers

🎯 Un simple réglage change totalement le recrutement musculaire.
🔁 Enregistre ce post et entraîne-toi avec intention.
📩 Envoie-le à quelqu’un qui fait du belt squat au hasard.

03/02/2026

❓ Pourquoi l’élévation frontale n’est pas le meilleur choix pour le deltoïde antérieur ?

👉 Parce que le mouvement n’est pas aligné avec les fibres du deltoïde antérieur.
Résultat, la tension est partagée avec les trapèzes et les fléchisseurs de l’épaule.

💡 À l’inverse, le chest fly à la poulie basse place le bras exactement dans l’axe des fibres.
➤ Tension plus continue
➤ Meilleure sensation
➤ Stimulation plus efficace du deltoïde antérieur

✅ Si tu veux vraiment développer tes épaules de manière intelligente
🔥 Privilégie le chest fly à la poulie basse
🎯 Teste et ressens la différence sur la prochaine séance

📌 Sauvegarde ce post si tu veux t’entraîner avec intention
💬 Dis moi en commentaire lequel tu utilises le plus

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