08/09/2026
🏃♀️ Coureur : n’oublie pas ton tibial antérieur !
Le tibial antérieur, c’est ce muscle situé à l’avant de ta jambe, le long du tibia.
Son rôle est de relever le pied vers le tibia (ça s’appelle la dorsiflexion) et à contrôler la pose de ton pied.
Il est donc fortement sollicité à chaque foulée et doit encaisser énormément de répétitions.
Malgré son importance, c’est un muscle oublié dans le renforcement des coureurs… jusqu’à ce que tu te blesses !
👉 Un exercice simple pour le renforcer : la dorsiflexion assise avec un élastique.
Assis, jambe tendue, élastique attaché à l’avant du pied : ramène la pointe de pied vers toi, puis redescends lentement en contrôlant le mouvement.
💪 3 × 15 à 20 répétitions
Un petit muscle, un exercice simple… mais qui mérite sa place dans ton renforcement de coureur.
Pour ma part je le réalise à chaque grosse préparation car c’est souvent l’endroit où j’ai des douleurs quand j’augmente mon kilométrage !
Tu connais cet exo ?
