Coach Sacha - Perte de poids & Remise en forme

Le leg curl allongé est un des meilleurs exercices pour tes ischios.
Mais mal réglé, il perd la moitié de son efficacité. ⚠️

Les 3 réglages à vérifier avant de commencer :
1. L'amplitude 📐 Jambes presque tendues en bas. Contraction maximale en haut. Si c’est trop difficile, tu réduis l'amplitude.
2. L'appui des talons 👣 Le coussin se place juste au niveau du talon. Pas au milieu du mollet
3. Les genoux dans le vide 🦵 Tes genoux ne doivent pas être en appui sur le support. Ils doivent dépasser légèrement dans le vide.

Une fois que tu es en place, tu peux faire le mouvement correctement.

Montée contrôlée. Descente lente ✅

Et si tu veux aller plus loin fais-le en unilatéral. Tu corriges ainsi les déséquilibres musculaire. 💪

Y a des jours où je mets mes bandes pas pour progresser, mais simplement pour évacuer.

Le sac, il pose pas de questions.
Il prend ce que la journée m'a laissé.

La pression, la fatigue, le trop-plein. 🥊

On parle beaucoup du corps dans l'entraînement.

Beaucoup moins de ce que ça remet en place dans la tête.

Pour moi, ça a jamais été qu'une histoire de muscle ou de cardio.

C'est aussi là que je vide, que je clarifie, que je me retrouve. 🧠

Un entraînement, ça construit un physique.
Mais bien souvent, ça construit surtout un mental. 🔒

Et toi, ton entraînement, c'est plus pour le corps ou pour la tête ? Dis-moi en commentaire. 👇

S'il y a un dossier sur le Hack Squat, c'est pas pour la déco.

C'est pour garder ton dos plaqué du début à la fin du mouvement.

Sauf que chez beaucoup de gens, le bas du dos se décolle en fin de descente. 🤕

Souvent sans même qu'ils le remarquent. 👀

Et quand tu mets lourd avec les lombaires qui décollent, c'est ton bas du dos qui prend tout.

On s'entête sur la machine parce qu'on veut "réussir" le mouvement.

Alors que le plus intelligent c'est de reconnaître qu'une machine convient pas à ton corps et d'en changer. 💡

Y'a pas une seule façon de bo**er tes jambes. 🦵

Réduis l'amplitude.
Engage tes abdos pour garder tes lombaires plaqués.
Bosse ta mobilité à côté. ✅

Ou change carrément de machine la salle est pleine d'options.

T'as rien à prouver à une machine. T'as un corps à construire sur le long terme.

Et si tu veux avancer plus rapidement, écris-moi BILAN en commentaire. Je t'offre 30 min pour faire le point sur ta situation et te donner des options adaptées à ton profil et tes objectifs. 💬

Il y a un an, je perdais mon premier combat MMA à l'Urban Trophy.🏆

Pas à cause d'un KO. Pas parce que j'étais inférieur physiquement.

Parce que j'avais laissé le combat aller à la décision.

Et quand tu laisses les arbitres décider pour toi, tu acceptes que le résultat t'échappe.

Ce soir-là, j'étais convaincu que j'aurais dû gagner. Mais être convaincu ce n’est pas suffisant

Après cette défaite, je me suis posé une question : qu'est-ce qu'il me manquait pour gagner ?

Alors j'ai pris un coach spécialisé en pieds-poings et j’ai bossé mes points faibles pendant plus d’un an 🥋

Me revoilà à la 3ème édition de l'Urban Trophy.
Et pour ma 3ème victoire consécutive je gagne au premier round par clé de bras à la deuxième minute.🥇

Un an de travail pour 2 minutes de combat.

C'est ça, la réalité du progrès. 👊

Les résultats que tu veux ne se feront pas en 2 mois. Ça demande du temps. De l'investissement. Et la capacité à regarder en face ce qui coince.

Aujourd’hui personne n'a eu à décider à ma place.

La plupart des athlètes s'entraînent de la même façon à chaque séance.

Soit tout est trop dur et ils sortent épuisés à chaque séance. Ou tout est trop facile et ils ne progressent plus.

Le problème c'est pas le programme, mais l'intensité qui ne varie jamais. ⚖️

Ton corps s'adapte à ce qu'on lui impose. Si le stimulus est constant, il arrête de progresser.

Ce que tu dois savoir faire c'est alterner entre haute et basse intensité tout en étant capable de progresser même quand tu récupères.

L'intensité sans structure, c'est juste de la fatigue. 💡

Si tu veux que je regarde comment est organisée ta semaine d'entraînement commente ANALYSE et je te fais un retour pour t'aider à l'améliorer. 👇

La plupart des gens font du cardio sans vraiment en faire.

Ils montent sur une machine, ils bougent, ils transpirent un peu. 💦

Et ils repartent en pensant avoir travaillé.

Mais le problème, c'est pas l'effort fourni, c'est la machine choisie.

Certaines te laissent tricher sans que tu t'en rendes compte.

D'autres, impossible.

Sur l'Assault Bike et le rameur, t'as nulle part où te cacher. 🚴

C'est ça que je cherche dans une machine cardio.

Le reste, c'est du cas par cas selon ce que tu prépares.

Et toi, c'est quoi ta machine cardio préférée en ce moment ? 👇