Coach Sam'fit

Finalement en 5 mois à peine on peut en faire des choses 🚀🔥

Dans son témoignage, il a ajouté qu’il aurait aimé avoir en plus de l’accompagnement en ligne, quelques séances à la salle. (Par exemple une par mois). Il dit que malgré la qualité de l’accompagnement ça ne remplace pas un coaching physique => et je suis 100% d’accord.

Donc je vais modifier un peu certaines de mes formules pour pouvoir avoir un accompagnement en ligne complet + quelques séances ponctuelles (Pour celles et ceux évidemment qui sont de la région Bordelaise).

Je ne le laisse pas comme ça, il part avec un PDF très complet, un Récap, les axes d’améliorations, les prochains objectifs et évidemment l’expérience apprise à mes côtés.

Et toi tu passes le cap quand ? 🚀👀

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️‍♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️‍♀️

Mon avis sur le mind-muscle connection : dans la grande majorité des cas, il n’est pas utile.

Si tu t’entraînes avec une intensité correcte et proche de l’échec, tu es déjà au-dessus des charges où le MMC montre un effet. Les conditions pour qu’il soit pertinent ne sont tout simplement pas réunies.

La seule situation où je le trouve intéressant : chez les débutants, pour les aider à identifier et activer le bon groupe musculaire. Pas pour optimiser l’hypertrophie, mais pour apprendre à bouger correctement.

Mais est-ce qu’un débutant est réellement capable d’identifier et d’activer le bon muscle en se basant uniquement sur son ressenti ? Telle est la question.

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️‍♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️‍♀️

L’époque où je publiais uniquement des photos remontent à loin maintenant.
J’avais envie de revenir aux sources 🤙🏼

Une méta-analyse de 9 essais contrôlés randomisés publiée dans Frontiers in Nutrition en 2025 apporte une nouvelle pièce à un débat qui dure depuis des années.

Ce que Qin et al. ont mesuré : aucune différence significative entre des boissons édulcorées et de l’eau sur 11 marqueurs métaboliques — poids, tour de taille, glycémie, résistance à l’insuline, cholestérol, tension artérielle. Rien. Sur 1 457 participants répartis dans 9 essais contrôlés.

Ce que ça vient compléter : les méta-analyses d’ECR comparant édulcorants vs sucre montraient déjà une perte de poids significative en faveur des édulcorants. La comparaison vs eau est plus exigeante — et les édulcorants la passent également.

Ce qu’on sait donc maintenant : mieux que le sucre sur la gestion du poids, neutres comparés à l’eau sur le plan métabolique. C’est le profil d’un outil sans danger documenté dans les études contrôlées.

La nuance à garder en tête : les études observationnelles associent parfois les édulcorants à l’obésité. Ce n’est pas une contradiction — c’est de la causalité inverse. Les personnes à risque métabolique consomment davantage d’édulcorants parce qu’elles cherchent à réduire leur sucre. Les ECR, qui contrôlent ce biais, montrent l’inverse.

Sources en dernière slide.

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️‍♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️‍♀️

Tu n’as pas besoin d’aller à l’échec pour maximiser ta prise de muscle.
Ce que la recherche montre, c’est que l’échec musculaire n’est pas une variable binaire. C’est une variable continue. Plus tu t’en approches, plus le stimulus hypertrophique augmente — mais avec des rendements décroissants à partir de 1–2 répétitions en réserve.
Ce qui est souvent mal compris : la charge n’a pas d’importance dans cette équation. Séries lourdes ou légères, courtes ou longues — si la proximité à l’échec est équivalente, l’hypertrophie l’est aussi.
Ce que la littérature pointe en revanche, c’est le coût en fatigue de l’échec systématique. Chaque série poussée à l’échec absolu dégrade les séries suivantes et peut s’étendre jusqu’à 24h après la séance. Moins de volume sur la semaine, c’est moins de stimulus total sur le long terme.
Travailler à 1–3 RIR capture 90 à 95% du stimulus hypertrophique maximal, avec un coût en fatigue maîtrisé. L’échec a sa place — de façon sélective, pas systématique.
Sources en dernière slide.

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️‍♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️‍♀️

Tu t’entraînes. Tu te dépenses. Mais tu stagnes.

La plupart des gens cherchent le problème dans leur alimentation ou leur motivation. Rarement dans leur programme.

La recherche identifie quatre signaux concrets que ton entraînement ne te correspond plus — ou ne t’a jamais vraiment correspondu.

Le premier : tu stagnes malgré les efforts. Ce n’est pas une question d’intensité. C’est une question de stimulus. Sans progression structurée du stimulus au fil du temps, le corps s’adapte et cesse de progresser. C’est documenté, c’est mécanique, et c’est corrigeable.

Le deuxième : tu es épuisé en permanence sans avancer. Fatigue persistante et stagnation simultanées ne signifient pas que tu ne travailles pas assez. Ça signifie que l’équilibre entre charge et récupération est mal calibré.

Le troisième : tu dors mal ou moins de sept heures. Le sommeil n’est pas une variable secondaire. C’est pendant les phases de sommeil profond que la récupération musculaire et la sécrétion d’hormones anaboliques se produisent. Sans ça, l’entraînement construit moins.

Le quatrième : tu n’as aucune donnée chiffrée sur tes séances. Pas de charge notée, pas de progression mesurée, pas de surcharge appliquée. Ce n’est pas un programme — c’est de l’improvisation.

Sources en dernière slide.

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️‍♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️‍♀️

Tu as suivi un régime. Tu as perdu du poids. Et quelques semaines après, les kilos sont revenus.

La plupart des gens pensent que c’est un manque de discipline. La réalité est plus complexe que ça.

Ton métabolisme s’adapte à la restriction — mais l’adaptation thermogénique réelle représente ~65 à 230 kcal/jour. Ce n’est pas ça qui explique une reprise de 5 kg.

Ce qui joue vraiment : la baisse du NEAT (ton activité spontanée quotidienne), la dérégulation hormonale — ghréline qui monte, leptine qui chute, et ces changements persistent jusqu’à 1 an après la fin du régime — et la qualité du déficit lui-même. Un déficit trop restrictif crée de la frustration. La frustration crée des comportements alimentaires difficiles à contrôler à la sortie.

La reprise de poids n’est pas uniquement biologique, ni uniquement comportementale. Les deux sont liés — et les deux dépendent de comment le déficit a été construit.

C’est pour ça qu’une stratégie de maintenance et des pauses structurées ne sont pas optionnelles. Elles font partie du protocole.

Sources en dernière slide.

« Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre » J.R
________
Coach sportif diplômé depuis 10 ans, je t’aide à réussir ta transformation physique grâce à la science, sans frustration.
_______
Coaching individuel 🤝
Studio de coaching privé 🕵️‍♂️
Coaching personnalisé ✅
Déficit calorique 🥗
Transformation physique 🏋️‍♀️