Stéphanie - COACH Sportif

01/09/2026

Et si septembre était simplement l’occasion de repartir ? ✨

L’été touche à sa fin, les vacances se terminent, les agendas se remplissent à nouveau… et petit à petit, chacun retrouve son rythme.

La rentrée donne souvent envie de changement. De reprendre le sport, de mieux manger, de retrouver de l’énergie, de se sentir mieux dans son corps… ou simplement de prendre davantage soin de soi.

Mais inutile de vouloir tout révolutionner dès le 1er septembre.

Une petite décision aujourd’hui.
Une autre demain.
Et progressivement, une nouvelle routine se construit.

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas être parfait tous les jours. C’est continuer, recommencer quand il le faut et avancer à son propre rythme. 🤍

Alors profitez de cette rentrée pour vous demander une seule chose :

Qu’est-ce que je pourrais faire aujourd’hui pour me sentir un peu mieux demain ?

18/08/2026

𝗟𝗮 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗼𝗰𝗵𝗲… 𝗲𝘁 𝘀𝗶, 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗶𝗲𝘇 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀 ?

Pas besoin d’être déjà sportive, de savoir quoi faire ni de vous inscrire en salle.
Je me déplace directement à votre domicile avec le matériel nécessaire, pour des séances adaptées à votre niveau, vos besoins et votre rythme.

✨ 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗳 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́
• perte de poids et remise en forme
• renforcement musculaire et corps plus tonique
• séances évolutives pour progresser sans se décourager
• suivi alimentaire personnalisé si nécessaire

✨ 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗮̀ 𝗱𝗼𝗺𝗶𝗰𝗶𝗹𝗲
• renforcement profond et gainage
• travail de la posture, du dos et de la mobilité
• se sentir plus forte et mieux dans son corps au quotidien

𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗱𝗶𝗽𝗹𝗼̂𝗺𝗲́𝗲 𝗕𝗣𝗝𝗘𝗣𝗦 𝗔𝗙 𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲́𝗲, je vous accompagne avec une méthode personnalisée, bienveillante et adaptée à vos objectifs.

💡 Grâce au Service à la Personne, vos séances à domicile peuvent bénéficier de 50 % de crédit d’impôt, avec avance immédiate possible.

📩 Vous souhaitez commencer à la rentrée ? Écrivez-moi en message privé ou contactez-moi au 06 50 99 73 85.

Plus d’infos :
👉 https://searacoaching.fr/coach-sportif-a-votre-domicile

Un partage peut aussi aider une personne de votre entourage à se lancer 💪

Votre coach sportif à domicile à Castanet-Tolosan. Séances personnalisées, suivi alimentaire et conseils. Profitez du service à la personne (SAP) et bénéficiez de 50 % de réduction immédiate !

13/08/2026

Tu cherches une coach sportive en ligne ou à domicile pour perdre du poids, te tonifier ou reprendre le sport ?

Moi, c’est Stéphanie Seara, coach sportive diplômée et professeure de Pilates certifiée.

J’accompagne les femmes partout en France avec un coaching en ligne adapté à leur objectif, leur niveau et leur quotidien. Je fais également du coaching à domicile dans le département du 31.

Au programme : séances à distance,à domicile ou en visio selon ton choix, programme sportif personnalisé, plan alimentaire adapté et suivi régulier pour t’aider à progresser sans te sentir seule.

Que tu débutes, que tu manques de temps ou que tu aies déjà essayé de nombreuses méthodes sans réussir à t’y tenir, mon rôle est de te donner un cadre clair et de t’accompagner vraiment.

Tu veux être accompagnée ? Écris-moi « COACHING » en message privé.

12/08/2026

𝗩𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲́ 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝟰𝟬 𝗮𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗹’𝗶𝗺𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗾𝘂’𝗶𝗹 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲 𝗮̀ 𝗰𝗲𝘁 𝗲𝗻𝗱𝗿𝗼𝗶𝘁 ?

La première réaction est souvent de vouloir manger moins :

- 𝘀𝘂𝗽𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗶𝗱𝗲𝘀,
- 𝘀𝗮𝘂𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀,
- 𝗿𝗲́𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁𝗲́𝘀
- 𝗼𝘂 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗶𝗽𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝘂𝘅.

Pourtant, 𝗰𝗲𝘀 𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲́𝗴𝗶𝗲𝘀 𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗶𝗯𝗹𝗲𝗿 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗴𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 et certaines peuvent même être contre-productives lorsqu’elles conduisent à une alimentation trop restrictive ou à une perte de masse musculaire.

Après 40 ans, plusieurs facteurs peuvent participer à l’évolution de la silhouette : 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝘂𝘅, 𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘀 𝗴𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝘀, 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗱’𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́ 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻, 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗲.

Et un ventre plus volumineux ne signifie d’ailleurs pas toujours que l’on a pris de la graisse.

Alors, 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗹𝗲 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲-𝘁-𝗶𝗹 𝗿𝗲́𝗲𝗹𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝟰𝟬 𝗮𝗻𝘀 ? 𝗘𝘁 𝘀𝘂𝗿𝘁𝗼𝘂𝘁, 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗲𝘂𝘁-𝗼𝗻 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲́𝗱𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗴𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗼𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝗴𝗶𝗺𝗲𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗿𝗶𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀 ?

Je vous explique les mécanismes, les erreurs fréquentes et les stratégies réellement utiles dans mon nouvel article.

