Christophe Chanvrit Coach Sportif spécialisé F&S

Petit post rapide pour 3 raisons,

Déjà parce que ça fait presque 2 mois que je suis arrivé à Bordeaux. Retour dans une belle salle de sport : Elevate Premium Fitness Bassin à flot. Très bonne ambiance et super équipe.

Aussi, au fur et à mesure je vais essayer de remettre un peu plus de contenu sur cette page maintenant que j'ai retrouvé un peu de stabilité.

Et pour finir, je me suis aussi rendu compte que je n'ai même pas pris le temps de souhaiter à toutes et à tous une très BELLE ANNÉE 2023 pleine de réussite pro et perso ! (Oui on est encore en janvier donc ça passe :))

A très bientôt !

Petit partage de mes cours du matin dans le club de vacances Belambra Club golf de Lozari : Réveil Musculaire (focus yoga). 🧘‍♂️

Travail complet : Equilibre, souplesse, mobilité..

2,3,4 postures à réaliser chaque matin..

Simple/adaptable/efficace 🙏

Pourquoi travailler la mobilité c'est important ?

"Entraînez ce que vous voulez entretenir ✔️

Votre mobilité est une représentation des positions, des mouvements et des amplitudes de mouvement que vous utilisez régulièrement.

➡️ La mobilité est la liberté d'exprimer ses mouvements. Le maintien de la mobilité est un aspect important de la santé de vos mouvements et de votre santé globale.

🔑 Pour conserver votre mobilité, entraînez les amplitudes de mouvement que vous souhaitez conserver.

Quelques exemples de positions et de mouvements humains de base à entraîner et à maintenir :

• Position accroupi/schéma moteur d'accroupissement
• Extension de la hanche
• Les différentes positions assises (ex. jambes croisées)
• Suspension/Overhead
• Toucher les orteils/flexion profonde

Le maintien de ceux-ci peut se faire dans un gymnase ou à la maison, avec ou sans poids. Il s'agit de vous exposer aux différents plans de mouvement que vous souhaitez continuer à utiliser !

Être à l'aise et fort dans les positions que vous souhaitez conserver est un élément clé de leur maintien.

Si vos articulations sont habituées à être entraînées dans une variété d'amplitudes de mouvement, votre corps sera plus libre de bouger comme il le souhaite et comme il en a besoin pendant les activités, les tâches, les sports et la vie en général.

Faites un effort pour maintenir votre mobilité en l'entraînant"

Dr. David White - Optimize Physiotherapy & Sport Medicine

Je me suis dis que cet article pourrait permettre de refaire vivre un peu ma page !

Des références intéressantes sur un sujet qui est peu souvent abordé et pourtant ultra important..

Double corrélation observée: petite cavité ligamentaire > petit ligament > risque de rupture accru.

L'hypertrophie des ligaments est plus importante si l'entrainement à lieu avant et pendant la puberté. C'est un paramètre encore plus important que la durée d'entrainement.

A quel moment la taille de la cavité ligamentaire a t'elle le plus de chance de s'adapter favorablement à l'hypertrophie du ligament ?

Réponse: pendant la croissance.

Conclusion:

- pour avoir des ligaments épais et solides, il vaut mieux commencer l'entrainement tôt.

- pour que la cavité accueillant ces ligaments puisse s'adapter harmonieusement à l'augmentation de la taille de ces derniers, il vaut mieux commencer l'entrainement tôt.

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3535026/

H. Lund-Hanssen et al., « Intercondylar notch width and the risk for anterior cruciate ligament rupture. A case-control study in 46 female handball players. », Acta Orthop Scand, vol. 65

Risk factors associated with noncontact injury of the anterior cruciate ligament: a prospective four-year evaluation of 859 West Point cadets. », Am J Sports Med, vol. 31,‎ 2003

Intercondylar notch size and anterior cruciate ligament injuries in athletes. A prospective study.Am J Sports Med, vol. 21,‎ 1993

Radiographic and intraoperative intercondylar notch width measurements in men and women with unilateral and bilateral anterior cruciate ligament tears. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, vol. 5,‎ 1997

Correlation of the intercondylar notch width of the femur to the width of the anterior and posterior cruciate ligaments. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, vol. 7,‎ 1999

Correlation of intercondylar notch cross sections to the ACL size: a high resolution MR tomographic in vivo analysis. Arch Orthop Trauma Surg, vol. 127,‎ 2007

📣Mise à jour (parenthèse) professionnelle

Prochainement intervenant pour un hôtel club med situé dans les Alpes, j'aimerai alimenter cette page au fur et à mesure de mon avancé dans cette aventure.

Je vais partir en tant que GO Fitness donc si jamais certains ont des questions n'hésitez pas parce que même si j'ai de l'expérience dans l'animation et le Fitness, le club med reste une expérience unique.

Voilà j'espère avoir le temps pour faire des mises à jour sur cette page sinon ce sera plus sûr insta.

Prenez soin de vous 🙏🤸‍♀️🧘‍♂️

Petit post pour rappeler l'importance d'une activité physique régulière..

➡️ Prévention

,➡️ Réduction

Sources : Damien Inocentio. Condition physique et santé : du diagnostique à l'activité physique personnalisée chez le senior (ASM Vitaly Test). Santé. Université de Clermont Auvergne, 2019. NNT: 2019CLFAC054. Tel-02513904



Un accompagnement dédié ➡️ Jaëvi

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• Conclusion d’un projet 🙂

Pour ceux qui ont pour projet de se remettre en selle sportivement et qui en veulent en connaître davantage sur mon parcours, les interventions que je propose, mes tarifs.. je vous invites à aller jeter un œil ici :

▶️ www.christophechanvrit.com

💡Sachant que des offres de « bienvenue » sont possible mais pour ça me contacter par l’onglet « contact ».

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N’hésitez pas à partager autour de vous ! 📣

Bonne semaine sportive et ensoleillée 😎 🏃‍♂️ ☀️

À très bientôt 💪

Ps : Merci à Anaïs Bgs pour son travail sur ce projet, je vous la recommande si vous souhaitez vous engager sur un projet similaire ! 🙂
▶️ https://anaisbrugues.com

Merci également aux personnes qui ont contribué de près ou de loin !



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Christophe Chanvrit Coach Sportif et Enseignant en APA-S

www.christophechanvrit.com