Coach Sacha - Perte de poids & Remise en forme

Coach Sacha - Perte de poids & Remise en forme 📍 SquareGym MĂ©rignac & en ligne
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Avec HĂ©lĂšne, on n’a pas commencĂ© par mettre de l’intensitĂ©. On a commencĂ© par travailler sur les douleurs. đŸ©čDes exercice...
01/09/2026

Avec HĂ©lĂšne, on n’a pas commencĂ© par mettre de l’intensitĂ©.

On a commencĂ© par travailler sur les douleurs. đŸ©č

Des exercices adaptĂ©s et pensĂ©s pour ce qu’elle Ă©tait capable de faire.

Puis, séance aprÚs séance, on a évolué et progressé.

De la musculation au circuit training jusqu’au sĂ©ance de cardio Ă  haute intensitĂ©. đŸ”„

Chaque Ă©tape emmĂšne vers la suivante.

Aujourd’hui, on peut augmenter l’intensitĂ©. Proposer des exercices plus compliquĂ©s.

Tout en continuant de progresser sans repartir en arriùre. 📈

Les charges plus lourdes passent mieux. Elle n’est plus aussi Ă©puisĂ©e aprĂšs une sĂ©ance.

Les exercices qu’elle trouvait « plus difficiles » seront bientĂŽt une partie de plaisir.

Et on va continuer Ă  travailler sur les petites douleurs qui persistent. Rien de tout ça n’est arrivĂ© en poussant plus fort dĂšs le dĂ©part.

C’est arrivĂ© parce que les fondations ont Ă©tĂ© posĂ©es avant l’intensitĂ©. ✅

Si t’as l’impression d’avoir sautĂ© des Ă©tapes dans ta progression, demande ton Analyse de Programme gratuite et commente PROGRAMME.

Petit retour sur mes vacances. 🌞Aucun programme. Aucune sĂ©ance calĂ©e Ă  l’avance. đŸš«Des balades, du canoĂ«, quelques visite...
20/08/2026

Petit retour sur mes vacances. 🌞

Aucun programme. Aucune sĂ©ance calĂ©e Ă  l’avance. đŸš«

Des balades, du canoĂ«, quelques visites. đŸš¶â€â™‚ïž

Et du sport uniquement quand l’envie Ă©tait lĂ . đŸ‹đŸŒ

Pas de plan. Juste du mouvement, au feeling. 🌿

19/08/2026

4 protocoles pour bo**er ta VO2max. Tu en connais combien ? đŸ«

→ Tabata : 20s effort max / 10s repos, 8 rounds, 3 Ă  5 min de repos entre les blocs, x3 đŸ”„

→ 30/30 : 30s effort / 30s repos, 6 Ă  12 min, x3 avec 6 min de rĂ©cup entre les blocs ⏱

→ 4x4 norvĂ©gien : 4 min effort / 3 min repos, x4 đŸƒâ€â™‚ïž

→ PMA intermittent pyramidale : 10/10 + 20/20 + 30/30 + 30/30 + 20/20 + 10/10, 4 min de repos, x4 Ă  6 sĂ©ries 📈

Chaque protocole a son intĂ©rĂȘt selon ton niveau et ton objectif. 💡

Dis-moi en commentaire celui que tu utilises dĂ©jĂ  ou que tu vas essayer. 💬

Un avis qui me touche particuliĂšrement, parce qu’il parle d’un aspect du coaching qu’on voit peu sur Instagram : la rĂ©cu...
18/08/2026

Un avis qui me touche particuliĂšrement, parce qu’il parle d’un aspect du coaching qu’on voit peu sur Instagram : la rĂ©cupĂ©ration de blessures. đŸ©č

Adapter les sĂ©ances, ajuster l’intensitĂ©, trouver ce qui permet de continuer Ă  progresser sans aggraver quoi que ce soit — c’est un travail de fond, loin des programmes standards. 🧠

Merci Eliot pour ce retour. 🙏

Tu t’entraĂźnes en ce moment avec une blessure ou une gĂȘne, et t’as l’impression de devoir choisir entre « je pousse » et « je m’arrĂȘte » ?

Écris-moi BILAN en commentaire ou en DM, on regarde ça ensemble lors d’un bilan sportif gratuit de 30 min. 🎯

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