👇 𝗗𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲𝘇 𝗹’𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁 𝗲𝗻 𝗰𝗹𝗶𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗲𝗻 𝗰𝗶-𝗱𝗲𝘀𝘀𝗼𝘂𝘀.

Pourquoi la graisse abdominale augmente-t-elle après 40 ans ? Découvrez les causes et les solutions efficaces pour la réduire durablement.

10/08/2026

𝗔̀ 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁, 𝗶𝗹 𝘆 𝗮 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝘀...

🎗️ La personne qui 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗶𝘁 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝘂𝗻 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿.
🌱 Celle qui 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗮𝗻𝗻𝗲́𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́.
🧑‍🧑‍🧒 La maman ou le papa qui essaie de 𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗼𝗶 dans une semaine déjà bien remplie.
👴👵 La personne de 70 ans qui veut simplement 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿𝘁𝗲, 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗻𝗼𝗺𝗲.
🧘🏻‍♀️Celle qui vient s’entraîner pour 𝗲́𝘃𝗮𝗰𝘂𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘁𝗲̂𝘁𝗲.
🍲 La personne qui a déjà 𝗽𝗲𝗿𝗱𝘂 𝟮𝟬, 𝟯𝟬 𝗼𝘂 𝟰𝟬 𝗸𝗴… et qui poursuit son chemin.
🏋🏻‍♀️🏋🏻 Celui ou celle qui veut 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲, 𝗱𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗲𝘁 𝘀𝗲 𝗱𝗲́𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗿.
🤕 La personne qui 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗼𝘂 𝘂𝗻 𝗮𝗰𝗰𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁.
🧘 Celle qui cherche à 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗺𝗮𝗹, 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗲𝘁 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀.
🏃 Le runner, la passionnée de musculation, le sportif du dimanche ou 𝗰𝗲𝗹𝘂𝗶 𝗾𝘂𝗶 𝗱𝗲́𝗯𝘂𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.
♿ Et aussi la personne qui vit avec 𝘂𝗻 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝗽 𝘃𝗶𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗼𝘂 𝗶𝗻𝘃𝗶𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲, dont vous ne connaissez peut-être même pas l’existence.

Au fond, 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗻𝗲 𝘃𝗲𝗻𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗲̂𝗺𝗲𝘀 𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻𝘀.
Nous n’avons pas 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗲̂𝗺𝗲𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀, 𝗻𝗶 𝗹𝗮 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗵𝗶𝘀𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲.

𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗿𝗿𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝘀’𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲, 𝗶𝗹 𝘆 𝗮 𝘂𝗻𝗲 𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗶 𝗹𝘂𝗶 𝗮𝗽𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁 ❤️

01/06/2026

Nouveau PR au squat 🔥
90 kg x5
Full squat, propre et contrôlé 📈

06/05/2026

J4/5 : repos et fin du trek 🥾🎒

➡️ Château d’Oleron 22 km

Fin du trek et retour à la maison 🏡 avant de se manger une nouvelle journée pluie ☔️

03/05/2026

Jour 2/3 sur l’île d’Oléron 🏝️☀️

La Gautrelle ➡️ Les Sables Vigniers : 30 km

02/05/2026

Jour 1 sur l’île d’Oléron 🏝️☀️

Château d’Oléron ➡️ La Gautrelle : 22 km

20/04/2026

🔎 Avant de commencer, placez vos 5 référentiels :
bassin en neutre, périnée et transverse engagés, respiration thoracique, épaules stabilisées, nuque longue

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🔹 Side Bend

Chaîne latérale

Muscles principaux :
oblique interne et externe, petit et moyen glutéal, grand dorsal, deltoïde latéral, carré des lombes

Respiration :
EXP : lever le bassin en tendant les jambes, aussi haut que les hanches peuvent rester alignées, amener simultanément le bras de ciel en couronne et regarder la main de terre
INSP : abaisser le bassin en effleurant le sol et fléchir les jambes en position de départ

Répétitions :
5 à 7 répétitions de chaque côté

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🔹 Leg Pull Prone

Chaîne antérieure et postérieure

Muscles principaux :
spinaux, abdominaux, fixateurs de la scapula, deltoïde antérieur, grand pectoral, grand glutéal, ischio-jambiers, triceps sural

Respiration :
EXP : maintenir le bassin stable et lever une jambe tendue en pointant le pied, fessier contracté
INSP : maintenir le bassin stable et poser le pied flex au sol en position de départ

Répétitions :
3 à 4 répétitions de chaque côté en alternant

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🔹 Swimming

Chaîne postérieure

Muscles principaux :
grand glutéal, ischio-jambiers, deltoïde antérieur, spinaux

Respiration :
EXP : contracter les fessiers et allonger les jambes jusqu’au bout des orteils, puis décoller les bras et la jambe en chaîne croisée en stabilisant le bassin
INSP : poser le bras et la jambe au sol sans relâcher les fessiers et les quadriceps

Répétitions :
5 à 7 répétitions de chaque côté en alternant

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🔹 Scissors

Chaîne antérieure

Muscles principaux :
abdominaux, long du cou et sterno-cléido-mastoïdien, fléchisseurs de hanche

Respiration :
INSP : ouvrir les jambes en ciseaux et mettre les mains derrière le mollet de la jambe de ciel
EXP : croiser les jambes à la diagonale et changer de jambes

Répétitions :
5 à 7 répétitions de chaque côté en alternant

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🎯 Objectif : renforcement global et amélioration du contrôle du centre